Rozwój potraumatyczny: jak rozpocząć leczenie

Śledź Drugslib na

To nie jest łatwa droga, ale eksperci twierdzą, że trauma może prowadzić do nowego początku.

Kobieta z warkoczami związanymi w kok, uśmiechniętaUdostępnij na Pintereście Witaj, Świecie/ Getty Images

Być może słyszałeś o zespole stresu pourazowego, czyli PTSD. Jest to stan zdrowia psychicznego, który pojawia się po traumatycznym wydarzeniu i często charakteryzuje się retrospekcjami, silnym niepokojem i niepokojącymi myślami.

Prawdopodobnie mniej osób słyszało o rozwoju potraumatycznym.

Chociaż trauma może wywołać przerażającą i wyniszczającą reakcję, w niektórych przypadkach może być katalizatorem pozytywnych zmian. W najlepszych przypadkach może nawet pobudzić wzrost, siłę i odporność.

Rozwój potraumatyczny ma miejsce, gdy jesteś w stanie przekształcić traumę i wykorzystać przeciwności losu na swoją korzyść.

Pytanie brzmi: jak tego dokonać? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Charakterystyka rozwoju potraumatycznego

„Rozwój potraumatyczny (PTG) ma miejsce wtedy, gdy ktoś dotknął zespół stresu pourazowego (PTSD) i znajduje sposób, aby nadać nowe znaczenie swoim doświadczeniom, aby żyć w inny sposób niż przed traumą” – wyjaśnia Dr. Marianne Trent, psycholog kliniczny i właścicielka usług psychologicznych Good Thinking.

Jedno badanie sugeruje, że prawie 50 procent osób, które przeżyły traumę, po traumatycznym wydarzeniu doświadcza potraumatycznego rozwoju.

„Przykładowe obszary rozwoju obejmują siłę osobistą, uznanie dla życia, nowe możliwości w życiu, zmiany duchowe i relacje z innymi” – mówi Trent. „Przykłady PTG mogą być ogromne, począwszy od pisania książek, odnajdywania Boga, zakładania organizacji charytatywnych i wielu innych. „

Według psychologa środowiskowego i konsultanta ds. dobrego samopoczucia Lee Chambers, PTG może zaprezentować się na wiele sposobów, na przykład odkrywając ukryte talenty i zdolności, odnajdując pewność siebie niezbędną do stawienia czoła nowym wyzwaniom i odkrywając poczucie siły.

„Zazwyczaj generuje poziom uważności i wdzięczności za życie i chwilę obecną oraz skupia się na relacjach, które powinny być traktowane priorytetowo, zwykle na tych relacjach, które według jednostki są przy niej w trudnych chwilach” – wyjaśnia Chambers.

„Inne często zgłaszane rezultaty to chęć pomagania innym i dawania czegoś od siebie, docenianie życia, większa samoświadomość i więcej współczucia dla innych.”

PTG i pandemia

Chociaż rozwój potraumatyczny nie jest niczym nowym, możesz usłyszeć o nim więcej po wyjściu z pandemii.

Niedawne opublikowane w czasopiśmie Journal of Psychiatry wykazało, że 88 procent z 385 respondentów ankiety stwierdziło, że odczuło pozytywne skutki trudnych okoliczności związanych z pandemią , takie jak nauka w domu, utrata dochodów i problemy zdrowotne.

W szczególności respondenci zauważyli pozytywną poprawę w relacjach rodzinnych i zgłosili większe docenienie życia. Inni twierdzili, że doświadczyli duchowego wzrostu w wyniku traumy spowodowanej pandemią i odnotowali poprawę zdrowia psychicznego.

Różne reakcje na trauma

Rozwój potraumatyczny nasuwa oczywiste pytanie: dlaczego niektórzy ludzie wyrastają z traumy, a inni są przez nią miażdżeni?

Trent i Chambers twierdzą, że główną rolę odgrywają następujące czynniki:

  • silny system wsparcia
  • cechy osobowości, takie jak ekstrawersja i otwartość
  • klimatyzacja umiejętność integracji traumatycznego doświadczenia
  • rozwijanie nowych systemów przekonań po traumatycznym doświadczeniu

    • „Na możliwość znalezienia korzyści z traumatycznych wydarzeń wpływa wiele zmiennych” mówi Chambers.

    Wsparcie

    Jednym z głównych czynników jest siła Twojego systemu wsparcia. Badania pokazują, że ci, którzy mają silną sieć wspierającej rodziny i przyjaciół oraz zasoby umożliwiające skorzystanie z opieki psychiatrycznej, mają większe szanse na powrót do zdrowia.

    Osobowość

    Psychologia również odgrywa rolę.

    „Dwie cechy psychologiczne, które wskazują na większe prawdopodobieństwo doświadczenia rozwoju potraumatycznego, to otwartość na doświadczenia i ekstrawersja” – wyjaśnia Chambers.

    „Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że otwartość pozwala na ponowne rozważenie systemów przekonań , a ekstrawertycy częściej inicjują reakcję i aktywnie szukają kontaktu społecznego. Posiadanie pozytywnych cech osobowości, takich jak optymizm i koncentracja na przyszłości, również może odegrać pewną rolę, pozwalając nam dostrzec potencjalne zalety i wykorzystać je”.

    Integracja doświadczenia

    Trent twierdzi, że PTG pojawia się, gdy osoba, która doświadczyła traumy, jest w stanie zintegrować swoje doświadczenie ze swoim życiem.

    „Prowadzi to w ten sposób do rozwoju nowych systemów przekonań” – mówi.

    W przeciwnym razie osoby mogą pozostać w stanie traumy.

    „W mojej specjalistycznej pracy z osobami poddawanymi terapii traumy wydaje się, że osoby, które są mniej zdolne do asymilacji swoich doświadczeń w swoim życiu, częściej utknąć” – mówi Trent.

    PTG czy odporność?

    Trent zwraca uwagę, że z technicznego punktu widzenia trzeba doświadczyć stresu pourazowego, zanim będzie można doświadczyć rozwoju potraumatycznego.

    „Aby zostać zaklasyfikowanym jako PTG, dana osoba musiałaby mieć objawy PTSD [po pierwsze]” – wyjaśnia. „Bez tych objawów każdy wzrost można by przypisać odporności, a nie wzrostowi spowodowanemu konkretnie traumą.”

    Jak wyrosnąć z traumy

    Jeśli doświadczyłeś traumy, możesz podjąć kroki w kierunku integracji. Chociaż wymaga to czasu, możesz rozwinąć potraumatyczną reakcję wzrostu na swoje doświadczenia.

    Te kroki obejmują:

  • refleksję na temat swoich doświadczeń i emocji
  • wzmacnianie poczucia wspólnoty
  • poszukiwanie wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego

    • Trzeba pamiętać, że niektóre traumy mogą być zbyt trudne do samodzielnego przepracowania. W takich przypadkach ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty.

    Zastanów się

    Na początek Chambers sugeruje przetworzenie emocji poprzez ich zapisanie.

    „Refleksja nad tym, przez co przeszliśmy i jak sobie z tym poradziliśmy, a zwłaszcza spisanie tego, pomaga nam stać się bardziej świadomymi tego, jak poradziliśmy sobie z naszą zmianą świata z dnia na dzień” – mówi.

    Kiedy się zastanawiamy, możemy kultywować wdzięczność.

    „Możemy rozważyć rzeczy, które doceniamy i za które jesteśmy wdzięczni, oraz znaczenie naszego życia” – mówi Chambers. „Kiedy wszystko zostanie nam odebrane, a stajemy się zaradni, możemy zacząć dostrzegać, jak bogate jest nasze życie”.

    Społeczność

    Chambers wierzy, że budowanie poczucia wspólnoty i szukanie wsparcia ze strony osoby, którym ufasz, również mogą pomóc.

    „Społeczności zjednoczyły się, aby się wspierać [podczas pandemii], wzmacniać więzi i pomagać bezbronnym” – wyjaśnia. „Wiele osób twierdzi, że to zamierzone połączenie sprawiło, że bardziej doceniają innych i czują się częścią czegoś większego”.

    Wsparcie

    Dla Trenta chodzi przede wszystkim o szukanie wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego i docieranie do bliskich Ci osób.

    Uwaga dla weteranów

    Fundacja Boulder Crest jest organizacją charytatywną organizacja oferująca programy rozwoju potraumatycznego członkom służb, weteranom, osobom udzielającym pierwszej pomocy i ich rodzinom. Celem jest pomoc tym społecznościom, w tym weteranom takim jak Ty, w rozwoju po traumie.

    Kiedy i jak szukać pomocy

    Według według Trenta objawy traumy obejmują:

  • nadmierną czujność
  • natrętne myśli
  • koszmary
  • retrospekcje
  • zwiększone używanie alkoholu lub narkotyków
  • zaburzenia snu

    • Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczacie tych objawów, Trent zaleca następujące kroki:

  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zadzwoń do lokalnego pogotowia ratunkowego w zakresie zdrowia psychicznego.
  • Porozmawiaj ze specjalistą zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny o tym, czego doświadczasz.
  • Rozważ napisanie dziennika o swoich doświadczeniach. Sam proces zapisywania rzeczy od A do Z może faktycznie pomóc w przetwarzaniu wydarzeń.
  • Zamiast odpychać trudne myśli i uczucia lub stosować techniki odwracania uwagi, pomocne może być nauczenie się ich tolerowania na dłuższe okresy czasu. Stosowanie technik tolerancji na stres, takich jak oddychanie pudełkowe, przez trzy do czterech cykli oddechowych, może faktycznie zwiększyć zdolność radzenia sobie z niepokojącymi myślami.
  • Nauka o technikach stabilizacji lub dostęp do terapii psychologicznej może być niezwykle przydatne.

    • Kiedy potrzebujesz pomocy teraz

    Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, znajduje się w kryzysie albo rozważa samobójstwo lub samookaleczenie, poszukaj wsparcia:

  • Zadzwoń pod numer 911 lub pod numer lokalnych służb ratunkowych.
  • Zadzwoń pod numer Krajowa linia ratunkowa ds. zapobiegania samobójstwom pod numerem 800-273-8255.
  • Wyślij SMS-a o treści „HOME” pod numer Crisis Textline pod numerem 741741.
  • Nie jesteś w Stanach Zjednoczonych? Znajdź infolinię w swoim kraju z Befrienders Worldwide.

    • Podczas oczekiwania na przybycie pomocy pozostań z nimi i usuń wszelką broń lub substancje, które mogą wyrządzić krzywdę.

    Jeśli nie jesteście w tym samym gospodarstwie domowym, pozostańcie z nimi w kontakcie telefonicznym do czasu przybycia pomocy .

    Na wynos

    „W uproszczeniu koncepcja rozwoju potraumatycznego polega na zrozumieniu, że traumatyczne, stresujące i niekorzystne zdarzenia, które przydarzają się ludziom, mogą potencjalnie generować pozytywne korzyści” – przypuszcza Chambers.

    „Te wydarzenia, od ciężkiej choroby i utraty bliskiej osoby po konflikt wojenny i napaść na tle seksualnym, są często doświadczeniami, które mogą zmienić życie jednostki, a rozwój potraumatyczny jest pozytywnym skutkiem przetrwania psychologicznej walki tych osób wydarzenia.”

    Świadomość, że traumatyczne wydarzenia mogą być katalizatorem pozytywnego rozwoju, może przynieść nadzieję, jeśli poradzisz sobie z objawami stresu pourazowego.

    Ważne jest jednak, aby nie minimalizować doświadczenia traumy i poświęcić czas na właściwe przetworzenie sytuacji, zamiast spieszyć się z osiągnięciem fałszywego optymizmu.

    Przy odpowiednim wsparciu może to z czasem pomóc Ci przejść do bardziej pozytywnego środowiska.

    Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim.

    Victoria Stokes jest pisarką z Wielkiej Brytanii. Kiedy nie pisze o swoich ulubionych tematach, rozwoju osobistym i dobrym samopoczuciu, zwykle ma nos w dobrej książce. Victoria wśród swoich ulubionych rzeczy wymienia kawę, koktajle i kolor różowy. Znajdź ją na Instagramie.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe