Crescimento pós-traumático: como começar a cura

Não é um caminho fácil, mas os especialistas dizem que o trauma pode levar a novos começos.

Mulher com cabelo trançado em coque, sorrindo

Compartilhar no Pinterest Olá Mundo/ Getty Images

Você já deve ter ouvido falar de transtorno de estresse pós-traumático, ou TEPT. É um problema de saúde mental que surge após um evento traumático, muitas vezes caracterizado por flashbacks, ansiedade intensa e pensamentos perturbadores.

Provavelmente menos pessoas já ouviram falar de crescimento pós-traumático.

Embora o trauma possa provocar uma resposta aterrorizante e debilitante, em alguns casos pode ser um catalisador para mudanças positivas. Na melhor das hipóteses, pode até estimular crescimento, força e resiliência.

O crescimento pós-traumático acontece quando você consegue transformar o trauma e usar a adversidade a seu favor.

A questão é: como fazer isso? Continue lendo para descobrir.

Características do crescimento pós-traumático

“O crescimento pós-traumático (PTG) é quando alguém foi afetado pelo TEPT e encontra uma maneira de extrair um novo significado de suas experiências para viver suas vidas de uma maneira diferente da anterior ao trauma”, explica Dr. Marianne Trent, psicóloga clínica e proprietária da Good Thinking Psychological Services.

Um estudo sugere que quase 50% dos sobreviventes de trauma experimentam crescimento pós-traumático após um evento traumático.

“Exemplos de áreas de crescimento incluem força pessoal, apreço pela vida, novas possibilidades na vida, mudança espiritual e relacionamentos com outras pessoas”, diz Trent. “Os exemplos de EPT podem ser vastos, desde escrever livros, encontrar Deus, iniciar instituições de caridade e muito mais. “

De acordo com psicólogo ambiental e consultor de bem-estar Lee Chambers, o PTG pode se apresentar de várias maneiras, como descobrindo talentos e habilidades latentes, encontrando confiança para enfrentar novos desafios e descobrindo um sentimento de força.

“Tende a gerar um nível de atenção plena e gratidão pela vida e pelo momento presente e um foco nos relacionamentos que devem ser priorizados, geralmente aqueles que o indivíduo sente que estiveram ao seu lado em momentos difíceis”, explica Chambers.

“Outros resultados frequentemente relatados são o desejo de ajudar os outros e retribuir, apreço pela vida, mais autoconsciência e mais compaixão pelos outros.”

PTG e a pandemia

Embora o crescimento pós-traumático não seja novidade, você poderá ouvir mais sobre ele à medida que sairmos da pandemia.

Um estudo publicado no Journal of Psychiatry descobriu que 88 por cento dos 385 entrevistados da pesquisa disseram que experimentaram efeitos positivos de circunstâncias desafiadoras de pandemia , como educação em casa, perda de renda e problemas de saúde.

Em particular, os entrevistados notaram melhorias positivas nas relações familiares e relataram uma maior apreciação pela vida. Outros disseram que experimentaram crescimento espiritual por causa do trauma pandêmico e relataram melhora na saúde mental.

Diferentes respostas a trauma

O crescimento pós-traumático levanta uma questão óbvia: por que algumas pessoas crescem a partir do trauma enquanto outras são esmagadas por ele?

Trent e Chambers dizem que os seguintes fatores desempenham um papel importante:

um forte sistema de apoio

traços de personalidade como extroversão e abertura

o capacidade de integrar a experiência traumática

desenvolver novos sistemas de crenças após a experiência traumática

“Ser capaz de encontrar o benefício de eventos traumáticos é impactado por muitas variáveis,” diz Chambers.

Suporte

Um fator importante é a força do seu sistema de apoio. Aqueles que têm uma forte rede de apoio familiar e de amigos e os recursos para procurar cuidados de saúde mental têm maior probabilidade de recuperar, mostram estudos.

Personalidade

A psicologia também desempenha um papel.

“Os dois traços psicológicos que indicam uma maior probabilidade de experimentar crescimento pós-traumático são a abertura à experiência e a extroversão”, explica Chambers.

“Isso provavelmente ocorre porque a abertura permite a reconsideração dos sistemas de crenças. , e os extrovertidos são mais propensos a iniciar uma resposta e procurar ativamente a conexão social. Ter traços de personalidade positivos, como otimismo e foco no futuro, também pode desempenhar um papel importante, permitindo-nos ver o potencial positivo e utilizá-lo.”

Integrar a experiência

Trent diz que o GPT ocorre quando o indivíduo que sofreu o trauma é capaz de integrar sua experiência em suas vidas.

“Ao fazer isso, isso leva ao desenvolvimento de novos sistemas de crenças”, diz ela.

Caso contrário, os indivíduos podem permanecer no estado traumatizado.

“Em meu trabalho especializado com pessoas em terapia de trauma, parece que aqueles que são menos capazes de assimilar suas experiências em suas vidas são mais propensos a ficar preso”, diz Trent.

PTG ou resiliência?

Trent ressalta que tecnicamente você precisa passar por estresse pós-traumático antes de poder experimentar o crescimento pós-traumático.

“Para ser classificada como EPT, a pessoa teria que ter apresentado sintomas do PTSD [primeiro]”, explica ela. “Sem esses sintomas, qualquer crescimento seria atribuído à resiliência e não ao crescimento especificamente devido ao trauma.”

Alguém pode crescer após um trauma?

Alguém pode usar eventos estressantes para promover uma apreciação mais profunda da vida? Tanto Trent quanto Chambers dizem que sim.

Eles recomendam procurar serviços profissionais de saúde mental, incluindo:

Dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares (EMDR)

Compaixão terapia focada no trauma (TF-CFT)

Terapia cognitivo-comportamental focada no trauma (TF-CBT)

“O acesso a tratamentos de trauma eficazes e baseados em evidências… pode mudar vidas”, diz Trent. “Os impactos do pós-tratamento podem ser como a noite e o dia para as pessoas em termos de aumento da funcionalidade e diminuição dos sintomas de trauma.”

Ela também confirma que essas abordagens são eficazes para uma ampla gama de traumas, incluindo:

trauma de evento único

TEPT múltiplo/complexo

luto

ansiedade e depressão relacionadas ao trauma

Chambers adiciona um aviso importante.

“Temos que estar conscientes de que o trauma nos afeta de maneira diferente e não suprimir ou ignorar nosso sofrimento em uma busca ingênua de otimismo”, diz ele. “Ao minimizar o nosso trauma e o seu impacto, podemos não ser capazes de expressar de forma saudável as nossas emoções negativas e reduzir a nossa probabilidade de beneficiar do ETP ao reduzir a experiência.”

Como superar o trauma

Se você passou por um trauma, há passos que você pode seguir em direção à integração. Embora leve tempo, você pode desenvolver uma resposta de crescimento pós-traumático à sua experiência.

Essas etapas incluem:

refletir sobre suas experiências e emoções

promover um senso de comunidade

buscar apoio de saúde mental

É importante observar que alguns traumas podem ser demais para serem processados por conta própria. Nesses casos, é importante procurar a ajuda de um profissional qualificado.

Refletir

Como primeiro passo, Chambers sugere processar suas emoções anotando-as.

“A reflexão sobre o que passamos e como lidamos com isso, especialmente anotando tudo, nos ajuda a ter mais consciência de como lidamos com a mudança do mundo da noite para o dia”, diz ele.

Ao refletirmos, podemos cultivar a gratidão.

“Podemos considerar as coisas que apreciamos e pelas quais somos gratos e o significado de nossas vidas”, diz Chambers. “Quando as coisas são tiradas e nos tornamos engenhosos, podemos começar a ver quão ricas são as nossas vidas.”

Comunidade

Chambers acredita na promoção de um sentido de comunidade e na procura de apoio de pessoas em quem você confia também podem ajudar.

“As comunidades uniram-se para apoiar umas às outras [durante a pandemia], promovendo laços e ajudando os vulneráveis”, explica ele. “Muitas pessoas dizem que essa conexão intencional as fez sentir-se mais agradecidas pelos outros e que se sentem parte de algo maior.”

Apoio

Para Trent, trata-se, em primeiro lugar, de buscar apoio em saúde mental e de alcançar as pessoas próximas a você.

Uma nota para veteranos

A Boulder Crest Foundation é uma instituição de caridade organização que oferece programas de crescimento pós-traumático para militares, veteranos, socorristas e suas famílias. O objetivo é ajudar essas comunidades, incluindo veteranos como você, a prosperar após o trauma.

Quando e como procurar ajuda

De acordo com para Trent, os sintomas de trauma incluem:

hipervigilância

pensamentos intrusivos

pesadelos

flashbacks

aumento do uso de álcool ou drogas

distúrbios do sono

Se você ou alguém que você conhece está apresentando esses sintomas, Trent recomenda as seguintes etapas:

Fale com seu médico ou ligue para os serviços de saúde mental de emergência locais.

Fale com um amigo de confiança ou membro da família sobre o que você está vivenciando.

Considere escrever um diário sobre suas experiências. O próprio processo de anotar as coisas de A a Z pode realmente ajudar no processamento dos eventos.

Em vez de afastar seus pensamentos ou sentimentos desafiadores ou usar técnicas de distração, pode ser útil aprender a tolerá-los. por períodos de tempo mais longos. Usar técnicas de tolerância ao sofrimento, como respiração em caixa por três a quatro ciclos respiratórios, pode realmente aumentar a capacidade de lidar com pensamentos angustiantes.

Aprender sobre técnicas de estabilização ou acessar terapia psicológica pode ser extremamente útil.

Quando precisar de ajuda agora

Se você ou alguém que você conhece está em crise ou pensando em suicídio ou automutilação, procure apoio:

Ligue para o 911 ou para o número do serviço de emergência local.

Ligue para National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.

Envie “HOME” para Crisis Textline em 741741.

Não está nos Estados Unidos? Encontre uma linha de apoio em seu país com Befrienders Worldwide.

Enquanto espera a ajuda chegar, fique com eles e remova quaisquer armas ou substâncias que possam causar danos.

Se vocês não moram na mesma casa, fique ao telefone com eles até que a ajuda chegue. .

Retirada

“Em termos simples, o conceito de crescimento pós-traumático reside na compreensão de que eventos traumáticos, estressantes e adversos que acontecem aos seres humanos têm o potencial de gerar benefícios positivos”, supõe Chambers.

“Estes eventos, que podem variar desde doenças graves e perda de um ente querido até conflitos de guerra e agressão sexual, são muitas vezes experiências que podem transformar a vida de um indivíduo, e o crescimento pós-traumático são os resultados positivos de suportar a luta psicológica destes eventos.”

Saber que eventos traumáticos podem ser um catalisador para um crescimento positivo pode trazer esperança se você estiver gerenciando os sintomas do estresse pós-traumático.

No entanto, é importante não minimizar sua experiência de trauma e dedicar algum tempo para processá-lo adequadamente, em vez de correr para alcançar uma falsa sensação de otimismo.

Com o apoio adequado, isso pode ajudá-lo a avançar para um espaço mais positivo ao longo do tempo.

Leia este artigo em espanhol.

Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando não está escrevendo sobre seus assuntos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente fica com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a no Instagram.

Postou : 2024-08-29 10:50

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