Creștere post-traumatică: Cum să începeți vindecarea

Nu este un drum ușor, dar experții spun că trauma poate duce la noi începuturi.

Femeie cu părul împletit într-un coc, zâmbind

Partajați lumea pe Pinterest Getty Images

E posibil să fi auzit de tulburarea de stres posttraumatic sau PTSD. Este o afecțiune de sănătate mintală care apare după un eveniment traumatic, adesea caracterizată de flashback, anxietate severă și gânduri tulburătoare.

Este probabil ca mai puțini oameni să fi auzit de creșterea post-traumatică.

Deși trauma poate invoca un răspuns terifiant și debilitant, în unele cazuri poate fi un catalizator pentru schimbări pozitive. În cele mai bune cazuri, poate chiar declanșa creșterea, puterea și rezistența.

Creșterea post-traumatică are loc atunci când ești capabil să transformi trauma și să folosești adversitatea în avantajul tău.

Întrebarea este cum o faci? Citiți mai departe pentru a afla.

Caracteristicile ale creșterii post-traumatice

„Creșterea post-traumatică (PTG) este locul în care cineva a fost afectat de PTSD și găsește o modalitate de a lua un nou sens din experiențele sale pentru a-și trăi viața într-un mod diferit decât înainte de traumă”, explică Dr. Marianne Trent, psiholog clinician și proprietar al Serviciilor psihologice Good Thinking.

Un studiu sugerează că aproape 50% dintre supraviețuitorii unei traume experimentează o creștere post-traumatică după un eveniment traumatic.

„Exemple de domenii de dezvoltare includ puterea personală, aprecierea pentru viață, noi posibilități în viață, schimbarea spirituală și relațiile cu ceilalți”, spune Trent. „Exemplele de PTG pot fi vaste, variind de la scrierea cărților, găsirea lui Dumnezeu, pornirea unor organizații de caritate și multe altele. „

Conform psihologului de mediu și consultantului în domeniul bunăstării Lee Chambers, PTG se poate prezenta în tot felul de moduri, cum ar fi descoperirea talentului și a abilităților latente, găsirea încrederii pentru a face față noilor provocări și descoperirea unui sentiment de forță.

„Tidind să genereze un nivel de atenție și recunoștință pentru viață și momentul prezent și un accent pe acele relații care ar trebui să fie prioritizate, de obicei pe acelea pe care individul simte că le-au fost alături în momentele dificile”, explică Chambers.

„Alte rezultate raportate des sunt dorința de a-i ajuta pe ceilalți și de a da înapoi, aprecierea pentru viață, mai multă conștientizare de sine și mai multă compasiune pentru ceilalți.”

PTG și pandemia

Deși creșterea post-traumatică nu este nimic nou, este posibil să auziți mai multe despre ea pe măsură ce ieșim din pandemie.

O recentă studiu publicat în Journal of Psychiatry a descoperit că 88% dintre cei 385 de respondenți la sondaj au spus că au experimentat efecte pozitive din cauza circumstanțelor pandemice dificile , cum ar fi educația la domiciliu, pierderea veniturilor și problemele legate de sănătate.

În special, respondenții au observat îmbunătățiri pozitive în relațiile de familie și au raportat o mai mare apreciere pentru viață. Alții au spus că au experimentat o creștere spirituală din cauza traumei pandemice și au raportat o îmbunătățire a sănătății mintale.

Răspunsuri diferite la traumă

Creșterea post-traumatică ridică o întrebare evidentă: de ce unii oameni cresc din traumă, în timp ce alții sunt zdrobiți de ea?

Trent și Chambers spun că următorii factori joacă un rol major:

un sistem de sprijin puternic

trăsături de personalitate precum extraversia și deschiderea

capacitatea de a integra experiența traumatică

dezvoltarea de noi sisteme de credință după experiența traumatică

„Poate să găsești beneficiul evenimentelor traumatice este influențată de atât de multe variabile.” spune Chambers.

Suport

Un factor major este puterea sistemului dvs. de asistență. Cei care au o rețea puternică de familie și prieteni care susțin și resursele necesare pentru a solicita îngrijiri de sănătate mintală au șanse mai mari să revină, arată studiile.

Personalitatea

Psihologia joacă, de asemenea, un rol.

„Cele două trăsături psihologice care indică o probabilitate mai mare de a experimenta o creștere post-traumatică sunt deschiderea către experiență și extraversie”, explică Chambers.

„Acest lucru ar fi probabil pentru că deschiderea permite reconsiderarea sistemelor de credințe. , iar extravertiții sunt mai susceptibili de a iniția un răspuns și de a căuta în mod activ conexiune socială. Având trăsături pozitive de personalitate, cum ar fi optimismul și concentrarea asupra viitorului, poate juca, de asemenea, un rol, permițându-ne să vedem potențialul pozitiv și să-l folosim.”

Integrarea experienței

Trent spune că PTG apare atunci când persoana care a suferit o traumă este capabilă să-și integreze experiența în viața lor.

„Făcând acest lucru, acest lucru duce la dezvoltarea de noi sisteme de credințe”, spune ea.

În caz contrar, indivizii pot rămâne în starea traumatizată.

„În munca mea de specialitate cu oameni în terapia traumei, se pare că cei care sunt mai puțin capabili să-și asimileze experiențele în viața lor au mai multe șanse să blocați”, spune Trent.

PTG sau reziliență?

Trent subliniază că, din punct de vedere tehnic, trebuie să experimentați stres post-traumatic înainte de a putea experimenta o creștere post-traumatică.

„Pentru a fi clasificată ca PTG, persoana ar fi trebuit să aibă simptome de PTSD [în primul rând]”, explică ea. „Fără aceste simptome, orice creștere ar fi atribuită mai degrabă rezilienței decât creșterii în mod specific datorată traumei.”

Poate cineva să crească din traumă?

Poate cineva să folosească evenimentele stresante pentru a stimula o apreciere mai profundă pentru viață? Atât Trent, cât și Chambers spun da.

Ei recomandă să apelați la servicii profesionale de sănătate mintală, inclusiv:

Desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR)

Compasiune -terapie focalizată (CFT)

Terapia cognitiv comportamentală focalizată pe traumă (TF-CBT)

„Accesarea la tratamente eficiente, bazate pe dovezi pentru traumă... poate schimba viața”, spune Trent. „Efectele post-tratamentului pot fi ca noaptea și ziua pentru oameni în ceea ce privește creșterea funcționării și scăderea simptomelor de traumă.”

Ea confirmă, de asemenea, că aceste abordări sunt eficiente pentru o gamă largă de traume, inclusiv:

traumă cu un singur eveniment

PTSD multiplu/complex

li>

doliu

anxietate și depresie legate de traume

Chambers adaugă o clauză importantă de declinare a răspunderii.

„Trebuie să fim conștienți de faptul că trauma ne afectează pe toți în mod diferit și să nu ne suprimăm sau să ignorăm suferința într-o căutare naivă a optimismului”, spune el. „Prin minimizarea traumei noastre și a impactului acesteia, este posibil să nu ne putem exprima în mod sănătos emoțiile negative și să ne reducem șansele de a beneficia de PTG prin reducerea experienței.”

Cum să crești din traumă

Dacă ați experimentat o traumă, există pași pe care îi puteți face pentru integrare. Deși este nevoie de timp, puteți dezvolta un răspuns de creștere post-traumatic la experiența dvs.

Acești pași includ:

reflectarea asupra experiențelor și emoțiilor dvs.

favorizarea unui sentiment de comunitate

căutând sprijin pentru sănătatea mintală

Este important să rețineți că unele traume pot fi prea mult pentru a fi procesate pe cont propriu. În aceste cazuri, este important să solicitați ajutor de la un profesionist calificat.

Reflectați

Ca prim pas, Chambers vă sugerează să vă procesați emoțiile notându-le.

„Reflecția la ceea ce am trecut și la modul în care ne-am descurcat, în special notarea, ne ajută să devenim mai conștienți de modul în care ne-am descurcat peste noapte în schimbarea lumii”, spune el.

Pe măsură ce reflectăm, putem cultiva recunoștința.

„Putem lua în considerare lucrurile pe care le apreciem și pentru care suntem recunoscători și sensul vieții noastre”, spune Chambers. „Când lucrurile sunt luate și devenim plini de resurse, s-ar putea să începem să vedem cât de bogate sunt viețile noastre.”

Community

Chambers consideră că promovează un sentiment de comunitate și căutăm sprijin de la oamenii în care ai încredere te pot ajuta și ei.

„Comunitățile s-au unit pentru a se sprijini reciproc [în timpul pandemiei], creând legături și ajutând cei vulnerabili”, explică el. „Mulți oameni spun că această conexiune intenționată i-a făcut să se simtă mai recunoscători față de ceilalți și că se simt parte din ceva mai mare.”

Asistență

Pentru Trent, este vorba în primul rând de a căuta sprijin pentru sănătatea mintală și de a ajunge la persoanele apropiate.

O notă pentru veterani

Boulder Crest Foundation este o organizație caritabilă organizație care oferă programe de creștere posttraumatică membrilor serviciului, veteranilor, primilor respondenți și familiilor acestora. Scopul este de a ajuta aceste comunități, inclusiv veteranii ca tine, să prospere în urma unei traume.

Când și cum să solicitați ajutor

Conform pentru Trent, simptomele traumei includ:

hipervigilență

gânduri intruzive

coșmaruri

flashback-uri

consum crescut de alcool sau droguri

tulburări de somn

Dacă dvs. sau cineva cunoscut vă confruntați cu aceste simptome, Trent vă recomandă următorii pași:

Vorbiți cu medicul dumneavoastră sau sunați la serviciile locale de urgență de sănătate mintală.

Vorbiți cu un prieten sau membru al familiei de încredere despre ceea ce trăiești.

Gândește-te să scrii un jurnal despre experiențele tale. Însuși procesul de a scrie lucruri de la A la Z poate ajuta de fapt la procesarea evenimentelor.

În loc să vă îndepărtați gândurile sau sentimentele provocatoare sau să folosiți tehnici de distragere a atenției, poate fi util să învățați să le tolerați. pentru perioade mai lungi de timp. Folosirea tehnicilor de toleranță la suferință, cum ar fi respirația cu box pentru trei până la patru cicluri de respirație, poate crește de fapt capacitatea de a gestiona gândurile supărătoare.

Învățarea despre tehnicile de stabilizare sau accesarea terapiei psihologice poate fi incredibil de utilă.

Când aveți nevoie de ajutor acum

Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți vă aflați în criză sau vă gândiți să vă sinucideți sau să vă autovătămați, vă rugăm să căutați sprijin:

Apelați 911 sau numărul local al serviciilor de urgență.

Apelați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.

Trimiteți „ACASĂ” la Crisis Textline la 741741.

Nu în Statele Unite? Găsiți o linie de asistență în țara dvs. cu Befrienders Worldwide>.

În timp ce așteptați sosirea ajutorului, rămâneți cu ei și îndepărtați orice arme sau substanțe care pot provoca vătămări.

Dacă nu vă aflați în aceeași gospodărie, rămâneți la telefon cu ei până când sosesc ajutorul. .

Takeaway

„În termeni simpli, conceptul de creștere post-traumatică constă în înțelegerea faptului că evenimentele traumatice, stresante și adverse care se întâmplă ființelor umane au potențialul de a genera beneficii pozitive”, presupune Chambers.

„Aceste evenimente, care pot varia de la o boală gravă și pierderea unei persoane dragi până la conflicte de război și agresiune sexuală, sunt adesea experiențe care pot transforma viața unui individ, iar creșterea post-traumatică sunt rezultatele pozitive din îndurarea luptei psihologice a acestora. evenimente.”

A ști că evenimentele traumatice pot fi un catalizator pentru creșterea pozitivă poate aduce speranță dacă gestionați simptomele stresului post-traumatic.

Cu toate acestea, este important să nu minimizați experiența dvs. de traumă și să-ți faci timp pentru a-l procesa corect, mai degrabă decât să te grăbești să obții un fals sentiment de optimism.

Cu sprijinul adecvat, acest lucru vă poate ajuta să vă mutați într-un spațiu mai pozitiv în timp.

Citiți acest articol în spaniolă.

Victoria Stokes este o scriitoare din Regatul Unit. Când nu scrie despre subiectele ei preferate, dezvoltarea personală și bunăstarea, de obicei are nasul înfipt într-o carte bună. Victoria enumeră cafeaua, cocktailurile și culoarea roz printre unele dintre lucrurile ei preferate. Găsiți-o pe Instagram.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.