Посттравматический рост: как начать исцеление

Следите за Drugslib на

Это нелегкий путь, но эксперты говорят, что травма может привести к новым начинаниям.

Женщина с заплетенными в пучок волосами, улыбаетсяПоделиться в Pinterest Hello World/ Getty Images

Возможно, вы слышали о посттравматическом стрессовом расстройстве или ПТСР. Это состояние психического здоровья, которое возникает после травмирующего события и часто характеризуется воспоминаниями, сильной тревогой и тревожными мыслями.

Меньше людей, вероятно, слышали о посттравматическом росте.

Хотя травма может вызвать ужасающую и изнурительную реакцию, в некоторых случаях она может стать катализатором позитивных изменений. В лучших случаях это может даже стимулировать рост, силу и устойчивость.

Посттравматический рост происходит, когда вы способны трансформировать травму и использовать невзгоды в своих интересах.

Вопрос в том, как вы это делаете? Читайте дальше, чтобы узнать.

Характеристики посттравматического роста

«Посттравматический рост (ПТГ) — это когда кто-то пострадал от посттравматического стрессового расстройства и находит способ извлечь новый смысл из своего опыта, чтобы прожить свою жизнь иначе, чем до травмы», — объясняет Доктор. Марианна Трент, клинический психолог и владелица психологической службы Good Thinking Psychology Services.

Одно исследование показывает, что почти 50 процентов людей, переживших травму, испытывают посттравматический рост после травматического события.

«Примеры областей для роста включают личную силу, понимание жизни, новые возможности в жизни, духовные изменения и отношения с другими», — говорит Трент. «Примеры PTG могут быть обширными: от написания книг, поиска Бога, открытия благотворительной деятельности и многого другого. «

По данным экологического психолога и консультанта по благополучию Ли Чемберс, PTG может проявлять себя по-разному, например, раскрывая скрытые таланты и способности, обретая уверенность в себе для решения новых задач и обнаруживая в себе чувство силы.

«Это имеет тенденцию порождать определенный уровень осознанности и благодарности за жизнь и настоящий момент, а также сосредоточение внимания на тех отношениях, которые должны быть приоритетными, обычно на тех, которые, по мнению человека, были рядом с ним в трудные времена», — объясняет Чемберс.

«Другие часто сообщаемые результаты — это желание помогать другим и отдавать должное, ценить жизнь, больше самосознания и больше сострадания к другим».

PTG и пандемия

Хотя в посттравматическом росте нет ничего нового, вы можете услышать о нем больше, когда мы выйдем из пандемии.

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале психиатрии, показало, что 88 процентов из 385 респондентов опроса заявили, что они испытали положительные эффекты от сложных обстоятельств пандемии. , например домашнее обучение, потеря дохода и проблемы со здоровьем.

В частности, респонденты отметили положительные улучшения в семейных отношениях и сообщили о большей ценности жизни. Другие заявили, что испытали духовный рост из-за пандемической травмы и сообщили об улучшении психического здоровья.

Различные ответы на< сильная> травма

Посттравматический рост вызывает очевидный вопрос: почему некоторые люди растут благодаря травме, а других она сокрушает?

Трент и Чемберс говорят, что важную роль играют следующие факторы:

  • сильная система поддержки;
  • такие личностные качества, как экстраверсия и открытость;
  • способность интегрировать травматический опыт
  • разработка новых систем убеждений после травматического опыта

    • «На способность найти пользу в травматических событиях влияет очень много переменных», говорит Чемберс.

    Поддержка

    Одним из важнейших факторов является сила вашей системы поддержки. Исследования показывают, что те, у кого есть сильная сеть поддерживающих родственников и друзей, а также ресурсы для обращения за психиатрической помощью, с большей вероятностью выздоровеют.

    Личность

    Психология также играет роль.

    «Две психологические черты, которые указывают на более высокую вероятность посттравматического роста, — это открытость к опыту и экстраверсия», — объясняет Чемберс.

    «Скорее всего, это связано с тем, что открытость позволяет пересмотреть системы убеждений. , а экстраверты с большей вероятностью инициируют ответную реакцию и активно ищут социальные связи. Наличие положительных качеств личности, таких как оптимизм и ориентация на будущее, также может сыграть свою роль, позволяя нам увидеть потенциал роста и использовать его».

    Интеграция опыта

    Трент говорит, что ПТГ возникает, когда человек, переживший травму, может интегрировать свой опыт в свою жизнь.

    «При этом это приводит к развитию новых систем убеждений», — говорит она.

    В противном случае люди могут остаться в травмированном состоянии.

    «В моей специализированной работе с людьми, проходящим травматологическую терапию, кажется, что те, кто менее способен ассимилировать свой опыт в свою жизнь, с большей вероятностью будут застрять», — говорит Трент.

    PTG или устойчивость?

    Трент отмечает, что технически вам необходимо пережить посттравматический стресс, прежде чем вы сможете испытать посттравматический рост.

    «Чтобы отнести человека к ПТГ, он должен был бы испытать симптомы посттравматического стрессового расстройства [в первую очередь]», — объясняет она. «Без этих симптомов любой рост был бы связан с устойчивостью, а не ростом именно из-за травмы».

    Может ли кто-нибудь вырасти после травмы?

    Может ли кто-нибудь использовать стрессовые события, чтобы способствовать более глубокому пониманию жизни? И Трент, и Чемберс говорят «да».

    Они рекомендуют обращаться за профессиональными психиатрическими услугами, в том числе:

  • Денсибилизация и переработка движений глаз (EMDR)
  • Сострадание -фокусированная терапия (CFT)
  • Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму (TF-CBT)

    • «Доступ к эффективным, научно обоснованным методам лечения травм… может изменить жизнь», — говорит Трент. «Воздействие пост-лечения может быть одинаковым для людей днем ​​и ночью с точки зрения улучшения функционирования и уменьшения симптомов травмы».

    Она также подтверждает, что эти подходы эффективны при широком спектре травм, включая:

  • однократную травму
  • множественное/комплексное посттравматическое стрессовое расстройство

    li>

  • горе
  • тревога и депрессия, связанные с травмой

    • Чемберс добавляет важную оговорку.

    «Мы должны помнить, что травма влияет на всех нас по-разному, а не подавлять или игнорировать наши страдания в наивной погоне за оптимизмом», — говорит он. «Сводя к минимуму нашу травму и ее воздействие, мы можем оказаться не в состоянии нормально выражать наши негативные эмоции и уменьшить наши шансы получить пользу от PTG за счет уменьшения опыта».

    Как вырасти после травмы

    Если вы пережили травму, есть шаги, которые вы можете предпринять для интеграции. Хотя это требует времени, вы можете развить посттравматическую реакцию роста на свой опыт.

    Эти шаги включают в себя:

  • размышление о своем опыте и эмоциях.
  • воспитание чувства общности
  • обращение за помощью в области психического здоровья

    • Важно отметить, что некоторые травмы могут оказаться слишком тяжелыми, чтобы справиться с ними самостоятельно. В таких случаях важно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

    Поразмыслите

    В качестве первого шага Чемберс предлагает обработать свои эмоции, записав их.

    "Размышление о том, через что мы прошли и как мы с этим справились, особенно записывание, помогает нам лучше осознать, как мы справились с тем, что мир изменился в одночасье", - говорит он.

    Размышляя, мы можем развивать благодарность.

    «Мы можем задуматься о том, что ценим и за что благодарны, а также о смысле нашей жизни», — говорит Чемберс. «Когда вещи отбирают и мы становимся находчивыми, мы можем начать понимать, насколько богата наша жизнь».

    Сообщество

    Чемберс считает, что необходимо укреплять чувство общности и обращаться за поддержкой к люди, которым вы доверяете, тоже могут помочь.

    «Сообщества объединились, чтобы поддерживать друг друга [во время пандемии], укрепляя связи и помогая уязвимым», — объясняет он. «Многие люди говорят, что эта намеренная связь заставила их чувствовать себя более благодарными по отношению к другим и что они чувствуют себя частью чего-то большего».

    Поддержка

    Для Трента речь идет в первую очередь о поиске поддержки психического здоровья и общении с близкими вам людьми.

    Заметка для ветеранов

    Фонд Boulder Crest — благотворительная организация. организация, которая предлагает программы посттравматического роста военнослужащим, ветеранам, службам быстрого реагирования и их семьям. Цель состоит в том, чтобы помочь этим сообществам, включая таких ветеранов, как вы, процветать после травм.

    Когда и как обращаться за помощью

    Согласно По мнению Трента, симптомы травмы включают:

  • чрезмерную бдительность
  • навязчивые мысли
  • ночные кошмары
  • воспоминания
  • >увеличенное употребление алкоголя или наркотиков
  • нарушение сна

    • Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете эти симптомы, Трент рекомендует следующие шаги:

  • Поговорите со своим врачом или позвоните в местную службу неотложной психиатрической помощи.
  • Поговорите с врачом. другу или члену семьи, которому вы доверяете, о том, что вы переживаете.
  • Подумайте о том, чтобы вести дневник о своем опыте. Сам процесс записи вещей от А до Я действительно может помочь в обработке событий.
  • Вместо того, чтобы отталкивать сложные мысли и чувства или использовать методы отвлечения, полезно научиться терпеть их. на более длительные периоды времени. Использование техник терпимости к стрессу, таких как дыхание по ящику в течение трех-четырех дыхательных циклов, может фактически повысить способность справляться с тревожными мыслями.
  • Изучение методов стабилизации или доступ к психологической терапии может быть невероятно полезным.

    • Когда вам нужна помощь прямо сейчас

    Если вы или кто-то из ваших знакомых находитесь в кризисной ситуации или думаете о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:

  • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
  • Позвоните в Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-8255.
  • Отправьте сообщение «HOME» на номер Crisis Textline по номеру 741741.
  • Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью BeFrienders Worldwide.

    • Пока вы ожидаете прибытия помощи, оставайтесь рядом с ними и уберите все оружие или вещества, которые могут причинить вред.

    Если вы не проживаете в одной семье, оставайтесь с ними на телефоне, пока не прибудет помощь. .

    Вывод

    «Проще говоря, концепция посттравматического роста заключается в понимании того, что травматические, стрессовые и неблагоприятные события, происходящие с людьми, могут принести положительную пользу», — предполагает Чемберс.

    «Эти события, которые могут варьироваться от тяжелой болезни и потери близкого человека до военных конфликтов и сексуального насилия, часто представляют собой опыт, который может изменить жизнь человека, а посттравматический рост является положительным результатом психологической борьбы этих людей. события».

    Знание того, что травмирующие события могут стать катализатором позитивного роста, может вселить надежду, если вы справляетесь с симптомами посттравматического стресса.

    Однако важно не преуменьшать свой опыт травмы и найти время, чтобы правильно его обработать, а не спешить с достижением ложного чувства оптимизма.

    При надлежащей поддержке это может помочь вам со временем перейти в более позитивное пространство.

    Прочитайте эту статью на испанском языке.

    Виктория Стоукс — писательница из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно уткнулась носом в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найдите ее в Instagram.< /п>

    Опубликовано : 2024-08-29 10:50

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова