Travma Sonrası Büyüme: İyileşmeye Nasıl Başlanır?

Drugslib'i takip edin

Bu kolay bir yol değil, ancak uzmanlar travmanın yeni başlangıçlara yol açabileceğini söylüyor.

Örgülü saçları topuzlu, gülen kadınPinterest'te Paylaş Merhaba Dünya/ Getty Images

Travma sonrası stres bozukluğunu veya TSSB'yi duymuş olabilirsiniz. Travmatik bir olaydan sonra ortaya çıkan, genellikle geçmişe dönüşler, şiddetli kaygı ve rahatsız edici düşüncelerle karakterize edilen bir zihinsel sağlık durumudur.

Travma sonrası büyümeyi muhtemelen daha az insan duymuştur.

Travma korkutucu ve zayıflatıcı bir tepkiye yol açsa da bazı durumlarda olumlu değişiklikler için bir katalizör olabilir. En iyi durumlarda büyümeyi, gücü ve dayanıklılığı bile tetikleyebilir.

Travma sonrası büyüme, travmayı dönüştürebildiğinizde ve zorlukları kendi avantajınıza kullanabildiğinizde gerçekleşir.

Soru şu ki, bunu nasıl yaparsınız? Öğrenmek için okumaya devam edin.

özellikleri

"Travma sonrası büyüme (PTG), kişinin TSSB'den etkilendiği ve hayatını travma öncesine göre farklı bir şekilde sürdürmek için deneyimlerinden yeni anlamlar çıkarmanın bir yolunu bulması anlamına gelir" diye açıklıyor Dr. Marianne Trent, klinik psikolog ve Good Thinking Psychological Services'in sahibi.

Bir çalışma, travmadan kurtulanların yaklaşık yüzde 50'sinin travmatik bir olaydan sonra travma sonrası büyüme yaşadığını öne sürüyor.

"Gelişme alanlarına örnek olarak kişisel güç, yaşamı takdir etme, yaşamdaki yeni olanaklar, ruhsal değişim ve başkalarıyla ilişkiler gösterilebilir" diyor Trent. "PTG'nin örnekleri kitap yazmaktan, Tanrı'yı ​​bulmaya, hayır kurumları kurmaya ve çok daha fazlasına kadar çok geniş olabilir. “

Çevre psikoloğu ve sağlık danışmanına göre Lee Chambers'a göre PTG, gizli yetenek ve yetenekleri ortaya çıkarmak, yeni zorluklarla yüzleşmek için gereken güveni bulmak ve güç duygusunu keşfetmek gibi kendisini her türlü şekilde sunabilir.

Chambers şöyle açıklıyor: "Yaşam ve şimdiki an için bir düzeyde farkındalık ve şükran yaratma ve öncelik verilmesi gereken ilişkilere, genellikle de bireyin zor zamanlarında yanında olduğunu hissettiği ilişkilere odaklanma eğilimi yaratma eğilimindedir."

"Sıklıkla bildirilen diğer sonuçlar, başkalarına yardım etme ve karşılığını verme arzusu, hayata değer verme, kişisel farkındalığın artması ve başkalarına karşı daha fazla şefkattir."

PTG ve pandemi

Travma sonrası büyüme yeni bir şey olmasa da pandemiden çıkarken bu konuda daha fazla şey duyabilirsiniz.

Yakın zamanda bir çalışma, ankete katılan 385 katılımcının yüzde 88'inin zorlu pandemi koşullarından olumlu etkiler yaşadıklarını söylediğini ortaya çıkardı evde eğitim, gelir kaybı ve sağlık sorunları gibi.

Yanıt verenler özellikle aile ilişkilerinde olumlu gelişmeler olduğunu belirttiler ve hayata daha fazla değer verdiklerini bildirdiler. Diğerleri ise pandemik travma nedeniyle ruhsal gelişim yaşadıklarını ve zihinsel sağlıklarının iyileştiğini bildirdiler.

Farklı tepkiler< güçlü> travma

Travma sonrası büyüme bariz bir soruyu akla getiriyor: Neden bazı insanlar travma nedeniyle büyürken diğerleri travma tarafından eziliyor?

Trent ve Chambers, aşağıdaki faktörlerin önemli bir rol oynadığını söylüyor:

  • güçlü bir destek sistemi
  • dışa dönüklük ve açıklık gibi kişilik özellikleri
  • travmatik deneyimi bütünleştirme yeteneği
  • travmatik deneyim sonrasında yeni inanç sistemleri geliştirme

    • "Travmatik olaylardan fayda sağlayabilme pek çok değişkenden etkilenir" diyor Chambers.

    Destek

    En önemli faktörlerden biri destek sisteminizin gücüdür. Araştırmalar, destekleyici aile ve arkadaşlardan oluşan güçlü bir ağa ve ruh sağlığı bakımı almak için gereken kaynaklara sahip olanların geri dönme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

    Kişilik

    Psikolojinin de bunda rol oynadığı görülüyor.

    "Travma sonrası büyüme yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteren iki psikolojik özellik, deneyime açıklık ve dışa dönüklüktür" diye açıklıyor Chambers.

    "Bunun nedeni muhtemelen açıklığın inanç sistemlerinin yeniden değerlendirilmesine izin vermesi olabilir. ve dışa dönüklerin bir tepki başlatma ve aktif olarak sosyal bağlantı arama olasılıkları daha yüksektir. İyimserlik ve geleceğe odaklanma gibi olumlu kişilik özelliklerine sahip olmak da bir rol oynayabilir, bu da potansiyeli iyi görmemize ve bundan yararlanmamıza olanak sağlayabilir."

    Deneyimi entegre etmek

    Trent, travma yaşayan kişinin bu deneyimi kendi yaşamına entegre edebilmesi durumunda TSG'nin ortaya çıktığını söylüyor.

    "Bunu yapmak yeni inanç sistemlerinin gelişmesine yol açıyor" diyor.

    Aksi takdirde bireyler travmatize durumda kalabilir.

    "Travma terapisi gören kişilerle yaptığım uzman çalışmamda, deneyimlerini hayatlarına daha az özümseyebilenlerin travma yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğu görülüyor. takılıp kalıyoruz," diyor Trent.

    PTG mi, dayanıklılık mı?

    Trent, travma sonrası büyüme yaşayabilmeniz için teknik olarak travma sonrası stres yaşamanız gerektiğine dikkat çekiyor.

    "Kişinin TSG olarak sınıflandırılabilmesi için semptomlar yaşamış olması gerekirdi TSSB'nin [ilk olarak]” diye açıklıyor. "Bu semptomlar olmasaydı herhangi bir büyüme, özellikle travmaya bağlı büyümeden ziyade dirençliliğe atfedilirdi."

    Herkes travma nedeniyle büyüyebilir mi?

    Stresli olayları hayata karşı daha derin bir takdir geliştirmek için kullanan var mı? Hem Trent hem de Chambers evet diyor.

    Aşağıdakiler de dahil olmak üzere profesyonel ruh sağlığı hizmetlerine başvurmanızı öneriyorlar:

  • Göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR)
  • Merhamet odaklı terapi (CFT)
  • Travma odaklı bilişsel davranışçı terapi (TF-CBT)

    • Trent, "Etkili, kanıta dayalı travma tedavilerine erişim... yaşamı değiştirebilir" diyor. "Tedavi sonrası etkileri, işlevsellik artışı ve travma belirtilerinin azalması açısından insanlar için gece gündüz gibi olabilir."

    Ayrıca bu yaklaşımların aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli travmalar için etkili olduğunu doğruluyor:

  • tek olaylı travma
  • çoklu/karmaşık TSSB

  • li>
  • yas
  • travmaya bağlı kaygı ve depresyon

    • Chambers önemli bir sorumluluk reddi beyanı ekliyor.

    "Travmanın hepimizi farklı şekilde etkilediğinin farkında olmalıyız ve saf bir iyimserlik peşinde koşarak acılarımızı bastırmamalı veya görmezden gelmemeliyiz" diyor. “Travmamızı ve onun etkisini en aza indirerek, olumsuz duygularımızı sağlıklı bir şekilde ifade edemediğimizi görebilir ve deneyimi azaltarak TSG'den yararlanma şansımızı azaltabiliriz.”

    Travmadan nasıl büyüyebiliriz

    Travma yaşadıysanız entegrasyona yönelik atabileceğiniz adımlar var. Zaman alsa da deneyiminize travma sonrası bir büyüme tepkisi geliştirebilirsiniz.

    Bu adımlar şunları içerir:

  • deneyimleriniz ve duygularınız üzerinde düşünmek
  • topluluk duygusunu geliştirmek
  • akıl sağlığı desteği almak

    • Bazı travmaların kendi başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz kadar fazla olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu gibi durumlarda kalifiye bir profesyonelden yardım istemek önemlidir.

    Düşünme

    Chambers, ilk adım olarak duygularınızı yazarak işlemenizi öneriyor.

    "Yaşadıklarımızı ve bunları nasıl ele aldığımızı düşünmek, özellikle de bunları yazmak, dünyayı değiştiren bu olayla bir gecede nasıl başa çıktığımızın daha fazla farkına varmamıza yardımcı oluyor" diyor.

    Düşündükçe minnettarlığı geliştirebiliriz.

    Chambers, "Takdir ettiğimiz ve minnettar olduğumuz şeyleri ve hayatımızın anlamını değerlendirebiliriz" diyor. "Herşey elimizden alındığında ve becerikli hale geldiğimizde, hayatlarımızın ne kadar zengin olduğunu görmeye başlayabiliriz."

    Topluluk

    Chambers, topluluk duygusunun geliştirildiğine ve insanlardan destek istendiğine inanıyor. güvendiğiniz insanlar da yardımcı olabilir.

    "Topluluklar [pandemi sırasında] birbirlerini desteklemek, bağları güçlendirmek ve savunmasız kişilere yardım etmek için bir araya geldi" diye açıklıyor. "Birçok kişi bu kasıtlı bağlantının kendilerini başkalarına karşı daha minnettar hissetmelerini sağladığını ve kendilerini daha büyük bir şeyin parçası gibi hissettiklerini söylüyor."

    Destek

    Trent için önemli olan, zihinsel sağlık desteği almak ve öncelikle yakınınızdaki insanlara ulaşmaktır.

    Gaziler için bir not

    Boulder Crest Vakfı bir yardım kuruluşudur Asker üyelerine, gazilere, ilk müdahale ekiplerine ve ailelerine travma sonrası büyüme programları sunan kuruluş. Amaç, sizin gibi Gaziler de dahil olmak üzere bu toplulukların travma sonrasında gelişmelerine yardımcı olmaktır.

    Ne zaman ve nasıl yardım aranmalı

    Buna göre Trent'e göre travma belirtileri arasında şunlar yer alıyor:

  • aşırı tetiktelik
  • müdahaleci düşünceler
  • kabuslar
  • geçmişe dönüşler
  • alkol veya uyuşturucu kullanımında artış
  • uyku bozukluğu

    • Siz veya tanıdığınız biri bu semptomları yaşıyorsa Trent aşağıdaki adımları yapmanızı önerir:

  • Doktorunuzla konuşun veya yerel acil ruh sağlığı servislerinizi arayın.
  • Bir kişiyle konuşun güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize yaşadıklarınız hakkında bilgi verin.
  • Deneyimleriniz hakkında bir günlük yazmayı düşünün. Her şeyi A'dan Z'ye yazma süreci aslında olayların işlenmesine yardımcı olabilir.
  • Zorlayıcı düşüncelerinizi veya duygularınızı bir kenara itmek veya dikkat dağıtma teknikleri kullanmak yerine, bunlara tahammül etmeyi öğrenmek yararlı olabilir. daha uzun süreler için. Üç ila dört nefes döngüsü boyunca kutu nefesi gibi sıkıntı toleransı tekniklerini kullanmak, aslında sıkıntı veren düşüncelerle baş etme yeteneğini artırabilir.
  • Stabilizasyon teknikleri hakkında bilgi edinmek veya psikolojik tedaviye erişmek inanılmaz derecede faydalı olabilir.

    • Şu anda yardıma ihtiyacınız olduğunda

    Siz veya tanıdığınız biri krizdeyse veya intiharı ya da kendine zarar vermeyi düşünüyorsa lütfen destek arayın:

  • 911'i veya yerel acil servis numaranızı arayın.
  • 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattı.
  • Kriz Metin Hattı, 741741.
  • Amerika Birleşik Devletleri'nde değil misiniz? Dünya Çapındaki Befrienders.

    • Yardım gelmesini beklerken onların yanında kalın ve zarar verebilecek silah veya maddeleri kaldırın.

    Aynı evde değilseniz, yardım gelene kadar onlarla telefonda kalın. .

    Paket servis

    "Basit bir ifadeyle travma sonrası büyüme kavramı, insanların başına gelen travmatik, stresli ve olumsuz olayların olumlu faydalar sağlama potansiyeline sahip olduğunun anlaşılmasında yatıyor" diye tahmin ediyor Chambers.

    “Ağır hastalıktan sevilen birinin kaybına, savaş çatışmasından cinsel saldırıya kadar geniş bir yelpazeye yayılan bu olaylar çoğu zaman bireyin yaşamını değiştirebilecek deneyimlerdir ve travma sonrası büyüme bu kişilerin psikolojik mücadelesine katlanmanın olumlu sonuçlarıdır. etkinlikler.”

    Travmatik olayların olumlu büyüme için bir katalizör olabileceğini bilmek, eğer travma sonrası stres belirtilerini yönetiyorsanız umut doğurabilir.

    Ancak, travma deneyiminizi küçümsememek ve Sahte bir iyimserlik duygusu elde etmek için acele etmek yerine, bunu doğru şekilde işlemek için zaman ayırmak.

    Doğru destekle bunu yapmak, zaman içinde daha olumlu bir alana geçmenize yardımcı olabilir.

    Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.

    Victoria Stokes, Birleşik Krallık'tan bir yazardır. En sevdiği konular, kişisel gelişimi ve sağlığı hakkında yazmadığı zamanlarda genellikle burnunu iyi bir kitaba sıkıştırıyor. Victoria en sevdiği şeyler arasında kahveyi, kokteylleri ve pembe rengini sıralıyor. Onu Instagram'da bulun.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler