Посттравматичне зростання: як почати зцілення
Це непростий шлях, але експерти кажуть, що травма може привести до нових починань.
Поділитися на Pinterest Привіт, світе/ Getty ImagesМожливо, ви чули про посттравматичний стресовий розлад або посттравматичний стресовий розлад. Це психічний стан, який виникає після травматичної події, який часто характеризується спогадами, сильною тривогою та тривожними думками.
Мало людей, імовірно, чули про посттравматичне зростання.
Хоча травма може викликати жахливу та виснажливу реакцію, у деяких випадках вона може стати каталізатором позитивних змін. У найкращих випадках це може навіть викликати зростання, силу та стійкість.
Посттравматичний ріст відбувається, коли ви можете трансформувати травму та використовувати труднощі на свою користь.
Питання в тому, як ви це робите? Читайте далі, щоб дізнатися.
Характеристики посттравматичного росту
«Посттравматичний розвиток (ПТГ) — це ситуація, коли хтось пережив посттравматичний стресовий розлад і знаходить спосіб знайти новий сенс свого досвіду, щоб жити іншим способом, ніж до травми», — пояснює Dr. Маріанна Трент, клінічний психолог і власник Good Thinking Psychological Services.
Одне дослідження показує, що майже 50 відсотків тих, хто пережив травму, відчувають посттравматичний ріст після травматичної події.
«Приклади сфер зростання включають особисту силу, цінування життя, нові можливості в житті, духовні зміни та стосунки з іншими», — каже Трент. «Прикладів PTG може бути багато, починаючи від написання книг, пошуку Бога, створення благодійних організацій і багато іншого. “
За словами екологічного психолога та консультанта з благополуччя Лі Чемберс, PTG може проявити себе різними способами, наприклад, розкрити прихований талант і здібності, знайти впевненість, щоб протистояти новим викликам, і відкрити відчуття сили.
«Це, як правило, створює рівень уважності та вдячності за життя та теперішній момент, а також зосередженість на тих стосунках, які мають бути пріоритетними, зазвичай на тих, які людина відчуває, що були поруч із нею у важкі часи», — пояснює Чемберс.
«Інші результати, про які часто повідомляють, — це бажання допомогти іншим і віддячити, вдячність за життя, більше самосвідомості та більше співчуття до інших».
ПТГ і пандемія
Хоча посттравматичний ріст не є чимось новим, ви можете почути про нього більше, коли ми вийдемо з пандемії.
Нещодавно дослідження, опубліковане в Journal of Psychiatry, виявило, що 88 відсотків із 385 респондентів сказали, що вони відчули позитивний вплив складних обставин пандемії , як-от домашнє навчання, втрата доходу та проблеми зі здоров’ям.
Зокрема, респонденти відзначили позитивні покращення у сімейних стосунках і повідомили про більшу цінність життя. Інші сказали, що відчули духовне зростання через травму пандемії та повідомили про покращення психічного здоров’я.
Різні відповіді на травма
Посттравматичний ріст породжує очевидне запитання: чому одні люди розвиваються через травму, а інших вона пригнічує?
Трент і Чемберс кажуть, що наступні фактори відіграють важливу роль:
«На здатність знайти користь від травматичних подій впливає дуже багато змінних,» каже Чемберс.
Підтримка
Одним із головних факторів є потужність вашої системи підтримки. Дослідження показують, що ті, хто має міцну мережу підтримки в сім’ї та друзях, а також ресурси для звернення за психіатричною допомогою, мають більше шансів одужати.
Особистість
Психологія також відіграє важливу роль.
«Дві психологічні риси, які вказують на вищу ймовірність переживання посттравматичного зростання, — це відкритість до досвіду та екстраверсія», — пояснює Чемберс.
«Це, ймовірно, тому, що відкритість дозволяє переглядати системи вірувань. , а екстраверти більш схильні ініціювати реакцію та активно шукати соціальних зв’язків. Позитивні риси особистості, такі як оптимізм і зосередженість на майбутньому, також можуть зіграти свою роль, дозволяючи нам побачити потенційні переваги та використати їх».
Інтеграція досвіду
Трент каже, що ПТГ виникає, коли людина, яка пережила травму, здатна інтегрувати свій досвід у своє життя.
«Таким чином, це призводить до розвитку нових систем переконань», — каже вона.
Інакше люди можуть залишатися в травмованому стані.
«Під час моєї роботи з людьми в травматологічній терапії здається, що ті, хто менш здатний засвоїти свій досвід у своєму житті, швидше за все, застрягти», — каже Трент.
PTG чи стійкість?
Трент зазначає, що технічно ви повинні пережити посттравматичний стрес, перш ніж ви зможете відчути посттравматичний ріст.
«Для того, щоб бути класифікованим як PTG, людина мала б відчути симптоми посттравматичний стресовий розлад [перший]», — пояснює вона. «Без цих симптомів будь-яке зростання було б пояснено стійкістю, а не ростом безпосередньо через травму».
Чи може хтось вирости після травми?
Чи може будь-хто використати стресові події, щоб глибше цінувати життя? І Трент, і Чемберс стверджують.
Вони рекомендують звернутися до професійних служб психічного здоров’я, включаючи:
«Доступ до ефективних, заснованих на доказах методів лікування травм… може кардинально змінити життя», — каже Трент. «Вплив після лікування може бути як ніч і день для людей з точки зору покращення функціонування та зменшення симптомів травми».
Вона також підтверджує, що ці підходи ефективні для широкого спектру травм, зокрема:
Chambers додає важливе застереження.
«Ми маємо пам’ятати, що травма впливає на всіх нас по-різному, а не придушувати чи ігнорувати наші страждання в наївній гонитві за оптимізмом», — каже він. «Зводячи до мінімуму нашу травму та її вплив, ми можемо виявитися нездатними здорово виражати свої негативні емоції та зменшити наші шанси отримати користь від PTG через зменшення досвіду».
Як вирости після травми
Якщо ви пережили травму, є кроки, які ви можете зробити для інтеграції. Хоча це потребує часу, ви можете розвинути посттравматичну реакцію зростання на свій досвід.
Ці кроки включають:
Важливо зауважити, що певна травма може бути надто важкою, щоб обробити її самостійно. У таких випадках важливо звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця.
Поміркуйте
Як перший крок Чемберс пропонує обробити свої емоції, записавши їх.
«Роздуми про те, через що ми пройшли і як ми з цим впоралися, особливо запис, допомагають нам краще усвідомити, як ми впоралися зі зміною світу за ніч», — каже він.
Розмірковуючи, ми можемо розвивати вдячність.
«Ми можемо вважати те, що ми цінуємо і за що вдячні, сенсом нашого життя», — каже Чемберс. «Коли щось забирають і ми стаємо винахідливими, ми можемо почати бачити, наскільки багатим є наше життя». люди, яким ви довіряєте, теж можуть допомогти.
«Громади об’єдналися, щоб підтримувати одна одну [під час пандемії], зміцнюючи зв’язки та допомагаючи вразливим», — пояснює він. «Багато людей кажуть, що цей навмисний зв’язок змусив їх більше цінувати інших і відчувати себе частиною чогось більшого».
Підтримка
Для Трента це пошук підтримки психічного здоров’я та спілкування з близькими вам людьми, перш за все.
Примітка для ветеранів
Фонд Boulder Crest є благодійною організацією організація, яка пропонує програми посттравматичного розвитку для військовослужбовців, ветеранів, осіб, які швидко реагують, та їхніх родин. Мета полягає в тому, щоб допомогти цим громадам, включаючи ветеранів, як ви, процвітати після травми.
Коли та як звертатися за допомогою
Згідно для Трента симптоми травми включають:
Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуваєте ці симптоми, Трент рекомендує наступні кроки:
Коли вам зараз потрібна допомога
Якщо ви або хтось із ваших знайомих перебуваєте в кризі або плануєте вчинити самогубство чи самоушкодження, будь ласка, зверніться за підтримкою:
Поки ви чекаєте на прибуття допомоги, залишайтеся з ними та приберіть будь-яку зброю чи речовини, які можуть завдати шкоди.
Якщо ви не проживаєте в одній родині, розмовляйте з ними по телефону, доки не прибуде допомога .
Винос
«Простими словами, концепція посттравматичного зростання полягає в розумінні того, що травматичні, стресові та несприятливі події, які трапляються з людьми, можуть принести позитивні переваги», — припускає Чемберс.
«Ці події, які можуть варіюватися від важкої хвороби та втрати близької людини до воєнних конфліктів і сексуального насильства, часто є досвідом, який може змінити життя людини, а посттравматичне зростання є позитивним результатом витримки психологічної боротьби цих події.”
Знання того, що травматичні події можуть бути каталізатором позитивного розвитку, може дати надію, якщо ви справляєтеся з симптомами посттравматичного стресу.
Однак важливо не применшувати свій досвід травми та знайдіть час, щоб належним чином обробити це, а не поспішати, щоб досягти хибного оптимізму.
За наявності належної підтримки це може допомогти вам з часом перейти до більш позитивного середовища.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Вікторія Стокс — письменниця зі Сполученого Королівства. Коли вона не пише про свої улюблені теми, особистий розвиток і благополуччя, вона зазвичай встромляє ніс у хорошу книгу. Серед своїх улюблених речей Вікторія називає каву, коктейлі та рожевий колір. Знайдіть її в Instagram.
Опубліковано : 2024-08-29 10:50
Читати далі
- Shorla Oncology оголошує FDA США про розширене схвалення Jylamvo (метотрексату), онкологічного та аутоімунного препарату для педіатричних показань
- Медитація усвідомленості може мати прямий вплив на зменшення болю
- За наступні п'ять років очікується зменшення кількості постачальників послуг з ВІЛ-інфекції
- Дитяча смертність у США зросла після падіння справи Ро проти Вейда
- Стент у формі пісочного годинника може полегшити стенокардію, яку важко вилікувати
- Індекс здорового харчування за 2015 рік пов’язаний із гіперактивністю сечового міхура
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions