مارس "التعاطف مع الذات" للمساعدة في تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن

اتبع Drugslib على

تمت المراجعة طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة Dennis Thompson HealthDay Reporter

الاثنين، يناير 29 تشرين الأول (أكتوبر) 2024 - ليس من السهل إنقاص الوزن، خاصة عند مواجهة عالم مليء بإغراءات المأكولات اللذيذة والوجبات الغنية واللذيذة.

ولكن كونك لطيفًا مع نفسك يمكن أن يحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر. تشير دراسة جديدة إلى الالتزام بنظام غذائي.

إن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويمارسون التعاطف مع أنفسهم - ويظهرون لأنفسهم نفس الرعاية واللطف الذي يظهرونه لأحبائهم - هم أكثر قدرة على تجاوز انتكاسة الإفراط في تناول الطعام. والالتزام بأهدافهم المتعلقة بإنقاص الوزن، حسبما أفاد الباحثون مؤخرًا في مجلة الشهية.

وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة أفادوا بمزيد من ضبط النفس في تناول الطعام وممارسة الرياضة إذا منحوا أنفسهم استراحة فيما يتعلق بخطأ النظام الغذائي الأخير.

وتشير النتائج إلى أن التعاطف الذاتي يمكن أن يمنع الناس من أن يصبحوا محبطين قالت شارلوت هاجرمان، أستاذ باحث مساعد في مركز علوم الوزن والأكل ونمط الحياة (WELL) بجامعة دريكسيل.

"يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن التعاطف مع الذات سيؤدي إلى الرضا عن النفس ويقودهم إلى القبول بالنقص، ولكن هذا وقال هاجرمان في بيان صحفي لدريكسل: "إن الدراسة هي مثال رائع على كيف يمكن للتعاطف الذاتي أن يساعد الناس على أن يكونوا أكثر نجاحًا في تحقيق أهدافهم".

"إن الطريق إلى تحقيق الأهداف الصعبة - وخاصة فقدان الوزن - وأضاف هاجرمان: "- مرصوف بالنكسات". "إن ممارسة التعاطف مع الذات يساعد الناس على التعامل مع الأفكار والمشاعر التي تهزم أنفسهم استجابةً للنكسات، بحيث يكونون أقل إضعافًا بسببها. وفي المقابل، يمكنهم استئناف متابعة أهدافهم بسرعة أكبر.

استجاب المشاركون لاستطلاعات الرأي عبر الهواتف الذكية عدة مرات يوميًا للإبلاغ عما إذا كانوا قد توقفوا عن نظامهم الغذائي، وما إذا كانوا يستجيبون لهفواتهم بالتعاطف الذاتي.

يمكن أن تشمل الهفوة تناول المزيد من الطعام. أكثر من المقصود، أو تناول شيء لم ينووا تناوله، أو تناول الطعام في وقت لم يتعمدوا ذلك.

كما قام الباحثون باستجواب المشاركين حول حالتهم المزاجية ومدى ممارستهم لضبط النفس في تناول الطعام والطعام. ممارسة الرياضة منذ آخر سؤال.

قال هاجرمان إن فقدان الوزن أمر صعب للغاية، ومن السهل على متبعي النظام الغذائي أن يلوموا أنفسهم على الافتقار إلى قوة الإرادة.

"في الواقع، نحن نعيش في البيئة الغذائية التي جعلت الجميع عرضة للفشل. وقال هاجرمان إن ممارسة التعاطف مع الذات بدلاً من النقد الذاتي هي استراتيجية أساسية لتعزيز المرونة أثناء عملية فقدان الوزن الصعبة.

"في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى انتقاد نفسك بسبب سلوكك في تناول الطعام، حاول بدلاً من ذلك التحدث إلى نفسك باللطف الذي تتحدث به مع صديق أو أحد أفراد أسرتك".

بالنسبة إلى على سبيل المثال، بدلًا من توبيخ نفسك لعدم امتلاكك لقوة الإرادة، فكر في قول أكثر لطفًا ودقة مثل: "أنت تبذل قصارى جهدك في عالم يجعل من الصعب جدًا فقدان الوزن".

يرى هاغرمان أن هذا لا يعني "إفلات نفسك من المأزق"، بل يمنح نفسك نعمة للمضي قدمًا في عملية صعبة للغاية.

"قد يكون الأمر سهلاً بالنسبة للرسالة قال هاجرمان: "التعاطف مع الذات يصبح مشوشًا، بحيث يمارس الناس التسامح التام مع الذات ويرفضون الأهداف التي حددوها لأنفسهم". "لكننا أظهرنا أن التعاطف الذاتي والمساءلة يمكن أن يعملا معًا."

المصادر

  • جامعة دريكسيل، بيان صحفي، 25 كانون الثاني (يناير) 2024

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: هيلث داي

    نشر : 2024-01-29 22:15

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية