Procvičujte si „soucit“ a pomozte vám dosáhnout vašich cílů v hubnutí

Sledujte Drugslib

Lékařsky zkontrolováno Drugs.com.

Reportér Dennise Thompsona HealthDay

PONDĚLÍ, leden 29, 2024 -- Není snadné zhubnout, zvláště když čelíte světu plnému pokušení chutných pochoutek a bohatých, chutných jídel.

Být k sobě laskavý může znamenat rozdíl, když to přijde. k držení diety, uvádí nová studie.

Dietáři, kteří praktikují soucit se sebou samým – projevují o sobě stejnou péči a laskavost, jakou projevují svým blízkým – jsou schopni lépe překonat překážku v přejídání a držet se svých cílů v oblasti hubnutí, uvedli nedávno vědci v časopise Chuť k jídlu.

Účastníci studie uváděli větší sebekontrolu nad jídlem a cvičením, pokud si dali pauzu kvůli nedávnému výpadku stravy, zjistili vědci.

Zjištění naznačují, že soucit se sebou samým může zabránit tomu, aby se lidé stali demoralizovanými. neúspěchem, řekla Charlotte Hagerman, odborný asistent výzkumu ve Středisku pro vědu o hmotnosti, stravování a životním stylu (WELL) Drexel University.

„Mnoho lidí se obává, že sebesoucit způsobí sebeuspokojení a přivede je k tomu, aby se spokojili s nedostatkem, ale tohle studium je skvělým příkladem toho, jak může soucit se sebou samým pomoci lidem být úspěšnější při dosahování svých cílů,“ řekl Hagerman v tiskové zprávě Drexel.

„Cesta k dosažení obtížných cílů – zejména hubnutí – - je dlážděna neúspěchy,“ dodal Hagerman. „Cvičení soucitu k sobě samému pomáhá lidem vyrovnat se se sebeporážejícími myšlenkami a pocity v reakci na neúspěchy, takže je méně oslabují. Na druhé straně mohou rychleji pokračovat v plnění svých cílů.“

V rámci studie Hagerman a kolegové sledovali 140 lidí, kteří se snažili zhubnout prostřednictvím skupinového programu životního stylu.

Účastníci odpovídali na průzkumy chytrých telefonů několikrát denně, aby uvedli, zda odpadli od stravy a zda na svůj výpadek reagují soucitem se sebou samým.

Výpadek může zahrnovat více jídla. než zamýšleli, snědli něco, co neměli v úmyslu, nebo jedli v době, kterou neměli v úmyslu.

Výzkumníci se účastníků také dotazovali na jejich náladu a na to, jak dobře si procvičili sebekontrolu nad jídlem a cvičení od posledního dotazu.

Ztráta hmotnosti je extrémně obtížná a pro dietáře je snadné obviňovat se z nedostatku vůle, řekl Hagerman.

„Ve skutečnosti žijeme v potravinové prostředí, které všechny připravilo o selhání. Cvičení sebe-soucitu spíše než sebekritika je klíčovou strategií pro podporu odolnosti během obtížného procesu hubnutí,“ řekl Hagerman.

„Až příště pocítíte nutkání kritizovat se za své stravovací návyky, zkuste si místo toho promluvit s laskavostí, jako byste mluvili s přítelem nebo milovanou osobou,“ dodala.

Pro. místo toho, abyste si vyčítali, že nemáte žádnou vůli, zvažte laskavější a přesnější způsob, jako je: „Snažíte se, jak nejlépe umíte ve světě, ve kterém je velmi obtížné zhubnout.“

Hagerman tvrdí, že se nejedná o to, abyste se „zbavili háku“, ale abyste si dali milost k postupu vpřed ve velmi náročném procesu.

„Pro zprávu to může být snadné. soucitu se sebou samým, aby se zakalili, takže lidé praktikují naprosté odpuštění sobě a odmítají cíle, které si sami stanovili,“ řekl Hagerman. „Ale ukázali jsme, že sebesoucit a zodpovědnost mohou spolupracovat.“

Zdroje

  • Drexel University, tisková zpráva, 25. ledna 2024

    • Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařských článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

    Zdroj: HealthDay

    Vyslán : 2024-01-29 22:15

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova