Üben Sie „Selbstmitgefühl“, um Ihre Abnehmziele zu erreichen

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Medizinisch überprüft von Drugs.com.

Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

MONTAG, 1. Januar 29.2024 – Es ist nicht einfach, Gewicht zu verlieren, besonders wenn man sich einer Welt voller Leckereien und reichhaltiger, köstlicher Mahlzeiten gegenübersieht.

Aber wenn es darauf ankommt, kann es den Unterschied machen, freundlich zu sich selbst zu sein Eine neue Studie berichtet, dass Diätetiker, die sich selbst mitfühlen – indem sie sich selbst die gleiche Fürsorge und Freundlichkeit entgegenbringen, die sie ihren Lieben entgegenbringen würden – besser in der Lage sind, einen Rückschlag durch übermäßiges Essen zu überwinden und an ihren Abnehmzielen festzuhalten, berichteten Forscher kürzlich in der Zeitschrift Appetit.

Studienteilnehmer berichteten von mehr Selbstkontrolle über ihre Ernährung und Bewegung, wenn sie sich wegen eines kürzlich erfolgten Diätfehlers eine Pause gönnten, fanden Forscher heraus.

Die Ergebnisse legen nahe, dass Selbstmitgefühl verhindern kann, dass Menschen demoralisiert werden durch einen Rückschlag, sagte Charlotte Hagerman, Assistenzprofessor am Weight, Eating and Lifestyle Science (WELL) Center der Drexel University.

„Viele Menschen befürchten, dass Selbstmitgefühl zu Selbstgefälligkeit führt und sie dazu bringt, sich mit Unzulänglichkeiten zufrieden zu geben, aber das hier Die Studie ist ein großartiges Beispiel dafür, wie Selbstmitgefühl Menschen dabei helfen kann, ihre Ziele erfolgreicher zu erreichen“, sagte Hagerman in einer Pressemitteilung von Drexel.

„Der Weg zum Erreichen schwieriger Ziele – insbesondere zur Gewichtsabnahme – – ist mit Rückschlägen gepflastert“, fügte Hagerman hinzu. „Das Praktizieren von Selbstmitgefühl hilft Menschen, mit selbstzerstörerischen Gedanken und Gefühlen als Reaktion auf Rückschläge umzugehen, sodass sie dadurch weniger geschwächt werden. Im Gegenzug können sie schneller wieder ihre Ziele verfolgen.“

Für die Studie beobachteten Hagerman und Kollegen 140 Menschen, die versuchten, durch ein gruppenbasiertes Lifestyle-Programm Gewicht zu verlieren.

Die Teilnehmer antworteten mehrmals täglich auf Smartphone-Umfragen, um zu berichten, ob sie von ihrer Diät abgekommen waren und ob sie auf ihren Verstoß mit Selbstmitgefühl reagierten.

Ein Verstoß könnte darin bestehen, mehr zu essen als beabsichtigt, etwas zu essen, das sie nicht beabsichtigt hatten, oder zu einer Zeit zu essen, die sie nicht beabsichtigt hatten.

Die Forscher befragten die Teilnehmer auch zu ihrer Stimmung und wie gut sie Selbstkontrolle über ihr Essen geübt hatten Sport treiben seit der letzten Anfrage.

Gewichtsverlust ist äußerst schwierig, und es ist für einen Diätenden leicht, sich selbst die Schuld für mangelnde Willenskraft zu geben, sagte Hagerman.

„In Wirklichkeit leben wir in ein Lebensmittelumfeld, das jeden zum Scheitern verurteilt hat. „Selbstmitgefühl statt Selbstkritik zu üben ist eine Schlüsselstrategie zur Förderung der Widerstandsfähigkeit während des schwierigen Prozesses der Gewichtsabnahme“, sagte Hagerman.

„Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, sich selbst für Ihr Essverhalten zu kritisieren, versuchen Sie stattdessen, so freundlich zu sich selbst zu sprechen, wie Sie es mit einem Freund oder einer geliebten Person tun würden“, fügte sie hinzu.

Für Anstatt sich beispielsweise selbst zu beschimpfen, weil Sie keine Willenskraft haben, denken Sie über eine freundlichere und treffendere Formulierung nach: „Sie geben Ihr Bestes in einer Welt, in der es sehr schwierig ist, Gewicht zu verlieren.“

Hagerman argumentiert, dass es dabei nicht darum geht, sich „vom Haken zu lassen“, sondern sich selbst die Gnade zu geben, in einem höchst herausfordernden Prozess voranzukommen.

„Das kann für die Botschaft einfach sein.“ „Der Mangel an Selbstmitgefühl führt dazu, dass die Menschen völlige Selbstvergebung üben und die Ziele, die sie sich gesetzt haben, verwerfen“, sagte Hagerman. „Aber wir haben gezeigt, dass Selbstmitgefühl und Verantwortungsbewusstsein zusammenarbeiten können.“

Quellen

  • Drexel University, Pressemitteilung, 25. Januar 2024

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-01-29 22:15

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