Ασκηθείτε στην «Αυτοσυμπόνια» για να βοηθήσετε στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους

Ακολουθήστε το Drugslib

Έλεγχος ιατρικής από το Drugs.com.

Από τον δημοσιογράφο Dennis Thompson HealthDay

ΔΕΥΤΕΡΑ, Ιαν 29, 2024 -- Δεν είναι εύκολο να χάσετε βάρος, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε έναν κόσμο γεμάτο με τον πειρασμό των νόστιμων λιχουδιών και των πλούσιων, νόστιμων γευμάτων.

Αλλά το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται. Η τήρηση της δίαιτας, αναφέρει μια νέα μελέτη.

Όσοι κάνουν δίαιτα που κάνουν δίαιτα που ασκούν συμπόνια στον εαυτό τους -- δείχνοντας την ίδια φροντίδα και ευγένεια που θα έδειχναν στα αγαπημένα τους πρόσωπα -- είναι καλύτερα σε θέση να ξεπεράσουν την υπερκατανάλωση τροφής και μένουν στους στόχους τους για απώλεια βάρους, ανέφεραν οι ερευνητές πρόσφατα στο περιοδικό Όρεξη.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν περισσότερο αυτοέλεγχο για το φαγητό και την άσκησή τους, εάν έκαναν ένα διάλειμμα σχετικά με μια πρόσφατη καθυστέρηση της δίαιτας, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η αυτοσυμπόνια μπορεί να αποτρέψει τους ανθρώπους από το να αποθαρρύνονται το ηθικό τους. από μια οπισθοδρόμηση, είπε η Σαρλότ Χάγκερμαν, επίκουρος καθηγητής έρευνας στο Κέντρο Επιστήμης Βάρους, Διατροφής και Τρόπου Ζωής (WELL) του Πανεπιστημίου Drexel.

«Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η αυτοσυμπόνια θα προκαλέσει εφησυχασμό και θα τους οδηγήσει να συμβιβαστούν με την ανεπάρκεια, αλλά αυτό Η μελέτη είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς η αυτοσυμπόνια μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να είναι πιο επιτυχημένοι στην επίτευξη των στόχων τους», δήλωσε ο Hagerman σε ένα δελτίο ειδήσεων της Drexel.

«Ο δρόμος για την επίτευξη δύσκολων στόχων -- ιδιαίτερα την απώλεια βάρους - - είναι στρωμένο με πισωγυρίσματα», πρόσθεσε ο Χάγκερμαν. «Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις και συναισθήματα ως απάντηση σε οπισθοδρομήσεις, έτσι ώστε να είναι λιγότερο εξασθενημένοι από αυτές. Με τη σειρά τους, μπορούν να συνεχίσουν πιο γρήγορα την επιδίωξη των στόχων τους.”

Για τη μελέτη, ο Hagerman και οι συνεργάτες παρακολούθησαν 140 άτομα που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος μέσω ενός προγράμματος ομαδικού τρόπου ζωής.

Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε έρευνες smartphone πολλές φορές την ημέρα για να αναφέρουν εάν είχαν παρατήσει τη δίαιτά τους και εάν ανταποκρίνονταν στην παράλειψή τους με συμπόνια για τον εαυτό τους.

Μια καθυστέρηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερου φαγητού. από το προβλεπόμενο, να φάνε κάτι που δεν σκόπευαν ή να έτρωγαν τη στιγμή που δεν σκόπευαν.

Οι ερευνητές ρωτούσαν επίσης τους συμμετέχοντες σχετικά με τη διάθεσή τους και πόσο καλά είχαν ασκήσει τον αυτοέλεγχο στο φαγητό και το φαγητό τους και άσκηση από την τελευταία φορά που ζητήθηκε.

Η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά δύσκολη και είναι εύκολο για κάποιον που κάνει δίαιτα να κατηγορήσει τον εαυτό του για έλλειψη θέλησης, είπε ο Χάγκερμαν.

«Στην πραγματικότητα, ζούμε σε ένα περιβάλλον διατροφής που έχει βάλει τους πάντες να αποτύχουν. Η πρακτική της αυτοσυμπόνιας αντί της αυτοκριτικής είναι μια βασική στρατηγική για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας κατά τη δύσκολη διαδικασία της απώλειας βάρους», είπε ο Hagerman.

"Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να επικρίνετε τον εαυτό σας για τη διατροφική σας συμπεριφορά, προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας με την καλοσύνη που θα μιλούσατε σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο", πρόσθεσε.

Γιατί. Για παράδειγμα, αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας επειδή δεν έχετε δύναμη θέλησης, σκεφτείτε μια πιο ευγενική και πιο ακριβή άποψη όπως, «Κάνετε το καλύτερο δυνατό σε έναν κόσμο που καθιστά πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος».

Ο Χάγκερμαν υποστηρίζει ότι αυτό δεν αφήνει τον εαυτό σου να «ξεκολλήσει», αλλά δίνει στον εαυτό σου τη χάρη να προχωρήσεις σε μια εξαιρετικά απαιτητική διαδικασία.

«Μπορεί να είναι εύκολο για το μήνυμα. της αυτοσυμπόνιας για να λασπωθούν, έτσι ώστε οι άνθρωποι να ασκούν πλήρη αυτοσυγχώρεση και να απορρίπτουν τους στόχους που θέτουν για τον εαυτό τους», είπε ο Χάγκερμαν. "Αλλά δείξαμε ότι η συμπόνια και η υπευθυνότητα μπορούν να λειτουργήσουν μαζί."

Πηγές

  • Πανεπιστήμιο Drexel, δελτίο ειδήσεων, 25 Ιανουαρίου 2024

    • Αποποίηση ευθύνης: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Πάντα να αναζητάτε εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-01-29 22:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά