Practique la 'autocompasión' para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

LUNES, enero 29, 2024 -- No es fácil perder peso, especialmente cuando nos enfrentamos a un mundo lleno de tentaciones de delicias y comidas ricas y deliciosas.

Pero ser amable contigo mismo puede marcar la diferencia cuando se trata. a seguir una dieta, según informa un nuevo estudio.

Las personas que hacen dieta y practican la autocompasión (mostrando el mismo cuidado y amabilidad que mostrarían a sus seres queridos) son más capaces de superar un revés por comer en exceso y cumplir con sus objetivos de pérdida de peso, informaron investigadores recientemente en la revista Apetito.

Los investigadores descubrieron que los participantes del estudio informaron tener más autocontrol sobre su alimentación y ejercicio si se tomaban un descanso debido a un reciente fallo en la dieta.

Los hallazgos sugieren que la autocompasión puede evitar que las personas se desmoralicen. por un revés, dijo Charlotte Hagerman, profesor asistente de investigación en el Centro de Ciencias del Peso, la Alimentación y el Estilo de Vida (WELL) de la Universidad de Drexel.

“Muchas personas temen que la autocompasión les cause complacencia y les lleve a conformarse con la insuficiencia, pero esto El estudio es un gran ejemplo de cómo la autocompasión puede ayudar a las personas a tener más éxito en el logro de sus objetivos", dijo Hagerman en un comunicado de prensa de Drexel.

"El camino para lograr objetivos difíciles, especialmente la pérdida de peso, - está plagado de contratiempos”, añadió Hagerman. “Practicar la autocompasión ayuda a las personas a afrontar pensamientos y sentimientos contraproducentes en respuesta a los reveses, de modo que se debiliten menos por ellos. A su vez, pueden reanudar más rápidamente la consecución de sus objetivos”.

Para el estudio, Hagerman y sus colegas siguieron a 140 personas que intentaban perder peso a través de un programa de estilo de vida grupal.

Los participantes respondieron a encuestas con teléfonos inteligentes varias veces al día para informar si habían abandonado su dieta y si estaban respondiendo a su fallo con autocompasión.

Un fallo podría incluir comer más de lo previsto, comer algo que no era su intención o comer en un momento que no era su intención.

Los investigadores también interrogaron a los participantes sobre su estado de ánimo y qué tan bien habían practicado el autocontrol sobre su alimentación y ejercicio desde la última vez que lo pedí.

Perder peso es extremadamente difícil y es fácil para quien hace dieta culparse por la falta de fuerza de voluntad, dijo Hagerman.

“En realidad, vivimos en un entorno alimentario que ha hecho que todos fracasen. Practicar la autocompasión en lugar de la autocrítica es una estrategia clave para fomentar la resiliencia durante el difícil proceso de pérdida de peso”, afirmó Hagerman.

“La próxima vez que sientas la necesidad de criticarte por tu conducta alimentaria, intenta hablar contigo mismo con la amabilidad con la que hablarías con un amigo o un ser querido”, añadió.

Para Por ejemplo, en lugar de reprenderte por no tener fuerza de voluntad, considera una respuesta más amable y precisa como: "Estás haciendo lo mejor que puedes en un mundo que hace que sea muy difícil perder peso".

Hagerman sostiene que esto no significa liberarse del apuro, sino darse gracia para seguir adelante en un proceso altamente desafiante.

“Puede ser fácil para el mensaje "La autocompasión se enturbia, de modo que las personas practican el perdón total a sí mismas y descartan las metas que se proponen", dijo Hagerman. “Pero hemos demostrado que la autocompasión y la responsabilidad pueden funcionar juntas”.

Fuentes

  • Universidad de Drexel, comunicado de prensa, 25 de enero de 2024

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-01-29 22:15

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