Pratiquez « l’auto-compassion » pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids

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Évalué médicalement par Drugs.com.

Par Dennis Thompson HealthDay Reporter

LUNDI janv. 29 novembre 2024 - Il n'est pas facile de perdre du poids, surtout face à un monde rempli de tentations de friandises savoureuses et de repas riches et délicieux.

Mais être gentil avec soi-même peut faire la différence quand cela arrive. à s'en tenir à un régime, rapporte une nouvelle étude.

Les personnes au régime qui pratiquent l'auto-compassion - se montrant le même soin et la même gentillesse qu'elles feraient preuve à leurs proches - sont mieux à même de surmonter un revers de suralimentation. et s'en tenir à leurs objectifs de perte de poids, ont récemment rapporté des chercheurs dans la revue Appétit.

Les participants à l'étude ont rapporté avoir plus de contrôle sur leur alimentation et leurs exercices s'ils s'accordaient une pause en raison d'un récent écart de régime, ont découvert les chercheurs.

Les résultats suggèrent que l'auto-compassion peut empêcher les gens de se démoraliser. par un revers, a déclaré Charlotte Hagerman, professeur de recherche adjoint au centre des sciences du poids, de l'alimentation et du mode de vie (WELL) de l'université Drexel.

« Beaucoup de gens craignent que l'auto-compassion ne provoque une complaisance et les amène à se contenter de l'insuffisance, mais ceci L'étude est un excellent exemple de la manière dont l'auto-compassion peut aider les gens à mieux atteindre leurs objectifs », a déclaré Hagerman dans un communiqué de presse de Drexel.

« Le chemin pour atteindre des objectifs difficiles - en particulier la perte de poids - - est pavé de revers », a ajouté Hagerman. « La pratique de l'auto-compassion aide les gens à faire face aux pensées et aux sentiments autodestructeurs en réponse aux revers, afin qu'ils soient moins affaiblis par ceux-ci. À leur tour, ils peuvent reprendre plus rapidement la poursuite de leurs objectifs. »

Pour l'étude, Hagerman et ses collègues ont suivi 140 personnes essayant de perdre du poids grâce à un programme de style de vie en groupe.

Les participants ont répondu à des enquêtes sur smartphone plusieurs fois par jour pour indiquer s'ils avaient abandonné leur régime et s'ils réagissaient à leur abandon avec auto-compassion.

Un écart pourrait inclure une consommation accrue. que prévu, manger quelque chose qu'ils n'avaient pas prévu, ou manger à un moment auquel ils n'avaient pas prévu.

Les chercheurs ont également interrogé les participants sur leur humeur et sur la façon dont ils avaient exercé la maîtrise de soi sur leur alimentation et leur alimentation. faire de l'exercice depuis la dernière demande.

La perte de poids est extrêmement difficile, et il est facile pour une personne au régime de se blâmer pour son manque de volonté, a déclaré Hagerman.

"En réalité, nous vivons dans un environnement alimentaire qui a conduit tout le monde à l’échec. Pratiquer l'auto-compassion plutôt que l'autocritique est une stratégie clé pour favoriser la résilience pendant le processus difficile de perte de poids", a déclaré Hagerman.

"La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vous critiquer à propos de votre comportement alimentaire, essayez plutôt de vous parler avec la gentillesse dont vous parleriez à un ami ou à un proche", a-t-elle ajouté.

Pour Par exemple, au lieu de vous réprimander pour votre manque de volonté, envisagez une prise de position plus douce et plus précise comme : « Vous faites de votre mieux dans un monde qui rend très difficile la perte de poids. »

Hagerman affirme qu'il ne s'agit pas de se laisser « tirer d'affaire », mais de s'accorder la grâce d'avancer dans un processus très difficile.

« Cela peut être facile pour le message d'auto-compassion pour s'embrouiller, de telle sorte que les gens pratiquent le pardon total et rejettent les objectifs qu'ils se sont fixés », a déclaré Hagerman. "Mais nous avons montré que l'auto-compassion et la responsabilité peuvent fonctionner ensemble."

Sources

  • Université Drexel, communiqué de presse, 25 janvier 2024

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour prendre des décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : Journée Santé

    Publié : 2024-01-29 22:15

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