Latih 'Welas Asih' untuk Membantu Mencapai Tujuan Penurunan Berat Badan Anda

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Drugs.com.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

SENIN, Jan 29 Agustus 2024 -- Menurunkan berat badan tidaklah mudah, terutama ketika menghadapi dunia yang penuh dengan godaan makanan lezat dan kaya rasa.

Tetapi bersikap baik pada diri sendiri bisa membuat perbedaan. dibandingkan dengan menjalankan diet, sebuah penelitian baru melaporkan.

Para pelaku diet yang mempraktikkan rasa sayang pada diri sendiri -- menunjukkan kepedulian dan kebaikan yang sama seperti yang ditunjukkan pada orang yang dicintai -- lebih mampu melewati kemunduran karena makan berlebihan dan tetap berpegang pada tujuan penurunan berat badan mereka, para peneliti melaporkan baru-baru ini di jurnal Nafsu makan.

Para peneliti menemukan bahwa peserta penelitian melaporkan lebih banyak pengendalian diri terhadap pola makan dan olahraga jika mereka mengistirahatkan diri dari pola makan yang baru-baru ini dilakukan.

Temuan ini menunjukkan bahwa rasa sayang pada diri sendiri dapat mencegah orang mengalami demoralisasi. karena kemunduran, kata Charlotte Hagerman, asisten profesor riset di Weight, Eating and Lifestyle Science (WELL) Center di Drexel University.

“Banyak orang khawatir bahwa rasa sayang pada diri sendiri akan menyebabkan rasa puas diri dan membuat mereka menerima kekurangan, namun hal ini studi ini adalah contoh yang bagus tentang bagaimana belas kasihan pada diri sendiri dapat membantu orang menjadi lebih sukses dalam mencapai tujuan mereka,” kata Hagerman dalam rilis berita Drexel.

“Jalan untuk mencapai tujuan yang sulit -- terutama penurunan berat badan - - diawali dengan kemunduran,” tambah Hagerman. “Mempraktikkan rasa welas asih membantu orang mengatasi pikiran dan perasaan yang merugikan diri sendiri sebagai respons terhadap kemunduran, sehingga mereka tidak terlalu lemah karenanya. Pada gilirannya, mereka dapat lebih cepat mencapai tujuan mereka.”

Untuk penelitian ini, Hagerman dan rekannya melacak 140 orang yang mencoba menurunkan berat badan melalui program gaya hidup berbasis kelompok.

Para partisipan menanggapi survei ponsel pintar beberapa kali sehari untuk melaporkan apakah mereka telah berhenti melakukan diet, dan apakah mereka merespons kesalahan tersebut dengan rasa kasihan pada diri sendiri.

Kegagalan tersebut bisa berarti makan lebih banyak dari yang diinginkan, makan sesuatu yang tidak mereka inginkan, atau makan pada waktu yang tidak mereka inginkan.

Para peneliti juga menanyai peserta tentang suasana hati mereka dan seberapa baik mereka mempraktikkan pengendalian diri atas makan dan berolahraga sejak permintaan terakhir.

Penurunan berat badan sangatlah sulit, dan pelaku diet mudah menyalahkan diri sendiri karena kurangnya kemauan, kata Hagerman.

“Pada kenyataannya, kita hidup di lingkungan makanan yang telah membuat semua orang gagal. Mempraktikkan sikap menyayangi diri sendiri dan bukan mengkritik diri sendiri adalah strategi utama untuk menumbuhkan ketahanan selama proses sulit penurunan berat badan,” kata Hagerman.

“Jika lain kali Anda merasakan dorongan untuk mengkritik diri sendiri atas perilaku makan Anda, cobalah berbicara kepada diri sendiri dengan kebaikan seperti saat Anda berbicara kepada teman atau orang yang Anda cintai,” tambahnya.

Untuk Sebagai contoh, daripada mencaci-maki diri sendiri karena tidak punya kemauan, pertimbangkan untuk mengambil kalimat yang lebih baik dan akurat seperti, “Kamu sedang berusaha yang terbaik di dunia yang membuat penurunan berat badan menjadi sangat sulit.”

Hagerman berargumen bahwa hal ini bukan berarti membiarkan diri Anda “lolos”, namun memberi diri Anda keleluasaan untuk bergerak maju dalam proses yang sangat menantang.

“Pesan yang disampaikan bisa jadi mudah rasa kasihan pada diri sendiri menjadi kacau, sehingga orang-orang mempraktikkan pengampunan diri sepenuhnya dan mengabaikan tujuan yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri,” kata Hagerman. “Tetapi kami telah menunjukkan bahwa rasa sayang pada diri sendiri dan akuntabilitas dapat bekerja sama.”

Sumber

  • Drexel University, siaran pers, 25 Januari 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari nasihat medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Hari Kesehatan

    Diposting : 2024-01-29 22:15

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer