Pratica l'"Autocompassione" per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso

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Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

LUNEDI, gennaio 29, 2024 -- Non è facile perdere peso, soprattutto quando si affronta un mondo pieno di tentazioni di prelibatezze e pasti ricchi e deliziosi.

Ma essere gentile con te stesso può fare la differenza quando arriva. attenersi a una dieta, riporta un nuovo studio.

Le persone a dieta che praticano l'auto-compassione, mostrando a se stesse la stessa cura e gentilezza che mostrerebbero ai propri cari, sono più capaci di superare una battuta d'arresto dovuta all'eccesso di cibo. e attenersi ai propri obiettivi di perdita di peso, hanno riferito di recente i ricercatori sulla rivista Appetito.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio hanno riferito di avere un maggiore autocontrollo sull'alimentazione e sull'esercizio fisico se si concedevano una pausa dopo un recente errore dietetico.

I risultati suggeriscono che l'auto-compassione può impedire alle persone di demoralizzarsi. da una battuta d'arresto, ha detto Charlotte Hagerman, assistente professore di ricerca presso il Centro Weight, Eating and Lifestyle Science (WELL) della Drexel University.

"Molte persone temono che l'autocompassione possa causare compiacenza e portarle ad accontentarsi dell'inadeguatezza, ma questo Lo studio è un ottimo esempio di come l'autocompassione possa aiutare le persone ad avere più successo nel raggiungere i propri obiettivi", ha affermato Hagerman in un comunicato stampa di Drexel.

"La strada per raggiungere obiettivi difficili, in particolare la perdita di peso, - è lastricato di battute d'arresto", ha aggiunto Hagerman. “Praticare l’autocompassione aiuta le persone ad affrontare pensieri e sentimenti autodistruttivi in ​​risposta alle battute d’arresto, in modo che ne siano meno debilitate. A loro volta, possono riprendere più rapidamente a perseguire i propri obiettivi."

Per lo studio, Hagerman e colleghi hanno monitorato 140 persone che cercavano di perdere peso attraverso un programma di stile di vita basato su gruppo.

I partecipanti hanno risposto a sondaggi sugli smartphone più volte al giorno per riferire se avevano abbandonato la loro dieta e se stavano rispondendo al loro errore con auto-compassione.

Un errore potrebbe includere mangiare di più. del previsto, mangiando qualcosa che non avevano intenzione o mangiando in un momento non previsto.

I ricercatori hanno anche interrogato i partecipanti sul loro umore e su quanto bene avessero esercitato l'autocontrollo sul mangiare e sul mangiare. esercizio dall'ultima volta che è stato chiesto.

La perdita di peso è estremamente difficile ed è facile per chi segue una dieta incolpare se stesso per la mancanza di forza di volontà, ha detto Hagerman.

"In realtà, viviamo in un ambiente alimentare che ha portato tutti al fallimento. Praticare l'autocompassione piuttosto che l'autocritica è una strategia chiave per promuovere la resilienza durante il difficile processo di perdita di peso", ha affermato Hagerman.

"La prossima volta che senti il ​​bisogno di criticarti per il tuo comportamento alimentare, prova invece a parlare a te stesso con la gentilezza con cui parleresti a un amico o a una persona cara", ha aggiunto.

Per Ad esempio, invece di rimproverarti per la tua mancanza di forza di volontà, considera un approccio più gentile e accurato come: "Stai facendo del tuo meglio in un mondo che rende molto difficile perdere peso".

Hagerman sostiene che questo non significa lasciarsi "fuori dai guai", ma darsi la grazia di andare avanti in un processo altamente impegnativo.

"Può essere facile per il messaggio di autocompassione fino a confondersi, al punto che le persone praticano il totale perdono di sé e ignorano gli obiettivi che si sono prefissati”, ha detto Hagerman. "Ma abbiamo dimostrato che l'autocompassione e la responsabilità possono lavorare insieme."

Fonti

  • Drexel University, comunicato stampa, 25 gennaio 2024

    • Disclaimer: i dati statistici contenuti negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-01-29 22:15

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