減量目標を達成するために「セルフ・コンパッション」を実践しましょう

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Drugs.com による医学的レビュー。

Dennis Thompson HealthDay レポーターによる

1 月、月曜日2024 年 29 日 -- 特に、おいしいおやつや豪華でおいしい食事の誘惑に満ちた世界に直面している場合、体重を減らすのは簡単ではありません。

しかし、いざというときに自分に優しくすることで違いが生まれます。

セルフ・コンパッション（愛する人に示すのと同じ気遣いや優しさを自分に示す）を実践しているダイエッ​​ト者は、過食の挫折をうまく乗り越えることができると、新しい研究が報告しています。研究者たちは、減量目標を堅持することを最近雑誌 食欲。

研究参加者は、最近の食生活の失敗について自分に休憩を与えると、食事と運動に対する自制心が高まると報告したことが研究者らによって判明した。

この研究結果は、セルフコンパッションが人々の士気の低下を防ぐことができることを示唆している挫折により、シャーロット・ヘイガーマン は、ドレクセル大学の体重、食事、ライフスタイル科学 (WELL) センターの助教授です。

「多くの人は、自分への思いやりが自己満足を引き起こし、自分が不十分であることに甘んじてしまうのではないかと心配していますが、これはこの研究は、人々が自分への思いやりを持って目標達成にどのように貢献できるかを示す好例です」とヘイガーマン氏はドレクセルのニュースリリースで述べた。

「困難な目標、特に減量を達成するための道のり」 - 挫折で舗装されている」とヘイガーマン氏は付け加えた。 「セルフ・コンパッションを実践すると、人は挫折に応じて自滅的な考えや感情に対処できるようになり、それによって衰弱することが少なくなります。

この研究で、ヘイガーマン氏らは、グループベースのライフスタイル プログラムを通じて体重を減らそうとしている 140 人を追跡しました。

参加者は 1 日に複数回、スマートフォンでのアンケートに回答し、ダイエットを失敗したかどうか、また失敗に対して自分を慈しみながら対応できたかどうかを報告しました。

失敗には、より多く食べることが含まれる場合があります。

研究者らはまた、参加者の気分や、食事や食事についてどの程度自制できているかについて質問しました。

体重を減らすのは非常に難しく、ダイエッターは意志力の欠如を自分のせいにしがちだとヘイガーマン氏は言います。

「実際、私たちは次のような状況に生きています。」誰もが失敗するような食環境。自己批判ではなく自己慈悲を実践することが、減量の困難な過程で立ち直る力を養うための重要な戦略です」とヘイガーマン氏は語った。

「次に自分の食事行動について自分を批判したくなったら、代わりに友人や愛する人に話すような優しさで自分に話しかけてみてください」と彼女は付け加えた。

たとえば、意志力がないことで自分を責めるのではなく、「体重を減らすのが非常に難しい世界であなたは最善を尽くしているのですね」というような、より親切でより正確な見方を検討してください。

ヘイガーマン氏は、これは自分自身を「危険から解放する」ことではなく、非常に困難なプロセスで前に進むための猶予を自分に与えることだと主張します。

「メッセージとしては簡単かもしれません」人々が完全に自己を許すことを実践し、自分で設定した目標を無視してしまうような、自分を濁す自己同情の精神です」とヘイガーマン氏は語った。 「しかし、私たちは、セルフコンパッションと説明責任が連携できることを示しました。」

出典

  • ドレクセル大学、ニュースリリース、2024 年 1 月 25 日

    • 免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-01-29 22:15

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