체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 '자기 연민'을 실천하세요

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Dennis Thompson HealthDay Reporter 작성

월요일, 1월 2024년 2월 29일 -- 맛있는 음식과 풍부하고 맛있는 식사에 대한 유혹으로 가득 찬 세상에서 체중 감량은 쉽지 않습니다.

하지만 자신에게 친절하면 변화를 가져올 수 있습니다. 새로운 연구에서는 다이어트를 계속하는 것에 대해 보고합니다.

자기 연민(사랑하는 사람에게 베푸는 것과 같은 관심과 친절을 자신에게도 보여주는)을 실천하는 다이어트하는 사람들은 과식으로 인한 좌절을 더 잘 극복할 수 있습니다 연구자들은 최근 식욕.

연구 참여자들은 최근 다이어트 실패로 인해 휴식을 취한 경우 식사와 운동에 대한 자제력이 더 높아졌다고 보고한 것으로 연구원들은 밝혔습니다.

연구 결과에 따르면 자기 연민은 사람들이 사기를 꺾는 것을 막을 수 있음을 시사합니다. Charlotte Hagerman, 드렉셀대학교 체중, 식습관 및 생활양식 과학(WELL) 센터 연구 조교수.

“많은 사람들은 자기연민이 안주심을 유발하고 부적절함에 안주하게 만들 것이라고 걱정하지만, 연구는 자기연민이 사람들이 자신의 목표를 더 성공적으로 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 보여주는 훌륭한 예입니다.”라고 Hagerman은 Drexel 보도 자료에서 말했습니다.

“어려운 목표, 특히 체중 감량을 달성하는 길은 - 좌절로 가득 차 있습니다.”라고 Hagerman이 덧붙였습니다. “자기연민을 실천하면 사람들이 좌절에 대한 반응으로 자멸적인 생각과 감정에 대처하여 그로 인해 덜 쇠약해지는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 그들은 더 빨리 목표 추구를 재개할 수 있습니다.”

연구를 위해 Hagerman과 동료들은 그룹 기반 라이프스타일 프로그램을 통해 체중 감량을 시도하는 140명을 추적했습니다.

참가자들은 하루에 여러 번 스마트폰 설문조사에 응답하여 다이어트를 중단했는지, 그리고 자신의 실수에 대해 자기 연민으로 반응하고 있는지 보고했습니다.

과실에는 더 많이 먹는 것이 포함될 수 있습니다. 의도한 것보다, 의도하지 않은 것을 먹거나, 의도하지 않은 시간에 먹습니다.

연구원들은 또한 참가자들에게 그들의 기분과 식사에 대한 자제력을 얼마나 잘 실천했는지, 그리고 마지막 질문 이후 운동을 하세요.

체중 감량은 극도로 어렵고, 다이어트하는 사람은 의지력 부족을 스스로 탓하기 쉽다고 Hagerman은 말했습니다.

“실제로 우리는 모두를 실패하게 만드는 음식 환경. 자기 비판보다는 자기 연민을 실천하는 것이 어려운 체중 감량 과정에서 회복력을 키우는 핵심 전략입니다.”라고 Hagerman은 말했습니다.

“다음번에 자신의 식습관에 대해 자신을 비판하고 싶은 충동을 느낀다면 친구나 사랑하는 사람에게 말하듯이 친절하게 자신에게 말해보세요.”라고 그녀는 덧붙였습니다.

예를 들어, 의지력이 없다고 자신을 꾸짖는 대신, "당신은 체중 감량을 매우 어렵게 만드는 세상에서 최선을 다하고 있습니다."와 같이 더 친절하고 더 정확한 해석을 고려해보세요.

Hagerman은 이것이 자신을 "무방비 상태"로 만드는 것이 아니라 매우 어려운 과정에서 앞으로 나아갈 수 있는 은혜를 주는 것이라고 주장합니다.

“메시지는 쉬울 수 있습니다 사람들이 완전한 자기 용서를 실천하고 스스로 설정한 목표를 무시하도록 자기 연민이 흐려지는 것입니다.”라고 Hagerman은 말했습니다. "그러나 우리는 자기연민과 책임감이 함께 작용할 수 있다는 것을 보여주었습니다."

출처

  • Drexel University, 보도 자료, 2024년 1월 25일

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-01-29 22:15

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