Amalkan 'Self-Compassion' untuk Membantu Mencapai Matlamat Turun Berat Badan Anda

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

ISNIN, Jan . 29, 2024 -- Bukan mudah untuk menurunkan berat badan, terutamanya apabila menghadapi dunia yang dipenuhi dengan godaan makanan yang lazat dan makanan yang lazat.

Tetapi bersikap baik kepada diri sendiri boleh membuat perubahan apabila ia datang. untuk berpegang kepada diet, lapor kajian baharu.

Pemakan diet yang mengamalkan belas kasihan diri -- menunjukkan diri mereka penjagaan dan kebaikan yang sama seperti yang mereka tunjukkan kepada orang tersayang -- lebih mampu untuk mengatasi masalah makan berlebihan dan berpegang pada matlamat penurunan berat badan mereka, penyelidik melaporkan baru-baru ini dalam jurnal Selera makan.

Peserta kajian melaporkan lebih banyak kawalan diri ke atas makan dan senaman mereka jika mereka memberi rehat kepada diri mereka sendiri mengenai kehilangan diet baru-baru ini, penyelidik mendapati.

Penemuan menunjukkan bahawa belas kasihan diri boleh menghalang orang daripada menjadi lemah semangat dengan kemunduran, kata Charlotte Hagerman, penolong profesor penyelidikan dengan Pusat Weight, Eating and Lifestyle Science (WELL) Drexel University.

“Ramai orang bimbang bahawa belas kasihan diri akan menyebabkan rasa puas hati dan menyebabkan mereka berpuas hati dengan ketidakcukupan, tetapi ini kajian ialah contoh yang bagus tentang cara belas kasihan diri boleh membantu orang ramai menjadi lebih berjaya dalam mencapai matlamat mereka," kata Hagerman dalam siaran berita Drexel.

"Jalan untuk mencapai matlamat yang sukar -- terutamanya penurunan berat badan - - diturap dengan kemunduran,” tambah Hagerman. “Mengamalkan belas kasihan diri membantu orang ramai mengatasi pemikiran dan perasaan yang merugikan diri sendiri sebagai tindak balas kepada kemunduran, supaya mereka kurang lemah akibatnya. Sebaliknya, mereka boleh meneruskan dengan lebih cepat mengejar matlamat mereka.”

Untuk kajian itu, Hagerman dan rakan sekerja menjejaki 140 orang yang cuba menurunkan berat badan melalui program gaya hidup berasaskan kumpulan.

Para peserta menjawab tinjauan telefon pintar beberapa kali sehari untuk melaporkan sama ada mereka telah kehilangan diet mereka dan sama ada mereka bertindak balas terhadap kehilangan mereka dengan belas kasihan diri sendiri.

Selang itu mungkin termasuk makan lebih banyak daripada yang dimaksudkan, makan sesuatu yang mereka tidak sengaja atau makan pada masa yang mereka tidak sengaja.

Penyelidik juga menyoal peserta tentang perasaan mereka dan sejauh mana mereka mengamalkan kawalan diri terhadap makan dan bersenam sejak kali terakhir ditanya.

Mengurangkan berat badan adalah amat sukar, dan mudah bagi seseorang yang berdiet untuk menyalahkan diri mereka sendiri kerana kekurangan kemahuan, kata Hagerman.

“Sebenarnya, kita hidup dalam persekitaran makanan yang telah menyebabkan semua orang gagal. Mengamalkan belas kasihan diri dan bukannya mengkritik diri sendiri ialah strategi utama untuk memupuk daya tahan semasa proses penurunan berat badan yang sukar,” kata Hagerman.

“Pada kali seterusnya anda merasakan keinginan untuk mengkritik diri sendiri kerana tingkah laku makan anda, sebaliknya cuba bercakap dengan diri sendiri dengan kebaikan yang anda akan bercakap dengan rakan atau orang tersayang,” tambahnya.

Untuk contoh, daripada mencerca diri sendiri kerana tidak mempunyai kemahuan, pertimbangkan cara yang lebih baik dan lebih tepat seperti, "Anda cuba yang terbaik dalam dunia yang menyukarkan penurunan berat badan."

Hagerman berhujah bahawa ini bukan membiarkan diri anda "dilepaskan", tetapi memberi diri anda rahmat untuk bergerak ke hadapan dalam proses yang sangat mencabar.

"Ia boleh menjadi mudah untuk mesej belas kasihan diri untuk menjadi kotor, sehingga orang ramai mengamalkan sikap memaafkan diri sepenuhnya dan mengetepikan matlamat yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri, "kata Hagerman. “Tetapi kami telah menunjukkan bahawa belas kasihan dan akauntabiliti diri boleh bekerjasama.”

Sumber

  • Universiti Drexel, keluaran berita, 25 Jan. 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2024-01-29 22:15

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular