Oefen 'zelfcompassie' om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te helpen bereiken

Volg Drugslib op

Medisch beoordeeld door Drugs.com.

Door Dennis Thompson HealthDay Reporter

MAANDAG jan 29 augustus 2024 -- Het is niet gemakkelijk om af te vallen, vooral niet als je geconfronteerd wordt met een wereld vol verleiding van smakelijke lekkernijen en rijke, heerlijke maaltijden.

Maar aardig zijn voor jezelf kan het verschil maken als het erop aankomt. een nieuw onderzoek meldt.

Liëtisten die zelfcompassie beoefenen – zichzelf dezelfde zorg en vriendelijkheid tonen als hun dierbaren – zijn beter in staat om een ​​tegenslag als gevolg van te veel eten te overwinnen en vasthouden aan hun doelstellingen voor gewichtsverlies, rapporteerden onderzoekers onlangs in het tijdschrift Eetlust.

Deelnemers aan het onderzoek meldden dat ze meer zelfbeheersing hadden over hun eten en bewegen als ze zichzelf een pauze gunden vanwege een recente eetstoornis, ontdekten onderzoekers.

De bevindingen suggereren dat zelfcompassie kan voorkomen dat mensen gedemoraliseerd raken door een tegenslag, zei Charlotte Hagerman, assistent-onderzoeksprofessor bij het Weight, Eating and Lifestyle Science (WELL) Center van Drexel University.

“Veel mensen zijn bang dat zelfcompassie zelfgenoegzaamheid zal veroorzaken en hen ertoe zal brengen genoegen te nemen met ontoereikendheid, maar dit studie is een geweldig voorbeeld van hoe zelfcompassie mensen kan helpen succesvoller te zijn in het bereiken van hun doelen”, zei Hagerman in een persbericht van Drexel.

“De weg naar het bereiken van moeilijke doelen – vooral gewichtsverlies – - is geplaveid met tegenslagen”, voegde Hagerman eraan toe. “Het beoefenen van zelfcompassie helpt mensen omgaan met zelfvernietigende gedachten en gevoelens als reactie op tegenslagen, zodat ze er minder verzwakt door worden. Op hun beurt kunnen ze sneller hun doelen hervatten.”

Voor het onderzoek volgden Hagerman en collega's 140 mensen die probeerden af ​​te vallen via een groepsgebaseerd levensstijlprogramma.

De deelnemers reageerden meerdere keren per dag op smartphone-enquêtes om aan te geven of ze van hun dieet waren afgevallen en of ze met zelfcompassie op hun afval reageerden.

Een fout kan inhouden dat ze meer gingen eten dan de bedoeling was, iets eten wat ze niet van plan waren, of eten op een tijdstip dat ze niet van plan waren.

Onderzoekers ondervroegen de deelnemers ook over hun humeur en hoe goed ze zelfbeheersing hadden uitgeoefend over hun eten en drinken. sporten sinds de laatste vraag.

Gewichtsverlies is buitengewoon moeilijk, en het is gemakkelijk voor iemand die op dieet is om zichzelf de schuld te geven van een gebrek aan wilskracht, zei Hagerman.

“In werkelijkheid leven we in een voedselomgeving die ervoor zorgt dat iedereen faalt. Het beoefenen van zelfcompassie in plaats van zelfkritiek is een belangrijke strategie voor het bevorderen van veerkracht tijdens het moeilijke proces van gewichtsverlies”, aldus Hagerman.

"De volgende keer dat je de drang voelt om jezelf te bekritiseren vanwege je eetgedrag, probeer dan in plaats daarvan met de vriendelijkheid tegen jezelf te praten zoals je tegen een vriend of geliefde zou spreken," voegde ze eraan toe.

For In plaats van jezelf uit te schelden omdat je geen wilskracht hebt, kun je bijvoorbeeld een vriendelijkere en nauwkeurigere benadering overwegen, zoals: 'Je doet je best in een wereld die het erg moeilijk maakt om af te vallen.'

Hagerman betoogt dat dit niet betekent dat je jezelf van de wijs laat brengen, maar dat je jezelf de genade geeft om verder te gaan in een zeer uitdagend proces.

"Het kan makkelijk zijn voor de boodschap van zelfcompassie om vertroebeld te raken, zodat mensen totale zelfvergeving beoefenen en de doelen die ze zichzelf stellen terzijde schuiven”, aldus Hagerman. “Maar we hebben laten zien dat zelfcompassie en verantwoordelijkheid kunnen samenwerken.”

Bronnen

  • Drexel University, persbericht, 25 januari 2024

    • Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2024-01-29 22:15

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden