Praktykuj „współczucie dla siebie”, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi

Śledź Drugslib na

Przebadany medycznie przez Drugs.com.

Autor: Dennis Thompson HealthDay Reporter

PONIEDZIAŁEK, styczeń 29 września 2024 r. — Nie jest łatwo schudnąć, zwłaszcza w świecie pełnym pokusy smacznych smakołyków i bogatych, pysznych posiłków.

Ale bycie dla siebie dobrym może mieć znaczenie, jeśli to nastąpi. nowe badanie wskazuje na konieczność trzymania się diety.

Dietujący, którzy praktykują współczucie dla siebie – okazując sobie taką samą troskę i życzliwość, jaką okazywali bliskim – łatwiej radzą sobie z niepowodzeniami związanymi z przejadaniem się i trzymać się swoich celów związanych z utratą wagi, ogłosili niedawno naukowcy w czasopiśmie Apetyt.

Badacze odkryli, że uczestnicy badania zgłosili większą samokontrolę nad jedzeniem i ćwiczeniami, jeśli dali sobie przerwę w związku z niedawnym odejściem od diety.

Wyniki sugerują, że współczucie dla siebie może zapobiec demoralizacji ludzi przez porażkę, powiedziała Charlotte Hagerman, adiunkt w Centrum Nauk o Wadze, Odżywianiu i Stylu Życia (WELL) Uniwersytetu Drexel.

„Wiele osób martwi się, że współczucie dla siebie spowoduje samozadowolenie i doprowadzi do pogodzenia się z niedoskonałościami, ale to badanie jest doskonałym przykładem tego, jak współczucie dla siebie może pomóc ludziom odnieść większy sukces w osiąganiu swoich celów” – stwierdził Hagerman w notatce prasowej Drexel.

„Droga do osiągnięcia trudnych celów – zwłaszcza utraty wagi – – jest usiana niepowodzeniami” – dodał Hagerman. „Ćwiczenie współczucia dla siebie pomaga ludziom radzić sobie z autodestrukcyjnymi myślami i uczuciami w odpowiedzi na niepowodzenia, dzięki czemu są przez nie mniej osłabieni. Dzięki temu mogą szybciej wznowić realizację swoich celów.”

Na potrzeby badania Hagerman i współpracownicy obserwowali 140 osób próbujących schudnąć w ramach grupowego programu stylu życia.

Uczestnicy kilka razy dziennie wypełniali ankiety na smartfonach, aby zgłosić, czy odeszli od diety i czy reagują na swoje odstępstwo współczuciem dla siebie.

Przerwa może obejmować większe jedzenie niż zamierzali, jedząc coś, czego nie zamierzali, lub jedząc o porze, której nie zamierzali.

Naukowcy pytali także uczestników o ich nastrój i to, jak dobrze ćwiczyli samokontrolę nad jedzeniem i ćwiczenia od ostatniego pytania.

Utrata masy ciała jest niezwykle trudna, a osobie na diecie łatwo jest winić siebie za brak silnej woli, powiedział Hagerman.

„W rzeczywistości żyjemy w środowisko żywnościowe, które skazało wszystkich na porażkę. Praktykowanie współczucia wobec siebie, a nie samokrytyki, to kluczowa strategia wzmacniania odporności podczas trudnego procesu utraty wagi” – powiedziała Hagerman.

„Następnym razem, gdy poczujesz potrzebę skrytykowania siebie za swoje zachowania żywieniowe, zamiast tego spróbuj mówić do siebie z życzliwością, z jaką zwracałbyś się do przyjaciela lub bliskiej osoby” – dodała.

Dla na przykład zamiast krytykować siebie za brak silnej woli, rozważ milszą i trafniejszą odpowiedź, na przykład: „Starasz się, jak możesz, w świecie, w którym bardzo trudno jest schudnąć”.

Hagerman argumentuje, że nie chodzi tu o uwolnienie się od odpowiedzialności, ale o dodanie sobie łaski, dzięki której możesz ruszyć naprzód w niezwykle wymagającym procesie.

„Przesłanie może być łatwe współczucia dla siebie, aby się zabrudzić, tak że ludzie praktykują całkowite przebaczenie sobie i odrzucają cele, które sobie wyznaczają” – powiedział Hagerman. „Ale pokazaliśmy, że współczucie dla siebie i odpowiedzialność mogą ze sobą współdziałać”.

Źródła

  • Uniwersytet Drexel, komunikat prasowy, 25 stycznia 2024 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: Dzień Zdrowia

    Wysłano : 2024-01-29 22:15

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe