Pratique a 'autocompaixão' para ajudar a alcançar suas metas de perda de peso

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

SEGUNDA-FEIRA, janeiro 29 de outubro de 2024 – Não é fácil perder peso, especialmente quando enfrentamos um mundo repleto de tentações de guloseimas saborosas e refeições ricas e deliciosas.

Mas ser gentil consigo mesmo pode fazer a diferença quando se trata a seguir uma dieta, relata um novo estudo.

As pessoas que fazem dieta e praticam a autocompaixão - mostrando a si mesmas o mesmo cuidado e gentileza que demonstrariam aos entes queridos - são mais capazes de superar um revés por comer demais. e manter suas metas de perda de peso, relataram pesquisadores recentemente na revista Apetite.

Os participantes do estudo relataram mais autocontrole sobre sua alimentação e exercícios se fizessem uma pausa devido a um lapso recente na dieta, descobriram os pesquisadores.

As descobertas sugerem que a autocompaixão pode evitar que as pessoas fiquem desmoralizadas. por um revés, disse Charlotte Hagerman, professor assistente de pesquisa do Centro de Ciências de Peso, Alimentação e Estilo de Vida (WELL) da Universidade Drexel.

“Muitas pessoas temem que a autocompaixão cause complacência e as leve a se contentar com a inadequação, mas isso O estudo é um ótimo exemplo de como a autocompaixão pode ajudar as pessoas a terem mais sucesso no cumprimento de seus objetivos”, disse Hagerman em um comunicado à imprensa da Drexel.

“O caminho para alcançar objetivos difíceis - especialmente a perda de peso - - está repleta de contratempos”, acrescentou Hagerman. “Praticar a autocompaixão ajuda as pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos autodestrutivos em resposta a contratempos, para que fiquem menos debilitadas por eles. Por sua vez, eles podem retomar mais rapidamente a busca por seus objetivos.”

Para o estudo, Hagerman e colegas acompanharam 140 pessoas que tentavam perder peso por meio de um programa de estilo de vida baseado em grupo.

Os participantes responderam a pesquisas por smartphone várias vezes ao dia para informar se haviam abandonado a dieta e se estavam respondendo ao lapso com autocompaixão.

Um lapso pode incluir comer mais. do que pretendiam, comendo algo que não pretendiam ou comendo em horários que não pretendiam.

Os pesquisadores também questionaram os participantes sobre seu humor e quão bem eles praticaram o autocontrole sobre sua alimentação e exercício desde a última pergunta.

A perda de peso é extremamente difícil, e é fácil para quem está fazendo dieta se culpar pela falta de força de vontade, disse Hagerman.

“Na realidade, vivemos em um ambiente alimentar que levou todos ao fracasso. Praticar a autocompaixão em vez da autocrítica é uma estratégia fundamental para promover a resiliência durante o difícil processo de perda de peso”, disse Hagerman.

“Na próxima vez que você sentir vontade de se criticar por seu comportamento alimentar, tente falar consigo mesmo com a gentileza que falaria com um amigo ou ente querido”, acrescentou ela.

Para Por exemplo, em vez de se repreender por não ter força de vontade, considere uma abordagem mais gentil e precisa, como: “Você está dando o seu melhor em um mundo que torna muito difícil perder peso”.

Hagerman argumenta que isso não significa se deixar “forçar”, mas sim dar-se graça para avançar em um processo altamente desafiador.

“Pode ser fácil para a mensagem de autocompaixão para ficar confuso, de modo que as pessoas pratiquem o autoperdão total e rejeitem os objetivos que estabeleceram para si mesmas”, disse Hagerman. “Mas mostramos que a autocompaixão e a responsabilidade podem funcionar juntas.”

Fontes

  • Drexel University, comunicado à imprensa, 25 de janeiro de 2024

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-01-29 22:15

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