Practicați „compasiunea de sine” pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate

Urmăriți Drugslib pe

Evaluat medical de Drugs.com.

De Dennis Thompson HealthDay Reporter

LUNI, ian. 29, 2024 -- Nu este ușor să slăbești, mai ales când te confrunți cu o lume plină de tentația de delicii gustoase și de mese bogate și delicioase.

Dar a fi amabil cu tine însuți poate face diferența. să țină o dietă, arată un nou studiu.

Persoanele care au dietă care practică autocompasiunea -- arătându-și aceeași grijă și bunătate pe care le-ar arăta celor dragi -- sunt mai capabili să treacă peste un eșec în ceea ce privește supraalimentarea și să-și păstreze obiectivele de slăbire, au raportat cercetătorii recent în jurnalul Charlotte Hagerman, un profesor asistent de cercetare la Centrul pentru știința greutății, a alimentației și a stilului de viață (WELL) al Universității Drexel.

„Mulți oameni se îngrijorează că autocompasiunea îi va provoca complezență și îi va face să se mulțumească cu inadecvarea, dar acest lucru studiul este un exemplu excelent al modului în care autocompasiunea îi poate ajuta pe oameni să aibă mai mult succes în atingerea obiectivelor”, a spus Hagerman într-un comunicat de presă Drexel.

„Drumul către atingerea obiectivelor dificile -- în special pierderea în greutate - - este pavată cu eșecuri”, a adăugat Hagerman. „Practicarea compasiunii de sine îi ajută pe oameni să facă față gândurilor și sentimentelor de auto-înfrângere ca răspuns la eșecuri, astfel încât să fie mai puțin debiliți de ele. La rândul lor, ei pot relua mai repede să-și urmărească obiectivele.”

Pentru studiu, Hagerman și colegii săi au urmărit 140 de persoane care încearcă să slăbească printr-un program de stil de viață de grup.

Participanții au răspuns la sondajele smartphone-urilor de mai multe ori pe zi pentru a raporta dacă au căzut din dieta lor și dacă au răspuns la dezamăgirea lor cu autocompasiune.

O nerespectare ar putea include mâncatul mai mult. decât era intenționat, să mănânce ceva ce nu și-au propus sau să mănânce la un moment pe care nu și-au propus-o.

De asemenea, cercetătorii au chestionat participanții despre starea lor de spirit și cât de bine și-au exersat autocontrolul asupra alimentației și exercițiu de la ultima întrebare.

Scăderea în greutate este extrem de dificilă și este ușor pentru o persoană care face dietă să se învinovățească pentru lipsa de voință, a spus Hagerman.

„În realitate, trăim în un mediu alimentar care i-a pus pe toată lumea să eșueze. Practicarea autocompasiunii, mai degrabă decât a autocriticii, este o strategie cheie pentru stimularea rezistenței în timpul procesului dificil de pierdere în greutate”, a spus Hagerman.

„Data viitoare când vei simți nevoia să te critici pentru comportamentul tău alimentar, încearcă în schimb să-ți vorbești cu amabilitatea cu care ai vorbi cu un prieten sau cu cineva drag”, a adăugat ea.

Pentru De exemplu, în loc să te reproșezi pentru că nu ai voință, ia în considerare o abordare mai bună și mai precisă, cum ar fi: „Încerci tot ce poți într-o lume care face să slăbești foarte greu”.

Hagerman susține că acest lucru nu înseamnă să te lași „desprins”, ci să-ți dai harul de a merge mai departe într-un proces extrem de provocator.

„Poate fi ușor pentru mesaj de autocompasiune pentru a se încurca, astfel încât oamenii să practice auto-iertare totală și să respingă obiectivele pe care și le-au stabilit”, a spus Hagerman. „Dar am demonstrat că autocompasiunea și responsabilitatea pot lucra împreună.”

Surse

  • Universitatea Drexel, comunicat de presă, 25 ianuarie 2024

    • Renunțare la răspundere: Datele statistice din articolele medicale oferă tendințe generale și nu se referă la indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Solicitați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru decizii individuale de îngrijire a sănătății.

    Sursa: Ziua Sănătății

    Postat : 2024-01-29 22:15

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare