Практикуйте «самосострадание», чтобы достичь своих целей по снижению веса

Следите за Drugslib на

Медицинская проверка на сайте Drugs.com.

Деннис Томпсон, репортер HealthDay

ПОНЕДЕЛЬНИК, январь , 29, 2024 г. — Похудеть нелегко, особенно в мире, наполненном искушением вкусных угощений и сытных, вкусных блюд.

Но доброта к себе может сыграть решающую роль, когда дело доходит до этого. к соблюдению диеты, сообщает новое исследование.

Люди, сидящие на диете, которые практикуют сострадание к себе, проявляя к себе такую ​​же заботу и доброту, как и к близким, лучше справляются с неудачей, связанной с перееданием. и придерживаться своих целей по снижению веса, сообщили недавно исследователи в журнале Аппетит.

Участники исследования сообщили о большем самоконтроле над едой и физическими упражнениями, если они давали себе передышку из-за недавнего нарушения диеты, обнаружили исследователи.

Результаты показывают, что сострадание к себе может предотвратить деморализацию людей. из-за неудачи, сказала Шарлотта Хагерман, доцент-исследователь Центра исследований веса, питания и образа жизни (WELL) Университета Дрекселя.

«Многие люди беспокоятся, что сострадание к себе вызовет самоуспокоенность и заставит их смириться с неадекватностью, но это Исследование является прекрасным примером того, как самосострадание может помочь людям добиться большего успеха в достижении своих целей», — сказал Хагерман в пресс-релизе Drexel.

«Путь к достижению трудных целей, особенно к снижению веса, — - вымощена неудачами», - добавил Хагерман. «Практика сострадания к себе помогает людям справляться с пагубными мыслями и чувствами в ответ на неудачи, так что они менее ослабляются ими. В свою очередь, они смогут быстрее возобновить достижение своих целей».

В ходе исследования Хагерман и его коллеги наблюдали за 140 людьми, пытавшимися похудеть с помощью групповой программы образа жизни.

Участники отвечали на опросы с помощью смартфонов несколько раз в день, чтобы сообщить, отказались ли они от диеты и реагируют ли они на свой провал с состраданием к себе.

Провал может включать в себя увеличение количества еды. чем предполагалось, ели что-то, что они не собирались, или ели в то время, когда они не собирались.

Исследователи также опросили участников об их настроении и о том, насколько хорошо они практиковали самоконтроль над едой и физических упражнений с момента последнего запроса.

Сбросить вес чрезвычайно сложно, и сидящему на диете легко винить себя в недостатке силы воли, говорит Хагерман.

«На самом деле мы живем в продовольственная среда, которая всех обрекла на неудачу. Практика самосострадания, а не самокритики, является ключевой стратегией повышения устойчивости во время сложного процесса похудания», — сказал Хагерман.

«В следующий раз, когда вы почувствуете желание раскритиковать себя за свое пищевое поведение, вместо этого попробуйте поговорить с самим собой с той добротой, с которой вы бы говорили с другом или любимым человеком», — добавила она.

Для Например, вместо того, чтобы ругать себя за отсутствие силы воли, рассмотрите более добрый и точный подход, например: «Вы стараетесь изо всех сил в мире, в котором очень трудно похудеть».

Хагерман утверждает, что это не позволяет себе «сойти с крючка», а дает себе возможность двигаться вперед в очень сложном процессе.

«Это может быть легко для сообщения сострадания к себе, чтобы запутаться, так что люди практикуют полное самопрощение и отвергают цели, которые они перед собой ставят», — сказал Хагерман. «Но мы показали, что самосострадание и ответственность могут работать вместе».

Источники

  • Университет Дрекселя, пресс-релиз, 25 января 2024 г.

    • Отказ от ответственности: Статистические данные в медицинских статьях отражают общие тенденции и не касаются отдельных лиц. Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда обращайтесь за индивидуальной медицинской консультацией для принятия индивидуальных медицинских решений.

    Источник: HealthDay

    Опубликовано : 2024-01-29 22:15

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова