Kilo Verme Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olmak İçin 'Kendinize Şefkat' Uygulayın

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Dennis Thompson HealthDay Muhabiri

PAZARTESİ, Ocak . 29 Kasım 2024 -- Özellikle lezzetli ikramların ve zengin, leziz yemeklerin cazibesiyle dolu bir dünyayla karşı karşıyayken kilo vermek kolay değil.

Fakat kendinize karşı nazik olmak, yeri geldiğinde fark yaratabilir. Yeni bir çalışma raporuna göre diyete bağlı kalmak.

Kendine şefkatli davranan ve sevdiklerine gösterdiği özen ve nezaketin aynısını kendilerine gösteren diyet yapanlar, aşırı yeme sorununu daha kolay atlatabiliyor. Araştırmacılar yakın zamanda İştah.

Araştırmacılar, yakın zamanda diyetlerini bozdukları için kendilerine ara vermeleri durumunda, yeme ve egzersiz konusunda daha fazla öz kontrole sahip olduklarını bildirdiler.

Bulgular, öz şefkatin insanların moralinin bozulmasını önleyebileceğini gösteriyor. Charlotte Hagerman< bir aksilik olduğunu söyledi, Drexel Üniversitesi Kilo, Yeme ve Yaşam Tarzı Bilimi (WELL) Merkezi'nde yardımcı araştırma doçenti.

“Birçok kişi, kendine şefkatin rehavete yol açacağından ve onları yetersizlikle yetinmeye sürükleyeceğinden endişe ediyor, ancak bu Drexel haber bülteninde Hagerman, "Bu çalışma, öz şefkatin insanların hedeflerine ulaşmada daha başarılı olmalarına nasıl yardımcı olabileceğinin harika bir örneğidir" dedi.

"Zor hedeflere ulaşmanın yolu, özellikle de kilo verme - - aksiliklerle dolu" diye ekledi Hagerman. “Kendine şefkat göstermek, insanların aksiliklere tepki olarak kendilerini engelleyen düşünce ve duygularla başa çıkmalarına yardımcı olur, böylece onlar daha az zayıflarlar. Bunun karşılığında, hedeflerine ulaşmaya daha hızlı devam edebilirler."

Araştırma için Hagerman ve meslektaşları, grup temelli bir yaşam tarzı programı aracılığıyla kilo vermeye çalışan 140 kişiyi izledi.

Katılımcılar, diyetlerinden vazgeçip vazgeçmediklerini ve bu sapmalarına öz-şefkatle karşılık verip vermediklerini bildirmek için günde birkaç kez akıllı telefon anketlerine yanıt verdi.

Bir hata, daha fazla yemeyi içerebilir. niyetlenmedikleri bir şeyi yemek veya niyetlenmedikleri bir zamanda yemek yemek.

Araştırmacılar ayrıca katılımcılara ruh halleri ve yemeleri üzerinde öz kontrol konusunda ne kadar iyi pratik yaptıkları ve son sorulduğundan bu yana egzersiz yapın.

Hagerman, kilo vermenin son derece zor olduğunu ve diyet yapan birinin irade eksikliğinden dolayı kendisini suçlamasının kolay olduğunu söyledi.

“Gerçekte, herkesi başarısızlığa sürükleyen bir yemek ortamı. Hagerman, özeleştiri yerine öz şefkati uygulamak, zorlu kilo verme sürecinde dayanıklılığı artırmak için önemli bir stratejidir" dedi.

"Bir dahaki sefere yeme davranışınız nedeniyle kendinizi eleştirme dürtüsü hissettiğinizde, bunun yerine kendinizle bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşur gibi nezaketle konuşmayı deneyin" diye ekledi.

İçin Örneğin, iradeniz olmadığı için kendinizi azarlamak yerine, şöyle daha nazik ve daha doğru bir yaklaşım düşünün: "Kilo vermenin çok zor olduğu bir dünyada elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz."

Hagerman, bunun kendinizi "paçavradan kurtarmak" değil, son derece zorlu bir süreçte ilerlemek için kendinize zarafet vermek olduğunu savunuyor.

"Mesaj için kolay olabilir Hagerman, öz-şefkatin çamura bulanmasını, öyle ki insanların tamamen kendini affetmelerini ve kendileri için belirledikleri hedefleri göz ardı etmelerini sağlıyor" dedi. "Ancak öz şefkat ve sorumluluğun birlikte çalışabileceğini gösterdik."

Kaynaklar

  • Drexel Üniversitesi, haber bülteni, 25 Ocak 2024

    • Yasal Uyarı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2024-01-29 22:15

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler