Практикуйте «самопочуття», щоб допомогти досягти своїх цілей втрати ваги

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Денніса Томпсона HealthDay

ПОНЕДІЛОК, січ. . 29, 2024 -- Схуднути нелегко, особливо коли ти стикаєшся зі світом, наповненим спокусою смачних частувань і ситних, смачних страв.

Але бути добрим до себе може змінити ситуацію, коли це відбувається. дотримуватись дієти, повідомляє нове дослідження.

Люди, які сидять на дієті, практикують співчуття до себе, проявляючи до себе таку саму турботу й ласку, як і до своїх близьких, легше подолають переїдання. і дотримуватись своїх цілей щодо схуднення, нещодавно повідомили дослідники в журналі Апетит.

Дослідники виявили, що учасники дослідження повідомили про кращий самоконтроль над своїм харчуванням і фізичними вправами, якщо вони дали собі перерву в зв’язку з нещодавньою провалом дієти.

Висновки свідчать про те, що самоспівчуття може запобігти деморалізації людей. через невдачу, сказала Шарлотта Хагерман, асистент професора-дослідника Центру дослідження ваги, харчування та способу життя (WELL) Університету Дрекселя.

«Багато людей хвилюються, що співчуття до себе спричинить самовдоволення та змусить їх задовольнитися неадекватністю, але це Дослідження є чудовим прикладом того, як співчуття до себе може допомогти людям успішніше досягати своїх цілей», – сказав Хагерман у прес-релізі Drexel.

«Шлях до досягнення важких цілей, особливо втрати ваги, – вимощена невдачами», – додав Гагерман. «Практика самоспівчуття допомагає людям справлятися з принизливими думками та почуттями у відповідь на невдачі, щоб вони менш виснажувалися ними. У свою чергу, вони можуть швидше відновити досягнення своїх цілей».

Для дослідження Хагерман і його колеги спостерігали за 140 людьми, які намагалися схуднути за допомогою групової програми способу життя.

Учасники кілька разів на день відповідали на опитування на смартфонах, щоб повідомити, чи відмовилися вони від дієти та чи реагували вони на свою відмову співчуттям до себе.

Відмова може включати в себе більше споживання їжі. ніж передбачалося, їли щось, чого вони не збиралися, або їли в той час, який вони не збиралися.

Дослідники також опитували учасників про їхній настрій і те, наскільки добре вони практикували самоконтроль над їжею та вправи з моменту останнього запиту.

Втрата ваги надзвичайно складна, і людям, які дотримуються дієти, легко звинувачувати себе у відсутності сили волі, сказав Хагерман.

«Насправді ми живемо в харчове середовище, яке налаштувало всіх на провал. Практика самоспівчуття, а не самокритики, є ключовою стратегією для виховання стійкості під час важкого процесу схуднення», – сказав Хагерман.

«Наступного разу, коли ви відчуєте бажання критикувати себе за свою харчову поведінку, натомість спробуйте поговорити з собою з такою добротою, якою ви б поговорили з другом або коханою людиною», — додала вона.

Для Наприклад, замість того, щоб докоряти собі за відсутність сили волі, подумайте про більш добрі та точніші вислови на кшталт: «Ви докладаєте всіх зусиль у світі, в якому дуже важко схуднути».

Гагерман стверджує, що це не те, що ви «звільняєтеся», а даєте собі можливість просуватися вперед у надзвичайно складному процесі.

«Це може бути легким для повідомлення самоспівчуття, щоб бути заплямованим, щоб люди практикували повне самопрощення та відкидали цілі, які вони перед собою ставлять», — сказав Хагерман. «Але ми показали, що співчуття до себе та відповідальність можуть працювати разом».

Джерела

  • Університет Дрекселя, прес-реліз, 25 січня 2024 р.

    • Відмова від відповідальності: Статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-01-29 22:15

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова