Presente: 9 modi per rimanere in contatto durante le vacanze, anche quando...

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due mani illustrate si raggiungono e si stringono su sfondo turchese illustratoCondividi su Pinterest Illustrazione di Brittany England

Probabilmente hai partecipato a molti ritrovi festivi che non si sono rivelati così festosi come avrebbero potuto.

Tra opinioni politiche, abitudini alimentari e persino gusti musicali diversi, andare d'accordo con una stanza piena di persone semplicemente perché sei imparentato con loro non è un'impresa da poco.

Nonostante le differenze culturali che ti dividono, potresti ancora sentire il desiderio di connetterti con i membri della famiglia a cui un tempo ti sentivi vicino.

Forse c'è uno zio che ti portava sulle spalle o un secondo cugino con cui preparavi le torte di fango. Potrebbe esserci un nuovo fascio di gioia in famiglia per il quale ti ritrovi ad adulare, anche se hai avuto un litigio con i genitori alla riunione di famiglia dell'anno scorso.

Anche se ci saranno sempre sistemi di credenze, opinioni e politiche a dividere, un terreno comune potrebbe non essere così sfuggente come pensi.

Con l'aiuto di alcune semplici pratiche, puoi connetterti in modi più profondi di quanto avresti mai pensato possibile. Scopri come di seguito.

Rendilo una pratica

Koshin Paley Ellison è uno psicoterapeuta junghiano, cofondatore e insegnante guida del New York Zen Center for Contemplative Care e autore di "Untangled: Camminando per L'ottuplice percorso verso chiarezza, coraggio e compassione."

Suggerisce di considerare il tempo trascorso con la famiglia come una pratica, nello stesso modo in cui praticheresti la meditazione, un'arte marziale o lo yoga .

Puoi dire a te stesso: "Mi eserciterò a stare insieme alla mia famiglia in un modo diverso", suggerisce Paley Ellison.

Il suo metodo? Una pratica in quattro parti per rimanere saldi nei momenti caldi o scatenanti.

Consiste in:

  • radicatezza
  • morbidezza
  • rettitudine
  • apertura

    • radicatezza

    Inizia con i piedi per terra, una tecnica che a volte è utilizzato per l'ansia o disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

    Per iniziare, senti i tuoi piedi a terra o il tuo posto sulla sedia.

    “Sedersi a quel tavolo per molti di noi è estremamente attivante, giusto? Quando inizi a sentirti travolto o reattivo, o anche prima, senti letteralmente le ossa del tuo sedere sulla sedia", afferma Paley Ellison.

    Questa pratica apparentemente semplice può fornire un momento di riflessione e riorientamento di una frazione di secondo. Può essere sufficiente scegliere un risultato diverso dalla tua risposta istintiva.

    Morbidezza

    Il passo successivo, secondo Paley Ellison, è trovare un po' di morbidezza.

    Potresti notare che ti irrigidisci di fronte a una battuta volgare o a una critica rivolta alla tua casseruola di tofu. Metti semplicemente una mano sulla pancia e nota se riesci a inspirare, rilasciando qualsiasi tensione fisica o rigidità.

    Se necessario, puoi anche uscire per un momento e praticare un esercizio di respirazione.

    Rettitudine

    Successivamente, concentra la tua attenzione sul mantenimento della colonna vertebrale in posizione verticale. Questa parte della pratica funge da ancoraggio fisico oltre che simbolico.

    "Permettiti di dire: 'Okay, so che potrei uscire dai binari in questo momento. Nella mia mente, nelle mie parole, nelle mie azioni, posso esplodere o spegnermi." suggerisce Paley Ellison.

    Mentre prendi quel momento per portare consapevolezza alla verticalità della colonna vertebrale, riformula la situazione.

    “'Posso davvero manifestare i miei valori in questo momento? Come posso essere amorevole verso me stesso e gli altri in questo momento?’”, chiede Paley Ellison.

    Apertura

    Il passaggio finale è aprire.

    "Apri semplicemente un po' le spalle, perché tendiamo ad accovacciarci", afferma Paley Ellison.

    Come la rettitudine, anche questa postura è simbolica.

    "È come, 'Posso considerarlo in un modo più ampio. Ho capito,'" aggiunge Paley Ellison.

    Crea spazio per il tuo sé bambino e per il sé adulto

    Se ti è capitato di tornare a casa per le vacanze e di sentirti improvvisamente di nuovo bambino, non sei il solo.

    "Spesso ci sentiamo molto nervosi, come se non avessimo più la nostra età", afferma Paley Ellison. "Torni a casa e ti senti come se avessi di nuovo otto o quattro anni, e stai vivendo lo stesso tipo di dinamiche con genitori o nonni, zie, zii, fratelli, ecc.."

    Quando ciò accade, non è necessario essere duro con te stesso o allontanare i sentimenti della tua infanzia.

    "Si tratta davvero di imparare a rallentare e dire, okay, non ho cinque anni." anni in questo momento. Ho cinque anni dentro di me", dice Paley Ellison. "Ora, come posso tornare a quali sono i miei valori?"

    Questo processo richiede un'enorme quantità di pratica e pazienza, quindi procedi lentamente e ricorda di essere gentile con te stesso quando le cose si fanno difficili.

    Svuota te stesso, ma onora te stesso

    Anche se può sembrare un paradosso, sia svuotare che onorare te stesso significa mantenere spazio per tutto ciò che è presente. Ciò può includere la tua storia, identità e traumi passati, così come quelli della persona amata.

    Paley Ellison illustra l'idea del vuoto con una parabola Zen.

    Il tempo presente

    La tazza da tè traboccante

    Una persona molto accademica andò a visitare un tempio Zen maestro del tè. Disse: “Voglio sapere tutto sulla vacuità e sullo Zen”.

    Il maestro del tè annuì semplicemente.

    Mentre l'accademico poneva una domanda dopo l'altra, il maestro del tè continuò a versare il tè finché non traboccò dalla tazza e si rovesciò sul pavimento.

    L'accademico ha detto: "Stop! Cosa stai facendo?"

    Il maestro del tè rispose: "Ti sto mostrando la tua mente."

    Questa parabola illustra l'idea che quando arrivi con la mente già piena, non c'è spazio per una nuova prospettiva.

    Svuotare te stesso significa essere aperto e pronto a ricevere l'altra persona: i suoi sentimenti, le sue esperienze e persino le sue opinioni sgradevoli. Sta creando spazio per la connessione.

    Tuttavia, ciò non significa che devi essere d'accordo con tutto, o qualsiasi cosa, dicono. Significa semplicemente che dai spazio a qualcosa di diverso dai tuoi preconcetti o dalle tue esperienze passate.

    Paley Ellison suggerisce di chiedersi: "Cos'altro è vero?"

    Per restare fedeli alla metafora del tè, immaginalo come portare una tazza con solo un po' di tè. Quel pezzettino di tè rappresenta la tua esperienza, le tue prospettive e la tua identità.

    Lasciando spazio nella tazza, lasci spazio anche alla persona amata.

    Allo stesso tempo, onori il tuo dolore come parte di ciò che ti rende umano.

    "Dobbiamo iniziare dalla nostra sofferenza", afferma Paley Ellison. “Come possiamo districare il nostro dolore specifico in modo da poter connetterci al mondo intero? Non significa ignorare il nostro dolore. È onorare il nostro dolore e la nostra specificità... in modo che possiamo effettivamente connetterci di più al mondo più ampio. "

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    Diventa curioso

    Man mano che ti svuoti di qualsiasi obiettivo o giudizio sull'altra persona, puoi iniziare a incuriosirti riguardo al suo modo di vedere il mondo.

    Puoi pensare a quanto poco sai su come vivono la vita, sul loro passato e sulla loro quotidianità.

    Coltivare questa curiosità ti aiuterà a rimanere coinvolto e aperto, anche quando emergono argomenti difficili.

    "Basta chiederselo", dice Paley Ellison. “Cos’è che gli piace? O come pensi che sia? Tendo a chiedermi com'è per loro quando si sdraiano sul letto la notte e chiudono gli occhi. Com'è quando si svegliano la mattina e aprono gli occhi?"

    Un amico di Paley Ellison suggerisce di chiedersi se alla persona amata piacciono le carote.

    Questa apertura, curiosità e anche un po' di stupidità possono ampliare il tuo orientamento per fare spazio a modalità di connessione che potresti non aver mai considerato prima. Può anche allentare la tensione.

    Vedili da bambini

    Per fare un ulteriore passo avanti, immaginare la persona amata da bambino può essere un modo efficace per aprirti alla sua esperienza vissuta.

    Puoi chiederti come sarebbe stata la loro infanzia, come avrebbero potuto essere trattati dai loro genitori, fratelli o coetanei e quali difficoltà avrebbero potuto sopportare.

    La persona che ami è cresciuta in povertà e ha sviluppato risentimento verso ciò che considera una spesa "frivola"? Sono cresciuti con una casa piena di bambini, quindi non riescono a capire la scelta dei propri figli di non averne? Hanno genitori emotivamente non disponibili e quindi non sanno come rispondere quando emergono argomenti delicati?

    Quando le risposte a queste domande sembrano oscure, torna indietro nel tempo e visualizza una piccola versione della persona vedi oggi.

    In che modo le loro esperienze li hanno plasmati, nel bene e nel male, e in che modo la consapevolezza di ciò può portarti a un senso di empatia più profondo nei loro confronti?

    Trova l'umiltà

    Mentre interagisci con una persona cara che ti spinge un po' contro il muro, esplora lo scenario dalla sua prospettiva.

    Alla fine, tutte le relazioni sono una strada a doppio senso.

    "Forse li faccio impazzire", afferma Paley Ellison. "Questa è la parte umiliante, rendersi conto che ne facciamo parte."

    Questa consapevolezza può anche portare un po' di umorismo nella situazione.

    Ascolta profondamente

    C'è una grande differenza tra sentire e ascoltare.

    Lo psicologo americano Carl Rogers ha insegnato l'ascolto attivo come la pratica di ripetere o parafrasare ciò che si sente per confermare la propria comprensione con chi parla.

    L'ascolto profondo o empatico fa un ulteriore passo avanti, un ascolto coinvolgente caratterizzato da:

  • generosità
  • empatia
  • supporto
  • accuratezza
  • fiducia

    • Secondo David Rome di Mindful.org, l'ascolto profondo è una pratica continua di sospensione del pensiero reattivo e orientato a se stessi e di apertura all'ignoto e all'inaspettato.

    Rome sottolinea inoltre che la fiducia non implica accordo. Si tratta invece della "fiducia che qualunque cosa gli altri dicano, indipendentemente da quanto bene o male venga detto, deriva da qualcosa di vero nella loro esperienza".

    Trova una cosa da amare

    Un'altra pratica apparentemente semplice è trovare un'unica qualità della persona amata che puoi apprezzare.

    "Trova una cosa in loro che puoi amare", dice Paley Ellison. “Forse è una lentiggine che hanno. Forse è come il modo in cui hanno la forma degli occhi. Trova qualcosa che non li renda un oggetto, che li renda di nuovo umani, in modo che noi possiamo essere di nuovo umani."

    L'empatia può essere il punto di partenza per qualcosa di più profondo: la gentilezza amorevole. Conosciuta anche come meditazione Metta, la gentilezza amorevole implica l'invocazione di un senso di compassione ed empatia per te stesso e per gli altri.

    C'è anche qualche ricerca dietro a questo.

    Uno studio del 2015 su 38 individui che hanno partecipato alla meditazione della gentilezza amorevole hanno mostrato una riduzione dell'autocritica e dei sintomi depressivi. Hanno anche mostrato un aumento dell'autocompassione e delle emozioni positive per 3 mesi dopo la fine dello studio.

    In un studio del 2018, sia la meditazione consapevole che quella della gentilezza amorevole sono risultate potenzialmente di supporto nel trattamento di un’ampia gamma di condizioni cliniche. Questi includevano:

  • depressione
  • disturbi d'ansia
  • dolore cronico
  • disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
    • Presente

    Provalo

    Guarda una meditazione sulla gentilezza amorevole, conosciuta come Tonglen, guidata dall'insegnante buddista tibetana americana Pema Chödrön su YouTube.

    Accetta le cose così come sono

    In un studio del 2019, ha dimostrato che una strategia adattiva di accettazione aiuta nel recupero del cortisolo, consentendo un recupero più rapido dallo stress.

    Lo stesso può valere per un'interazione stressante con una persona cara.

    Anche se può essere difficile da ascoltare, qualunque cosa la persona amata dica, faccia o creda, è possibile accettarla così come è.

    Accettare non significa condonare il loro comportamento o le loro opinioni: significa accettare che sono come sono e che non è compito tuo cambiarli.

    Quando lo fai, potresti provare un senso di sollievo, soprattutto se in precedenza ti sentivi responsabile di aver fatto cambiare idea alla persona amata su un argomento che è importante per te.

    Anche se non devi nascondere i tuoi sentimenti, opinioni e convinzioni, non sei nemmeno responsabile di quelli degli altri. Quando lasci andare e permetti agli altri di essere come sono, anche se non ti piace come sono, sei libero di interagire con loro senza pressioni.

    Esiste persino un metodo terapeutico mirato all'accettazione. Si chiama terapia di accettazione e impegno (ACT). Implica ridefinire la tua relazione con i tuoi sentimenti piuttosto che cercare di gestirli, controllarli o sopprimerli.

    Invece, anche i sentimenti spiacevoli o angoscianti possono essere presenti come parte della tua esperienza senza cercare di "aggiustarli".

    Una strategia simile può essere applicata all'interazione con i tuoi cari, soprattutto se ciò porta suscita paura, tensione, rabbia o dolore.

    Presente

    "Amare qualcuno significa amare tutto di lui, anche le cose che non capisci o che non ti piacciono."< /h3>

    — Mimi Schwartz, nonna di Koshin Paley Ellison

    Takeaway

    In breve, connettersi significa lasciare spazio all'altra persona per occupare spazio. Ricorda loro che sono umani: imperfetti, complessi e pieni di sentimenti, proprio come te.

    "Come trovi l'umanità in chi hai di fronte", chiede Paley Ellison, "ovvero trovare un'umanità più profonda in te stesso?"

    Crystal Hoshaw è una madre, scrittrice e scrittrice di lunga data. praticante di yoga. Ha insegnato in studi privati, palestre e in contesti individuali a Los Angeles, Tailandia e nella Baia di San Francisco. Condivide strategie consapevoli per la cura di sé attraverso corsi online su Incarna l'Ayurveda. Puoi trovarla su Instagram.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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