Saiki: 9 Cara Tetep Nyambung Sajrone Preian, Malah Nalika…

Tindakake Drugslib ing
loro tangan ilustrasi tekan lan genggeman siji liyane ing latar mburi pirusBagi ing Pinterest Ilustrasi dening Brittany Inggris

Sampeyan bisa uga wis teka ing pirang-pirang rapat liburan sing ora bisa dirayakake.

Antara beda pandangan politik, kebiasaan mangan, lan malah rasa musik, srawung karo wong akeh mung amarga sampeyan ana hubungane karo wong-wong mau ora mung sethithik.

Senadyan beda budaya sing misahake sampeyan, sampeyan bisa uga ngrasakake kepinginan kanggo nyambung karo anggota kulawarga sing biyen wis cedhak. sepupu sing digunakake kanggo nggawe pai lendhut karo. Bisa uga ana mbendel anyar saka kabungahan ing kulawarga sing sampeyan nemokake dhewe fawning liwat, sanajan sampeyan wis Mudhun metu karo tuwane ing reuni kulawarga pungkasan taun.

Sanajan mesthi ana sistem kapercayan, panemu, lan politik sing bisa dipisahake, nanging bisa uga ora angel dipahami kaya sing sampeyan pikirake.

Kanthi bantuan sawetara praktik sing prasaja, sampeyan bisa nyambung kanthi cara sing luwih jero tinimbang sing sampeyan pikirake. Sinau carane ing ngisor iki.

Lakukake laku

Koshin Paley Ellison minangka psikoterapis Jungian, pendiri lan guru panuntun New York Zen Center for Contemplative Care, lan penulis "Untangled: Mlaku-mlaku Dalan kaping wolu kanggo Kejelasan, Keberanian, lan Katresnan. .

Sampeyan bisa ngomong dhewe, "Aku bakal latihan bebarengan karo kulawarga kanthi cara sing beda," ujare Paley Ellison.

Carane? Praktek papat bagean kanggo tetep mantep ing wayahe panas utawa pemicu.

Kasedhiya saka:

  • landasan
  • lembut
  • jejeg
  • keterbukaan

    • landasan

    Miwiti kanthi dhasar, teknik sing kadhangkala digunakake kanggo kuatir utawa gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

    Kanggo miwiti, rasakake sikilmu ing lemah utawa lungguh ing kursi.

    "Mung lungguh ing meja kanggo akeh kita wis super aktif, ta? Yen sampeyan wiwit rumangsa kesapu utawa reaktif utawa malah sadurunge, rasakake balung lungguh ing kursi," ujare Paley Ellison.

    Praktik sing prasaja iki bisa menehi refleksi lan reorientasi sepisan detik. Sampeyan bisa uga cukup kanggo milih asil sing beda tinimbang respon dhengkul sampeyan.

    Kelembutan

    Langkah sabanjure, miturut Paley Ellison, yaiku golek kelembutan sethithik.

    Sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen lelucon sing ora ana warna utawa kritik marang casserole tahu. Cukup nyelehake tangan ing weteng lan sok dong mirsani yen sampeyan bisa ambegan, ngeculake tension fisik utawa sesak.

    Yen perlu, sampeyan malah bisa metu sedhela lan latihan ambegan.

    Jujur

    Sabanjure, fokusake perhatian sampeyan kanggo nyekel balung mburi kanthi tegak. Bagean saka latihan iki minangka jangkar fisik lan uga minangka simbolis.

    "Ayo ngomong, 'Oke, aku ngerti yen saiki aku bisa metu saka rel. Ing pikiranku, tembungku, ing tumindakku, aku bisa njeblug utawa mati.’” saran Paley Ellison.

    Nalika sampeyan njupuk wayahe kanggo nggawa kesadaran babagan tegak saka utomo, reframe kahanan.

    "'Apa aku bisa nyatakaké nilai-nilaiku saiki? Kepiye carane aku bisa tresna marang awake dhewe lan wong liya saiki?’” Pitakone Paley Ellison.

    Keterbukaan

    Langkah pungkasan yaiku mbukak.

    "Mung mbukak pundhakmu sethithik, amarga kita cenderung dadi hunker mudhun," ujare Paley Ellison.

    Kaya jejeg, dedeg piadeg iki uga simbolis.

    "Kaya, 'Aku bisa nyekel iki kanthi cara sing luwih jembar. Aku entuk iki,'" tambah Paley Ellison.

    Gawe papan kanggo awake dhewe lan wong diwasa

    Yen sampeyan wis duwe pengalaman mulih preian lan dumadakan rumangsa kaya bocah maneh, sampeyan ora dhewekan.

    "Kanthi asring kita rumangsa banget micu kaya kita ora umur maneh," ujare Paley Ellison. "Sampeyan mulih lan sampeyan rumangsa kaya wolung taun maneh utawa patang taun maneh, lan sampeyan duwe dinamika sing padha karo wong tuwa utawa simbah, bulik, pakdhe, adhine, lsp."

    Yen kedadeyan kaya ngono, sampeyan ora perlu susah dhewe utawa nyingkirake perasaane bocah cilik.

    “Pancen babagan sinau alon-alon lan ngomong, oke, aku ora lima. taun saiki. Aku duwe umur limang taun, "ujare Paley Ellison. “Saiki, kepiye carane aku bisa bali menyang nilai-nilaiku?”

    Proses iki mbutuhake latihan lan sabar sing akeh banget, mula alon-alon lan elinga kanggo apikan karo awake dhewe nalika ana masalah.

    Ngosongake awak dhewe, nanging ngurmati awak dhewe

    Sanadyan katon kaya paradoks, loro-lorone ngosongake lan ngurmati awak dhewe yaiku babagan nyekel papan kanggo kabeh sing ana. Iki bisa kalebu riwayat, identitas, lan trauma kepungkur, uga wong sing ditresnani.

    Paley Ellison nggambarake gagasan kekosongan kanthi pasemon Zen.

    Present Tense

    Cangkir teh sing kebanjiran

    Ana wong sing akademisi banget lunga menyang Zen. master teh. Dheweke kandha, "Aku pengin ngerti kabeh babagan kekosongan lan Zen."

    Guru teh mung manthuk-manthuk.

    Minangka akademisi takon pitakonan sawise pitakonan, master teh terus nyedhot teh nganti kebanjiran cangkir lan tumpah ing lantai.

    Si akademisi kandha, “Sampun! Apa sing sampeyan lakoni?”

    Wangsulane juragan teh, “Aku nuduhake pikiranmu.”

    Pasemon iki nggambarake gagasan yen sampeyan teka kanthi pikiran sing wis kebak, ora ana papan kanggo perspektif anyar.

    Ngosongake awak dhewe tegese mbukak lan siap nampa wong liya: perasaan, pengalaman, lan uga pendapat sing ora apik. Iku nggawe papan kanggo sambungan.

    Nanging, iki ora ateges sampeyan kudu setuju karo kabeh-utawa apa wae sing diomongake. Iku mung tegese sampeyan ngidini ruang kanggo soko liyane saka preconceptions utawa pengalaman kepungkur.

    Paley Ellison nyaranake takon, "Apa maneh sing bener?"

    Kanggo tetep nganggo metafora teh, pikirake minangka nggawa tuwung karo teh mung sethithik. Teh cilik kasebut nggambarake pengalaman, perspektif, lan identitas sampeyan.

    Kanthi ninggalake papan ing cangkir, sampeyan uga menehi kamar kanggo wong sing ditresnani.

    Ing wektu sing padha, sampeyan ngurmati rasa lara dhewe minangka bagean saka apa sing nggawe sampeyan manungsa.

    "Kita kudu miwiti karo kasangsaran kita," ujare Paley Ellison. "Kepiye cara kita ngilangi lara tartamtu supaya bisa nyambung menyang jagad iki? Iku ora ngilangi lara kita. Iki ngurmati rasa lara lan kekhususan kita…supaya kita bisa nyambung luwih akeh menyang jagad sing luwih akeh. : Carane Nduwe Seks kanggo Kesenengan lan Intimasi Luwih Dening Crystal Hoshaw Tegang Saiki: Stress Tenang lan Panik ing Kahanan Tangguh kanthi Citra DipanduDening Sarah Garone

    Njaluk penasaran

    Nalika sampeyan ngilangake dhewe saka tujuan utawa paukuman babagan wong liya, sampeyan bisa mulai penasaran babagan cara dheweke ndeleng jagad iki.

    Sampeyan bisa mikir babagan sethithik sing sampeyan ngerti babagan pengalaman urip, masa lalu, lan saben dinane.

    Nandur rasa penasaran iki bakal mbantu sampeyan tetep melu lan mbukak, sanajan ana subyek sing angel.

    "Cukup gumun babagan dheweke," ujare Paley Ellison. “Apa sing padha seneng? Utawa sampeyan mikir kaya apa? Aku cenderung kanggo takon dhewe apa iku kaya kanggo wong-wong mau nalika padha lay mudhun ing amben ing wayah wengi lan nutup mata. Kados pundi anggenipun tangi enjing lajeng mbuka mripat?”

    Kanca Paley Ellison nyaranake takon dhewe apa wong sing ditresnani seneng wortel.

    Keterbukaan, rasa penasaran, lan malah kekonyolan sing sethithik bisa nggedhekake orientasi sampeyan kanggo nggawe ruang kanggo cara nyambungake sing durung nate dipikirake. Iku uga bisa defuse tension.

    Deleng dheweke kaya bocah

    Supaya luwih maju, mbayangake wong sing ditresnani nalika isih cilik bisa dadi cara sing ampuh kanggo mbukak pengalaman uripe.

    Panjenengan saged pitaken kados pundi masa alitipun, kados pundi tumindakipun tiyang sepuh, sadulur, utawi kanca-kancanipun, lan punapa kesusahan ingkang sampun dipun alami.

    Apa wong sing ditresnani tuwuh ing mlarat lan nesu marang apa sing dianggep minangka mbuwang "sembrono"? Apa dheweke tuwuh kanthi omah sing kebak bocah-bocah, mula ora ngerti pilihan anak dhewe sing ora duwe? Apa dheweke duwe wong tuwa sing ora kasedhiya kanthi emosional, mula ora ngerti kepiye nanggapi nalika ana subyek sing sensitif?

    Yen jawaban kanggo pitakonan kasebut katon surem, bali jam lan gambarake versi cilik saka wong kasebut. sampeyan ndeleng dina iki.

    Kepiyé pengalamané wong-wong mau, sing luwih apik utawa sing luwih elek, lan kepriyé kesadaranmu bab kuwi bisa nuntun kowé rasa empati sing luwih jero?

    Temokake andhap asor

    Ing tengah-tengah interaksi karo wong sing ditresnani sing nggawe sampeyan munggah ing tembok, jelajahi skenario saka sudut pandange.

    Pungkasane, kabeh hubungan minangka dalan loro-lorone.

    "Mungkin aku nggawe dheweke edan," ujare Paley Ellison. "Iku bagean sing andhap asor, kanggo nyadari yen kita dadi bagean saka iku."

    Kesadaran iki uga bisa nuwuhake rasa humor ing kahanan.

    Ngrungokake kanthi jero

    Ana bedane gedhe antarane ngrungokake lan ngrungokake.

    Psikolog Amerika Carl Rogers ngajar ngrungokake aktif minangka latihan mbaleni maneh utawa parafrase apa sing sampeyan krungu kanggo ngonfirmasi pemahaman sampeyan karo penutur.

    Ngrungokake kanthi jero utawa empati bakal dadi luwih maju, ngrungokake ngrungokake kanthi ciri:

  • kemurahan hati
  • empati
  • dukungan
  • akurasi
  • kapercayan

    • Miturut David Roma saka Mindful.org, ngrungokake jero minangka praktik sing terus-terusan kanggo nundha pamikiran sing mandhiri, reaktif lan mbukak menyang perkara sing ora dingerteni lan ora dikarepke.

    Roma uga nyathet yen kepercayaan ora ateges persetujuan. Nanging, iki minangka "kapercayan manawa apa wae sing diomongake wong liya, ora preduli sepira apik utawa ala, asale saka pengalaman sing bener."

    Golek siji sing ditresnani

    Praktik liyane sing gampang ngapusi yaiku nemokake kualitas siji babagan wong sing ditresnani sing bisa sampeyan hargai.

    "Temokake siji bab sing bisa sampeyan tresnani," ujare Paley Ellison. "Mungkin iku freckle sing padha duwe. Mungkin kaya cara mripate dibentuk. Temokake barang sing dudu obyek, sing ndadekake dheweke dadi manungsa maneh-supaya kita bisa dadi manungsa maneh."

    Empati kasebut bisa dadi titik wiwitan kanggo bab sing luwih jero: katresnan. Uga dikenal minangka metta meditasi, katresnan-kabecikan kalebu njaluk rasa welas asih lan empati kanggo awake dhewe lan wong liya.

    Malah ana sawetara riset ing mburine.

    Sawijining 2015 sinau saka 38 individu sing melu meditasi katresnan nuduhake nyuda kritik diri lan gejala depresi. Dheweke uga nuduhake paningkatan rasa welas asih lan emosi positif sajrone 3 wulan sawise rampung sinau.

    Ing Sinau 2018, meditasi mindfulness lan love-kindness ditemokake potensial. ndhukung kanggo nambani macem-macem kahanan klinis. Iki kalebu:

  • depresi
  • gangguan kuatir
  • nyeri kronis
  • gangguan stres pasca trauma (PTSD)
    • Present Tense

    Coba

    Nonton semedi katresnan, sing dikenal minangka Tonglen, sing dipandu dening guru Buddha Tibet Amerika Pema Chödrön ing YouTube.

    Tampa samubarang sing ana

    Ing Sinau 2019, strategi adaptasi adaptif ditampilake kanggo mbantu pemulihan kortisol, supaya bisa pulih luwih cepet saka stres.

    Semono uga kanggo interaksi sing stres karo wong sing ditresnani.

    Senajan angel dirungokake, ora preduli apa sing dikandhakake, ditindakake, utawa dipercaya wong sing ditresnani, sampeyan bisa uga nampa apa-apa.

    Penerimaan dudu babagan ngakoni prilaku utawa panemune: nanging nrima yen dheweke kaya ngono, lan dudu tugas sampeyan kanggo ngganti.

    Nalika nindakake iki, sampeyan bisa ngrasakake rasa lega, utamane yen sadurunge sampeyan rumangsa tanggung jawab kanggo ngganti pikirane wong sing ditresnani babagan topik sing penting kanggo sampeyan.

    Nalika sampeyan ora kudu ndhelikake perasaan, panemu, lan kapercayan, sampeyan uga ora tanggung jawab kanggo wong liya. Yen sampeyan ngeculake lan ngidini wong liya dadi apa wae, sanajan sampeyan ora seneng karo dheweke, sampeyan bakal bebas sesambungan karo dheweke tanpa tekanan.

    Malah ana metode terapi sing fokus. ing acceptance. Iki diarani acceptance and commitment therapy (ACT). Iku kalebu redefining hubungan karo raos tinimbang nyoba kanggo ngatur, ngontrol, utawa nyuda.

    Nanging, sanajan raos sing ora nyenengake utawa nyusahake bisa uga ana minangka bagian saka pengalaman sampeyan tanpa nyoba kanggo 'mbenerake'.

    Strategi sing padha bisa ditrapake kanggo sesambungan karo wong sing ditresnani, utamane yen nggawa. rasa wedi, tegang, nesu, utawa lara.

    Present Tense

    “Nresnani wong liya yaiku nresnani kabeh babagan dheweke, sanajan sampeyan ora ngerti utawa ora seneng.”< /h3>

    — Eyange Koshin Paley Ellison, Mimi Schwartz

    Takeaway

    Cekakipun, sesambungan punika babagan nyediakaken papan kangge tiyang sanes kangge ngginakaken papan. Iki minangka pangeling yen dheweke manungsa: cacat, rumit, lan perasaan, kaya sampeyan.

    "Kepiye sampeyan nemokake kamanungsan sing ana ing ngarep sampeyan," pitakone Paley Ellison, "sing golek kamanungsan sing luwih jero ing awak dhewe?"

    Crystal Hoshaw minangka ibu, panulis, lan wis suwe. praktisi yoga. Dheweke wis mulang ing studio pribadi, gim, lan ing setelan siji-siji ing Los Angeles, Thailand, lan San Francisco Bay Area. Dheweke nuduhake strategi perawatan diri liwat kursus online ing Embody Ayurveda. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Instagram.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer