현재 시제: 연휴 기간에도 연락을 유지하는 9가지 방법…

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그림이 그려진 두 손이 청록색 그림 배경에 닿아 서로 움켜쥐고 있습니다.Pinterest에서 공유 Brittany England의 그림

아마도 그다지 축제 분위기가 나지 않은 휴일 모임에 많이 가보셨을 것입니다.

정치적 견해, 식습관, 심지어 음악적 취향까지 서로 다르기 때문에 단순히 혈연관계라는 이유만으로 한 방에 가득한 사람들과 어울리는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

당신을 분열시키는 문화적 차이에도 불구하고, 한때 친밀하다고 느꼈던 가족과 여전히 연결되고 싶은 마음을 느낄 수도 있습니다.

어쩌면 당신을 업고 잠시 태워주던 삼촌이 계실 수도 있습니다. 너와 함께 진흙 파이를 만들곤 했던 사촌 말이야. 작년에 가족 상봉에서 부모님과 사이가 틀렸음에도 불구하고 당신이 아첨하는 가족에게는 새로운 기쁨이 있을 수 있습니다.

분열할 수 있는 신념 체계, 의견, 정치가 항상 존재하지만, 공통점이 생각만큼 찾기 어려운 것은 아닙니다.

몇 가지 간단한 실천을 통해 가능하다고 생각했던 것보다 더 깊은 방식으로 연결될 수 있습니다. 아래에서 방법을 알아보세요.

연습하세요

Koshin Paley Ellison은 Jungian 심리치료사이자 뉴욕 명상 치료를 위한 Zen Center, 그리고 '풀림: 걷기 명료함, 용기, 연민에 이르는 8가지 길.”

그는 명상, 무술, 요가를 수련하는 것과 마찬가지로 가족과 함께 보내는 시간을 연습으로 삼을 것을 제안합니다. .

Paley Ellison은 "나는 다른 방식으로 가족과 함께 있는 연습을 하려고 한다"고 스스로에게 말할 수 있습니다.

그의 방식은? 격렬하거나 자극적인 순간에 안정감을 유지하기 위한 4부분으로 구성된 연습입니다.

구성 요소:

  • 단순함
  • 부드러움
  • 정직함
  • 개방성

    • 단순함

    기본을 갖추는 것부터 시작하세요. 이 기술은 때때로 불안증에 사용 또는 외상후 스트레스 장애(PTSD).

    시작하려면 발이 땅에 닿는 느낌을 받거나 의자에 앉는 느낌을 느껴보세요.

    “많은 사람들이 그 테이블에 앉아 있는 것만으로도 활력이 넘치죠? 몸이 휩쓸리거나 반응하는 듯한 느낌이 들거나 그 이전에도 말 그대로 의자에 앉아 있는 좌골을 느껴보세요.”라고 Paley Ellison은 말합니다.

    이 믿을 수 없을 정도로 간단한 연습은 짧은 순간에 반성과 방향 전환의 순간을 제공할 수 있습니다. 무작정 반응하는 것과는 다른 결과를 선택하는 것만으로도 충분할 수 있습니다.

    부드러움

    Paley Ellison에 따르면 다음 단계는 약간의 부드러움을 찾는 것입니다.

    두부 캐서롤에 대한 불쾌한 농담이나 비판을 들으면 긴장될 수도 있습니다. 간단히 배 위에 손을 올려놓고 숨을 쉴 수 있는지 확인하여 신체적 긴장이나 압박감을 풀어줍니다.

    필요하다면 잠시 나가서 호흡 운동을 해볼 수도 있습니다.

    올바름

    다음으로 척추를 똑바로 세우는 데 주의를 집중하세요. 이 연습 부분은 물리적인 닻이자 상징적인 닻 역할을 합니다.

    “'좋아, 지금 당장 궤도를 벗어날 수 있다는 걸 알아요. 내 마음 속에서, 내 말과 행동으로 나는 폭발하거나 폐쇄될 수 있다.'”라고 Paley Ellison은 말합니다.

    그 순간 척추가 꼿꼿하다는 사실을 인식하면서 상황을 재구성해 보세요.

    “'지금 당장 내 가치관을 실제로 드러낼 수 있을까? 지금 당장 나 자신과 다른 사람들을 어떻게 사랑할 수 있을까요?'” Paley Ellison이 묻습니다.

    개방성

    마지막 단계는 개봉입니다.

    Paley Ellison은 "어깨를 조금 벌리세요. 우리는 몸을 굽히는 경향이 있기 때문입니다."라고 말합니다.

    직립과 마찬가지로 이 자세도 상징적입니다.

    “'이건 좀 더 폭넓게 받아들일 수 있겠다' 같은 거죠. 얻었어요'라고 Paley Ellison은 덧붙입니다.

    아이의 자아와 어른의 자아를 위한 공간을 만드세요.

    연휴를 맞아 집에 돌아와서 갑자기 다시 어린아이가 된 듯한 기분을 느낀 적이 있다면 혼자가 아닙니다.

    Paley Ellison은 “우리는 더 이상 우리 시대가 아닌 것처럼 느껴질 때가 많습니다.”라고 말합니다. “집에 돌아가면 다시 여덟 살이 된 것, 또 네 살이 된 것 같은 기분이 들며, 부모님이나 조부모님, 이모, 삼촌, 형제자매 등과 같은 역동성을 갖고 있습니다.”

    이런 일이 발생하면 자책하거나 어린 시절의 감정을 밀어낼 필요가 없습니다.

    “정말로 속도를 늦추고 '그래, 난 5살이 아니야'라고 말하는 방법을 배우는 것입니다. 지금은 몇 살이에요. 내 안에는 다섯 살짜리 아이가 있어요.”라고 Paley Ellison은 말합니다. “이제 내 가치관으로 어떻게 돌아갈 수 있나요?”

    이 과정에는 엄청난 연습과 인내가 필요하므로 천천히 진행하고 상황이 어려울 때 자신에게 친절하게 대하는 것을 잊지 마세요.

    자신을 비우고 자신을 존중하라

    역설처럼 보일 수도 있지만, 자신을 비우는 것과 자신을 존중하는 것은 존재하는 모든 것을 위한 공간을 확보하는 것입니다. 여기에는 사랑하는 사람의 역사, 정체성, 과거 트라우마가 포함될 수 있습니다.

    Paley Ellison은 선 비유를 통해 공허함의 개념을 설명합니다.

    현재 시제

    넘치는 찻잔

    매우 학구적인 사람이 선을 방문했습니다. 차 마스터. 그는 “공과 선에 대한 모든 것을 알고 싶다”고 말했습니다.

    차 명인은 그저 고개를 끄덕였습니다.

    학자가 계속 질문하자 차 명인은 차가 컵에 넘쳐 바닥에 쏟아질 때까지 계속 부었다.

    그 학자는 “그만해! 뭐 하는 거야?”

    차 마스터는 “네 마음을 보여주고 있다”고 답했다.

    이 비유는 이미 마음이 가득 찬 상태에서는 새로운 관점을 받아들일 여지가 없다는 생각을 보여줍니다.

    자신을 비운다는 것은 상대방의 감정, 경험, 심지어 불미스러운 의견까지도 받아들일 준비가 되어 있다는 것을 의미합니다. 소통의 공간을 만들고 있습니다.

    그러나 이것이 그들이 말하는 모든 것에 동의해야 한다는 의미는 아닙니다. 이는 단순히 선입견이나 과거 경험이 아닌 다른 것을 위한 공간을 허용한다는 의미입니다.

    Paley Ellison은 "그 밖에 무엇이 진실인가요?"라고 질문할 것을 제안합니다.

    차에 비유하자면 약간의 차가 담긴 컵을 가져오는 것으로 생각하세요. 그 작은 차는 당신의 경험, 관점, 정체성을 나타냅니다.

    컵에 공간을 남겨두면 사랑하는 사람을 위한 공간도 확보할 수 있습니다.

    동시에 당신을 인간으로 만드는 것의 일부로 자신의 고통을 존중합니다.

    Paley Ellison은 “우리는 고통부터 시작해야 합니다.”라고 말합니다. “우리의 특정한 상처를 어떻게 풀고 전 세계와 연결할 수 있습니까? 우리의 상처를 무시하는 것이 아닙니다. 그것은 우리의 상처와 특수성을 기리는 것입니다...그래서 우리는 실제로 더 넓은 세상과 더 많이 연결할 수 있습니다.”

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    호기심 가져보기

    상대방에 대한 목표나 판단을 비우다 보면 그 사람이 세상을 보는 방식이 궁금해지기 시작할 수 있습니다.

    그들이 인생을 어떻게 경험하는지, 과거, 일상에 대해 얼마나 아는 것이 없는지 생각해 볼 수 있습니다.

    이러한 호기심을 키우면 어려운 주제가 나올 때에도 계속 참여하고 개방적인 태도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

    Paley Ellison은 “그들이 궁금합니다.”라고 말합니다. “그들이 즐기는 것이 무엇입니까? 아니면 어떤 것 같아요? 나는 그들이 밤에 침대에 누워 눈을 감을 때 어떤지 자문하는 편이다. 아침에 일어나 눈을 뜬 모습은 어떤가요?”

    Paley Ellison의 친구는 사랑하는 사람이 당근을 좋아하는지 자문해 보라고 제안합니다.

    이러한 개방성, 호기심, 심지어 약간의 어리 석음도 이전에 고려하지 않았을 연결 방법을 위한 공간을 만들기 위해 방향을 넓힐 수 있습니다. 긴장을 완화할 수도 있습니다.

    어린아이처럼 보세요

    한 단계 더 나아가 사랑하는 사람의 어린 시절을 상상하는 것은 그들의 생생한 경험에 마음을 열 수 있는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

    그들의 어린 시절은 어땠을지, 부모나 형제자매, 또래들로부터 어떤 대우를 받았을지, 어떤 어려움을 겪었을지 자문해 볼 수 있다.

    사랑하는 사람이 가난하게 자랐으며 '하찮은' 지출로 간주되는 것에 대해 분노를 느꼈나요? 아이들이 가득한 집에서 자랐기 때문에 아이를 갖지 않기로 한 자신의 아이의 선택을 이해할 수 없습니까? 감정적으로 소통할 수 없는 부모가 있어서 민감한 주제가 나올 때 어떻게 대응해야 할지 모르시나요?

    이러한 질문에 대한 답이 모호해 보일 때 시계를 되돌려 그 사람의 모습을 조금 시각화해 보세요. 오늘 보셨군요.

    그들의 경험은 좋든 나쁘든 그들을 어떻게 형성했으며, 그 사실을 인식하면 어떻게 그들에 대한 더 깊은 공감을 이끌어낼 수 있나요?

    겸손함을 찾으세요

    당신을 조금 힘들게 하는 사랑하는 사람과 대화하는 동안 그들의 관점에서 시나리오를 살펴보세요.

    결국 모든 관계는 양방향 거리입니다.

    Paley Ellison은 "내가 그들을 미치게 만들 수도 있습니다"라고 말합니다. "우리도 그 일부라는 사실을 깨닫는 것이 겸손해지는 부분입니다."

    이러한 깨달음은 상황에 약간의 유머를 가져올 수도 있습니다.

    깊이 들어보세요

    듣는 것과 듣는 것에는 큰 차이가 있습니다.

    미국 심리학자 칼 로저스(Carl Rogers)는 말하는 사람의 이해를 확인하기 위해 들은 내용을 반복하거나 다른 말로 바꾸어 말하는 연습으로 적극적 듣기를 가르쳤습니다.

    깊은 경청 또는 공감적 경청은 한 단계 더 발전하여 다음과 같은 특징을 지닌 매력적인 경청을 제공합니다:

  • 관대함
  • 공감
  • 지원
  • 정확성
  • 신뢰

    • 의 David Rome에 따르면 Mindful.org에 따르면, 깊은 경청은 자기 지향적이고 반응적인 사고를 멈추고 미지의 것과 예상하지 못한 것에 마음을 여는 지속적인 실천입니다.

    또한 로마에서는 신뢰가 동의를 의미하지 않는다고 지적합니다. 대신, "다른 사람이 하는 말은 그것이 얼마나 좋든 나쁘든 상관없이 자신의 경험에서 나온 진실에서 비롯된 것임을 신뢰하는 것"입니다.

    사랑할 한 가지 찾기

    또 다른 믿을 수 없을 만큼 간단한 방법은 사랑하는 사람의 감상할 수 있는 한 가지 특성을 찾는 것입니다.

    Paley Ellison은 “그들 중에서 당신이 좋아할 수 있는 한 가지를 찾으세요.”라고 말합니다. “어쩌면 주근깨가 있는 것 같아요. 어쩌면 눈의 모양과 같을 수도 있습니다. 그들이 사물이 아닌, 그들을 다시 인간으로 만드는 무언가를 찾아보세요. 그러면 우리도 다시 인간이 될 수 있습니다.”

    이러한 공감은 더 깊은 것, 즉 사랑의 친절의 출발점이 될 수 있습니다. 메타 명상이라고도 알려진 자애는 자신과 타인에 대한 연민과 공감을 불러일으키는 것과 관련이 있습니다.

    이에 대한 몇 가지 연구 결과도 있습니다.

    2015년 연구 자애 명상에 참여한 38명 중 자기 비판과 우울 증상이 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 연구 종료 후 3개월 동안 자기연민과 긍정적인 감정이 증가한 것으로 나타났습니다.

    2018년 연구에서는 마음챙김과 자애 명상 모두 잠재적으로 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 다양한 임상 질환 치료에 도움이 됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

  • 우울증
  • 불안 장애
  • 만성 통증
  • 외상후 스트레스 장애(PTSD)
    • 현재 시제

    사용해 보세요

    YouTube.

    있는 그대로 받아들이세요

    2019년 연구에 따르면 적응형 수용 전략이 코티솔 회복에 도움이 되어 스트레스로부터 더 빠르게 회복할 수 있는 것으로 나타났습니다.

    사랑하는 사람과 스트레스를 많이 받는 상호작용의 경우에도 마찬가지입니다.

    사랑하는 사람이 무엇을 말하든, 행동하든, 믿든 듣기는 어려울 수 있지만, 있는 그대로 받아들이는 것은 가능합니다.

    수용은 그들의 행동이나 의견을 묵인하는 것이 아닙니다. 그들이 있는 그대로의 모습을 받아들이는 것이며 그들을 바꾸는 것은 당신의 일이 아닙니다.

    이렇게 하면 안도감을 느낄 수 있습니다. 특히 이전에 자신에게 중요한 주제에 대해 사랑하는 사람의 마음을 바꾸게 된 것에 대해 책임감을 느꼈다면 더욱 그렇습니다.

    자신의 감정, 의견, 신념을 숨길 필요는 없지만 다른 사람의 감정, 의견, 신념에 대해 책임을 질 필요는 없습니다. 당신이 다른 사람을 있는 그대로 방치하고 허용하면, 당신이 그 사람의 방식이 마음에 들지 않더라도 부담 없이 자유롭게 그들과 상호작용할 수 있습니다.

    심지어 치료 방법에 초점을 맞춘 것도 있습니다. 수락시. 이를 수용전념치료(ACT)라고 합니다. 감정을 관리, 통제, 억제하려고 하기보다는 감정과의 관계를 재정의하는 것이 포함됩니다.

    대신에 불쾌하거나 괴로운 감정조차 '수정'하려고 노력하지 않고도 경험의 일부로 나타날 수 있습니다.

    사랑하는 사람과의 상호작용에도 유사한 전략을 적용할 수 있습니다. 두려움, 긴장, 분노 또는 상처.

    현재 시제

    “누군가를 사랑한다는 것은 그 사람에 관한 모든 것을 사랑하는 것입니다. 심지어 당신이 이해하지 못하거나 좋아하지 않는 것까지도 말입니다.”< /h3>

    — Koshin Paley Ellison의 할머니, Mimi Schwartz

    테이크아웃

    간단히 말하면 연결은 상대방이 공간을 차지할 수 있도록 공간을 만드는 것입니다. 이는 그들도 당신과 마찬가지로 결함이 있고 복잡하며 감정을 느끼는 인간이라는 점을 상기시켜 줍니다.

    Paley Ellison은 "당신 앞에 있는 사람에게서 인간성을 어떻게 찾을 수 있나요?"라고 묻습니다. "자신에게서 더 깊은 인간성을 찾는 것입니다."

    Crystal Hoshaw는 어머니이자 작가이며 오랫동안 활동해 온 사람입니다. 요가 수련자. 그녀는 태국 로스앤젤레스와 샌프란시스코 베이 지역의 개인 스튜디오, 체육관 및 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 아유르베다를 구현하세요. Instagram.

    게시됨 : 2024-08-29 10:50

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