Şimdiki Zaman: Tatillerde Bile Bağlantıda Kalmanın 9 Yolu…

Drugslib'i takip edin
turkuaz resimli arka planda iki resimli el birbirine uzanıyor ve kenetleniyorPinterest'te Paylaş İllüstrasyon: Brittany England

Muhtemelen gerektiği kadar şenlikli olmayan birçok tatil toplantısına katılmışsınızdır.

Farklı siyasi görüşler, yeme alışkanlıkları ve hatta müzik zevkleri arasında, sırf akraba olduğunuz için bir oda dolusu insanla iyi geçinmek hiç de küçümsenecek bir başarı değil.

Sizi ayıran kültürel farklılıklara rağmen, bir zamanlar kendinizi yakın hissettiğiniz aile üyeleriyle hâlâ bağ kurma isteği duyuyor olabilirsiniz.

Belki sizi sırtına bindiren bir amcanız ya da ikinci bir fırsatınız olabilir. çamurdan turta yaptığın kuzenin. Geçen yılki aile toplantısında ebeveynlerle aranız bozulmuş olsa bile, ailede yeni bir neşe kaynağı olabilir; ona yaltaklanırken.

Her zaman bölünecek inanç sistemleri, görüşler ve politikalar olacak olsa da ortak zemin düşündüğünüz kadar ele geçirilmesi zor olmayabilir.

Birkaç basit uygulamanın yardımıyla, mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha derin yollarla bağlantı kurabilirsiniz. Nasıl yapılacağını aşağıda öğrenin.

Bunu bir alıştırma haline getirin

Koshin Paley Ellison, Jung'cu bir psikoterapist, New York Zen Düşünceli Bakım Merkezi ve " Çözülmüş: Yürümek Açıklığa, Cesarete ve Merhamete Giden Sekiz Katlı Yol.”

Ailenle geçireceğin zamanı meditasyon, dövüş sanatı veya yoga gibi pratik olarak değerlendirmeni öneriyor. .

Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Ailemle birlikte olmak için farklı bir şekilde pratik yapacağım" diye öneriyor Paley Ellison.

Onun yöntemi mi? Kızgın veya tetikleyici anlarda sabit kalmak için dört bölümlük bir uygulama.

Şunlardan oluşur:

  • temellilik
  • yumuşaklık
  • dürüstlük
  • açıklık

    • Temellilik

    Bazen endişe için kullanılır veya travma sonrası stres bozukluğu (PTSD).

    Başlamak için ayaklarınızın yere bastığını veya sandalyedeki koltuğunuzu hissedin.

    “Birçoğumuz için o masada oturmak bile çok heyecan verici, değil mi? Kendinizi kaptırdığınızı veya tepki verdiğinizi hissetmeye başladığınızda, hatta bundan önce bile, kelimenin tam anlamıyla sandalyedeki kemiklerinizi hissedin," diyor Paley Ellison.

    Aldatıcı derecede basit olan bu uygulama, saniyelik bir düşünme ve yeniden yönlendirme anı sağlayabilir. Ani tepkinizden farklı bir sonuç seçmeniz yeterli olabilir.

    Yumuşaklık

    Paley Ellison'a göre bir sonraki adım, biraz yumuşaklık bulmaktır.

    Açık bir şaka ya da tofu güvecinize yönelik bir eleştiri karşısında gergin olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bir elinizi karnınızın üzerine koyun ve nefes alıp alamadığınıza dikkat edin, böylece herhangi bir fiziksel gerginlik veya gerginlikten kurtulabilirsiniz.

    Gerekirse bir anlığına dışarı çıkıp nefes egzersizi bile yapabilirsiniz.

    Dürüstlük

    Sonra dikkatinizi omurgayı dik tutmaya odaklayın. Uygulamanın bu kısmı sembolik olduğu kadar fiziksel bir dayanak noktası da görevi görüyor.

    “Kendinize şunu söyleme izni verin: 'Tamam, şu anda raydan çıkabileceğimi biliyorum. Zihnimde, sözlerimde ve eylemlerimde patlayabilirim ya da kapanabilirim.'" diye öneriyor Paley Ellison.

    Omurganın dikliği konusunda farkındalık yaratmak için bu anı değerlendirirken, durumu yeniden çerçeveleyin.

    “'Gerçekten şu anda değerlerimi ortaya koyabilir miyim? Şu anda kendime ve başkalarına karşı nasıl sevgi dolu olabilirim?'” diye soruyor Paley Ellison.

    Açıklık

    Son adım açmaktır.

    Paley Ellison, "Omuzlarınızı biraz açın, çünkü biz biraz daha aşağıya doğru eğilmeye eğilimliyiz" diyor.

    Dürüstlük gibi bu duruş da semboliktir.

    "'Bunu daha geniş bir açıdan ele alabilirim' gibi bir şey. Bunu anladım'” diye ekliyor Paley Ellison.

    Çocuğunuz ve yetişkin benliğiniz için alan yaratın

    Tatil için eve döndüğünüzde kendinizi yeniden çocukmuş gibi hissetme deneyimi yaşadıysanız yalnız değilsiniz.

    Paley Ellison, "Çoğu zaman artık bizim yaşımızda değilmişiz gibi çok tetiklenmiş hissediyoruz" diyor. "Eve gidiyorsunuz ve yeniden sekiz yaşında veya yeniden dört yaşında olduğunuzu hissediyorsunuz ve ebeveynlerinizle veya büyükanne ve büyükbabanız, teyzeleriniz, amcalarınız, kardeşleriniz vb. ile aynı tür dinamikleri yaşıyorsunuz."

    Bu olduğunda, kendinize karşı sert davranmanıza veya çocukluk duygularınızı bir kenara itmenize gerek yok.

    "Bu aslında nasıl yavaşlayacağınızı ve "tamam, ben beş yaşında değilim" demeyi öğrenmekle ilgili. şu anda yaşında. İçimde beş yaşındaki bir çocuk var” diyor Paley Ellison. "Şimdi değerlerime nasıl geri dönebilirim?"

    Bu süreç çok fazla pratik ve sabır gerektirir; bu nedenle yavaş ilerleyin ve işler zorlaştığında kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.

    Kendinizi boşaltın, ancak kendinizi onurlandırın

    Bu bir paradoks gibi görünse de, hem kendinizi boşaltmak hem de kendinizi onurlandırmak, mevcut olan her şeye yer açmakla ilgilidir. Bu, geçmişinizi, kimliğinizi ve geçmiş travmalarınızın yanı sıra sevdiklerinizin travmalarını da içerebilir.

    Paley Ellison boşluk fikrini bir Zen benzetmesi ile anlatıyor.

    Şimdiki Zaman

    Taşan çay fincanı

    Çok akademik bir kişi bir Zen'i ziyarete gitti. çay ustası. "Boşluk ve Zen hakkında her şeyi bilmek istiyorum" dedi.

    Çay ustası yalnızca başını salladı.

    Akademisyenin soru üstüne soru sormasıyla çay ustası çayı fincandan taşıp yere dökülene kadar dökmeye devam etti.

    Akademisyen şöyle dedi: “Durun! Ne yapıyorsun?”

    Çay ustası cevap verdi: “Sana aklını gösteriyorum.”

    Bu benzetme, zihniniz zaten doluyken geldiğinizde yeni bir bakış açısına yer olmadığı fikrini gösteriyor.

    Kendinizi boşaltmak, diğer kişiyi, onun duygularını, deneyimlerini ve hatta hoş olmayan fikirlerini kabul etmeye açık ve hazır olmak anlamına gelir. Bağlantı için alan yaratıyor.

    Ancak bu, onların söylediği her şeye veya herhangi bir şeye katılmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece önyargılarınız veya geçmiş deneyimleriniz dışında başka şeylere yer açtığınız anlamına gelir.

    Paley Ellison "Başka ne doğru?" diye sormanızı öneriyor.

    Çay metaforuna bağlı kalmak gerekirse, bunu bir fincanla birlikte biraz çay getirmek olarak düşünün. O küçük çay parçası deneyiminizi, bakış açınızı ve kimliğinizi temsil eder.

    Bardakta yer bırakarak sevdiğinize de yer açmış olursunuz.

    Aynı zamanda, sizi insan yapan şeyin bir parçası olarak kendi acınıza da saygı duyarsınız.

    Paley Ellison, "Acılarımızla başlamalıyız" diyor. “Tüm dünyayla bağlantı kurabilmemiz için spesifik acımızı nasıl çözebiliriz? Acımızı hafifletmiyor. Acımızı ve özgüllüğümüzü onurlandırıyor… böylece daha geniş bir dünyayla daha fazla bağlantı kurabiliyoruz.”

    Şimdiki Zamandan Daha FazlasıTümünü Görüntüle: Yiyecek İsteklerinde Bilgelik Nasıl Bulunur, Artı Onlarla Barışmanın 7 YoluBy Crystal Hoshaw Şimdiki Zaman : Daha Derin Zevk ve Samimiyet İçin Nasıl Bedenlenmiş Seks Yapılır Yazan Crystal Hoshaw Şimdiki Zaman: Yönlendirilmiş Görüntülerle Zor Durumlarda Stresi ve Paniği Sakinleştirin Yazan Sarah Garone

    Merak edin

    Kendinizi diğer kişiyle ilgili tüm hedeflerden veya yargılardan arındırdıkça, onun dünyayı görme biçimini merak etmeye başlayabilirsiniz.

    Hayatı nasıl deneyimledikleri, geçmişleri ve günlük yaşamları hakkında ne kadar az şey bildiğinizi düşünebilirsiniz.

    Bu merakı geliştirmek, zorlu konular gündeme geldiğinde bile ilginizi ve açıklığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

    "Onları merak ediyorum" diyor Paley Ellison. “Onların hoşuna giden şey nedir? Ya da nasıl bir şey olduğunu düşünüyorsun? Geceleri yatağa uzanıp gözlerini kapatmanın onlar için nasıl bir şey olduğunu kendime sorma eğilimindeyim. Sabah uyanıp gözlerini açtıklarında nasıl oluyor?”

    Paley Ellison'ın bir arkadaşı, sevdiğiniz kişinin havuç sevip sevmediğini kendinize sormanızı öneriyor.

    Bu açıklık, merak ve hatta birazcık aptallık, daha önce hiç düşünmediğiniz bağlantı kurma yollarına yer açmak için yöneliminizi genişletebilir. Aynı zamanda gerilimi de ortadan kaldırabilir.

    Onları çocukken görün

    Bir adım daha ileri gitmek gerekirse, sevdiğiniz kişiyi çocuk olarak hayal etmek, kendinizi onun yaşanmış deneyimlerine açmanın güçlü bir yolu olabilir.

    Kendinize onların çocukluklarının nasıl geçmiş olabileceğini, ebeveynleri, kardeşleri veya akranları tarafından onlara nasıl davranılmış olabileceğini ve ne gibi zorluklara katlanmış olabileceklerini sorabilirsiniz.

    Sevdiğiniz kişi yoksulluk içinde mi büyüdü ve "önemsiz" olarak gördüğü harcamalara karşı kızgınlık mı geliştirdi? Bir ev dolusu çocukla mı büyüdüler, bu yüzden kendi çocuklarının çocuk sahibi olmama seçimini anlayamıyorlar mı? Duygusal açıdan müsait olmayan ebeveynleri mi vardı ve bu yüzden hassas konular ortaya çıktığında nasıl tepki vereceklerini bilmiyorlar mıydı?

    Bu soruların yanıtları belirsiz göründüğünde, zamanı geriye çevirin ve o kişinin küçük bir versiyonunu gözünüzde canlandırın. bugün görüyorsunuz.

    Deneyimleri onları iyi ya da kötü yönde nasıl şekillendirdi ve bu konudaki farkındalığınız sizi onlara karşı daha derin bir empati duygusuna nasıl yönlendirebilir?

    Alçakgönüllülüğü bulun

    Sizi biraz zorlayan sevdiğiniz biriyle etkileşimin ortasında, senaryoyu onun bakış açısından keşfedin.

    Sonuçta tüm ilişkiler iki yönlü bir yoldur.

    "Belki de onları delirtiyorumdur" diyor Paley Ellison. "Bunun bir parçası olduğumuzun farkına varmak işin utanç verici kısmı."

    Bu farkındalık, duruma biraz mizah da katabilir.

    Derinlemesine dinleyin

    Duymak ile dinlemek arasında büyük bir fark vardır.

    Amerikalı psikolog Carl Rogers, konuşmacıyla anladığınızı doğrulamak için duyduklarınızı tekrarlama veya başka sözcüklerle ifade etme uygulaması olarak aktif dinlemeyi öğretti.

    Derin veya empatik dinleme, bunu bir adım daha ileri götürür ve ilgi çekici dinlemenin özelliği şu özelliklerdir:

  • cömertlik
  • empati
  • destek
  • doğruluk
  • güven

    • adresinden David Rome'a ​​göre Mindful.org'a göre derin dinleme, kendine odaklı, tepkisel düşünmeyi askıya alma ve bilinmeyene ve beklenmeyene açılmaya yönelik süregelen bir uygulamadır.

    Roma ayrıca güvenin anlaşma anlamına gelmediğini de belirtiyor. Bunun yerine, "başkalarının söylediği her şeyin, ne kadar iyi veya kötü söylendiğine bakılmaksızın, onların deneyimlerindeki doğru bir şeyden geldiğine duyulan güvendir."

    Sevilecek bir şey bulun

    Aldatıcı derecede basit bir uygulama da, sevdiğiniz kişinin takdir edebileceğiniz tek bir özelliğini bulmaktır.

    "Onlarda sevebileceğiniz bir şey bulun" diyor Paley Ellison. “Belki de sahip oldukları bir çildir. Belki de gözlerinin şekli gibidir. Nesne olmadıkları, onları yeniden insan yapacak bir şey bulun ki biz de yeniden insan olabilelim."

    Bu empati daha derin bir şeyin başlangıç ​​noktası olabilir: Sevgi dolu nezaket. Metta meditasyonu olarak da bilinen sevgi dolu nezaket, kendinize ve başkalarına karşı şefkat ve empati duygusu uyandırmayı içerir.

    Bunun arkasında bazı araştırmalar bile var.

    Bir 2015 çalışması Sevgi dolu şefkat meditasyonuna katılan 38 kişiden özeleştiride ve depresif belirtilerde azalma görüldü. Ayrıca çalışmanın bitiminden sonraki 3 ay boyunca öz şefkat ve olumlu duygularda artış olduğunu gösterdiler.

    2018 çalışması, hem farkındalık hem de sevgi dolu şefkat meditasyonunun potansiyel olarak etkili olduğu bulundu Çok çeşitli klinik durumların tedavisinde destekleyici. Bunlar arasında şunlar yer almaktadır:

  • depresyon
  • anksiyete bozuklukları
  • kronik ağrı
  • travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
    • Şimdiki Zaman

    Deneyin

    YouTube.

    Her şeyi olduğu gibi kabul edin

    2019 çalışması, uyarlanabilir bir kabullenme stratejisinin kortizol iyileşmesine yardımcı olarak stresten daha hızlı iyileşmeye olanak sağladığını gösterdi.

    Aynı şey, sevilen biriyle yaşanan stresli etkileşim için de geçerli olabilir.

    Sevdiğiniz kişi ne söylerse söylesin, ne yaparsa yapsın veya neye inanırsa inansın, duymak zor olsa da onu olduğu gibi kabul etmek mümkündür.

    Kabul edilmek, onların davranışlarını veya fikirlerini hoş görmek anlamına gelmez; onların oldukları gibi olduklarını kabul etmekle ilgilidir ve onları değiştirmek sizin işiniz değildir.

    Bunu yaptığınızda, özellikle daha önce sevdiğiniz kişinin sizin için önemli olan bir konu hakkında fikrini değiştirme konusunda kendinizi sorumlu hissettiyseniz, bir rahatlama duygusu hissedebilirsiniz.

    Duygularınızı, fikirlerinizi ve inançlarınızı gizlemek zorunda olmasanız da başkalarınınkinden de sorumlu değilsiniz. Kendilerini bırakıp başkalarının oldukları gibi olmalarına izin verdiğinizde, onların hallerinden hoşlanmasanız bile, onlarla baskı olmadan etkileşim kurmakta özgür olursunuz.

    Hatta odaklanmaya odaklanan bir terapi yöntemi bile vardır. kabul üzerine. Buna kabul ve kararlılık terapisi (ACT) denir. Duygularınızı yönetmeye, kontrol etmeye veya bastırmaya çalışmak yerine, duygularınızla ilişkinizi yeniden tanımlamayı içerir.

    Bunun yerine, hoş olmayan veya üzücü duygular bile, onları 'düzeltmeye' çalışmanıza gerek kalmadan deneyiminizin bir parçası olarak mevcut olabilir.

    Benzer bir strateji, özellikle de sevdiklerinizle etkileşimde bulunurken uygulanabilir. korkuyu, gerilimi, öfkeyi veya incinmeyi artırın.

    Şimdiki Zaman

    “Birini sevmek, onun hakkındaki her şeyi, hatta anlamadığınız veya hoşlanmadığınız şeyleri bile sevmektir.”< /h3>

    — Koshin Paley Ellison'ın büyükannesi, Mimi Schwartz

    Paket servis

    Kısacası bağlantı, diğer kişinin yer kaplaması için yer açmaktır. Bu onların da insan olduklarını hatırlatıyor: kusurlu, karmaşık ve tıpkı sizin gibi hisseden.

    "Önünüzdekinin insanlığını nasıl buluyorsunuz?" diye soruyor Paley Ellison, "ki bu da kendi içinizde daha derin bir insanilik bulmaktır?"

    Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun yıllardır çalışmış bir insan. yoga uygulayıcısı. Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde özel stüdyolarda, spor salonlarında ve birebir ortamlarda ders verdi. Ayurveda'yı somutlaştırın. Onu Instagram.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler