المضارع: كيف ترى الجلد كنافذة على عالمك الداخلي
شارك على موقع Pinterest Illustration بواسطة مايا تشاستينماذا ترى عندما تنظر إلى المرآة؟
هل ترى نفسك المتألقة والعاطفية تبتسم لك؟ أم ترى عيوبك وعيوبك تحدّق في وجهك؟
مهما كانت إجابتك على هذا السؤال، فالحقيقة هي أنه لن تغيرها أي كمية من المرطب أو التونر أو المصل.
قد تتأثر الطريقة التي ترى بها نفسك باختراق سيء أو برقعة مظلمة جديدة، ولكن الحقيقة هي أن تصورك الأساسي لنفسك يأتي من مكان أعمق.
ومع ذلك، يمكن لبشرتك غالبًا أن تعكس ما يحدث تحت السطح.
مع القليل من الاهتمام الواعي إلى جانب الرعاية الرحيمة، يمكنك الاستفادة من الاتصال بين العقل والجسم الذي يسهل علاقة بشرتك بعالمك الداخلي.
العلم الكامن وراء العلاقة بين العقل والجلد
إن فكرة أن العقل والعواطف مرتبطان بحالة بشرتك ليست نظرية "وو وو". هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تدعم العلاقة العميقة بين النفس والجلد.
على سبيل المثال، دراسة عام 2016 وجدت أن المستويات الأعلى من الوعي الواعي ارتبطت بانخفاض الاضطرابات النفسية والاجتماعية الضيق وتحسين نوعية الحياة الجلدية.
من بين 120 مريضًا خارجيًا مصابًا بأمراض جلدية بالغين في الدراسة، أبلغ 33.4 بالمائة عن قلق اجتماعي كبير سريريًا.
وجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الوعي باللحظة الحالية كانت مرتبطة بمستويات أعلى من الخجل الجلدي. وأشاروا أيضًا إلى أن التدخلات الذهنية يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من ضائقة نفسية اجتماعية أثناء تعايشهم مع حالة جلدية واضحة.
أشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن هرمونات التوتر الكورتيزول والكورتيكوستيرون تلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد، مما يؤثر على:
أ دراسة عام 2013 أفادت أن 85 بالمائة من مرضى الأمراض الجلدية اتفقوا على أن إدارة الضائقة النفسية والاجتماعية كانت عاملاً رئيسياً في العيش مع حالة الجلد.
وفقًا للإصدارات الأقدم بحث عام 2007، 30 بالمائة من مرضى الأمراض الجلدية لديهم علامات أو أعراض مشاكل نفسية. لاحظ المؤلفون أنه غالبًا ما يكون من الصعب التمييز بين ما إذا كان السبب الرئيسي لهذه المشكلات هو الجلد أم النفس.
التئام الجروح واليقظة
بالإضافة إلى التأثير على حالات الجلد المرئية وكيفية قد تشعر تجاه بشرتك، وقد ثبت أيضًا أن اليقظة الذهنية تؤثر بشكل إيجابي على التئام الجروح.
2018 وجدت دراسة أجريت على 49 شخصًا بالغًا أن أولئك الذين خضعوا لبرنامج تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) لمدة 8 أسابيع أظهروا انخفاضًا أكبر في نفاذية الجلد بالإضافة إلى انخفاض مستويات الإنترلوكين (IL)-8 وعامل نمو المشيمة مقارنة مع مجموعة مراقبة.
تشير هذه النتائج إلى أن زيادة اليقظة الذهنية باستخدام MBSR قد تفيد المراحل المبكرة من التئام الجروح، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
الصدفية والصحة العقلية
وفقًا في مراجعة عام 2019 لـ 24 تجربة سريرية وثلاثة تقارير حالة شملت 1522 شخصًا مصابًا بالصدفية، لاحظ الباحثون أن العوامل النفسية تتفاقم وتنتج عن الصدفية، مما يشير إلى وجود علاقة معقدة بين السبب والنتيجة.
لاحظ الباحثون العديد من التدخلات الواعدة لإدارة الصدفية، بما في ذلك:
ودعا أيضًا إلى إجراء مزيد من الدراسة لتحديد مدى فعالية خيارات العلاج هذه وعمليتها والجدوى الاقتصادية لها.
Aأشارت مراجعة 2020 إلى وجود علاقة مهمة بين الصدفية والاكتئاب وتدني احترام الذات . أشارت دراسة مذكورة في المراجعة أعلاه أجريت على 127 مريضًا بالصدفية إلى أن 9.7 بالمائة من المرضى يتمنون الموت، بينما يعاني 5.5 بالمائة من أفكار انتحارية.
فئة أشارت دراسة عام 2010 إلى أن الضغوطات اليومية تؤثر على أعراض الصدفية من خلال التأثير على مستويات الكورتيزول في لحظات التوتر الشديد.
A أشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن التوتر يزيد من الالتهابات والتعاطف الجهاز العصبي، واستجابات الغدة الكظرية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الصدفية. وأشار الباحثون أيضًا إلى أن أكثر من 50% من الأشخاص المصابين بالصدفية يعانون أيضًا من مشاكل في النوم، مما يساهم في زيادة التوتر.
الأكزيما وآثار التوتر
الأكزيما هي حالة جلدية أخرى تتأثر بالتوتر.
وفقًا أبحاث 2021، يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب الجلد التأتبي (AD) - وهو مصطلح آخر للإكزيما - من الحكة بالإضافة إلى القلق بشأن الحكة، والمعروفة أيضًا باسم الحكة الكارثية.
في الدراسة، تلقى 155 شخصًا مصابًا بمرض الزهايمر العلاج في أحد مراكز إعادة التأهيل. ارتبطت ثلاثة توجهات ذهنية بتقليل الحكة الكارثية.
وهذه هي:
آخر أشارت دراسة 2021 إلى أن الحرمان الاجتماعي و الإجهاد له تأثير سلبي على أعراض الأكزيما التأتبية، كما هو الحال مع تلوث الهواء وتأثيرات تغير المناخ.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت مراجعة الأدبيات لعام 2018 وجود علاقة إيجابية بين تجربة التوتر بين الأمهات وخطر الأكزيما على أطفالهن.
وجدت دراسة صغيرة أخرى أجريت عام 2021 على 31 شخصًا يعانون من الأكزيما ما يلي:
بالإضافة إلى ذلك، أبلغ المشاركون في الدراسة عن مستويات عالية من:
نهج شامل للعناية بالبشرة
هناك أدلة كثيرة تشير إلى العلاقة بين الجلد والتوتر وحتى الصحة العقلية. ولكن كيف يمكنك أخذ هذه المعرفة وتطبيقها لدعم صحة بشرتك؟
وفقًا لكاتي سيلكوكس، المتخصصة في طب الأيورفيدا، ومؤسسة شاكتي School، ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز "صحي، سعيد، مثير: حكمة الأيورفيدا للمرأة العصرية،" يعمل الجلد كنافذة لحالتنا الداخلية .
"في الأيورفيدا، نرى الجلد كحدود وأيضًا كشاشة يمكن أن تظهر عليها مشاعرنا"، كما تقول. "يمكن أن تتحسن صحة الجلد بشكل كبير عندما نعيد تركيز عقليتنا ونلتزم باليقظة الذهنية."
طبيب العلاج الطبيعي تشارلز تابوني من يوافق Pause Studio على ذلك.
يقول: "إن البشرة هي الشغل الشاغل لكثير من الأفراد، لأنها انعكاس مباشر للعالم الخارجي". "إن أجسادنا تتحدث إلينا دائمًا، وملاحظة التغيرات في صحة الجلد تساعد في الكشف عن ما قد يكون غير متوازن داخليًا."
يشير سيلكوكس إلى أن الجلد هو أكبر عضو في الجسم وخط الدفاع الأول ضد السموم والملوثات البيئية. يمكن أن يظهر لنا الجلد أيضًا الاختلالات الموجودة داخل الجسم.
"في كثير من الأحيان، يمكن أن تخرج المشاعر والضغوطات اللاواعية التي تتراكم خلال اليوم من خلال بشرتنا"، كما تقول.
على سبيل المثال، يشير تابون إلى أن الإجهاد العاطفي، أو قلة النوم، أو ضعف الجهاز المناعي يمكن أن يؤدي إلى تكرار ظهور قرح البرد.
يمكن أن يشير الجفاف إلى الجفاف أو نقص استهلاك الدهون الصحية. يمكن أن يشير حب الشباب إلى وجود حساسية غذائية أو خلل في المستعمرات البكتيرية الموجودة على الجلد. قد يشير سوء التئام الجروح إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية.
يقول تابوني: "غالبًا ما يكون الجلد بمثابة تقرير عن كيفية تعامل أجسادنا مع إهانات الحياة". "يمكن أن يظهر التوازن الداخلي ظاهريًا في البشرة المشعة."
الاتصال بين الأمعاء والجلد
يعتقد كل من Silcox وTabone أن هناك صلة قوية بين صحة الأمعاء وصحة الجلد.
يقول تابوني: "إن الجلد هو انعكاس لسلامة الجهاز الهضمي". "من خلال شفاء الأمعاء، يمكن تقليل الالتهاب الجهازي بشكل كبير، مما سيساعد على تعزيز صحة الجلد."
يمكن أن يعطينا الجلد "مؤشرًا على حالة السموم في دمنا وبلازما الدم". "، يقول سيلكوكس. "بطريقة ما، يمكن أن تكون الاختلالات التي نراها في بشرتنا علامات مفيدة على أننا بحاجة إلى الاهتمام بعملية الهضم وتناول الطعام والشراب."
هناك علم يدعم هذا المنظور أيضًا.
Aأشارت دراسة عام 2021 إلى أن الأمراض الجلدية تؤدي إلى تغيرات في كل من الجلد وميكروبيوم الأمعاء. ويرتبط أيضًا عدم التوازن في الجلد و/أو الميكروبيوم المعوي بتغير الاستجابة المناعية.
يؤدي ذلك إلى تعزيز الإصابة بأمراض جلدية مثل:
بحسب أبحاث 2020، هناك ارتباط كبير بين التغيرات في التركيب الميكروبي للأمعاء والصدفية، على الرغم من أن مؤلفي الدراسة دعوا إلى إجراء المزيد من الدراسات واسعة النطاق ومعايير موحدة.
المزيد في المضارع عرض كل كيفية ابحث عن الحكمة في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بالإضافة إلى 7 طرق لتحقيق السلام معهمبقلم كريستال هوشو زمن المضارع: كيفية ممارسة الجنس المتجسد من أجل متعة أعمق وعلاقة حميمةبقلم كريستال هوشاو زمن المضارع: 9 طرق للبقاء على اتصال أثناء العطلات، حتى عندما يكون الأمر صعبًابقلم كريستال هوشاو<كيفية الاستماع إلى بشرتكهل تريد أن تتعلم كيفية الاستماع إلى بشرتك حتى تتمكن من ذلك؟ هل يستطيع أن يقدم له الرعاية التي يحتاجها؟ يقترح Silcox وTabone التركيز على بعض المجالات الرئيسية، بما في ذلك:
العناية اليقظة بالبشرة
عندما يتعلق الأمر بروتين العناية بالبشرة، تحافظ سيلكوكس على الأمر بسيطًا.
تتضمن خطواتها الأربع ما يلي:
وعلاوة على ذلك، فهي تركز على العقلية الواقعية.
تقول: "أبذل قصارى جهدي لأشكر بشرتي على تحمل كل الأحوال الجوية والمواسم (والدموع!) في اليوم وفي حياتي". "أحاول أيضًا أن أكون واقعيًا في ممارسات العناية بالوجه ولا أتوقع الحصول على بشرة ذهبية شابة مثالية إلى الأبد."
يشير سيلكوكس إلى أن جزءًا كبيرًا من الأيورفيدا والحياة الروحية يقبل أن التغيير أمر لا مفر منه وأن الجسم لا يمكن أن يستمر إلى الأبد.
وتضيف: "ومع ذلك، يمكننا أن نبذل قصارى جهدنا للعناية بجسمنا وبشرتنا".
يركز تابون على تلقي الرسائل من بشرته والتكيف وفقًا لذلك.
يقول: "أستخدم الشوائب العرضية كإشارات لفهم حساسيات الطعام، أو مستويات الترطيب، أو الضغط العاطفي الذي قد أتعامل معه".
وهو أيضًا من محبي التنظيف الجاف لتشجيع تدفق الدم الصحي والتصريف اللمفاوي.
التخلص من السموم
يقول تابون: "يعد الجلد أحد أعضاء إزالة السموم الرئيسية لدينا". "من خلال تقليل كمية السموم التي تدخل الجسم إلى الحد الأدنى مع تعزيز التخلص الصحي من خلال وظائف الكبد، يمكن تقليل عبء السمية في الجسم وسيتبع ذلك صحة الجلد المثالية."
في روتين العناية بالبشرة، يركز تابون على الحفاظ على حاجز صحي للبشرة وميكروبيوم باستخدام منتجات لطيفة.
"أنا من أشد المدافعين عن عدم وضع مواد على بشرتك لا يمكنك تناولها". "، كما يقول. "أعمل على تعزيز صحة نباتات بشرتي عن طريق تجنب الإفراط في استخدام الصابون عند الاستحمام."
يقترح سيلكوكس تجنب الإفراط في تناول الكحول.
"إن الكحول ليس مفيدًا للبشرة، لأنه يمكن أن يساهم في تلف الكبد بالإضافة إلى جفاف أنسجة الجسم بشكل عام".
تقليل التوتر
ح3>
يقول سيلكوكس: "عندما نشعر بالتوتر، قد نعبر عن مشاعرنا من خلال الجلد باستجابات ساخنة مثل التعرق، أو احمرار الوجه، أو الإصابة بالشرى والطفح الجلدي". "قد نشعر أيضًا بالانقباض البارد الناجم عن الخوف والقلق على بشرتنا مما قد يؤدي إلى الجفاف والمزيد من التجاعيد."
يقترح سيلكوكس التعامل مع المشاعر من خلال تخصيص وقت للتوقف وتجربتها. يمكن أن يساعدك هذا على معالجة المشاعر واستيعابها بدلاً من قمعها، مما يعني أنه من غير المرجح أن تظهر على الجلد لاحقًا.
"يمكن أن تؤدي الحالات العاطفية المتزايدة إلى إضعاف وظيفة أعضائنا، الأمر الذي يمكن أن يزيد الالتهاب ويطغى على المسارات الطبيعية لإزالة السموم"، كما يقول تابون.
وهو يستمتع بالتأمل في ساونا الأشعة تحت الحمراء.
يقول: "إن الانتباه إلى الأحاسيس في الجسم والتنقل في اللعبة العقلية عندما تشتد الحرارة هو ممارسة رائعة في اليقظة الذهنية".
ومع ذلك، لا تحتاج إلى الساونا لبدء ممارسة التأمل.
في الواقع، يؤكد تابون أنه يمكنك جعل روتين العناية بالبشرة بالكامل بمثابة ممارسة لليقظة الذهنية.
"إن قضاء بضع دقائق في العناية بجسدك يمكن أن يجلب الهدوء، ويساعدك على أن تكون حاضرًا، ويعزز ويضيف: "صحة أفضل".
نوم عالي الجودة
يُطلق عليه "نوم الجمال" لسبب ما.
بحسب تابون، يعد النوم أحد الركائز الأساسية للصحة.
إن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة لمدة 7 ساعات أو أكثر ودورات نوم كاملة يمكن أن يقلل من التوتر ويشجع على إصلاح الجلد.
أطعمة لدعم الجلد والأمعاء
عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد، يركز سيلكوكس على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات.
تشمل مفضلاتها:
يدافع التابون عن الدهون الصحية، مشيراً إلى أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون تلعب دوراً مهماً في سلامة الجلد.
"أنا أركز أيضًا على استهلاك الحيوانات من الأنف إلى الذيل"، كما يقول. "إن وحدات البناء المختلفة الموجودة في اللحوم العضلية والأعضاء والأنسجة الضامة والعظام توفر العناصر الغذائية اللازمة لوظيفة الجسم المثلى."
التعرض لأشعة الشمس والحماية من أشعة الشمس
"أشعة الشمس أيضًا يقول تابون: "إنه أمر ذو قيمة كبيرة للغاية، وأحاول الحصول على كمية كافية من التعرض لأشعة الشمس في وقت مبكر ومتأخر من النهار بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس المعتدلة في أوقات الذروة".
وفي الوقت نفسه، من الضروري أن تظل محميًا باستخدام واقي الشمس بمعامل حماية SPF 30 أو أكثر وملابس واقية من الشمس، بغض النظر عن الطقس.
اشرب الكثير من الماء
يقول تابون: "إن شرب كمية كبيرة من الماء النظيف مهم أيضًا بشكل لا يصدق". "أنا أستهلك المياه النقية المخصبة بالمعادن النزرة لتعزيز ترطيب الخلايا."
حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى المياه النقية والغنية، فإن الترطيب بأي مياه متوفرة لديك أمر ضروري لصحة البشرة.
الوجبات الجاهزة
"لست بحاجة إلى أحدث وأعظم جهاز أو ملحق أو إجراء" يقول تابون: "للحصول على صحة مثالية للبشرة". "يحاول جسدك دائمًا إيجاد التوازن وشفاء نفسه."
وصفته؟ مزيج متوازن من النظام الغذائي، والحركة، والطبيعة، والراحة، والمجتمع.
عندما يُطلب منك تلخيص كل ذلك، يقدم سيلكوكس نصيحة واحدة.
تقول وهي تضحك: "اهدأ".
كريستال هوشاو هي أم وكاتبة وممارس اليوغا منذ فترة طويلة. قامت بالتدريس في استوديوهات خاصة، وصالات رياضية، وفي أماكن فردية في لوس أنجلوس، تايلاند، ومنطقة خليج سان فرانسيسكو. وهي تشارك استراتيجيات مدروسة للرعاية الذاتية من خلال الدورات التدريبية عبر الإنترنت< /أ>. يمكنك العثور عليها على Instagram .
نشر : 2024-08-29 10:50
اقرأ أكثر
- لم تشهد الفترة من 2022 إلى 2023 أي تغيير في معدل وفيات الرضع في الولايات المتحدة
- "الأمريكتان العشرة:" الفوارق الصحية تعني اختلاف متوسط العمر المتوقع في جميع أنحاء الولايات المتحدة
- أمل جديد ضد شكل نادر وعدواني من سرطان الغدة الدرقية
- جهاز تشخيصي يكتشف الملاريا دون الحاجة لعينة دم
- أكثر من الثلث قاموا بزيارة قسم الطوارئ في غضون 90 يومًا قبل تشخيص السرطان
- حصل UCB على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على عقار Bimzelx (bimekizumab-bkzx) كأول مثبط لـ IL-17A وIL-17F للبالغين المصابين بالتهاب الغدد العرقية القيحي المتوسط إلى الشديد
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
الكلمات الرئيسية الشعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions