Přítomný čas: Jak vidět kůži jako okno do svého vnitřního světa
Sdílet na Pinterestu Ilustrace Maya ChastainCo vidíš, když se podíváš do zrcadla?
Vidíš své zářivé, oduševnělé já, jak se na tebe usmívá? Nebo vidíte, že vám do tváře zírají vaše nedostatky a nedokonalosti?
Ať už je vaše odpověď na tuto otázku jakákoli, realita je taková, že žádné množství hydratačního krému, toneru nebo séra to nezmění.
To, jak se vidíte, může být ovlivněno špatným průlomem nebo novou temnou skvrnou, ale pravdou je, že vaše základní vnímání sebe sama pochází odněkud hlouběji.
To znamená, že vaše pokožka může často odrážet to, co se děje pod povrchem.
S trochou všímavé pozornosti spolu se soucitnou péčí můžete využít spojení mysli a těla, které usnadňuje vztah vaší pokožky s vaším vnitřním světem.
Věda za propojením mysli a kůže
Myšlenka, že mysl a emoce jsou spojeny se stavem vaší pokožky, není žádná teorie „woo woo“. Existuje spousta vědeckých důkazů na podporu hlubokého vztahu mezi psychikou a kůží.
Například studie z roku 2016 zjistila, že vyšší úrovně všímavosti byly spojeny se sníženou psychosociální úzkosti a zlepšení dermatologické kvality života.
Ze 120 dospělých dermatologických ambulantních pacientů ve studii 33,4 procenta uvedlo klinicky významnou sociální úzkost.
Výzkumníci zjistili, že nižší úrovně uvědomění si přítomného okamžiku souvisely s vyšší úrovní hanby za kůži. Také poznamenali, že intervence všímavosti by mohly být přínosem pro lidi, kteří zažívají psychosociální potíže, zatímco žijí s viditelným kožním onemocněním.
Další studie z roku 2016 poznamenala, že stresové hormony kortizol a kortikosteron hrají významnou roli ve zdraví kůže a ovlivňují:
A studie z roku 2013 uvedla, že 85 procent dermatologických pacientů souhlasilo s tím, že zvládání psychosociálních potíží je hlavním faktorem v životě s stav kůže.
Podle starších výzkum z roku 2007 má 30 procent dermatologických pacientů známky nebo příznaky psychických problémů. Autoři poznamenávají, že je často obtížné rozlišit, zda je primární příčinou těchto problémů kůže nebo psychika.
Hojení ran a všímavost
Kromě ovlivnění viditelných kožních onemocnění a způsobu můžete cítit o své kůži, bylo také prokázáno, že všímavost pozitivně ovlivňuje hojení ran.
Malý 2018 studie na 49 dospělých zjistila, že ti, kteří podstoupili 8týdenní program snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR), vykazovali větší snížení propustnosti kůže a také nižší hladiny interleukinu (IL)-8 a placentárního růstového faktoru ve srovnání s kontrolní skupina.
Tato zjištění naznačují, že zvýšení všímavosti pomocí MBSR může prospět raným fázím hojení ran, i když je zapotřebí více výzkumu.
Psoriáza a duševní zdraví
Podle V roce 2019 přezkoumání 24 klinických studií a tří kazuistik zahrnujících 1 522 lidí s psoriázou, výzkumníci poznamenali, že psychologické faktory se zhoršují a jsou výsledkem psoriázy, což naznačuje složitý vztah příčiny a účinku.
Výzkumníci zaznamenali několik slibných intervencí pro léčbu psoriázy, včetně:
Požádali také o další studii s cílem určit účinnost, praktičnost a ekonomickou proveditelnost těchto možností léčby.
A recenze z roku 2020 zaznamenala významný vztah mezi psoriázou, depresí a nízkým sebevědomím . Studie zmíněná ve výše uvedeném přehledu u 127 pacientů s psoriázou zaznamenala, že 9,7 procent pacientů si přálo být mrtví, zatímco 5,5 procenta zažilo sebevražedné myšlenky.
Starší studie z roku 2010 ukázala, že každodenní stresory ovlivňují symptomy psoriázy ovlivněním hladiny kortizolu ve chvílích vysokého stresu.
A studie z roku 2016 poznamenala, že stres zvyšuje zánětlivé a sympatické nervový systém a reakce nadledvin, které zhoršují příznaky psoriázy. Autoři také poznamenali, že více než 50 procent lidí s psoriázou má také problémy se spánkem, což dále přispívá ke stresu.
Ekzém a účinky stresu
Ekzém je další kožní onemocnění, které je ovlivněno stresem.
Podle výzkum z roku 2021, mnoho lidí s atopickou dermatitidou (AD) – což je jiný termín pro ekzém – pociťuje svědění spolu s obavami ze svědění, známé také jako katastrofální svědění.
Ve studii bylo 155 lidí s AD léčeno v rehabilitačním centru. Tři orientace všímavosti byly spojeny se sníženou katastrofou svědění.
Jednalo se o:
Autoři dospěli k závěru, že psychologické intervence, které zvyšují uvědomělé jednání, mohou mít tlumivý účinek na katastrofální svědění, což by zase mohlo vést k nižší intenzitě svědění u pacientů s AD.
Další studie z roku 2021 poznamenala, že sociální deprivace a stres má negativní dopad na příznaky atopického ekzému, stejně jako znečištění ovzduší a dopady změny klimatu.
Navíc Přehled literatury z roku 2018 zjistil pozitivní korelaci mezi prožíváním stresu u matek a rizikem ekzému u jejich dětí.
Další malá studie z roku 2021 na 31 lidech s ekzémem zjistila, že:
Účastníci studie navíc uváděli vysoké úrovně:
Holistický přístup k péči o pleť
Existuje dostatek důkazů poukazujících na souvislost mezi kůží, stresem a dokonce i duševním zdravím. Ale jak můžete tyto znalosti využít a aplikovat je na podporu zdraví vaší pokožky?
Podle Katie Silcox, specialistky na ájurvédu, zakladatele školy Shakti Škola a nejprodávanější autor knihy podle New York Times „Zdravá, šťastná, sexy: Ájurvédská moudrost pro moderní ženy,“ pokožka funguje jako okno do našeho vnitřního stavu .
„V ájurvédě vidíme kůži jako hranici a také obrazovku, na které se mohou projevovat naše emoce,“ říká. "Zdraví pokožky se může dramaticky zlepšit, když přeorientujeme své myšlení a zavážeme se k všímavosti."
Naturopatický lékař Charles Tabone z Pozastavit Studio souhlasí.
„Kůže je pro mnoho jednotlivců primárním zájmem, protože je přímým odrazem vnějšího světa,“ říká. "Naše těla k nám neustále promlouvají a pozorování změn ve zdraví pokožky pomáhá odhalit, co může být vnitřně nevyvážené."
Kůže je největším orgánem těla a první linií obrany proti toxinům a znečišťujícím látkám z prostředí, zdůrazňuje Silcox. Kůže nám také může ukázat nerovnováhu, která v těle existuje.
"Tak často mohou nevědomé emoce a stresory, které se nahromadí během dne, proniknout naší kůží," říká.
Například Tabone poukazuje na to, že emoční stres, špatný spánek nebo oslabený imunitní systém mohou mít za následek opakování oparů.
Sucho může naznačovat dehydrataci nebo nedostatek zdravé konzumace tuků. Akné může naznačovat citlivost na potraviny nebo nerovnováhu v bakteriálních koloniích na kůži. Špatné hojení ran může znamenat nedostatek základních živin.
"Kůže je často vysvědčením o tom, jak naše těla zvládají urážky života," říká Tabone. „Vnitřní rovnováha se může navenek projevit v zářivé pleti.“
Spojení střeva a kůže
Silcox i Tabone věří, že existuje silná vazba mezi zdravím střev a zdravím kůže.
„Kůže je odrazem integrity trávicího systému,“ říká Tabone. „Léčením střeva lze drasticky snížit systémový zánět, což pomůže podpořit zdravější kůži.“
Kůže „nám může poskytnout údaje o stavu toxinů v naší krvi a krevní plazmě. “ říká Silcox. "Nerovnováha, kterou vidíme na naší kůži, může být svým způsobem užitečným znamením, že se musíme starat o naše trávení a příjem jídla/pití."
I tento pohled podporuje věda.
A Studie z roku 2021 poznamenala, že kožní onemocnění vedou ke změnám v kůži i ve střevním mikrobiomu. Nerovnováha v kožním a/nebo střevním mikrobiomu je také spojena se změněnou imunitní reakcí.
To podporuje kožní onemocnění, jako je:
Podle 2020 výzkum, existuje významná souvislost mezi změnami ve složení střevních mikrobů a psoriázou, ačkoli autoři studie požadovali rozsáhlejší studie a jednotné standardy.
A Přehled z roku 2019 poznamenává, že emoce stresu, včetně deprese a úzkosti, mohou zhoršit akné změnou střevní mikroflóry a zvýšením propustnosti střev, což by mohlo přispět k zánětu kůže.
Více v Present TenseView All How to Objevte moudrost v touze po jídle a navíc 7 způsobů, jak se s nimi smířit By Crystal Hoshaw Přítomný čas: Jak mít ztělesněný sex pro hlubší potěšení a intimitu Přítomný čas Crystal Hoshaw: 9 způsobů, jak zůstat ve spojení během svátků, i když je to těžkéBy Crystal Hoshaw<Jak naslouchat své pletiChcete se naučit naslouchat své pleti, abyste dokáže mu poskytnout potřebnou péči? Silcox a Tabone navrhují zaměřit se na několik klíčových oblastí, včetně:
Všímavá péče o pleť
Pokud jde o její rutinu péče o pleť, Silcox to dělá jednoduše.
Její čtyři kroky zahrnují:
Kromě toho se zaměřuje na realistické myšlení.
„Udělám, co je v mých silách, abych nezapomínala poděkovat své pleti za to, že vydržela všechna počasí, roční období (a slzy!) dne i mého života,“ říká. "Také se snažím být realista ve svých obličejových praktikách a neočekávám, že budu mít dokonalou zlatou mladistvou pleť navždy."
Silcox poukazuje na to, že velká část ájurvédy a duchovního života přijímá, že změna je nevyhnutelná a tělo nemůže trvat věčně.
„To znamená, že pro péči o své tělo a pokožku můžeme udělat maximum,“ dodává.
Tabone se zaměřuje na přijímání zpráv od své pokožky a podle toho se přizpůsobuje.
„Používám občasné skvrny jako vodítko k pochopení citlivosti na jídlo, úrovně hydratace nebo emočního stresu, kterým se mohu pohybovat,“ říká.
Je také fanouškem suchého kartáčování, které podporuje zdravý průtok krve a lymfatickou drenáž.
Odstranění toxinů
„Kůže je jedním z našich hlavních detoxikačních orgánů,“ říká Tabone. "Minimalizací množství toxinů přicházejících do těla při současné podpoře zdravého vylučování prostřednictvím funkce jater lze snížit toxicitu našeho těla a bude následovat optimálnější zdraví pokožky."
Ve své rutině péče o pleť se Tabone zaměřuje na udržování zdravé kožní bariéry a mikrobiomu pomocí jemných produktů.
„Jsem důrazným zastáncem toho, abyste si na pokožku nedávali látky, které byste nesnědli ,“ říká. „Podporuji zdraví své vlastní kožní flóry tím, že se vyhýbám nadměrnému používání mýdel při koupání.“
Silcox doporučuje vyhýbat se nadměrnému příjmu alkoholu.
„Alkohol není pro pokožku skvělý, protože může přispět k poškození jater a také k dehydrataci všech tělesných tkání,“ říká.
Snížení stresuSnížení stresu
h3>
„Když jsme ve stresu, můžeme vyjadřovat pocity kůží prudkými reakcemi, jako je pocení, červenání nebo kopřivka a vyrážka,“ říká Silcox. "Můžeme také pociťovat chladné sevření strachu a úzkosti na naší kůži, což může vést k vysušení a většímu počtu vrásek."
Silcox navrhuje procházet emoce tím, že si uděláte čas na pauzu a prožijete je. To vám může pomoci zpracovat a strávit emoce, spíše než je potlačovat, což znamená, že je méně pravděpodobné, že se později objeví na kůži.
„Zvýšené emocionální stavy mohou narušit funkci našich orgánů, což může zvýšit zánět a zahltit normální detoxikační cesty,“ říká Tabone.
Rád medituje v infrasauně.
„Věnovat pozornost pocitům v těle a orientovat se v mentální hře, když se horko zesílí, je skvělým cvičením všímavosti,“ říká.
K zahájení meditační praxe však saunu nepotřebujete.
Ve skutečnosti Tabone zdůrazňuje, že z celé své rutiny péče o pleť můžete udělat cvičení všímavosti.
„Věnovat několik minut vědomé péči o své tělo může přinést klid, pomoci vám být přítomni a podpořit lepší zdraví,“ dodává.
Vysoce kvalitní spánek
Z nějakého důvodu se tomu říká „krásný spánek“.
Podle Tabone je spánek jedním ze základních pilířů zdraví.
Ujištění se, že máte dostatek kvalitního spánku, který zahrnuje 7 nebo více hodin a kompletní spánkové cykly, může snížit stres a podpořit regeneraci pokožky.
Potraviny pro podporu pokožky a střev
Pokud jde o zdraví pokožky, Silcox se zaměřuje na konzumaci protizánětlivých potravin.
Mezi její oblíbené patří:
Tabone obhajuje zdravé tuky a připomíná, že vitamíny rozpustné v tucích hrají důležitou roli v celistvosti pokožky.
„Zaměřuji se také na konzumaci zvířat od nosu po ocas,“ říká. „Různé stavební kameny přítomné ve svalovině, orgánech, pojivových tkáních a kostech dodávají živiny nezbytné pro optimální funkci těla.“
Vystavení slunci a ochrana před sluncem
„Sluneční světlo je také neuvěřitelně cenné a já se snažím dostat časné a pozdní denní sluneční záření, stejně jako středně vysoké sluneční záření,“ říká Tabone.
Zároveň je nezbytné, abyste zůstali chráněni opalovacím krémem s SPF 30 nebo vyšším a ochranným oděvem proti slunci, bez ohledu na počasí.
Pijte hodně vody
„Pít dostatek čisté vody je také neuvěřitelně důležité,“ říká Tabone. „Konzumuji čištěnou vodu, která je obohacena o stopové minerály pro podporu buněčné hydratace.“
I když nemáte přístup k vyčištěné, obohacené vodě, hydratace jakoukoliv vodou, kterou máte k dispozici, je pro zdravou pokožku nezbytná.
Takeaway
„Nepotřebujete nejnovější a nejlepší zařízení, doplněk nebo postup pro optimální zdraví pokožky,“ říká Tabone. "Vaše tělo se vždy snaží najít rovnováhu a samo se uzdravit."
Jeho recept? Vyvážená kombinace stravy, pohybu, přírody, odpočinku a komunity.
Když nás Silcox požádá, aby to všechno svařil, má jednu radu.
"Uklidněte se," říká se smíchem.
Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v individuálním prostředí v Los Angeles, Thajsku a San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů< sdílí uvědomělé strategie péče o sebe sama. /a>. Najdete ji na Instagram .
Vyslán : 2024-08-29 10:50
Přečtěte si více
- Výhody dermarollingu doma: Kompletní průvodce
- Zlepšete zdraví svých vlasů, pleti a nehtů pomocí tipů od profesionálů
- Jak mě menopauza povzbudila, abych se vzdal diety
- Co očekávat od sexu po porodu
- Společnost Soleno Therapeutics oznamuje přijetí americké FDA pro podání a prioritní přezkoumání NDA pro tablety s prodlouženým uvolňováním DCCR (diazoxid cholin) u Prader-Williho syndromu
- Domácí léky na suché vlasy
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions