Präsens: Wie Sie die Haut als Fenster zu Ihrer inneren Welt sehen
Auf Pinterest teilen Illustration von Maya ChastainWas sehen Sie, wenn Sie in den Spiegel schauen?
Sehen Sie, wie Ihr strahlendes, gefühlvolles Selbst Sie anlächelt? Oder sehen Sie Ihre Fehler und Unvollkommenheiten direkt vor sich?
Wie auch immer Sie diese Frage beantworten, die Realität ist, dass keine noch so große Menge an Feuchtigkeitscreme, Toner oder Serum daran etwas ändern kann.
Die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, kann durch einen schlimmen Ausbruch oder einen neuen dunklen Fleck beeinträchtigt werden, aber die Wahrheit ist, dass Ihre grundlegende Wahrnehmung von sich selbst von irgendwo tiefer geht.
Dennoch spiegelt Ihre Haut oft wider, was unter der Oberfläche vor sich geht.
Mit ein wenig achtsamer Aufmerksamkeit und mitfühlender Pflege können Sie die Geist-Körper-Verbindung nutzen, die die Beziehung Ihrer Haut zu Ihrer inneren Welt erleichtert.
Die Wissenschaft hinter der Geist-Haut-Verbindung
Die Vorstellung, dass Geist und Emotionen mit dem Zustand Ihrer Haut zusammenhängen, ist keine „Woo Woo“-Theorie. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Beweise, die den tiefgreifenden Zusammenhang zwischen der Psyche und der Haut belegen.
Zum Beispiel ein Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass ein höheres Maß an Achtsamkeit mit einer verminderten psychosozialen Leistungsfähigkeit verbunden war Stress und verbesserte dermatologische Lebensqualität.
Von 120 erwachsenen dermatologischen ambulanten Patienten in der Studie berichteten 33,4 Prozent über klinisch signifikante soziale Ängste.
Forscher fanden heraus, dass ein geringeres Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment mit einem höheren Grad an Hautscham verbunden ist. Sie stellten auch fest, dass Achtsamkeitsinterventionen Menschen zugute kommen könnten, die unter psychosozialer Belastung leiden und gleichzeitig mit einer sichtbaren Hauterkrankung leben.
Ein weiterer Studie aus dem Jahr 2013 berichtete, dass 85 Prozent der dermatologischen Patienten zustimmten, dass der Umgang mit psychosozialen Belastungen ein wichtiger Faktor beim Leben mit a sei Hautzustand.
Laut älterer Zusätzlich zur Beeinflussung sichtbarer Hauterkrankungen und wie Sie spüren vielleicht, dass Achtsamkeit sich positiv auf die Wundheilung auswirkt. Ein kleiner 2018 Eine Studie mit 49 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die sich einem 8-wöchigen MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) unterzogen, eine stärkere Verringerung der Hautdurchlässigkeit sowie niedrigere Werte von Interleukin (IL)-8 und Plazenta-Wachstumsfaktor im Vergleich zu anderen Erwachsenen aufwiesen eine Kontrollgruppe. Diese Ergebnisse legen nahe, dass eine zunehmende Achtsamkeit mit MBSR den frühen Stadien der Wundheilung zugute kommen kann, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. Forscher stellten mehrere vielversprechende Interventionen zur Behandlung von Psoriasis fest, darunter: Sie forderten außerdem weitere Studien, um die Wirksamkeit, Praktikabilität und wirtschaftliche Machbarkeit dieser Behandlungsoptionen zu ermitteln. A Bericht 2020 stellte einen signifikanten Zusammenhang zwischen Psoriasis, Depression und geringem Selbstwertgefühl fest . Eine in der oben genannten Untersuchung erwähnte Studie mit 127 Psoriasis-Patienten ergab, dass 9,7 Prozent der Patienten wünschten, sie wären tot, während 5,5 Prozent Selbstmordgedanken hatten. Eine ältere Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass tägliche Stressfaktoren die Psoriasis-Symptome beeinflussen, indem sie den Cortisolspiegel in Momenten hoher Belastung beeinflussen. A Forschung 2021, viele Menschen mit atopischer Dermatitis (AD) – ein anderer Begriff für Ekzeme – leiden unter Juckreiz und haben Angst vor Juckreiz, auch bekannt als katastrophaler Juckreiz. In der Studie wurden 155 Menschen mit AD in einem Rehabilitationszentrum behandelt. Drei Achtsamkeitsorientierungen waren mit einer geringeren Juckreizkatastrophe verbunden. Diese waren: Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass psychologische Interventionen, die das bewusste Handeln fördern, einen dämpfenden Effekt auf die Verschlimmerung des Juckreizes haben könnten, was wiederum zu einer geringeren Juckreizintensität bei Patienten mit AD führen könnte. Ein weiterer Eine Literaturrecherche aus dem Jahr 2018 ergab einen positiven Zusammenhang zwischen der Stresserfahrung von Müttern und dem Ekzemrisiko ihrer Kinder. Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2021 mit 31 Menschen mit Ekzemen ergab Folgendes: Darüber hinaus berichteten die Studienteilnehmer über ein hohes Maß an: Es gibt zahlreiche Belege für den Zusammenhang zwischen Haut, Stress und sogar der psychischen Gesundheit. Aber wie können Sie dieses Wissen nutzen, um die Gesundheit Ihrer Haut zu unterstützen? Laut Katie Silcox, Ayurveda-Spezialistin, Gründerin von Shakti Schule und New-York-Times-Bestsellerautorin des Buches „Gesund, glücklich, sexy: Ayurveda-Weisheit für moderne Frauen“ Die Haut fungiert als Fenster zu unserem inneren Zustand . „Im Ayurveda sehen wir die Haut als Grenze und auch als Bildschirm, auf dem sich unsere Gefühle präsentieren können“, sagt sie. „Die Gesundheit der Haut kann sich dramatisch verbessern, wenn wir unsere Denkweise neu ausrichten und uns der Achtsamkeit verpflichten.“ Naturheilkundlicher Arzt Charles Tabone von Pause Studio stimmt zu. „Haut ist für viele Menschen ein Hauptanliegen, da sie ein direktes Spiegelbild für die Außenwelt ist“, sagt er. „Unser Körper spricht ständig mit uns und die Beobachtung von Veränderungen in der Hautgesundheit hilft dabei, herauszufinden, was im Inneren möglicherweise aus dem Gleichgewicht geraten ist.“ Die Haut ist das größte Organ des Körpers und die erste Verteidigungslinie gegen Giftstoffe und Umweltschadstoffe, betont Silcox. Die Haut kann uns auch zeigen, welche Ungleichgewichte im Körper bestehen. „Oft können unbewusste Emotionen und Stressfaktoren, die sich im Laufe des Tages aufbauen, durch unsere Haut nach außen dringen“, sagt sie. Tabone weist beispielsweise darauf hin, dass emotionaler Stress, schlechter Schlaf oder ein geschwächtes Immunsystem zu einem erneuten Auftreten von Fieberbläschen führen können. Trockenheit kann auf Dehydrierung oder einen Mangel an gesunder Fettaufnahme hinweisen. Akne kann auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder ein Ungleichgewicht der Bakterienkolonien auf der Haut hinweisen. Eine schlechte Wundheilung kann auf einen Mangel an essentiellen Nährstoffen hinweisen. „Die Haut ist oft ein Zeugnis dafür, wie unser Körper mit den Beleidigungen des Lebens umgeht“, sagt Tabone. „Inneres Gleichgewicht kann sich äußerlich in strahlender Haut manifestieren.“ Sowohl Silcox als auch Tabone glauben, dass es einen starken Zusammenhang zwischen der Gesundheit des Darms und der Gesundheit der Haut gibt. „Die Haut ist ein Spiegelbild der Integrität des Verdauungssystems“, sagt Tabone. „Durch die Heilung des Darms können systemische Entzündungen drastisch reduziert werden, was zu einer gesünderen Haut beiträgt.“ Die Haut „kann uns einen Hinweis auf den Zustand der Giftstoffe in unserem Blut und Blutplasma geben.“ “, sagt Silcox. „In gewisser Weise können die Ungleichgewichte, die wir in unserer Haut sehen, hilfreiche Anzeichen dafür sein, dass wir uns um unsere Verdauung und die Nahrungs- und Getränkeaufnahme kümmern müssen.“ Es gibt auch wissenschaftliche Erkenntnisse, die diese Perspektive unterstützen. A A Rückblick 2019 stellt fest, dass die Emotionen von Stress, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, Akne verschlimmern können, indem sie die Darmmikrobiota verändern und die Darmpermeabilität erhöhen, was zu Hautentzündungen beitragen könnte. Möchten Sie lernen, auf Ihre Haut zu hören, damit Sie Kann ich ihm die Pflege geben, die er braucht? Silcox und Tabone schlagen vor, sich auf einige Schlüsselbereiche zu konzentrieren, darunter: Wenn es um ihre Hautpflegeroutine geht, hält Silcox es einfach. Zu ihren vier Schritten gehören: Darüber hinaus legt sie Wert auf eine realistische Denkweise. „Ich tue mein Bestes, um meiner Haut dafür zu danken, dass sie das ganze Wetter, die Jahreszeiten (und die Tränen!) des Tages und meines Lebens überstanden hat“, sagt sie. „Ich versuche auch, bei meinen Gesichtsbehandlungen realistisch zu sein und erwarte nicht, für immer eine perfekte, goldene, jugendliche Haut zu haben.“ Silcox weist darauf hin, dass ein großer Teil des Ayurveda und des spirituellen Lebens darin besteht, zu akzeptieren, dass Veränderungen unvermeidlich sind und der Körper nicht ewig bestehen kann. „Trotzdem können wir unser Bestes tun, um unseren Körper und unsere Haut zu pflegen“, fügt sie hinzu. Tabone konzentriert sich darauf, die Signale seiner Haut zu empfangen und sich entsprechend anzupassen. „Ich nutze gelegentliche Hautunreinheiten als Anhaltspunkte, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Flüssigkeitszufuhr oder emotionalen Stress zu verstehen, mit dem ich möglicherweise zurechtkomme“, sagt er. Er ist außerdem ein Fan des Trockenbürstens, um eine gesunde Durchblutung und Lymphdrainage zu fördern. „Die Haut ist eines unserer wichtigsten Entgiftungsorgane“, sagt Tabone. „Durch die Minimierung der Menge an Giftstoffen, die in den Körper gelangt, und gleichzeitig eine gesunde Ausscheidung über die Leberfunktion gefördert wird, kann die Belastung unseres Körpers durch Toxine reduziert werden, was zu einer besseren Hautgesundheit führt.“ Bei seiner Hautpflegeroutine konzentriert sich Tabone auf die Aufrechterhaltung einer gesunden Hautbarriere und eines gesunden Mikrobioms mit sanften Produkten. „Ich bin ein starker Verfechter davon, keine Substanzen auf die Haut aufzutragen, die man nicht essen würde.“ “, sagt er. „Ich fördere die Gesundheit meiner eigenen Hautflora, indem ich beim Baden den übermäßigen Gebrauch von Seifen vermeide.“ Silcox empfiehlt, übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden. „Alkohol ist nicht gut für die Haut, da er zu Leberschäden und zur Austrocknung des gesamten Körpergewebes führen kann“, sagt sie. „Wenn wir gestresst sind, können wir Gefühle über die Haut durch hitzige Reaktionen wie Schwitzen, Erröten oder Nesselsucht und Ausschlag ausdrücken“, sagt Silcox. „Möglicherweise spüren wir auch die kalte Beklemmung der Angst und Unruhe auf unserer Haut, was zu Trockenheit und mehr Falten führen kann.“ Silcox empfiehlt, Emotionen zu steuern, indem man sich Zeit zum Innehalten und Erleben nimmt. Dies kann Ihnen helfen, Emotionen zu verarbeiten und zu verdauen, anstatt sie zu unterdrücken, was bedeutet, dass sie später weniger wahrscheinlich auf der Haut sichtbar werden. „Erhöhte emotionale Zustände können die Funktion unserer Organe beeinträchtigen, was Entzündungen verstärken und normale Entgiftungswege überfordern kann“, sagt Tabone. Er meditiert gerne in einer Infrarotsauna. „Auf die Empfindungen im Körper zu achten und das mentale Spiel zu steuern, wenn die Hitze intensiviert wird, ist eine wunderbare Übung der Achtsamkeit“, sagt er. Sie benötigen jedoch keine Sauna, um mit einer Meditationspraxis zu beginnen. Tatone betont tatsächlich, dass Sie Ihre gesamte Hautpflegeroutine zu einer Achtsamkeitspraxis machen können. „Ein paar Minuten damit zu verbringen, sich bewusst um Ihren Körper zu kümmern, kann Ihnen Ruhe bringen, Ihnen helfen, präsent zu sein und fördern.“ bessere Gesundheit“, fügt er hinzu. Es wird nicht ohne Grund „Schönheitsschlaf“ genannt. Laut Tabone ist Schlaf eine der Grundpfeiler der Gesundheit. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Schlaf von mindestens sieben Stunden und vollständigen Schlafzyklen erhalten, können Sie Stress reduzieren und die Hautreparatur fördern. Wenn es um die Gesundheit der Haut geht, konzentriert sich Silcox auf den Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel. Zu ihren Favoriten gehören: Tabone setzt sich für gesunde Fette ein und weist darauf hin, dass fettlösliche Vitamine eine wichtige Rolle für die Hautintegrität spielen. „Ich konzentriere mich auch auf den Verzehr von Tieren von der Nase bis zum Schwanz“, sagt er. „Die verschiedenen Bausteine, die in Muskelfleisch, Organen, Bindegewebe und Knochen vorhanden sind, liefern die Nährstoffe, die für eine optimale Körperfunktion notwendig sind.“ „Sonnenlicht ist auch wichtig.“ „Unglaublich wertvoll, und ich versuche, am frühen und späten Tag reichlich Sonnenlicht zu bekommen, aber auch eine mäßige Sonneneinstrahlung zu Spitzenzeiten“, sagt Tabone. Gleichzeitig ist es wichtig, unabhängig vom Wetter mit Sonnenschutzmitteln mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher und Sonnenschutzkleidung geschützt zu bleiben. „Es ist auch unglaublich wichtig, ausreichend sauberes Wasser zu trinken“, sagt Tabone. „Ich trinke gereinigtes Wasser, das mit Spurenelementen angereichert ist, um die Zellfeuchtigkeit zu fördern.“ Auch wenn Sie keinen Zugang zu gereinigtem, angereichertem Wasser haben, ist die Hydratation mit dem verfügbaren Wasser für eine gesunde Haut unerlässlich. „Sie benötigen nicht das neueste und beste Gerät, Ergänzungsmittel oder Verfahren für eine optimale Hautgesundheit“, sagt Tabone. „Dein Körper versucht immer, sein Gleichgewicht zu finden und sich selbst zu heilen.“ Sein Rezept? Eine ausgewogene Kombination aus Ernährung, Bewegung, Natur, Ruhe und Gemeinschaft. Wenn man Silcox bittet, alles auf den Punkt zu bringen, hat er einen Ratschlag. „Entspann dich“, sagt sie lachend. Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yoga-Praktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien zur Selbstfürsorge durch Online-Kurse. Sie finden sie auf Instagram . Gesendet : 2024-08-29 10:50 Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker. Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.Wundheilung und Achtsamkeit
Psoriasis und psychische Gesundheit
Ein ganzheitlicher Ansatz zur Hautpflege
Die Darm-Haut-Verbindung
Achtsame Hautpflege
Giftstoffe beseitigen
Stressabbau
Hochwertiger Schlaf
Lebensmittel zur Unterstützung von Haut und Darm
Sonneneinstrahlung und Sonnenschutz
Trinken Sie viel Wasser
Takeaway
Mehr lesen
Haftungsausschluss
Beliebte Schlüsselwörter