Tiempo presente: cómo ver la piel como una ventana a tu mundo interior
Compartir en Pinterest Ilustración de Maya Chastain¿Qué ves cuando te miras en el espejo?
¿Ves tu yo radiante y conmovedor sonriéndote? ¿O ves tus defectos e imperfecciones mirándote a la cara?
Cualquiera que sea tu respuesta a esta pregunta, la realidad es que ninguna cantidad de crema hidratante, tónico o suero la cambiará.
La forma en que te ves a ti mismo puede verse afectada por un mal brote o una nueva mancha oscura, pero la verdad es que tu percepción fundamental de ti mismo proviene de un lugar más profundo.
Dicho esto, tu piel a menudo puede reflejar lo que sucede debajo de la superficie.
Con un poco de atención consciente junto con un cuidado compasivo, puedes aprovechar la conexión mente-cuerpo que facilita la relación de tu piel con tu mundo interior.
La ciencia detrás de la conexión mente-piel
La idea de que la mente y las emociones están conectadas con el estado de la piel no es una teoría cualquiera. Hay mucha evidencia científica que respalda la profunda relación entre la psique y la piel.
Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que niveles más altos de conciencia plena se asociaban con una reducción psicosocial malestar y mejora de la calidad de vida dermatológica.
De 120 pacientes ambulatorios de dermatología adultos en el estudio, el 33,4 por ciento informó ansiedad social clínicamente significativa.
Los investigadores descubrieron que niveles más bajos de conciencia del momento presente estaban relacionados con niveles más altos de vergüenza por la piel. También observaron que las intervenciones de atención plena podrían beneficiar a las personas que experimentan angustia psicosocial mientras viven con una afección cutánea visible.
Otro estudio de 2016 señaló que las hormonas del estrés cortisol y corticosterona desempeñan un papel importante en la salud de la piel y afectan:
A estudio de 2013 informó que el 85 por ciento de los pacientes de dermatología coincidieron en que el manejo del malestar psicosocial era un factor importante al vivir con una condición de la piel.
Según investigación de 2007, el 30 por ciento de los pacientes de dermatología tienen signos o síntomas de problemas psicológicos. Los autores señalan que a menudo es difícil distinguir si la causa principal de estos problemas es la piel o la psique.
Curación de heridas y atención plena
Además de afectar las condiciones visibles de la piel y cómo lo que puedas sentir sobre tu piel, también se ha demostrado que la atención plena afecta positivamente la cicatrización de heridas.
Un pequeño 2018 Un estudio de 49 adultos encontró que aquellos que se sometieron a un programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) de 8 semanas mostraron mayores reducciones en la permeabilidad de la piel, así como niveles más bajos de interleucina (IL)-8 y factor de crecimiento placentario en comparación con un grupo de control.
Estos hallazgos sugieren que aumentar la atención plena con MBSR puede beneficiar las primeras etapas de la cicatrización de heridas, aunque se necesita más investigación.
Psoriasis y salud mental
Según un En una revisión de 2019 de 24 ensayos clínicos y tres informes de casos que involucraron a 1522 personas con psoriasis, los investigadores observaron que los factores psicológicos empeoran y son el resultado de la psoriasis, lo que indica una relación compleja de causa y efecto.
Los investigadores observaron varias intervenciones prometedoras para el tratamiento de la psoriasis, que incluyen:
También pidieron más estudios para determinar la eficacia, la practicidad y la viabilidad económica de estas opciones de tratamiento.
A revisión de 2020 observó una relación significativa entre la psoriasis, la depresión y la baja autoestima . Un estudio mencionado en la revisión anterior de 127 pacientes con psoriasis señaló que el 9,7 por ciento de los pacientes deseaba estar muerto, mientras que el 5,5 por ciento experimentó ideas suicidas.
Un estudio de 2010 indicó que los factores estresantes diarios influyen en los síntomas de la psoriasis al afectar los niveles de cortisol en momentos de mucho estrés.
A estudio de 2016 señaló que el estrés aumenta la inflamación, el sistema simpático sistema nervioso y respuestas suprarrenales que empeoran los síntomas de la psoriasis. Los autores también observaron que más del 50 por ciento de las personas con psoriasis también tienen problemas para dormir, lo que contribuye aún más al estrés.
Eczema y los efectos del estrés
El eccema es otra afección de la piel que se ve afectada por el estrés.
Según investigación de 2021, muchas personas con dermatitis atópica (EA), otro término para el eccema, experimentan picazón junto con preocupación por la picazón, también conocida como picazón catastrófica.
En el estudio, 155 personas con EA recibieron tratamiento en un centro de rehabilitación. Tres orientaciones de atención plena se asociaron con una disminución del catastrófico picor.
Estos fueron:
Los autores concluyeron que las intervenciones psicológicas que aumentan la acción consciente podrían tener un efecto amortiguador sobre la catastrófica picazón, lo que a su vez podría conducir a una menor intensidad de la picazón en pacientes con EA.
Otro estudio de 2021 señaló que la privación social y el estrés tiene un impacto negativo en los síntomas del eccema atópico, al igual que la contaminación del aire y los efectos del cambio climático.
Además, un Una revisión de la literatura de 2018 encontró una correlación positiva entre la experiencia de estrés entre las madres y el riesgo de eczema para sus hijos.
Otro pequeño estudio de 2021 de 31 personas con eczema encontró que:
Además, los participantes del estudio informaron altos niveles de:
Un enfoque holístico para el cuidado de la piel
Existe amplia evidencia que señala el vínculo entre la piel, el estrés e incluso la salud mental. Pero, ¿cómo puedes tomar ese conocimiento y aplicarlo para apoyar la salud de tu piel?
Según Katie Silcox, especialista ayurvédica, fundadora de Shakti School y autora del libro más vendido del New York Times “Saludable, feliz, sexy: sabiduría ayurvédica para la mujer moderna”, la piel actúa como una ventana a nuestro estado interior .
“En Ayurveda, vemos la piel como un límite y también una pantalla en la que nuestras emociones pueden presentarse”, dice. "La salud de la piel puede mejorar drásticamente cuando reenfocamos nuestra forma de pensar y nos comprometemos con la atención plena".
El médico naturópata Charles Tabone de Pause Studio está de acuerdo.
“La piel es una preocupación primordial para muchas personas, ya que es un reflejo directo del mundo exterior”, dice. "Nuestros cuerpos siempre nos hablan y notar cambios en la salud de la piel ayuda a revelar qué puede estar desequilibrado internamente".
La piel es el órgano más grande del cuerpo y la primera línea de defensa contra las toxinas y los contaminantes ambientales, señala Silcox. La piel también puede mostrarnos los desequilibrios que existen dentro del cuerpo.
“Muchas veces, las emociones inconscientes y los factores estresantes que se acumulan durante el día pueden salir a través de nuestra piel”, afirma.
Por ejemplo, Tabone señala que el estrés emocional, la falta de sueño o un sistema inmunológico comprometido pueden provocar una recurrencia del herpes labial.
La sequedad puede sugerir deshidratación o una deficiencia en el consumo de grasas saludables. El acné puede sugerir sensibilidades alimentarias o un desequilibrio en las colonias bacterianas de la piel. La mala cicatrización de las heridas puede implicar una falta de nutrientes esenciales.
“La piel es a menudo una libreta de calificaciones sobre cómo nuestros cuerpos enfrentan los insultos de la vida”, dice Tabone. “El equilibrio interno puede manifestarse exteriormente en una piel radiante”.
La conexión intestino-piel
Tanto Silcox como Tabone creen que existe un fuerte vínculo entre la salud del intestino y la salud de la piel.
“La piel es un reflejo de la integridad del sistema digestivo”, dice Tabone. "Al curar [el] intestino, la inflamación sistémica se puede reducir drásticamente, lo que ayudará a promover una piel más sana".
La piel "puede darnos una indicación del estado de las toxinas en nuestra sangre y plasma sanguíneo". ”, dice Silcox. "En cierto modo, los desequilibrios que vemos en nuestra piel pueden ser señales útiles de que debemos cuidar nuestra digestión y nuestra ingesta de alimentos y bebidas".
También hay datos científicos que respaldan esta perspectiva.
A Un estudio de 2021 señaló que las enfermedades de la piel provocan alteraciones tanto en la piel como en el microbioma intestinal. El desequilibrio en el microbioma de la piel y/o del intestino también se asocia con una respuesta inmune alterada.
Esto favorece enfermedades de la piel como:
Según investigación de 2020, existe una asociación significativa entre las alteraciones en la composición microbiana intestinal y la psoriasis, aunque los autores del estudio pidieron más estudios a gran escala y estándares uniformes.
A Revisión de 2019 señala que las emociones de estrés, incluidas la depresión y la ansiedad, pueden agravar el acné al alterar la microbiota intestinal y aumentar la permeabilidad intestinal, lo que podría contribuir a la inflamación de la piel.
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Cuidado consciente de la piel
Cuando se trata de su rutina de cuidado de la piel, Silcox lo mantiene simple.
Sus cuatro pasos incluyen:
Además de eso, se centra en una mentalidad realista.
“Hago lo mejor que puedo para agradecer a mi piel por soportar todo el clima, las estaciones (¡y las lágrimas!) tanto del día como de mi vida”, dice. "También trato de ser realista con mis prácticas faciales y no esperar tener una piel perfecta, dorada y juvenil para siempre".
Silcox señala que una gran parte del Ayurveda y la vida espiritual consiste en aceptar que el cambio es inevitable y que el cuerpo no puede durar para siempre.
“Dicho esto, podemos hacer todo lo posible para cuidar nuestro cuerpo y nuestra piel”, añade.
Tabone se concentra en recibir los mensajes de su piel y adaptarse en consecuencia.
“Utilizo imperfecciones ocasionales como señales para comprender la sensibilidad a los alimentos, los niveles de hidratación o el estrés emocional que puedo estar atravesando”, dice.
También es partidario del cepillado en seco para fomentar un flujo sanguíneo saludable y un drenaje linfático.
Eliminar toxinas
“La piel es uno de nuestros principales órganos de desintoxicación”, dice Tabone. "Al minimizar la cantidad de toxinas que ingresan al cuerpo y al mismo tiempo promover una eliminación saludable a través de la función hepática, se puede reducir la carga de toxicidad de nuestro cuerpo y lograr una salud de la piel más óptima".
En su rutina de cuidado de la piel, Tabone se centra en mantener una barrera cutánea y un microbioma saludables con productos suaves.
“Soy un firme defensor de no poner en la piel sustancias que no comería. ”, dice. “Promociono la salud de mi propia flora cutánea evitando el uso excesivo de jabones al bañarme.”
Silcox sugiere evitar el consumo excesivo de alcohol.
“El alcohol no es bueno para la piel, ya que puede contribuir al daño hepático y a la deshidratación de todos los tejidos del cuerpo”, afirma.
Reducción del estrés
“Cuando estamos estresados, podemos expresar sentimientos a través de la piel con respuestas acaloradas como sudar, sonrojarnos o tener urticaria y sarpullido”, dice Silcox. "También podemos sentir la constricción fría del miedo y la ansiedad en nuestra piel, lo que puede provocar sequedad y más arrugas".
Silcox sugiere navegar las emociones tomándose tiempo para hacer una pausa y experimentarlas. Esto puede ayudarte a procesar y digerir las emociones en lugar de reprimirlas, lo que significa que es menos probable que aparezcan en la piel más adelante.
“Los estados emocionales intensos pueden afectar la función de nuestros órganos, lo que puede aumentar la inflamación y abrumar las vías normales de desintoxicación”, dice Tabone.
Le gusta meditar en una sauna de infrarrojos.
“Prestar atención a las sensaciones del cuerpo y navegar el juego mental cuando el calor se vuelve intenso es una práctica maravillosa de atención plena”, dice.
Sin embargo, no necesitas una sauna para iniciar una práctica de meditación.
De hecho, Tabone enfatiza que puedes hacer de toda tu rutina de cuidado de la piel una práctica de atención plena.
“Dedicar unos minutos a cuidar conscientemente tu cuerpo puede traerte calma, ayudarte a estar presente y promover mejor salud”, añade.
Sueño de alta calidad
Se llama "sueño reparador" por una razón.
Según Tabone, el sueño es uno de los pilares fundamentales de la salud.
Asegurarse de dormir lo suficiente y de buena calidad (7 horas o más y ciclos de sueño completos) puede reducir el estrés y fomentar la reparación de la piel.
Alimentos para apoyar la piel y el intestino
Cuando se trata de la salud de la piel, Silcox se centra en comer alimentos antiinflamatorios.
Sus favoritos incluyen:
Tabone aboga por las grasas saludables y señala que las vitaminas liposolubles desempeñan un papel importante en la integridad de la piel.
“También me centro en el consumo de animales desde la nariz hasta la cola”, afirma. “Los diferentes componentes básicos presentes en las carnes de los músculos, los órganos, los tejidos conectivos y los huesos proporcionan los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo”.
Exposición y protección solar al sol
“La luz solar también es "Es increíblemente valioso y trato de exponerme ampliamente a la luz solar temprana y tardía, así como también a una exposición máxima moderada al sol", dice Tabone.
Al mismo tiempo, es fundamental mantenerse protegido con protector solar con SPF 30 o superior y ropa protectora contra el sol, sin importar el clima.
Bebe mucha agua
“Beber mucha agua limpia también es increíblemente importante”, dice Tabone. "Consumo agua purificada que ha sido enriquecida con oligoelementos para promover la hidratación celular".
Incluso si no tienes acceso a agua purificada y enriquecida, hidratarte con cualquier agua que tengas disponible es esencial para una piel sana.
Conclusión
“No necesitas el último y mejor dispositivo, suplemento o procedimiento para una salud óptima de la piel”, dice Tabone. "Tu cuerpo siempre está tratando de encontrar el equilibrio y curarse a sí mismo".
¿Su receta? Una combinación equilibrada de dieta, movimiento, naturaleza, descanso y comunidad.
Cuando se le pide que lo reduzca todo, Silcox tiene un consejo.
“Relájate”, dice riendo.
Crystal Hoshaw es madre, escritora y practicante de yoga desde hace mucho tiempo. Ha enseñado en estudios privados, gimnasios y en entornos individuales en Los Ángeles, Tailandia y el Área de la Bahía de San Francisco. Comparte estrategias conscientes para el cuidado personal a través de cursos en línea. Puedes encontrarla en Instagram .
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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