Le présent : comment voir la peau comme une fenêtre sur votre monde intérieur
Partager sur Pinterest Illustration par Maya ChastainQue voyez-vous lorsque vous vous regardez dans le miroir ?
Voyez-vous votre moi radieux et émouvant vous souriant en retour ? Ou voyez-vous vos défauts et imperfections vous regarder en face ?
Quelle que soit votre réponse à cette question, la réalité est qu'aucune quantité de crème hydratante, de tonique ou de sérum ne la changera.
La façon dont vous vous percevez peut être affectée par une mauvaise éruption cutanée ou une nouvelle zone sombre, mais la vérité est que votre perception fondamentale de vous-même vient de quelque part plus profond.
Cela dit, votre peau peut souvent refléter ce qui se passe sous la surface.
Avec un peu d'attention et des soins compatissants, vous pouvez exploiter la connexion corps-esprit qui facilite la relation de votre peau avec votre monde intérieur.
La science derrière la connexion esprit-peau
L'idée selon laquelle l'esprit et les émotions sont liés à l'état de votre peau n'est pas une théorie du « woo woo ». Il existe de nombreuses preuves scientifiques pour étayer la relation profonde entre le psychisme et la peau.
Par exemple, un étude de 2016 a révélé que des niveaux plus élevés de conscience de pleine conscience étaient associés à une réduction des troubles psychosociaux. détresse et amélioration de la qualité de vie dermatologique.
Sur les 120 patients adultes en dermatologie ambulatoires participant à l'étude, 33,4 % ont signalé une anxiété sociale cliniquement significative.
Les chercheurs ont découvert que des niveaux inférieurs de conscience du moment présent étaient liés à des niveaux plus élevés de honte cutanée. Ils ont également noté que les interventions de pleine conscience pourraient bénéficier aux personnes souffrant de détresse psychosociale tout en vivant avec une maladie cutanée visible.
Un autre Une étude de 2016 a révélé que les hormones du stress, le cortisol et la corticostérone, jouent un rôle important dans la santé de la peau, affectant :
A étude de 2013 a révélé que 85 % des patients en dermatologie s'accordaient sur le fait que la gestion de la détresse psychosociale était un facteur majeur dans la vie avec un état de la peau.
Selon l'ancienne Recherche de 2007, 30 % des patients en dermatologie présentent des signes ou des symptômes de problèmes psychologiques. Les auteurs notent qu'il est souvent difficile de distinguer si la cause principale de ces problèmes est la peau ou le psychisme.
Cicatrisation des plaies et pleine conscience
En plus d'affecter les affections cutanées visibles et comment que vous ressentez peut-être pour votre peau, il a également été démontré que la pleine conscience affecte positivement la cicatrisation des plaies.
Un petit 2018 Une étude portant sur 49 adultes a révélé que ceux qui ont suivi un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de 8 semaines ont montré des réductions plus importantes de la perméabilité cutanée ainsi que des niveaux plus faibles d'interleukine (IL)-8 et de facteur de croissance placentaire par rapport aux un groupe témoin.
Ces résultats suggèrent que l'augmentation de la pleine conscience avec le MBSR pourrait être bénéfique aux premiers stades de la cicatrisation des plaies, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Psoriasis et santé mentale
Selon un Dans une revue de 2019 de 24 essais cliniques et de trois rapports de cas impliquant 1 522 personnes atteintes de psoriasis, les chercheurs ont noté que les facteurs psychologiques s'aggravent et résultent du psoriasis, indiquant une relation de cause à effet complexe.
Les chercheurs ont noté plusieurs interventions prometteuses pour la gestion du psoriasis, notamment :
Ils ont également demandé une étude plus approfondie pour déterminer l'efficacité, le caractère pratique et la faisabilité économique de ces options de traitement.
A Revue 2020 a noté une relation significative entre le psoriasis, la dépression et une faible estime de soi . Une étude mentionnée dans l'analyse ci-dessus portant sur 127 patients atteints de psoriasis a noté que 9,7 % des patients souhaitaient mourir, tandis que 5,5 % avaient des idées suicidaires.
Un ancien Une étude de 2010 a indiqué que les facteurs de stress quotidiens influencent les symptômes du psoriasis en affectant les niveaux de cortisol dans les moments de stress élevé.
A Une étude de 2016 a noté que le stress augmente les réactions inflammatoires et sympathiques. système nerveux et réponses surrénales qui aggravent les symptômes du psoriasis. Les auteurs ont également noté que plus de 50 pour cent des personnes atteintes de psoriasis ont également des problèmes de sommeil, contribuant ainsi au stress.
L'eczéma et les effets du stress
L'eczéma est une autre affection cutanée affectée par le stress.
Selon Recherche 2021, de nombreuses personnes atteintes de dermatite atopique (MA) (un autre terme désignant l'eczéma) ressentent des démangeaisons et s'inquiètent des démangeaisons, également connues sous le nom de démangeaisons catastrophiques.
Dans l'étude, 155 personnes atteintes de MA ont reçu un traitement dans un centre de réadaptation. Trois orientations de pleine conscience étaient associées à une diminution des démangeaisons catastrophiques.
Il s'agissait de :
Les auteurs ont conclu que les interventions psychologiques qui renforcent l'action consciente pourraient avoir un effet tampon sur la catastrophisation des démangeaisons, ce qui pourrait conduire à une diminution de l'intensité des démangeaisons chez les patients atteints de MA.
Un autre Étude de 2021 a noté que la privation sociale et le stress a un impact négatif sur les symptômes de l'eczéma atopique, tout comme la pollution de l'air et les effets du changement climatique.
De plus, un Une revue de la littérature de 2018 a révélé une corrélation positive entre l'expérience du stress chez les mères et le risque d'eczéma pour leurs enfants.
Une autre petite étude de 2021 portant sur 31 personnes souffrant d'eczéma a révélé que :
De plus, les participants à l'étude ont signalé des niveaux élevés de :
Une approche holistique des soins de la peau
Il existe de nombreuses preuves montrant le lien entre la peau, le stress et même la santé mentale. Mais comment pouvez-vous utiliser ces connaissances et les appliquer pour favoriser la santé de votre peau ?
Selon Katie Silcox, spécialiste ayurvédique, fondatrice de Shakti School et auteur à succès du New York Times pour le livre « Sain, heureux, sexy : la sagesse ayurvédique pour les femmes modernes », la peau agit comme une fenêtre sur notre état intérieur .
« En Ayurveda, nous voyons la peau comme une frontière et aussi comme un écran sur lequel nos émotions peuvent se présenter », dit-elle. "La santé de la peau peut s'améliorer considérablement lorsque nous recentrons notre état d'esprit et nous engageons à faire preuve de pleine conscience."
Médecin naturopathe Charles Tabone de Pause Studio est d'accord.
« La peau est une préoccupation majeure pour de nombreuses personnes, car elle est un reflet direct du monde extérieur », dit-il. "Notre corps nous parle toujours, et noter les changements dans la santé de la peau aide à révéler ce qui peut être déséquilibré en interne."
La peau est le plus grand organe du corps et la première ligne de défense contre les toxines et les polluants environnementaux, souligne Silcox. La peau peut également nous montrer les déséquilibres qui existent au sein du corps.
« Très souvent, les émotions inconscientes et les facteurs de stress qui s'accumulent au cours de la journée peuvent transparaître à travers notre peau », dit-elle.
Par exemple, Tabone souligne que le stress émotionnel, un mauvais sommeil ou un système immunitaire affaibli peuvent entraîner une récidive des boutons de fièvre.
La sécheresse peut suggérer une déshydratation ou un déficit de consommation saine de graisses. L'acné peut suggérer des sensibilités alimentaires ou un déséquilibre des colonies bactériennes sur la peau. Une mauvaise cicatrisation des plaies peut impliquer un manque de nutriments essentiels.
« La peau est souvent un indicateur de la façon dont notre corps gère les insultes de la vie », explique Tabone. "L'équilibre interne peut se manifester extérieurement par une peau radieuse."
La connexion intestin-peau
Silcox et Tabone pensent qu'il existe un lien étroit entre la santé de l'intestin et la santé de la peau.
«La peau est le reflet de l'intégrité du système digestif», explique Tabone. "En guérissant [l'] intestin, l'inflammation systémique peut être considérablement réduite, ce qui contribuera à promouvoir une peau plus saine."
La peau "peut nous donner une indication de l'état des toxines dans notre sang et notre plasma sanguin". », déclare Silcox. "D'une certaine manière, les déséquilibres que nous constatons au niveau de notre peau peuvent être des signes utiles indiquant que nous devons prendre soin de notre digestion et de notre consommation d'aliments et de boissons."
Il existe également des données scientifiques qui soutiennent cette perspective.
Un Une étude de 2021 a révélé que les maladies de la peau entraînent des altérations à la fois du microbiome cutané et intestinal. Un déséquilibre du microbiome cutané et/ou intestinal est également associé à une réponse immunitaire altérée.
Cela favorise les maladies de peau comme :
Selon Recherche 2020, il existe une association significative entre les altérations de la composition microbienne intestinale et le psoriasis, bien que les auteurs de l'étude aient appelé à des études à plus grande échelle et à des normes uniformes.
Un La revue 2019 indique que les émotions liées au stress, notamment la dépression et l'anxiété, peuvent aggraver l'acné en modifiant le microbiote intestinal et en augmentant la perméabilité intestinale, ce qui pourrait contribuer à l'inflammation cutanée.
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Soins de la peau en pleine conscience
En ce qui concerne sa routine de soins de la peau, Silcox reste simple.
Ses quatre étapes comprennent :
En plus de cela, elle se concentre sur un état d’esprit réaliste.
« Je fais de mon mieux pour remercier ma peau d'avoir enduré tous les temps, toutes les saisons (et toutes les larmes !) de la journée et de ma vie », dit-elle. «J'essaie également d'être réaliste dans mes pratiques faciales et de ne pas m'attendre à avoir une peau jeune, dorée et parfaite pour toujours.»
Silcox souligne qu'une grande partie de l'Ayurveda et de la vie spirituelle consiste à accepter que le changement est inévitable et que le corps ne peut pas durer éternellement.
"Cela dit, nous pouvons faire de notre mieux pour prendre soin de notre corps et de notre peau", ajoute-t-elle.
Tabone se concentre sur la réception des messages de sa peau et s'adapte en conséquence.
"J'utilise des imperfections occasionnelles comme indices pour comprendre les sensibilités alimentaires, les niveaux d'hydratation ou le stress émotionnel auquel je peux faire face", dit-il.
Il adore également le brossage à sec pour favoriser une bonne circulation sanguine et un drainage lymphatique.
Éliminer les toxines
"La peau est l'un de nos principaux organes de détoxification", explique Tabone. "En minimisant la quantité de toxines entrant dans l'organisme tout en favorisant une élimination saine via la fonction hépatique, le fardeau de la toxicité de notre corps peut être réduit et une santé cutanée plus optimale suivra."
Dans sa routine de soins de la peau, Tabone se concentre sur le maintien d'une barrière cutanée et d'un microbiome sains avec des produits doux.
"Je suis un ardent défenseur de ne pas mettre sur votre peau des substances que vous ne mangeriez pas. », dit-il. "Je favorise la santé de ma propre flore cutanée en évitant l'abus de savons lors du bain."
Silcox suggère d'éviter une consommation excessive d'alcool.
« L'alcool n'est pas bon pour la peau, car il peut contribuer à des dommages au foie ainsi qu'à la déshydratation de l'ensemble des tissus du corps », dit-elle.
Réduction du stressRéduction du stress
"Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons exprimer des sentiments à travers la peau avec des réactions passionnées comme transpirer, rougir ou avoir de l'urticaire et des éruptions cutanées", explique Silcox. "Nous pouvons également ressentir la constriction froide de la peur et de l'anxiété sur notre peau, ce qui peut entraîner une sécheresse et davantage de rides."
Silcox suggère de naviguer dans les émotions en prenant le temps de faire une pause et de les vivre. Cela peut vous aider à traiter et à digérer les émotions plutôt que de les réprimer, ce qui signifie qu'elles sont moins susceptibles d'apparaître sur la peau plus tard.
"Des états émotionnels accrus peuvent altérer le fonctionnement de nos organes, ce qui peut augmenter l'inflammation et submerger les voies normales de désintoxication", explique Tabone.
Il aime méditer dans un sauna infrarouge.
« Prêter attention aux sensations corporelles et naviguer dans le jeu mental lorsque la chaleur devient intense est une merveilleuse pratique de pleine conscience », dit-il.
Cependant, vous n'avez pas besoin d'un sauna pour commencer une pratique de méditation.
En fait, Tabone souligne que vous pouvez faire de l'ensemble de votre routine de soins de la peau une pratique de pleine conscience.
« Passer quelques minutes à prendre consciemment soin de votre corps peut apporter le calme, vous aider à être présent et favoriser une meilleure santé", ajoute-t-il.
Un sommeil de haute qualité
Ce n'est pas pour rien qu'on l'appelle « sommeil réparateur ».
Selon Tabone, le sommeil est l'un des principaux piliers de la santé.
Veillez à bénéficier d'un sommeil de qualité suffisant, d'une durée de 7 heures ou plus et de cycles de sommeil complets, pour réduire le stress et favoriser la réparation de la peau.
Aliments pour soutenir la peau et les intestins
En ce qui concerne la santé de la peau, Silcox se concentre sur la consommation d'aliments anti-inflammatoires.
Ses favoris incluent :
Tabone préconise des graisses saines, notant que les vitamines liposolubles jouent un rôle important dans l'intégrité de la peau.
«Je me concentre également sur la consommation d'animaux du nez à la queue», dit-il. "Les différents éléments constitutifs présents dans les muscles, les organes, les tissus conjonctifs et les os fournissent les nutriments nécessaires au fonctionnement optimal du corps."
Exposition solaire et protection solaire
"La lumière du soleil est également incroyablement précieux, et j'essaie d'obtenir une exposition solaire suffisante en début et en fin de journée ainsi qu'une exposition solaire maximale modérée », explique Tabone.
En même temps, il est essentiel de rester protégé avec un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus et des vêtements de protection solaire, quelle que soit la météo.
Boire beaucoup d'eau
« Boire beaucoup d'eau propre est également extrêmement important », explique Tabone. "Je consomme de l'eau purifiée enrichie en oligo-éléments pour favoriser l'hydratation cellulaire."
Même si vous n'avez pas accès à de l'eau purifiée et enrichie, s'hydrater avec l'eau dont vous disposez est essentiel pour une peau saine.
À retenir
« Vous n'avez pas besoin du dernier et du meilleur appareil, supplément ou procédure pour une santé cutanée optimale », explique Tabone. "Votre corps essaie toujours de trouver l'équilibre et de se guérir."
Sa recette ? Une combinaison équilibrée d'alimentation, d'exercice, de nature, de repos et de communauté.
Lorsqu'on lui demande de résumer le tout, Silcox n'a qu'un seul conseil.
« Détendez-vous », dit-elle en riant.
Crystal Hoshaw est une mère, écrivaine et pratiquante de yoga de longue date. Elle a enseigné dans des studios privés, des gymnases et en tête-à-tête à Los Angeles, en Thaïlande et dans la région de la baie de San Francisco. Elle partage des stratégies conscientes pour prendre soin de soi à travers des cours en ligne. Vous pouvez la trouver sur Instagram .
Publié : 2024-08-29 10:50
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