Present Tense: Cara Melihat Kulit sebagai Jendela Dunia Batin Anda
Bagikan di Pinterest Ilustrasi oleh Maya ChastainApa yang Anda lihat saat bercermin?
Apakah Anda melihat diri Anda yang bersinar dan penuh perasaan tersenyum kembali ke arah Anda? Atau apakah Anda melihat kekurangan dan ketidaksempurnaan menatap wajah Anda?
Apa pun jawaban Anda terhadap pertanyaan ini, kenyataannya tidak ada pelembab, toner, atau serum yang dapat mengubahnya.
Cara Anda memandang diri sendiri mungkin dipengaruhi oleh breakout yang buruk atau dark patch baru, namun kenyataannya persepsi mendasar Anda tentang diri sendiri berasal dari suatu tempat yang lebih dalam.
Meskipun demikian, kulit Anda sering kali mencerminkan apa yang terjadi di bawah permukaan.
Dengan sedikit perhatian penuh dan perawatan penuh kasih, Anda dapat memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh yang memfasilitasi hubungan kulit Anda dengan dunia batin Anda.
Ilmu pengetahuan di balik hubungan pikiran-kulit
Gagasan bahwa pikiran dan emosi terhubung dengan kondisi kulit Anda bukanlah teori 'woo woo'. Ada banyak bukti ilmiah yang mendukung hubungan mendalam antara jiwa dan kulit.
Misalnya, studi tahun 2016 menemukan bahwa tingkat kesadaran penuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan psikososial kesusahan dan peningkatan kualitas hidup dermatologis.
Dari 120 pasien rawat jalan dermatologi dewasa dalam penelitian ini, 33,4 persen melaporkan kecemasan sosial yang signifikan secara klinis.
Para peneliti menemukan bahwa tingkat kesadaran yang lebih rendah terhadap momen saat ini berhubungan dengan tingkat rasa malu yang lebih tinggi. Mereka juga mencatat bahwa intervensi mindfulness dapat bermanfaat bagi orang yang mengalami tekanan psikososial saat hidup dengan kondisi kulit yang terlihat.
Lainnya studi tahun 2016 mencatat bahwa hormon stres kortisol dan kortikosteron berperan penting dalam kesehatan kulit, memengaruhi:
A studi tahun 2013 melaporkan bahwa 85 persen pasien dermatologi setuju bahwa mengelola tekanan psikososial adalah faktor utama dalam hidup dengan penyakit kondisi kulit.
Menurut penelitian tahun 2007, 30 persen pasien dermatologi memiliki tanda atau gejala masalah psikologis. Para penulis mencatat bahwa seringkali sulit untuk membedakan apakah penyebab utama masalah ini adalah kulit atau jiwa.
Penyembuhan luka dan perhatian
Selain memengaruhi kondisi kulit yang terlihat dan caranya yang mungkin Anda rasakan terhadap kulit Anda, kewaspadaan juga terbukti berdampak positif pada penyembuhan luka.
Sedikit 2018 Studi terhadap 49 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang menjalani program Pengurangan Stres Berbasis Perhatian (MBSR) selama 8 minggu menunjukkan penurunan permeabilitas kulit yang lebih besar serta tingkat interleukin (IL)-8 dan faktor pertumbuhan plasenta yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang menjalani program tersebut. sebuah kelompok kontrol.
Temuan ini menunjukkan bahwa meningkatkan kewaspadaan dengan MBSR dapat bermanfaat pada tahap awal penyembuhan luka, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Psoriasis dan kesehatan mental
Para peneliti mencatat beberapa intervensi yang menjanjikan untuk penanganan psoriasis, termasuk:
Mereka juga menyerukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan kemanjuran, kepraktisan, dan kelayakan ekonomi dari pilihan pengobatan ini.
A ulasan tahun 2020 mencatat hubungan yang signifikan antara psoriasis, depresi, dan harga diri rendah . Sebuah penelitian yang disebutkan dalam ulasan di atas terhadap 127 pasien psoriasis mencatat bahwa 9,7 persen pasien berharap dirinya mati, sementara 5,5 persen mengalami keinginan untuk bunuh diri.
studi tahun 2010 menunjukkan bahwa pemicu stres harian memengaruhi gejala psoriasis dengan memengaruhi kadar kortisol pada saat stres tinggi.
A studi tahun 2016 mencatat bahwa stres meningkatkan inflamasi, simpatik sistem saraf, dan respons adrenal yang memperburuk gejala psoriasis. Para penulis juga mencatat bahwa lebih dari 50 persen penderita psoriasis juga mengalami masalah tidur, yang selanjutnya berkontribusi terhadap stres.
Eksim dan dampak stres
Eksim adalah kondisi kulit lain yang dipengaruhi oleh stres.
Menurut penelitian tahun 2021, banyak penderita dermatitis atopik (AD)—istilah lain dari eksim—mengalami gatal-gatal disertai rasa khawatir akan rasa gatal, yang juga dikenal sebagai gatal yang menyebabkan bencana.
Dalam penelitian tersebut, 155 orang penderita DA menerima perawatan di pusat rehabilitasi. Tiga orientasi kesadaran dikaitkan dengan berkurangnya rasa gatal yang menimbulkan bencana.
Yang dimaksud adalah:
Para penulis menyimpulkan bahwa intervensi psikologis yang meningkatkan tindakan dengan kesadaran mungkin memiliki efek penyangga pada bencana gatal, yang pada gilirannya dapat menurunkan intensitas gatal pada pasien dengan DA.
Lainnya studi tahun 2021 mencatat bahwa deprivasi sosial dan stres berdampak negatif pada gejala eksim atopik, begitu pula polusi udara dan dampak perubahan iklim.
Selain itu, Tinjauan literatur tahun 2018 menemukan korelasi positif antara pengalaman stres di kalangan ibu dan risiko eksim pada anak-anak mereka.
Studi kecil lainnya pada tahun 2021 terhadap 31 orang penderita eksim menemukan bahwa:
Selain itu, peserta penelitian melaporkan tingkat tinggi:
Pendekatan holistik terhadap perawatan kulit
Ada banyak bukti yang menunjukkan hubungan antara kulit, stres, dan bahkan kesehatan mental. Namun bagaimana Anda bisa mengambil ilmu tersebut dan menerapkannya untuk menunjang kesehatan kulit Anda?
Menurut Katie Silcox, spesialis Ayurveda, pendiri Shakti School, dan penulis buku terlaris New York Times “Sehat, Bahagia, Seksi: Kebijaksanaan Ayurveda untuk Wanita Modern,” kulit bertindak sebagai jendela menuju keadaan batin kita .
“Dalam Ayurveda, kita melihat kulit sebagai pembatas dan juga layar yang menampilkan emosi kita,” katanya. “Kesehatan kulit dapat meningkat secara dramatis ketika kita memfokuskan kembali pola pikir kita dan membuat komitmen terhadap kewaspadaan.”
Dokter naturopati Charles Tabone dari Jeda Studio setuju.
“Kulit merupakan perhatian utama bagi banyak orang, karena kulit merupakan cerminan langsung dari dunia luar,” katanya. “Tubuh kita selalu berbicara kepada kita, dan memperhatikan perubahan pada kesehatan kulit membantu mengungkap apa yang mungkin tidak seimbang secara internal.”
Kulit adalah organ tubuh terbesar dan garis pertahanan pertama melawan racun dan polutan lingkungan, kata Silcox. Kulit juga bisa menunjukkan kepada kita ketidakseimbangan yang ada di dalam tubuh.
“Seringkali emosi dan pemicu stres yang tidak disadari yang menumpuk di siang hari bisa keluar melalui kulit kita,” katanya.
Misalnya, Tabone menunjukkan bahwa stres emosional, kurang tidur, atau sistem kekebalan tubuh yang lemah dapat menyebabkan kambuhnya penyakit herpes.
Kekeringan dapat menandakan dehidrasi atau kurangnya konsumsi lemak sehat. Jerawat dapat menunjukkan kepekaan terhadap makanan atau ketidakseimbangan koloni bakteri pada kulit. Penyembuhan luka yang buruk mungkin berarti kurangnya nutrisi penting.
“Kulit sering kali menjadi rapor tentang bagaimana tubuh kita menangani hinaan kehidupan,” kata Tabone. “Keseimbangan internal secara lahiriah dapat terwujud dalam kulit yang bercahaya.”
Hubungan usus-kulit
Baik Silcox dan Tabone percaya bahwa ada hubungan kuat antara kesehatan usus dan kesehatan kulit.
“Kulit adalah cerminan integritas sistem pencernaan,” kata Tabone. “Dengan menyembuhkan usus, peradangan sistemik dapat dikurangi secara drastis, yang akan membantu membuat kulit menjadi lebih sehat.”
Kulit “dapat memberi kita indikasi keadaan racun dalam darah dan plasma darah kita. , kata Silcox. “Di satu sisi, ketidakseimbangan yang kita lihat pada kulit bisa menjadi tanda bahwa kita perlu menjaga pencernaan dan asupan makanan/minuman.”
Ada ilmu pengetahuan yang mendukung perspektif ini juga.
Studi tahun 2021 mencatat bahwa penyakit kulit menyebabkan perubahan pada mikrobioma kulit dan usus. Ketidakseimbangan mikrobioma kulit dan/atau usus juga dikaitkan dengan perubahan respons imun.
Hal ini memicu penyakit kulit seperti:
Menurut penelitian tahun 2020, terdapat hubungan yang signifikan antara perubahan komposisi mikroba usus dan psoriasis, meskipun penulis penelitian menyerukan penelitian berskala lebih besar dan standar yang seragam.
A Ulasan tahun 2019 mencatat bahwa emosi stres, termasuk depresi dan kecemasan, dapat memperburuk jerawat dengan mengubah mikrobiota usus dan meningkatkan permeabilitas usus, yang dapat menyebabkan peradangan kulit.
Selengkapnya di Present TenseLihat Semua Cara Temukan Hikmah dalam Mengidam Makanan, Ditambah 7 Cara Berdamai Dengan MerekaBy Crystal Hoshaw Present Tense: Cara Mewujudkan Seks untuk Kenikmatan dan Keintiman yang Lebih DalamBy Crystal Hoshaw Present Tense: 9 Cara Tetap Terhubung Selama Liburan, Meski SulitBy Crystal Hoshaw<Cara mendengarkan kulit AndaIngin belajar mendengarkan kulit Anda sehingga Anda dapatkah memberikan perawatan yang dibutuhkannya? Silcox dan Tabone menyarankan untuk fokus pada beberapa bidang utama, termasuk:
Perawatan kulit yang penuh perhatian
Dalam hal rutinitas perawatan kulitnya, Silcox membuatnya sederhana.
Empat langkahnya meliputi:
Selain itu, dia fokus pada pola pikir realistis.
“Saya melakukan yang terbaik untuk berterima kasih kepada kulit saya karena telah bertahan dalam segala cuaca, musim (dan air mata!), baik hari ini maupun dalam hidup saya,” katanya. “Saya juga mencoba untuk realistis dengan praktik wajah saya dan tidak berharap untuk memiliki kulit muda keemasan yang sempurna selamanya.”
Silcox menunjukkan bahwa sebagian besar Ayurveda dan kehidupan spiritual adalah menerima bahwa perubahan tidak dapat dihindari dan tubuh tidak dapat bertahan selamanya.
“Oleh karena itu, kita dapat melakukan yang terbaik untuk merawat tubuh dan kulit kita,” tambahnya.
Tabone fokus menerima pesan dari kulitnya dan melakukan penyesuaian.
“Saya menggunakan noda yang sesekali muncul sebagai isyarat untuk memahami kepekaan terhadap makanan, tingkat hidrasi, atau stres emosional yang mungkin saya alami,” katanya.
Dia juga menyukai menyikat kering untuk mendorong kesehatan aliran darah dan drainase limfatik.
Menghilangkan racun
“Kulit adalah salah satu organ detoksifikasi utama kita,” kata Tabone. “Dengan meminimalkan jumlah racun yang masuk ke dalam tubuh sekaligus meningkatkan eliminasi yang sehat melalui fungsi hati, beban toksisitas tubuh kita dapat dikurangi dan kesehatan kulit akan lebih optimal.”
Dalam rutinitas perawatan kulitnya, Tabone berfokus pada menjaga kesehatan pelindung kulit dan mikrobioma dengan produk yang lembut.
“Saya sangat menganjurkan untuk tidak mengoleskan zat-zat yang tidak akan Anda makan ke kulit Anda. , ”katanya. “Saya menjaga kesehatan flora kulit saya dengan menghindari penggunaan sabun berlebihan saat mandi.”
Silcox menyarankan untuk menghindari asupan alkohol berlebihan.
“Alkohol tidak baik untuk kulit, karena dapat menyebabkan kerusakan hati serta dehidrasi pada seluruh jaringan tubuh,” katanya.
Pengurangan stres
“Saat kita stres, kita mungkin mengekspresikan perasaan melalui kulit dengan respons panas seperti berkeringat, wajah memerah, atau gatal-gatal dan ruam,” kata Silcox. “Kita mungkin juga merasakan rasa takut dan cemas pada kulit kita yang dapat menyebabkan kekeringan dan lebih banyak kerutan.”
Silcox menyarankan untuk menavigasi emosi dengan meluangkan waktu untuk berhenti sejenak dan mengalaminya. Hal ini dapat membantu Anda memproses dan mencerna emosi, bukan menekannya, sehingga kecil kemungkinannya untuk muncul di kemudian hari.
“Keadaan emosi yang meningkat dapat mengganggu fungsi organ kita, sehingga dapat meningkatkan peradangan dan membebani jalur detoksifikasi normal,” kata Tabone.
Dia senang bermeditasi di sauna inframerah.
“Memperhatikan sensasi dalam tubuh dan menavigasi permainan mental saat cuaca semakin panas adalah latihan mindfulness yang luar biasa,” katanya.
Namun, Anda tidak memerlukan sauna untuk memulai latihan meditasi.
Faktanya, Tabone menekankan bahwa Anda dapat menjadikan seluruh rutinitas perawatan kulit Anda sebagai praktik kesadaran.
“Menghabiskan beberapa menit untuk secara sadar merawat tubuh Anda dapat memberikan ketenangan, membantu Anda hadir, dan meningkatkan kesehatan yang lebih baik,” tambahnya.
Tidur berkualitas tinggi
Ada alasan mengapa disebut 'tidur yang indah'.
Menurut Tabone, tidur adalah salah satu pilar inti kesehatan.
Memastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas yang cukup selama 7 jam atau lebih dan siklus tidur yang lengkap dapat mengurangi stres dan mendorong perbaikan kulit.
Makanan untuk menunjang kulit dan usus
Dalam hal kesehatan kulit, Silcox berfokus pada mengonsumsi makanan anti-inflamasi.
Favoritnya antara lain:
Tabone menganjurkan lemak sehat, mengingat bahwa vitamin yang larut dalam lemak berperan penting dalam integritas kulit.
“Saya juga fokus pada konsumsi hewan dari hidung ke ekor,” katanya. “Bahan-bahan penyusun berbeda yang terdapat dalam daging otot, organ, jaringan ikat, dan tulang memasok nutrisi yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal.”
Paparan sinar matahari dan perlindungan terhadap sinar matahari
“Sinar matahari juga penting sangat berharga, dan saya mencoba mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup di awal dan akhir hari serta puncak paparan sinar matahari yang moderat,” kata Tabone.
Pada saat yang sama, penting untuk tetap terlindungi dengan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi dan pakaian pelindung sinar matahari, apa pun cuacanya.
Minum banyak air
“Minum air bersih yang cukup juga sangat penting,” kata Tabone. “Saya mengonsumsi air murni yang diperkaya dengan mineral untuk meningkatkan hidrasi sel.”
Bahkan jika Anda tidak memiliki akses terhadap air yang dimurnikan dan diperkaya, menghidrasi dengan air apa pun yang Anda miliki sangatlah penting untuk kesehatan kulit.
Takeaway
“Anda tidak memerlukan perangkat, suplemen, atau prosedur terbaru dan terhebat untuk kesehatan kulit yang optimal,” kata Tabone. “Tubuh Anda selalu berusaha menemukan keseimbangan dan menyembuhkan dirinya sendiri.”
Resepnya? Kombinasi seimbang antara pola makan, pergerakan, alam, istirahat, dan komunitas.
Saat diminta untuk merangkum semuanya, Silcox punya satu saran.
“Tenang saja,” katanya sambil tertawa.
Crystal Hoshaw adalah seorang ibu, penulis, dan praktisi yoga kawakan. Dia telah mengajar di studio swasta, pusat kebugaran, dan tatap muka di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia membagikan strategi penuh perhatian untuk perawatan diri melalui kursus online. Anda dapat menemukannya di Instagram .
Diposting : 2024-08-29 10:50
Baca selengkapnya
- Sains Mengungkap Mengapa Imunoterapi Kanker Terkadang Dapat Membahayakan Jantung
- Medicaid Mencakup Obat GLP-1 untuk Obesitas Hanya di 13 Negara Bagian
- Minuman Keras, Anggur, Bir: Mana yang Menyebabkan Gaya Hidup Terburuk?
- Terapi Kognitif, Modafinil secara, Combo Semua Bermanfaat untuk Kelelahan Multiple Sclerosis
- Disparitas Angka Kematian yang Terlihat Selama Pandemi COVID-19
- Remaja Kanada Dirawat Di Rumah Sakit dalam Kondisi Kritis Karena Flu Burung
Penafian
Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.
Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.
Kata Kunci Populer
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions