Tempo presente: come vedere la pelle come una finestra sul tuo mondo interiore
Condividi su Pinterest Illustrazione di Maya ChastainCosa vedi quando ti guardi allo specchio?
Vedi il tuo io radioso e pieno di sentimento che ti sorride? Oppure vedi i tuoi difetti e le tue imperfezioni fissati in faccia?
Qualunque sia la tua risposta a questa domanda, la realtà è che nessuna quantità di crema idratante, tonico o siero potrà cambiarla.
Il modo in cui vedi te stesso può essere influenzato da un brutto episodio o da una nuova zona oscura, ma la verità è che la tua percezione fondamentale di te stesso proviene da qualcosa di più profondo.
Detto questo, la tua pelle spesso può riflettere ciò che accade sotto la superficie.
Con un po' di consapevole attenzione insieme a cure compassionevoli, puoi attingere alla connessione mente-corpo che facilita la relazione della tua pelle con il tuo mondo interiore.
La scienza dietro la connessione mente-pelle
L'idea che la mente e le emozioni siano collegate allo stato della pelle non è una teoria del tipo "woo woo". Esistono numerose prove scientifiche a sostegno della profonda relazione tra la psiche e la pelle.
Ad esempio, un studio del 2016 ha rilevato che livelli più elevati di consapevolezza consapevole erano associati a una riduzione psicosociale disagio e miglioramento della qualità della vita dermatologica.
Su 120 pazienti ambulatoriali di dermatologia adulti coinvolti nello studio, il 33,4% ha riportato ansia sociale clinicamente significativa.
I ricercatori hanno scoperto che livelli inferiori di consapevolezza del momento presente erano correlati a livelli più elevati di vergogna della pelle. Hanno inoltre notato che gli interventi di consapevolezza potrebbero portare benefici alle persone che soffrono di disagio psicosociale mentre convivono con una condizione visibile della pelle.
Un altro Studio del 2016 ha rilevato che gli ormoni dello stress cortisolo e corticosterone svolgono un ruolo significativo nella salute della pelle, influenzando:
A studio del 2013 ha riferito che l'85% dei pazienti dermatologici concorda sul fatto che la gestione del disagio psicosociale è un fattore importante nella convivenza con un condizione della pelle.
Secondo il vecchio ricerca del 2007, il 30% dei pazienti dermatologici presenta segni o sintomi di problemi psicologici. Gli autori sottolineano che spesso è difficile distinguere se la causa principale di questi problemi sia la pelle o la psiche.
Guarigione delle ferite e consapevolezza
Oltre a influenzare le condizioni visibili della pelle e come potresti provare sentimenti per la tua pelle, è stato dimostrato che la consapevolezza influisce positivamente sulla guarigione delle ferite.
Un piccolo 2018 Uno studio su 49 adulti ha rilevato che coloro che sono stati sottoposti a un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) di 8 settimane hanno mostrato maggiori riduzioni della permeabilità cutanea nonché livelli più bassi di interleuchina (IL)-8 e del fattore di crescita placentare rispetto ai soggetti sottoposti a un programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR). un gruppo di controllo.
Questi risultati suggeriscono che aumentare la consapevolezza con MBSR può apportare benefici nelle fasi iniziali della guarigione delle ferite, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
Psoriasi e salute mentale
Secondo un Dall'analisi del 2019 di 24 studi clinici e tre casi clinici che hanno coinvolto 1.522 persone affette da psoriasi, i ricercatori hanno notato che i fattori psicologici peggiorano e derivano dalla psoriasi, indicando una complessa relazione di causa-effetto.
I ricercatori hanno notato diversi interventi promettenti per la gestione della psoriasi, tra cui:
Hanno inoltre chiesto ulteriori studi per determinare l'efficacia, la praticità e la fattibilità economica di queste opzioni di trattamento.
A revisione del 2020 ha rilevato una relazione significativa tra psoriasi, depressione e bassa autostima . Uno studio menzionato nella revisione di cui sopra su 127 pazienti affetti da psoriasi ha rilevato che il 9,7% dei pazienti desiderava morire, mentre il 5,5% aveva avuto un'idea suicidaria.
Un vecchio studio del 2010 ha indicato che i fattori di stress quotidiani influenzano i sintomi della psoriasi influenzando i livelli di cortisolo nei momenti di stress elevato.
Uno studio del 2016 ha rilevato che lo stress aumenta le funzioni infiammatorie e simpatiche sistema nervoso e risposte surrenali che peggiorano i sintomi della psoriasi. Gli autori hanno inoltre notato che oltre il 50% delle persone affette da psoriasi hanno anche problemi di sonno, che contribuiscono ulteriormente allo stress.
L'eczema e gli effetti dello stress
L'eczema è un'altra condizione della pelle influenzata dallo stress.
Secondo ricerca del 2021, molte persone affette da dermatite atopica (AD), un altro termine per eczema, avvertono prurito insieme alla preoccupazione per il prurito, noto anche come prurito catastrofico.
Nello studio, 155 persone affette da AD hanno ricevuto cure presso un centro di riabilitazione. Tre orientamenti di consapevolezza sono stati associati a una diminuzione catastrofica del prurito.
Questi erano:
Un altro studio del 2021 ha rilevato che la deprivazione sociale e lo stress ha un impatto negativo sui sintomi dell'eczema atopico, così come l'inquinamento atmosferico e gli effetti del cambiamento climatico.
Inoltre, un Una revisione della letteratura del 2018 ha rilevato una correlazione positiva tra l'esperienza di stress tra le madri e il rischio di eczema per i loro figli.
Un altro piccolo studio del 2021 su 31 persone affette da eczema ha rilevato che:
Inoltre, i partecipanti allo studio hanno riportato elevati livelli di:
Un approccio olistico alla cura della pelle
Ci sono ampie prove che indicano il legame tra pelle, stress e persino salute mentale. Ma come puoi prendere questa conoscenza e applicarla per sostenere la salute della tua pelle?
Secondo Katie Silcox, specialista ayurvedica, fondatrice di Shakti School e autore del libro più venduto del New York Times "Sano, felice, sexy: la saggezza ayurvedica per le donne moderne", la pelle funge da finestra sul nostro stato interiore .
"Nell'Ayurveda, vediamo la pelle come un confine e anche uno schermo su cui possono manifestarsi le nostre emozioni", afferma. "La salute della pelle può migliorare notevolmente quando riorientiamo la nostra mentalità e ci impegniamo alla consapevolezza."
Il medico naturopata Charles Tabone di Pause Studio è d'accordo.
"La pelle è una preoccupazione primaria per molte persone, poiché è un riflesso diretto del mondo esterno", afferma. "I nostri corpi ci parlano continuamente e notare i cambiamenti nella salute della pelle aiuta a rivelare ciò che potrebbe essere sbilanciato a livello interno."
La pelle è l'organo più grande del corpo e la prima linea di difesa contro le tossine e gli inquinanti ambientali, sottolinea Silcox. La pelle può anche mostrarci gli squilibri che esistono all'interno del corpo.
"Spesso le emozioni inconsce e i fattori di stress che si accumulano durante il giorno possono emergere attraverso la nostra pelle", afferma.
Ad esempio, Tabone sottolinea che lo stress emotivo, il sonno scarso o un sistema immunitario compromesso possono provocare il ripetersi dell'herpes labiale.
La secchezza può suggerire disidratazione o una carenza nel consumo sano di grassi. L'acne può suggerire sensibilità alimentari o uno squilibrio nelle colonie batteriche sulla pelle. Una scarsa guarigione delle ferite può implicare una mancanza di nutrienti essenziali.
"La pelle è spesso una pagella di come il nostro corpo gestisce gli insulti della vita", afferma Tabone. "L'equilibrio interno può manifestarsi esternamente in una pelle radiosa."
La connessione intestino-pelle
Sia Silcox che Tabone credono che esista un forte legame tra la salute dell'intestino e la salute della pelle.
"La pelle riflette l'integrità del sistema digestivo", afferma Tabone. "Guarendo l'intestino, l'infiammazione sistemica può essere ridotta drasticamente, il che contribuirà a promuovere una pelle più sana."
La pelle "può darci un'indicazione dello stato delle tossine nel nostro sangue e nel plasma sanguigno". ”, afferma Silcox. "In un certo senso, gli squilibri che vediamo nella nostra pelle possono essere segnali utili che ci indicano che dobbiamo prenderci cura della nostra digestione e dell'assunzione di cibo e bevande."
Anche la scienza supporta questa prospettiva.
Un Lo studio del 2021 ha rilevato che le malattie della pelle portano ad alterazioni sia della pelle che del microbioma intestinale. Lo squilibrio nel microbioma cutaneo e/o intestinale è anche associato a una risposta immunitaria alterata.
Ciò favorisce malattie della pelle come:
Secondo ricerca 2020, esiste un'associazione significativa tra le alterazioni nella composizione microbica intestinale e la psoriasi, sebbene gli autori dello studio abbiano richiesto studi più su larga scala e standard uniformi.
Un revisione del 2019 rileva che le emozioni legate allo stress, tra cui depressione e ansia, possono aggravare l'acne alterando il microbiota intestinale e aumentando la permeabilità intestinale, il che potrebbe contribuire all'infiammazione della pelle.
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Cura consapevole della pelle
Quando si tratta della routine di cura della pelle, Silcox la mantiene semplice.
I suoi quattro passaggi includono:
Oltre a ciò, si concentra su una mentalità realistica.
"Faccio del mio meglio per essere consapevole di ringraziare la mia pelle per aver sopportato tutto il tempo, le stagioni (e le lacrime!) sia della giornata che della mia vita", afferma. "Cerco anche di essere realistico con le mie pratiche facciali e di non aspettarmi di avere una pelle giovane e dorata perfetta per sempre."
Silcox sottolinea che gran parte dell'Ayurveda e della vita spirituale consiste nell'accettare che il cambiamento è inevitabile e che il corpo non può durare per sempre.
"Detto questo, possiamo fare del nostro meglio per prenderci cura del nostro corpo e della nostra pelle", aggiunge.
Tabone si concentra sulla ricezione dei messaggi dalla sua pelle e sull'adattamento di conseguenza.
"Utilizzo imperfezioni occasionali come segnali per comprendere le sensibilità alimentari, i livelli di idratazione o lo stress emotivo che potrei affrontare", afferma.
È anche un fan della spazzolatura a secco per favorire un flusso sanguigno sano e un drenaggio linfatico.
Elimina le tossine
"La pelle è uno dei nostri principali organi di disintossicazione", afferma Tabone. "Riducendo al minimo la quantità di tossine che entrano nel corpo e promuovendone al contempo una sana eliminazione attraverso la funzionalità epatica, il carico di tossicità del nostro corpo può essere ridotto e ne conseguirà una salute della pelle più ottimale."
Nella sua routine di cura della pelle, Tabone si concentra sul mantenimento di una barriera cutanea e di un microbioma sani con prodotti delicati.
"Sono un convinto sostenitore del divieto di mettere sulla pelle sostanze che non mangeresti ”, dice. "Promuovo la salute della flora della mia pelle evitando l'uso eccessivo di saponi durante il bagno."
Silcox suggerisce di evitare il consumo eccessivo di alcol.
"L'alcol non fa bene alla pelle, poiché può contribuire a danni al fegato e alla disidratazione di tutti i tessuti del corpo", afferma.
Riduzione dello stress
"Quando siamo stressati, possiamo esprimere sentimenti attraverso la pelle con reazioni accese come sudare, arrossire o avere orticaria ed eruzioni cutanee", afferma Silcox. "Potremmo anche sentire la fredda costrizione della paura e dell'ansia sulla nostra pelle, che può portare a secchezza e più rughe."
Silcox suggerisce di navigare tra le emozioni prendendosi il tempo per fermarsi e sperimentarle. Questo può aiutarti a elaborare e digerire le emozioni anziché reprimerle, il che significa che è meno probabile che si manifestino sulla pelle in seguito.
"Gli stati emotivi intensi possono compromettere la funzione dei nostri organi, il che può aumentare l'infiammazione e sopraffare i normali percorsi di disintossicazione", afferma Tabone.
Gli piace meditare in una sauna a infrarossi.
"Prestare attenzione alle sensazioni del corpo e destreggiarsi nel gioco mentale quando il caldo si fa intenso è una meravigliosa pratica di consapevolezza", afferma.
Tuttavia, non è necessaria una sauna per iniziare una pratica di meditazione.
In effetti, Tabone sottolinea che puoi trasformare l'intera routine di cura della pelle in una pratica di consapevolezza.
"Dedicare qualche minuto a prenderti cura consapevolmente del tuo corpo può portare calma, aiutarti a essere presente e promuovere una salute migliore", aggiunge.
Sonno di alta qualità
Si chiama "sonno di bellezza" per un motivo.
Secondo Tabone, il sonno è uno dei pilastri fondamentali della salute.
Assicurarsi di dormire a sufficienza e di alta qualità, che comprenda 7 o più ore e cicli di sonno completi, può ridurre lo stress e favorire la riparazione della pelle.
Alimenti per sostenere la pelle e l'intestino
Quando si tratta di salute della pelle, Silcox si concentra sul consumo di cibi anti-infiammatori.
I suoi preferiti includono:
Tabone sostiene i grassi sani, sottolineando che le vitamine liposolubili svolgono un ruolo importante nell'integrità della pelle.
"Mi concentro anche sul consumo totale di animali", afferma. "I diversi elementi costitutivi presenti nei muscoli, negli organi, nei tessuti connettivi e nelle ossa forniscono i nutrienti necessari per un funzionamento ottimale del corpo."
Esposizione solare e protezione solare
"La luce solare è anche incredibilmente prezioso e cerco di ottenere un'ampia esposizione alla luce solare nelle prime ore e nella tarda giornata, nonché un'esposizione moderata al sole di punta", afferma Tabone.
Allo stesso tempo, è essenziale proteggersi con una crema solare con SPF 30 o superiore e indumenti protettivi, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche.
Bevi molta acqua
"Anche bere molta acqua pulita è incredibilmente importante", afferma Tabone. "Consumo acqua purificata arricchita con oligoelementi per favorire l'idratazione cellulare."
Anche se non hai accesso ad acqua purificata e arricchita, idratarti con l'acqua che hai a disposizione è essenziale per una pelle sana.
Takeaway
"Non hai bisogno del dispositivo, dell'integratore o della procedura più recente e migliore per una salute ottimale della pelle”, afferma Tabone. "Il tuo corpo cerca sempre di trovare equilibrio e guarire se stesso."
La sua ricetta? Una combinazione equilibrata di dieta, movimento, natura, riposo e comunità.
Quando gli viene chiesto di riassumere il tutto, Silcox ha un consiglio.
"Calmati", dice ridendo.
Crystal Hoshaw è una madre, scrittrice e praticante di yoga di lunga data. Ha insegnato in studi privati, palestre e in contesti individuali a Los Angeles, Tailandia e nella Baia di San Francisco. Condivide strategie consapevoli per la cura di sé attraverso corsi online. Puoi trovarla su Instagram .
Pubblicato : 2024-08-29 10:50
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