現在形: 皮膚を内なる世界への窓として見る方法
Pinterest で共有する イラスト by Maya Chastain鏡を見ると何が見えますか?
輝くような魂に満ちた自分があなたに微笑み返しているのが見えますか?それとも、自分の欠点や不完全さが目の前に見えますか?
この質問に対する答えが何であれ、現実には、保湿剤、化粧水、美容液をどれだけ使っても変化はありません。
自分自身に対する見方は、ひどい吹き出物や新たな黒ずみの影響を受けるかもしれませんが、真実は、自分自身に対する基本的な認識は、より深いところから来ているということです。
とはいえ、肌は表面の下で何が起こっているかを反映していることがよくあります。
思いやりのあるケアとともに少しの注意を払うことで、心と体のつながりを利用し、肌と内なる世界の関係を促進することができます。
心と肌のつながりの背後にある科学
心や感情が肌の状態に関係しているという考えは、「うわー」理論ではありません。精神と皮膚の深い関係を裏付ける科学的証拠はたくさんあります。
たとえば、2016 年の研究では、マインドフルな意識のレベルが高いほど心理社会的低下と関連していることがわかりました。苦痛が軽減され、皮膚科学的な生活の質が向上しました。
この研究に参加した成人皮膚科外来患者 120 人のうち、33.4 パーセントが臨床的に重大な社会不安を報告しました。
研究者らは、現在の瞬間の認識レベルが低いほど、肌に対する恥のレベルが高いことに関連していることを発見しました。また、マインドフルネス介入は、目に見える皮膚の状態を抱えながら生活し、心理社会的苦痛を経験している人々に利益をもたらす可能性があるとも指摘しました。
別の 2016 年の研究では、ストレス ホルモンのコルチゾールとコルチコステロンが皮膚の健康に重要な役割を果たし、以下に影響を与えることが指摘されています。
A 2013 年の研究では、皮膚科患者の 85 パーセントが、心理社会的苦痛を管理することが、障害とともに生きる主な要因であることに同意したと報告しました。皮膚の状態。
古い 2007 年の調査によると、皮膚科患者の 30 パーセントに心理的問題の兆候または症状があります。著者らは、これらの問題の主な原因が皮膚にあるのか精神にあるのかを区別するのは難しい場合が多いと述べています。
創傷治癒とマインドフルネス
目に見える皮膚の状態やその方法に影響を与えるだけでなく、自分の肌について感じるかもしれませんが、マインドフルネスは傷の治癒に良い影響を与えることも証明されています。
小さな 2018 年成人49人を対象とした研究では、8週間のマインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）プログラムを受けた人は、他の人に比べて皮膚透過性が大幅に低下し、インターロイキン（IL）-8と胎盤成長因子のレベルが低いことが判明した。コントロールグループ。
これらの発見は、MBSR によるマインドフルネスの向上が創傷治癒の初期段階に利益をもたらす可能性があることを示唆していますが、さらなる研究が必要です。
乾癬とメンタルヘルス
によると1,522 人の乾癬患者を対象とした 24 件の臨床試験と 3 件の症例報告を対象とした 2019 年のレビューでは、研究者らは、心理的要因の悪化と乾癬に起因する要因の両方があり、複雑な因果関係を示していると指摘しました。
研究者らは、乾癬管理に有望な介入がいくつかあると指摘しました。
彼らはまた、これらの治療選択肢の有効性、実用性、経済的実現可能性を判断するためのさらなる研究を求めました。
A 2020 年のレビューでは、乾癬、うつ病、自尊心の低さとの間に重要な関係があることが指摘されています。 。 127 人の乾癬患者を対象とした上記のレビューで言及された研究では、患者の 9.7 パーセントが死んだことを望み、5.5 パーセントが自殺念慮を経験したことが指摘されています。
古い 2010 年の研究では、日常的なストレス要因が、ストレスが高い瞬間のコルチゾールレベルに影響を及ぼし、乾癬の症状に影響を与えることが示されました。
A 2016 年の研究では、ストレスにより炎症性交感神経が増加すると指摘されています。神経系、および乾癬の症状を悪化させる副腎反応。著者らはまた、乾癬患者の50パーセント以上が睡眠障害を抱えており、それがストレスのさらなる原因となっているとも指摘した。
湿疹とストレスの影響
湿疹もストレスの影響を受ける皮膚疾患です。
2021 年の調査によると、アトピー性皮膚炎（AD）（湿疹の別名）を持つ多くの人は、かゆみを心配しながらかゆみを経験しており、これはかゆみの壊滅的症状とも呼ばれます。
この研究では、AD 患者 155 人がリハビリテーション センターで治療を受けました。 3 つのマインドフルネスの方向性は、かゆみの壊滅的な軽減に関連していました。
これらは次のとおりです:
著者らは、意識を持って行動することを増やす心理的介入は、かゆみの壊滅的な症状を緩和する効果がある可能性があり、その結果、アルツハイマー病患者のかゆみの強さの低下につながる可能性があると結論付けています。
もう 1 つの 2021 年の調査では、社会的剥奪とストレスは、大気汚染や気候変動の影響と同様に、アトピー性湿疹の症状に悪影響を及ぼします。
さらに、 2018 年の文献レビューでは、母親のストレス経験と子供の湿疹リスクとの間に正の相関関係があることが判明しました。
湿疹のある 31 人を対象とした別の 2021 年の小規模研究では、次のことが判明しました。
さらに、研究参加者は以下のレベルが高いと報告しました:
スキンケアへの総合的なアプローチ
皮膚、ストレス、さらには精神的健康との関連性を示す十分な証拠があります。しかし、その知識を取り入れて、肌の健康をサポートするためにどのように適用できるのでしょうか?
アーユルヴェーダの専門家であり、シャクティの創設者であるケイティ シルコックス氏によると、学校、ニューヨーク タイムズのベストセラー本「健康、ハッピー、セクシー: 現代女性のためのアーユルヴェーダの知恵」、皮膚は私たちの内面の状態を知る窓の役割を果たします。 .
「アーユルヴェーダでは、皮膚は境界線であり、感情が現れるスクリーンでもあると考えています」と彼女は言います。 「私たちが考え方を再フォーカスし、マインドフルネスに取り組むと、皮膚の健康は劇的に改善されます。」
の自然療法医学者 Charles Tabone 氏ポーズスタジオも同意する。
「肌は外界を直接反映するものなので、多くの人にとって最大の関心事です」と彼は言います。 「私たちの体は常に私たちに話しかけており、皮膚の健康状態の変化に注目することは、内部のバランスが崩れている可能性があるものを明らかにするのに役立ちます。」
皮膚は体の最大の器官であり、毒素や環境汚染物質に対する防御の第一線であるとシルコックス氏は指摘します。皮膚は、体内に存在する不均衡を示すこともあります。
「日中に蓄積された無意識の感情やストレス要因が、皮膚を通して表れることがよくあります」と彼女は言います。
たとえば、タボーン氏は、感情的なストレス、睡眠不足、免疫システムの低下が口唇ヘルペスの再発につながる可能性があると指摘しています。
乾燥は、脱水症状や健康的な脂肪の摂取不足を示唆している可能性があります。ニキビは、食物過敏症や皮膚上の細菌コロニーの不均衡を示唆している可能性があります。傷の治りが悪いということは、必須栄養素が不足している可能性があります。
「皮膚は、私たちの体が人生の侮辱にどのように対処しているかを示す通信簿であることがよくあります」とタボーン氏は言います。 「内部のバランスは、肌の輝きとして外側に現れます。」
腸と肌のつながり
シルコックス氏もタボーン氏も、腸の健康と皮膚の健康の間には強いつながりがあると信じています。
「皮膚は消化器系の健全性を反映しています」とタボーン氏は言います。 「腸を治癒することで、全身の炎症が大幅に軽減され、より健康な皮膚の促進に役立ちます。」
皮膚は、「血液や血漿中の毒素の状態を示す指標を与えてくれます。」 」とシルコックス氏は言います。 「ある意味、皮膚に見られる不均衡は、消化や食べ物/飲み物の摂取量に注意する必要があるという有益な兆候である可能性があります。」
この見方を裏付ける科学もあります。
2021 年の研究では、皮膚疾患が皮膚と腸内マイクロバイオームの両方の変化を引き起こすことが指摘されています。皮膚や腸内マイクロバイオームの不均衡も、免疫反応の変化と関連しています。
これにより、次のような皮膚疾患が促進されます。
2020 年の研究では、腸内細菌組成の変化と乾癬の間に重大な関連性があることが示されていますが、研究著者らはより大規模な研究と統一基準を求めています。
A 2019 年の総説では、うつ病や不安などのストレスの感情が腸内細菌叢を変化させ、腸の透過性を高めることでニキビを悪化させる可能性があり、これが皮膚の炎症の一因となる可能性があると指摘しています。
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丁寧なスキンケア
シルコックスさんのスキンケア ルーチンはシンプルです。
彼女の 4 つのステップは次のとおりです。
それに加えて、彼女は現実的な考え方に重点を置いています。
「その日の天候や季節、そして人生のあらゆる天候（そして涙！）に耐えてくれた自分の肌に感謝するよう心がけています」と彼女は言います。 「私もフェイシャルの練習には現実的になるように努めていますが、完璧な黄金色の若々しい肌を永遠に保つことは期待していません。」
シルコックス氏は、アーユルヴェーダとスピリチュアルな生活の大部分は、変化は避けられず、体は永遠に続くことはできないということを受け入れることだと指摘します。
「そうは言っても、私たちは自分の体と肌のケアに最善を尽くすことができます」と彼女は付け加えました。
タボーンさんは、肌からのメッセージを受け取り、それに応じて調整することに重点を置いています。
「食べ物への過敏症、水分補給レベル、または自分が経験しているかもしれない精神的ストレスを理解するための手がかりとして、時折起こるシミを利用しています」と彼は言います。
彼は、健康的な血流とリンパの流れを促すドライブラッシングのファンでもあります。
毒素を排除する
「皮膚は、私たちの主要な解毒器官の 1 つです」とタボーン氏は言います。 「肝機能を通じて健康的な排泄を促進しながら、体内に入る毒素の量を最小限に抑えることで、私たちの体の毒性負担が軽減され、より最適な皮膚の健康が得られます。」
タボーンさんはスキンケアのルーティンで、肌に優しい製品を使って健康な皮膚バリアとマイクロバイオームを維持することに重点を置いています。
「私は、食べてはいけない物質を肌につけないことを強く主張しています。」 」と彼は言います。 「私は入浴時に石鹸の使いすぎを避けることで、自分自身の皮膚フローラの健康を促進しています。」
シルコックス氏は、過度のアルコール摂取を避けることを推奨しています。
「アルコールは肝臓の損傷や体全体の組織の脱水症状を引き起こす可能性があるため、肌にはよくありません」と彼女は言います。
ストレスの軽減 h3>
「ストレスを感じると、発汗、赤面、蕁麻疹や発疹などの熱い反応によって皮膚を通して感情を表現することがあります」とシルコックス氏は言います。 「また、恐怖や不安によって皮膚が冷たく締めつけられるのを感じることもあり、それが乾燥やしわの増加につながる可能性があります。」
シルコックス氏は、立ち止まって経験する時間を作ることで感情をコントロールすることを提案しています。これにより、感情を抑圧するのではなく、処理して消化することができるため、後で感情が表れる可能性が低くなります。
「感情の高まりにより臓器の機能が損なわれ、炎症が増大し、通常の解毒経路が阻害される可能性があります」とタボーン氏は言います。
彼は赤外線サウナで瞑想するのが好きです。
「暑さが厳しくなったときに、体の感覚に注意を払い、精神的なゲームを乗り切ることは、マインドフルネスの素晴らしい実践です」と彼は言います。
ただし、瞑想の実践を始めるのにサウナは必要ありません。
実際、Tabone 氏は、スキンケア ルーチン全体をマインドフルネスの実践にできることを強調しています。
「意識的に自分の体をケアするために数分を費やすことで、落ち着きがもたらされ、自分自身の存在感を高め、自分自身の気持ちを高めることができます。」健康状態が良くなります」と彼は付け加えました。
質の高い睡眠
これが「美容睡眠」と呼ばれるのには理由があります。
タボーン氏によると、睡眠は健康の柱の 1 つです。
7 時間以上の完全な睡眠サイクルを含む質の高い睡眠を十分にとることにより、ストレスが軽減され、皮膚の修復が促進されます。
皮膚と腸をサポートする食品
皮膚の健康に関して、シルコックスは抗炎症食品の摂取に重点を置いています。
彼女のお気に入りは次のとおりです。
タボーンは、脂溶性ビタミンが肌の健全性に重要な役割を果たすことに注目し、健康的な脂肪を推奨しています。
「私は鼻から尻尾までの動物の消費にも重点を置いています」と彼は言います。 「筋肉、臓器、結合組織、骨に存在するさまざまな構成要素は、体の機能を最適化するために必要な栄養素を供給します。」
日光への曝露と日焼け防止
「日光はまた、信じられないほど貴重なものなので、早朝と深夜に十分な日光を浴びるように努めているほか、ピーク時の日光も適度に浴びるようにしています」とタボーン氏は言います。
同時に、天候に関係なく、SPF 30 以上の日焼け止めと日焼け止めの衣服で肌を守ることが重要です。
水をたくさん飲む
「きれいな水を十分に飲むことも非常に重要です」とタボーン氏は言います。 「細胞の水分補給を促進するために、微量ミネラルが豊富に含まれた精製水を摂取しています。」
精製された濃縮水が入手できない場合でも、入手可能な水で水分補給することは、健康な肌にとって不可欠です。
要点
「最新かつ最高のデバイス、サプリメント、または手順は必要ありません」最適な皮膚の健康のために」とタボーン氏は言います。 「あなたの体は常にバランスを見つけて治癒しようとしています。」
彼のレシピ?食事、動き、自然、休息、コミュニティのバランスの取れた組み合わせ。
すべてを要約するよう求められたとき、シルコックスは 1 つのアドバイスをします。
「落ち着いて」と彼女は笑いながら言います。
クリスタル・ホショウは母親であり、作家であり、長年のヨガ実践者でもあります。彼女は、ロサンゼルス、タイ、サンフランシスコ ベイエリアのプライベート スタジオ、ジム、マンツーマンの環境で教えてきました。彼女は、オンライン コース<を通じてセルフケアのためのマインドフルな戦略を共有しています。 /a>。彼女は Instagram で見つけることができます。 .
投稿しました : 2024-08-29 10:50
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