Saiki: Cara Deleng Kulit minangka Jendhela menyang Donya Batin

Tindakake Drugslib ing
wong sing duwe kulit zaitun lan bintik-bintik katon ing pangilon tangan karo latar mburi sing digambarake biru Nuduhake ing Ilustrasi Pinterest dening Maya Chastain

Apa sing sampeyan deleng nalika sampeyan ndeleng ing pangilon?

Apa sampeyan ndeleng awak sing sumringah lan sumringah mesem maneh? Utawa apa sampeyan ndeleng cacat lan cacat sampeyan katon ing pasuryan?

Apa wae jawaban sampeyan kanggo pitakonan iki, kasunyatane ora ana jumlah moisturizer, toner, utawa serum sing bakal ngganti.

Cara sampeyan ndeleng dhewe bisa uga kena pengaruh breakout sing ala utawa patch peteng sing anyar, nanging sejatine persepsi dhasar sampeyan babagan awake dhewe asale saka papan sing luwih jero.

Semono uga, kulit sampeyan kerep bisa nggambarake apa sing kedadeyan ing ngisor permukaan.

Kanthi perhatian sing sethithik bebarengan karo perawatan welas asih, sampeyan bisa nutul sambungan pikiran-awak sing nggampangake hubungan kulit karo donya batin.

Ilmu ing mburi sambungan pikiran-kulit

Pamikiran yen pikiran lan emosi disambungake karo kahanan kulit sampeyan dudu teori 'woo woo'. Ana akeh bukti ilmiah kanggo ndhukung hubungan sing jero antarane psyche lan kulit.

Contone, a Sinau 2016 nemokake yen tingkat kesadaran mindful sing luwih dhuwur digandhengake karo nyuda psikososial. kesusahan lan ningkatake kualitas urip dermatologis.

Saka 120 pasien rawat jalan dermatologi diwasa ing panliten kasebut, 33.4 persen nglapurake kuatir sosial sing signifikan sacara klinis.

Para panaliti nemokake manawa tingkat kesadaran saiki sing luwih murah ana hubungane karo tingkat isin kulit sing luwih dhuwur. Dheweke uga nyathet yen intervensi mindfulness bisa entuk manfaat kanggo wong sing ngalami gangguan psikososial nalika urip kanthi kondisi kulit sing katon.

Liyane Panaliten 2016 nyathet yen hormon stres kortisol lan kortikosteron nduweni peran penting ing kesehatan kulit, nyebabake:

  • proliferasi sel
  • penyembuhan tatu
  • peradangan
  • proses penuaan

    • A Studi 2013 nglapurake yen 85 persen pasien dermatologi setuju yen ngatur gangguan psikososial minangka faktor utama kanggo urip karo kahanan kulit.

    Miturut lawas Riset 2007, 30 persen pasien dermatologi duwe pratandha utawa gejala masalah psikologis. Penulis nyathet yen asring angel mbedakake apa panyebab utama masalah kasebut yaiku kulit utawa psyche.

    Penyembuhan tatu lan eling

    Saliyane mengaruhi kondisi kulit sing katon lan kepiye carane sampeyan bisa uga ngrasakake babagan kulit, kesadaran uga wis ditampilake kanthi positif mengaruhi penyembuhan tatu.

    Cilik 2018 sinau saka 49 wong diwasa nemokake yen wong-wong sing nglakoni program Pengurangan Stress Berbasis Kepikiran (MBSR) 8 minggu nuduhake pangurangan luwih gedhe ing permeabilitas kulit uga tingkat interleukin (IL) -8 lan faktor pertumbuhan plasenta sing luwih murah dibandhingake karo klompok kontrol.

    Temuan iki nuduhake yen nambah mindfulness karo MBSR bisa entuk manfaat kanggo tahap awal penyembuhan tatu, sanajan riset luwih akeh dibutuhake.

    Psoriasis lan kesehatan mental

    Miturut Tinjauan 2019 saka 24 uji klinis lan telung laporan kasus sing nglibatake 1,522 wong sing nandhang psoriasis, peneliti nyathet yen faktor psikologis saya tambah parah lan asil saka psoriasis, nuduhake hubungan sebab-akibat sing rumit.

    Para panaliti nyathet sawetara intervensi sing apik kanggo manajemen psoriasis, kalebu:

  • terapi perilaku kognitif (CBT)
  • terapi berbasis kesadaran
  • wawancara motivasi
  • intervensi pendidikan lan interdisipliner

    • Dheweke uga njaluk sinau luwih lanjut kanggo nemtokake khasiat, kepraktisan, lan kelayakan ekonomi saka pilihan perawatan kasebut.

    A review 2020 nyathet hubungan sing signifikan antarane psoriasis, depresi, lan kurang percaya diri. . Panaliten sing kasebut ing review ndhuwur 127 pasien psoriasis nyathet yen 9,7 persen pasien pengin mati, dene 5,5 persen ngalami ide bunuh diri.

    Lawas Panaliten 2010 nuduhake yen stres saben dina mengaruhi gejala psoriasis kanthi mengaruhi tingkat kortisol nalika stres dhuwur.

    A 2016 sinau nyathet yen stres nambah inflamasi, simpatik sistem saraf, lan respon adrenal sing worsen gejala psoriasis. Penulis uga nyathet yen luwih saka 50 persen wong sing nandhang psoriasis uga duwe masalah turu, luwih akeh nyebabake stres.

    Eksim lan efek stres

    Eksim yaiku kondisi kulit liyane sing kena pengaruh stres.

    Miturut Riset 2021, akeh wong sing nandhang dermatitis atopik (AD)—istilah liya kanggo eksim—ngalami gatel bebarengan karo kuwatir bab gatel, uga dikenal minangka catastrophizing gatel.

    Ing panliten kasebut, 155 wong sing duwe AD nampa perawatan ing pusat rehabilitasi. Telung orientasi mindfulness digandhengake karo catastrophizing gatel sing kurang.

    Iki yaiku:

  • tumindak kanthi kesadaran
  • orientasi nampa lan non-judgemental
  • orientasi non-reaktif

    • Panyerat nyimpulake yen intervensi psikologis sing nambah tumindak kanthi kesadaran bisa duwe efek buffering ing catastrophizing gatal, sing bisa nyebabake nyuda intensitas gatal ing pasien AD.

    2021 sinau nyathet yen kekurangan sosial lan stres nduwe pengaruh negatif marang gejala eksim atopik, uga polusi udara lan efek saka owah-owahan iklim.

    Kajaba iku, a Tinjauan literatur 2018 nemokake korelasi positif antarane pengalaman stres ing antarane ibu lan risiko eksim kanggo anak-anake.

    Panaliten cilik liyane 2021 saka 31 wong sing nandhang eksim nemokake yen:

  • 22,6 persen duwe gejala depresi ringan
  • 16 persen duwe gejala depresi ringan nganti moderat
  • 38,7 persen duwe gejala depresi moderat nganti abot
  • 22,6 persen duwe gejala abot

    • Saliyane iku, peserta sinau nglapurake tingkat dhuwur saka:

  • gangguan pola turu
  • indecision
  • kurang ajining dhiri
  • kritik diri

    • Pendekatan sakabehe kanggo perawatan kulit

    Ana akeh bukti sing nuduhake hubungan antarane kulit, stres, lan uga kesehatan mental. Nanging kepiye sampeyan bisa njupuk kawruh kasebut lan ngetrapake kanggo ndhukung kesehatan kulit?

    Miturut Katie Silcox, spesialis Ayurveda, pangadeg Shakti School, lan New York Times Best-Selling penulis buku "Sehat, Bahagia, Seksi: Kawicaksanan Ayurveda kanggo Wanita Modern," kulit minangka jendela kanggo kahanan batin kita. .

    "Ing Ayurveda, kita ndeleng kulit minangka wates lan uga layar sing bisa ditindakake emosi kita," ujare. "Kesehatan kulit bisa nambah kanthi dramatis nalika kita fokusake maneh pola pikir lan nggawe komitmen kanggo mindfulness."

    Dokter medis naturalopatik Charles Tabone saka Ngaso Studio setuju.

    "Kulit minangka keprihatinan utama kanggo akeh individu, amarga iki minangka refleksi langsung menyang jagad njaba," ujare. "Awak kita tansah ngomong karo kita, lan nyathet owah-owahan ing kesehatan kulit mbantu mbukak apa sing ora seimbang ing njero."

    Kulit minangka organ paling gedhe ing awak lan baris pertahanan pisanan nglawan racun lan polutan lingkungan, ujare Silcox. Kulit uga bisa nuduhake ketidakseimbangan sing ana ing awak.

    "Sing asring emosi semaput lan stressor sing tuwuh ing wayah awan bisa metu saka kulit kita," ujare.

    Contone, Tabone nedahake yen stres emosional, kurang turu, utawa sistem kekebalan sing rusak bisa nyebabake lara kadhemen maneh.

    Kering bisa nyebabake dehidrasi utawa kekurangan konsumsi lemak sehat. Kukul bisa nuduhake sensitivitas panganan utawa ora seimbang karo koloni bakteri ing kulit. Panyembuhan tatu sing ora apik bisa nyebabake kekurangan nutrisi penting.

    "Kulit asring minangka kertu laporan babagan carane awak kita nangani penghinaan urip," ujare Tabone. "Imbangan internal bisa katon ing kulit sing sumringah."

    Sambungan usus-kulit

    Silcox lan Tabone yakin ana hubungan sing kuat antarane kesehatan usus lan kesehatan kulit.

    "Kulit minangka refleksi saka integritas sistem pencernaan," ujare Tabone. "Kanthi nambani usus, inflamasi sistemik bisa dikurangi kanthi drastis, sing bakal mbantu ningkatake kulit sing luwih sehat."

    Kulit "bisa menehi indikasi babagan kahanan racun ing getih lan plasma getih kita. ", ujare Silcox. "Ing cara, ketidakseimbangan sing kita deleng ing kulit bisa dadi tandha sing migunani yen kita kudu ngurus pencernaan lan asupan panganan / ngombe."

    Ana ilmu kanggo ndhukung perspektif iki uga.

    A Panaliten 2021 nyathet yen penyakit kulit nyebabake owah-owahan ing kulit lan mikrobioma usus. Ketidakseimbangan ing kulit lan/utawa mikrobioma usus uga digandhengake karo respon imun sing owah.

    Iki nyebabake penyakit kulit kaya:

  • dermatitis atopik
  • psoriasis
  • acne vulgaris
  • ketombe
  • kanker kulit

    • Miturut Riset 2020, ana hubungan sing signifikan antarane owah-owahan ing komposisi mikroba usus lan psoriasis, sanajan penulis sinau njaluk sinau luwih gedhe lan standar seragam.

    A Tinjauan 2019 nyathet yen emosi stres, kalebu depresi lan kuatir, bisa nambah kukul kanthi ngowahi mikrobiota usus lan nambah permeabilitas usus, sing bisa nyebabake inflamasi kulit.

    More in Present TenseView All How to Temokake Kawicaksanan ing Ngidam Pangan, Plus 7 Cara kanggo Nggawe Damai Kanthi Dheweke Miturut Crystal Hoshaw Saiki Tegang: Cara Nggawe Jinis Kanggo Kesenengan lan Intimasi sing Luwih Luwih Dening Crystal Hoshaw Saiki Tegang: 9 Cara Tetep Nyambung Sajrone Preian, Malah Nalika Iku HardBy Crystal Hoshaw<Carane ngrungokake kulit

    Pengin sinau ngrungokake kulit supaya sampeyan bisa menehi perawatan sing dibutuhake? Silcox lan Tabone nyaranake supaya fokus ing sawetara area utama, kalebu:

  • nglakokake perawatan kulit kanthi ati-ati
  • mbusak racun
  • ngurangi stres
  • turu sing berkualitas
  • mangan panganan kanggo ndhukung kulit lan usus
  • imbangi cahya srengenge lan perlindungan srengenge
  • ngombe banyu sing akeh

    • Perawatan kulit sing ati-ati

    Nalika nerangake rutinitas perawatan kulit, Silcox tetep prasaja.

    Patang langkah kasebut kalebu:

  • Pembersih saben dina tanpa racun sing ngemot aloe vera, chamomile, rose. , lan calendula.
  • Serum alami adhedhasar lenga sing digawe saka campuran kembang srengenge organik lan lenga klapa.
  • Exfoliant adhedhasar gula kaping pindho saben minggu.
  • Topeng lempung alami kanggo narik racun sing luwih jero yen perlu.

    • Saliyane iku, dheweke fokus ing pola pikir sing realistis.

    "Aku nglakoni sing paling apik kanggo ngeling-eling kanggo matur nuwun marang kulit amarga bisa tahan kabeh cuaca, musim (lan nangis!) ing dina lan uripku," ujare. "Aku uga nyoba realistis karo praktik rai lan ora ngarep-arep duwe kulit enom emas sing sampurna ing salawas-lawase."

    Silcox nedahake manawa bagean gedhe saka Ayurveda lan urip spiritual nampa manawa owah-owahan ora bisa dihindari lan awak ora bisa langgeng.

    “Yen ngono, kita bisa ngupayakake sing paling apik kanggo njaga awak lan kulit kita,” dheweke nambah.

    Tabone fokus kanggo nampa pesen saka kulit lan nyetel sesuai.

    "Aku nggunakake cacad sok-sok minangka isyarat kanggo ngerti sensitivitas panganan, tingkat hidrasi, utawa stres emosional sing bisa daklakoni," ujare.

    Dheweke uga penggemar sikat garing kanggo nyengkuyung aliran getih sing sehat lan saluran limfatik.

    Ngilangake racun

    "Kulit minangka salah sawijining organ detoksifikasi utama kita," ujare Tabone. "Kanthi nyilikake jumlah racun sing mlebu ing awak nalika ningkatake penghapusan sing sehat liwat fungsi ati, beban keracunan awak bisa dikurangi lan kesehatan kulit sing luwih optimal bakal ditindakake."

    Ing rutinitas perawatan kulit, Tabone fokus kanggo njaga penghalang kulit sing sehat lan mikrobioma kanthi produk sing lembut.

    "Aku dadi advokat sing kuat kanggo ora nglebokake zat ing kulit sing ora bakal sampeyan mangan. , "ujare. "Aku ningkatake kesehatan flora kulitku kanthi ngindhari panggunaan sabun sing berlebihan nalika adus."

    Silcox nyaranake supaya ora ngombe alkohol sing berlebihan.

    "Alkohol ora apik kanggo kulit, amarga bisa nyebabake karusakan ati lan uga dehidrasi jaringan sakabehe awak," ujare.

    Ngurangi stres

    h3>

    "Yen kita lagi stres, kita bisa ngungkapake perasaan liwat kulit kanthi respon panas kaya kringet, isin, utawa gatal-gatal lan rashes," ujare Silcox. "Kita uga bisa ngrasakake rasa wedi lan kuatir ing kulit sing bisa nyebabake kekeringan lan kerut liyane."

    Silcox nyaranake navigasi emosi kanthi nggawe wektu kanggo ngaso lan ngalami. Iki bisa mbantu sampeyan ngolah lan nyerna emosi tinimbang ngendheg, sing tegese ora bakal katon ing kulit mengko.

    "Kahanan emosi sing saya tambah bisa ngrusak fungsi organ kita, sing bisa nambah inflamasi lan ngatasi jalur detoksifikasi normal," ujare Tabone.

    Dheweke seneng meditasi ing sauna inframerah.

    "Nggatekake sensasi ing awak lan navigasi game mental nalika panas dadi kuat minangka praktik sing apik kanggo eling," ujare.

    Nanging, sampeyan ora perlu sauna kanggo miwiti latihan meditasi.

    Nyatane, Tabone nandheske yen sampeyan bisa nggawe kabeh rutinitas perawatan kulit minangka latihan mindfulness.

    "Ngentekake sawetara menit kanggo ngrawat awak kanthi sadar bisa nggawa katentreman, mbantu sampeyan bisa hadir, lan ningkatake. kesehatan sing luwih apik,” tambahe.

    Turu sing berkualitas

    Sarehne iku diarani ‘tidur ayu’.

    Miturut Tabone, turu mujudake salah sijine pilar kesehatan.

    Mesthekake yen sampeyan turu kanthi kualitas sing cukup sing mbutuhake 7 jam utawa luwih lan siklus turu lengkap bisa nyuda stres lan nyengkuyung perbaikan kulit.

    Panganan kanggo ndhukung kulit lan usus

    Nalika nerangake kesehatan kulit, Silcox fokus ing mangan panganan anti-inflamasi.

    Kesenengane kalebu:

  • ketumbar
  • jinten
  • ketumbar
  • adas
  • mung kacang buncis lan beras basmati
  • protein sing dipakani suket tanpa lemak
  • blueberries
  • timun
  • lenga klapa
  • teh ijo
  • mint
  • aloe vera

    • Tabone ndhukung lemak sehat, nyathet yen vitamin sing larut ing lemak nduweni peran penting ing integritas kulit.

    "Aku uga fokus ing konsumsi kewan irung-kanggo-buntut," ujare. "Bab bangunan sing beda-beda sing ana ing daging otot, organ, jaringan ikat, lan balung nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo fungsi awak sing optimal."

    Paparan srengenge lan perlindungan srengenge

    "Srengenge uga luar biasa aji, lan aku nyoba kanggo entuk akeh cahya srengenge awal lan pungkasan dina uga cahya srengenge puncak moderat, "ujare Tabone.

    Ing wektu sing padha, penting kanggo tetep dilindhungi nganggo tabir surya kanthi SPF 30 utawa luwih gedhe lan sandhangan pelindung srengenge, ora preduli cuaca.

    Ngombe banyu sing akeh

    “Ngombe banyu resik sing akeh uga penting banget,” ujare Tabone. "Aku nggunakake banyu sing diresiki sing wis diperkaya karo trace mineral kanggo ningkatake hidrasi seluler."

    Sanajan sampeyan ora duwe akses menyang banyu sing diresiki lan diperkaya, hidrasi nganggo banyu apa wae sing kasedhiya penting kanggo kulit sing sehat.

    Takeaway

    “Sampeyan ora mbutuhake piranti, suplemen, utawa prosedur paling anyar lan paling apik kanggo kesehatan kulit sing optimal," ujare Tabone. “Awakmu tansah nyoba golek imbangan lan marasake awak dhewe.”

    resepe? Kombinasi diet, gerakan, alam, istirahat, lan komunitas sing seimbang.

    Nalika dijaluk nggodhog kabeh, Silcox duwe saran.

    "Adem ayem," kandhane karo ngguyu.

    Crystal Hoshaw minangka ibu, panulis, lan praktisi yoga sing wis suwe. Dheweke wis mulang ing studio pribadi, gim, lan ing setelan siji-siji ing Los Angeles, Thailand, lan San Francisco Bay Area. Dheweke nuduhake strategi kanggo ngurus diri liwat kursus online. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Instagram .

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer