현재 시제: 피부를 내면 세계의 창으로 보는 방법

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올리브색 피부와 주근깨가 파란색 그림 배경에 손거울을 바라보며 자신을 주의 깊게 바라보고 있는 사람Pinterest에서 공유 Maya Chastain의 일러스트레이션

거울을 볼 때 무엇이 ​​보이나요?

당신을 향해 미소를 짓고 있는 밝고 영혼이 가득한 당신의 모습이 보이나요? 아니면 당신의 결점과 불완전함이 눈에 띄고 있나요?

이 질문에 대한 귀하의 답변이 무엇이든, 현실은 모이스처라이저, 토너 또는 세럼을 아무리 많이 사용해도 이를 바꿀 수 없다는 것입니다.

당신이 자신을 보는 방식은 심각한 문제나 새로운 어둠의 패치에 의해 영향을 받을 수 있지만, 사실은 당신의 근본적인 인식은 더 깊은 곳에서 나온다는 것입니다.

그렇지만 피부는 종종 표면 아래에서 일어나는 일을 반영할 수 있습니다.

자비로운 관리와 함께 약간의 세심한 주의를 기울이면 피부와 내면의 관계를 촉진하는 심신 연결을 활용할 수 있습니다.

마음과 피부의 연결 뒤에 숨은 과학

마음과 감정이 피부 상태와 연결되어 있다는 생각은 '우우' 이론이 아닙니다. 정신과 피부 사이의 심오한 관계를 뒷받침하는 과학적 증거는 많습니다.

예를 들어 2016년 연구에서는 마음챙김 인식 수준이 높을수록 심리사회적 장애가 감소하는 것으로 나타났습니다. 고통을 완화하고 피부과적 삶의 질을 향상시킵니다.

연구에 참여한 성인 피부과 외래환자 120명 중 33.4%가 임상적으로 심각한 사회적 불안을 겪고 있다고 보고했습니다.

연구자들은 현재 순간에 대한 인식 수준이 낮을수록 피부 수치심 수준이 높아지는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 그들은 또한 마음챙김 개입이 눈에 보이는 피부 질환을 안고 살면서 심리사회적 고통을 겪고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 지적했습니다.

또 다른 2016년 연구에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔과 코르티코스테론이 피부 건강에 중요한 역할을 하며 다음과 같은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

  • 세포 증식
  • 상처 치유
  • 염증
  • 노화 과정

    • 2013년 연구에 따르면 피부과 환자의 85%가 심리사회적 고통을 관리하는 것이 우울증을 겪는 삶의 주요 요인이라는 데 동의했습니다. 피부 상태.

    이전 2007년 연구에 따르면 피부과 환자의 30%가 심리적 문제의 징후나 증상을 보입니다. 저자들은 이러한 문제의 주요 원인이 피부인지 정신인지 구별하기 어려운 경우가 많다고 지적합니다.

    상처 치유 및 마음챙김

    눈에 보이는 피부 상태에 영향을 미치는 것 외에도 피부에 대한 느낌이 들 수도 있지만 마음챙김은 상처 치유에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

    2018년 소규모 49명의 성인을 대상으로 한 연구에서는 8주간 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램을 받은 사람들이 다른 사람들에 비해 피부 투과성이 더 많이 감소하고 인터루킨(IL)-8 및 태반 성장 인자 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다. 통제 그룹.

    이러한 연구 결과는 더 많은 연구가 필요하지만 MBSR을 통해 마음챙김을 늘리면 상처 치유의 초기 단계에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

    건선과 정신 건강

    에 따르면 건선 환자 1,522명을 대상으로 한 24개 임상 시험과 3개 사례 보고에 대한 2019년 검토에서 연구원들은 심리적 요인이 건선으로 인해 악화되고 결과가 발생한다는 점에 주목했으며 이는 복잡한 인과 관계를 나타냅니다.

    연구자들은 다음을 포함하여 건선 관리를 위한 몇 가지 유망한 개입에 주목했습니다.

  • 인지 행동 치료(CBT)
  • 마음챙김 기반 치료
  • 동기 부여 인터뷰
  • 교육 및 학제간 개입

    • 또한 이러한 치료 옵션의 효능, 실용성 및 경제적 타당성을 판단하기 위한 추가 연구를 요구했습니다.

    A 2020년 리뷰에서는 건선, 우울증, 낮은 자존감 사이의 중요한 관계를 지적했습니다. . 127명의 건선 환자를 대상으로 한 위의 검토에서 언급된 연구에 따르면 환자의 9.7%는 자신이 죽기를 바랐고, 5.5%는 자살 충동을 경험한 것으로 나타났습니다.

    이전 2010년 연구에 따르면 일상적인 스트레스 요인은 스트레스가 심한 순간에 코르티솔 수치에 영향을 미쳐 건선 증상에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

    A 2016년 연구에서는 스트레스가 염증성, 교감신경을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 건선 증상을 악화시키는 신경계 및 부신 반응. 저자들은 또한 건선 환자의 50% 이상이 수면 문제도 갖고 있어 스트레스에 더욱 기여한다고 지적했습니다.

    습진과 스트레스의 영향

    습진은 스트레스의 영향을 받는 또 다른 피부 질환입니다.

    2021년 연구에 따르면 아토피성 피부염(습진의 또 다른 용어)을 앓고 있는 많은 사람들은 가려움증에 대한 걱정과 함께 가려움증을 경험합니다.

    이 연구에서는 AD 환자 155명이 재활 센터에서 치료를 받았습니다. 세 가지 마음챙김 방향은 가려움증 완화와 관련이 있었습니다.

    다음은 다음과 같습니다:

  • 인식을 가지고 행동
  • 수용 및 비판단 지향
  • 비반응 지향

    • 저자들은 인식을 바탕으로 행동을 늘리는 심리적 개입이 가려움증을 완화시키는 효과가 있을 수 있으며, 결과적으로 AD 환자의 가려움증 강도가 낮아질 수 있다고 결론지었습니다.

    또 다른 2021년 연구에서는 사회적 박탈과 스트레스는 대기 오염 및 기후 변화의 영향과 마찬가지로 아토피성 습진 증상에 부정적인 영향을 미칩니다.

    추가로 2018년 문헌 검토에서는 어머니의 스트레스 경험과 자녀의 습진 위험 사이에 긍정적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.

    습진이 있는 31명을 대상으로 한 또 다른 소규모 2021년 연구에서는 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.

  • 22.6%가 경증 우울증 증상을 보였습니다.
  • 16%가 경증~중등도 우울증 증상을 보였습니다.
  • 38.7%가 중등도~중증 우울증 증상을 보였습니다.
  • 22.6%가 경증~중등도 우울증 증상을 보였습니다. 심각한 증상

    • 또한 연구 참가자들은 다음과 같은 수준이 높다고 보고했습니다:

  • 수면 패턴 장애
  • 우유부단
  • 낮은 자존감
  • 자기 비판

    • 피부 관리에 대한 전체적인 접근 방식

    피부, 스트레스, 심지어 정신 건강 사이의 연관성을 지적하는 풍부한 증거가 있습니다. 하지만 어떻게 그 지식을 활용하고 피부 건강을 지원하기 위해 적용할 수 있습니까?

    Shakti의 설립자이자 아유르베다 전문가인 Katie Silcox에 따르면 학교 및 뉴욕 타임즈 베스트셀러 “건강하고 행복하며 섹시한: 현대 여성을 위한 아유르베다 지혜” 피부는 우리 내면의 창 역할을 합니다 .

    “Ayurveda에서 우리는 피부를 경계이자 감정이 나타날 수 있는 화면으로 봅니다.”라고 그녀는 말합니다. "우리가 사고방식에 다시 집중하고 마음챙김에 전념할 때 피부 건강은 극적으로 향상될 수 있습니다."

    의 자연요법 의사 Charles Tabone Pause Studio도 이에 동의합니다.

    “피부는 외부 세계에 대한 직접적인 반영이기 때문에 많은 사람들의 주요 관심사입니다.”라고 그는 말합니다. "우리 몸은 항상 우리에게 말하고 있으며, 피부 건강의 변화를 알아차리는 것은 내부적으로 무엇이 균형을 잃었는지 알아내는 데 도움이 됩니다."

    피부는 신체의 가장 큰 기관이자 독소와 환경 오염 물질에 대한 첫 번째 방어선이라고 Silcox는 지적합니다. 피부는 또한 신체 내에 존재하는 불균형을 보여줄 수도 있습니다.

    “낮에 쌓인 무의식적인 감정과 스트레스 요인이 피부를 통해 밖으로 나올 수 있는 경우가 많습니다.”라고 그녀는 말합니다.

    예를 들어, Tabone은 정서적 스트레스, 수면 부족 또는 면역체계 손상으로 인해 구순포진이 재발할 수 있다고 지적합니다.

    건조함은 탈수 또는 건강한 지방 섭취 부족을 암시할 수 있습니다. 여드름은 음식에 대한 민감성이나 피부에 있는 박테리아 군집의 불균형을 암시할 수 있습니다. 상처 치유가 제대로 되지 않으면 필수 영양소가 부족하다는 의미일 수 있습니다.

    “피부는 종종 우리 몸이 삶의 모욕을 어떻게 처리하고 있는지를 알려주는 성적표입니다.”라고 Tabone은 말합니다. “내적 균형은 빛나는 피부에서 겉으로 드러납니다.”

    장-피부 연결

    Silcox와 Tabone은 모두 장 건강과 피부 건강 사이에 강력한 연관성이 있다고 믿습니다.

    Tabone은 “피부는 소화 시스템의 온전함을 반영합니다.”라고 말합니다. "장을 치유하면 전신 염증이 크게 줄어들 수 있으며 이는 더욱 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 됩니다."

    피부는 "혈액과 혈장의 독소 상태를 나타낼 수 있습니다." "라고 Silcox는 말합니다. "어떤 면에서 우리 피부에서 나타나는 불균형은 소화와 음식/음료 섭취를 관리해야 한다는 유용한 신호일 수 있습니다."

    이러한 관점을 뒷받침하는 과학도 있습니다.

    2021년 연구에서는 피부 질환이 피부와 장내 미생물 모두에 변화를 가져오는 것으로 나타났습니다. 피부 및/또는 장내 미생물군집의 불균형도 면역 반응의 변화와 관련이 있습니다.

    이는 다음과 같은 피부 질환을 촉진합니다:

  • 아토피성 피부염
  • 건선
  • 심상성 여드름
  • 비듬
  • 피부암

    • 2020년 연구에 따르면, 장내 미생물 구성의 변화와 건선 사이에는 상당한 연관성이 있지만 연구 저자는 더 대규모 연구와 통일된 표준을 요구했습니다.

    2019년 리뷰는 우울증과 불안을 포함한 스트레스 감정이 장내 미생물을 변화시키고 장 투과성을 증가시켜 피부 염증에 기여할 수 있어 여드름을 악화시킬 수 있다고 지적합니다.

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    피부의 소리에 귀를 기울이는 방법을 배우고 싶습니다. 필요한 보살핌을 줄 수 있나요? Silcox와 Tabone은 다음을 포함한 몇 가지 주요 영역에 집중할 것을 제안합니다:

  • 주의 깊은 피부 관리 실천
  • 독소 제거
  • 스트레스 감소
  • 질 좋은 수면을 취하세요
  • 피부와 내장을 보호하는 음식을 섭취하세요
  • 햇빛 노출과 자외선 차단의 균형을 유지하세요
  • 물을 많이 마시세요

    • 신중한 피부 관리

    Silcox는 스킨 케어 루틴을 단순하게 유지합니다.

    그녀의 4단계는 다음과 같습니다.

  • 알로에 베라, 카모마일, 장미가 함유된 무독성 일일 클렌저 , 카렌둘라.
  • 유기농 해바라기와 코코넛 오일을 혼합하여 만든 천연 오일 기반 세럼.
  • 설탕 기반 각질 제거제를 일주일에 두 번
  • 필요에 따라 더 깊은 독소를 끌어내는 천연 점토 마스크입니다.

    • 그리고 그녀는 현실적인 사고방식에 중점을 두고 있습니다.

    “하루와 내 인생의 모든 날씨, 계절 (및 눈물!)을 견뎌준 내 피부에 감사하다는 마음을 갖도록 최선을 다합니다.”라고 그녀는 말합니다. “저는 또한 얼굴 관리에 있어서 현실적으로 노력하고 완벽하고 젊고 황금빛 피부를 영원히 가질 것이라고 기대하지 않습니다.”

    Silcox는 Ayurveda와 영적인 삶의 큰 부분은 변화가 불가피하며 신체가 영원히 지속될 수 없다는 사실을 받아들이는 것이라고 지적합니다.

    “그래도 우리는 몸과 피부를 관리하기 위해 최선을 다할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

    Tabone은 자신의 피부에서 메시지를 받고 그에 따라 조정하는 데 중점을 둡니다.

    “나는 음식 민감성, 수분 공급 수준 또는 내가 헤쳐나갈 수 있는 정서적 스트레스를 이해하기 위한 단서로 가끔 결점을 사용합니다.”라고 그는 말합니다.

    그는 또한 건강한 혈액 흐름과 림프 배수를 촉진하는 드라이 브러싱을 선호합니다.

    독소 제거

    Tabone은 “피부는 우리의 주요 해독 기관 중 하나입니다.”라고 말합니다. “몸으로 들어오는 독소의 양을 최소화하고 간 기능을 통해 건강한 배출을 촉진함으로써 우리 몸의 독성 부담을 줄이고 최적의 피부 건강을 얻을 수 있습니다.”

    Tabone은 피부 관리 루틴에서 순한 제품을 사용하여 건강한 피부 장벽과 미생물군집을 유지하는 데 중점을 둡니다.

    “저는 먹지 않을 물질을 피부에 바르지 말 것을 강력히 옹호합니다. "라고 그는 말합니다. “목욕할 때 비누를 과도하게 사용하지 않음으로써 내 피부균의 건강을 증진합니다.”

    Silcox는 과도한 알코올 섭취를 피할 것을 제안합니다.

    “알코올은 간 손상은 물론 신체 전체 조직의 탈수를 유발할 수 있기 때문에 피부에 좋지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다.

    스트레스 감소

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    “스트레스를 받으면 땀이 나거나 얼굴이 붉어지거나 두드러기나 발진이 생기는 등의 격렬한 반응으로 피부를 통해 감정을 표현할 수 있습니다.”라고 Silcox는 말합니다. “또한 피부가 건조해지고 더 많은 주름이 생길 수 있는 두려움과 불안으로 인해 차가운 ​​수축을 느낄 수도 있습니다.”

    Silcox는 감정을 멈추고 경험하는 시간을 만들어 감정을 탐색할 것을 제안합니다. 이렇게 하면 감정을 억누르기보다는 처리하고 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 감정이 나중에 피부에 나타날 가능성이 줄어듭니다.

    “고조된 감정 상태는 우리 기관의 기능을 손상시켜 염증을 증가시키고 정상적인 해독 경로를 압도할 수 있습니다.”라고 Tabone은 말합니다.

    그는 적외선 사우나에서 명상하는 것을 즐깁니다.

    “더위가 심해질 때 몸의 감각에 주의를 기울이고 정신적 게임을 탐색하는 것은 마음챙김에 대한 훌륭한 연습입니다.”라고 그는 말합니다.

    그러나 명상 수련을 시작하기 위해 사우나가 필요한 것은 아닙니다.

    사실 Tabone은 전체 피부 관리 루틴을 마음챙김 연습으로 만들 수 있다고 강조합니다.

    “의식적으로 몸을 관리하기 위해 몇 분을 투자하면 평온함을 얻고, 현재에 집중하는 데 도움이 되며, 건강이 좋아집니다.”라고 덧붙입니다.

    질 좋은 수면

    '뷰티 수면'이라고 부르는 데는 이유가 있습니다.

    Tabone에 따르면 수면은 건강의 핵심 기둥 중 하나입니다.

    7시간 이상, 완전한 수면 주기를 포함하는 고품질의 수면을 충분히 취하면 스트레스를 줄이고 피부 회복을 촉진할 수 있습니다.

    피부와 장 건강에 도움이 되는 식품

    피부 건강과 관련하여 Silcox는 항염증 식품 섭취에 중점을 두고 있습니다.

    그녀가 가장 좋아하는 음식은 다음과 같습니다:

  • 고수
  • 커민
  • 고수
  • 회향
  • 녹두 콩과 바스마티 쌀
  • 저지방 풀을 먹인 단백질
  • 블루베리
  • 오이
  • 코코넛 오일
  • 녹차
  • 민트
  • 알로에 베라

    • Tabone은 지용성 비타민이 피부 건강에 중요한 역할을 한다는 점을 지적하면서 건강한 지방을 옹호합니다.

    “저는 코에서 꼬리까지의 동물 소비에도 중점을 둡니다.”라고 그는 말합니다. “근육육, 장기, 결합 조직, 뼈에 존재하는 다양한 구성 요소는 최적의 신체 기능에 필요한 영양분을 공급합니다.”

    햇빛 노출 및 자외선 차단

    “햇빛은 또한 믿을 수 없을 만큼 가치가 있으며 이른 아침과 늦은 시간에 충분한 햇빛 노출은 물론 적당한 최대 햇빛 노출도 얻으려고 노력합니다.”라고 Tabone은 말합니다.

    동시에 날씨에 관계없이 SPF 30 이상의 자외선 차단제와 자외선 차단복을 사용하여 피부를 보호하는 것이 중요합니다.

    물을 많이 마시세요

    Tabone은 “깨끗한 물을 충분히 마시는 것도 매우 중요합니다.”라고 말합니다. “저는 세포 수분 공급을 촉진하기 위해 미량 미네랄이 풍부한 정제수를 섭취합니다.”

    정제된 농축수를 구할 수 없더라도, 구할 수 있는 어떤 물로든 수분을 공급하는 것은 건강한 피부를 위해 필수적입니다.

    테이크아웃

    “최신, 최고의 장치, 보충 자료 또는 절차가 필요하지 않습니다 최적의 피부 건강을 위해”라고 Tabone은 말합니다. “몸은 항상 균형을 찾고 스스로 치유하려고 노력하고 있습니다.”

    그의 요리법은요? 식이요법, 운동, 자연, 휴식, 커뮤니티의 균형 잡힌 조합입니다.

    이 모든 것을 요약해 달라는 요청에 Silcox는 한 가지 조언을 제공합니다.

    그녀는 웃으며 "진정하세요"라고 말합니다.

    Crystal Hoshaw는 어머니이자 작가이자 오랜 요가 수행자입니다. 그녀는 태국 로스앤젤레스와 샌프란시스코 베이 지역의 개인 스튜디오, 체육관 및 일대일 환경에서 가르쳤습니다. 그녀는 온라인 과정<을 통해 자기 관리를 위한 세심한 전략을 공유합니다. /a>. Instagram에서 그녀를 만나실 수 있습니다. .

    게시됨 : 2024-08-29 10:50

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