Masa Kini: Cara Melihat Kulit sebagai Tingkap Dunia Dalaman Anda

orang dengan kulit zaitun dan bintik-bintik merenung diri mereka dengan penuh perhatian dalam cermin tangan dengan latar belakang bergambar biru

Kongsi di Pinterest Ilustrasi oleh Maya Chastain

Apakah yang anda lihat apabila anda melihat cermin?

Adakah anda melihat diri anda yang berseri-seri dan penuh semangat tersenyum kembali kepada anda? Atau adakah anda melihat kelemahan dan ketidaksempurnaan anda merenung di muka anda?

Walau apa pun jawapan anda kepada soalan ini, realitinya ialah tiada jumlah pelembap, toner atau serum akan mengubahnya.

Cara anda melihat diri anda mungkin dipengaruhi oleh pecahan teruk atau tompok gelap baharu, tetapi hakikatnya persepsi asas anda terhadap diri anda datang dari tempat yang lebih dalam.

Yang berkata, kulit anda selalunya boleh mencerminkan apa yang berlaku di bawah permukaan.

Dengan sedikit perhatian penuh perhatian bersama-sama dengan penjagaan yang penuh belas kasihan, anda boleh memanfaatkan sambungan minda-badan yang memudahkan hubungan kulit anda dengan dunia dalaman anda.

Sains di sebalik sambungan minda-kulit

Idea bahawa minda dan emosi dihubungkan dengan keadaan kulit anda bukanlah teori 'woo woo'. Terdapat banyak bukti saintifik untuk menyokong hubungan mendalam antara jiwa dan kulit.

Sebagai contoh, Kajian 2016 mendapati bahawa tahap kesedaran kesedaran yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan psikososial kesusahan dan kualiti hidup dermatologi yang lebih baik.

Daripada 120 pesakit luar dermatologi dewasa dalam kajian itu, 33.4 peratus melaporkan kebimbangan sosial yang ketara secara klinikal.

Penyelidik mendapati tahap kesedaran masa kini yang lebih rendah berkaitan dengan tahap keaiban kulit yang lebih tinggi. Mereka juga menyatakan bahawa campur tangan kesedaran boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami tekanan psikososial semasa hidup dengan keadaan kulit yang boleh dilihat.

Satu lagi Kajian 2016 menyatakan bahawa hormon tekanan kortisol dan kortikosteron memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit, yang menjejaskan:

percambahan sel

penyembuhan luka

keradangan

proses penuaan

A kajian 2013 melaporkan bahawa 85 peratus pesakit dermatologi bersetuju bahawa menguruskan kesusahan psikososial adalah faktor utama dalam hidup dengan keadaan kulit.

Menurut penyelidikan 2007, 30 peratus pesakit dermatologi mempunyai tanda atau gejala masalah psikologi. Penulis ambil perhatian bahawa selalunya sukar untuk membezakan sama ada punca utama masalah ini ialah kulit atau jiwa.

Penyembuhan luka dan kesedaran

Selain mempengaruhi keadaan kulit yang boleh dilihat dan bagaimana anda mungkin merasakan tentang kulit anda, kesedaran juga telah terbukti memberi kesan positif kepada penyembuhan luka.

Sebuah 2018 kecil kajian terhadap 49 orang dewasa mendapati bahawa mereka yang menjalani program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR) selama 8 minggu menunjukkan pengurangan yang lebih besar dalam kebolehtelapan kulit serta tahap interleukin (IL)-8 dan faktor pertumbuhan plasenta yang lebih rendah berbanding dengan kumpulan kawalan.

Penemuan ini mencadangkan bahawa meningkatkan kesedaran dengan MBSR mungkin memberi manfaat kepada peringkat awal penyembuhan luka, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Psoriasis dan kesihatan mental

Menurut Semakan 2019 terhadap 24 ujian klinikal dan tiga laporan kes yang melibatkan 1,522 orang yang menghidap psoriasis, penyelidik menyatakan bahawa faktor psikologi bertambah buruk dan akibat daripada psoriasis, menunjukkan hubungan sebab-akibat yang kompleks.

Penyelidik menyatakan beberapa intervensi yang menjanjikan untuk pengurusan psoriasis, termasuk:

terapi tingkah laku kognitif (CBT)

terapi berasaskan kesedaran

temuduga motivasi

intervensi pendidikan dan antara disiplin

Mereka juga meminta kajian lanjut untuk menentukan keberkesanan, kepraktisan dan kebolehlaksanaan ekonomi pilihan rawatan ini.

A Semakan 2020 menyatakan hubungan yang signifikan antara psoriasis, kemurungan dan harga diri yang rendah . Satu kajian yang disebut dalam ulasan di atas terhadap 127 pesakit psoriasis menyatakan bahawa 9.7 peratus pesakit berharap mereka mati, manakala 5.5 peratus mengalami idea untuk membunuh diri.

Sebuah Kajian 2010 menunjukkan bahawa tekanan harian mempengaruhi gejala psoriasis dengan menjejaskan tahap kortisol pada saat tekanan tinggi.

A Kajian 2016 menyatakan bahawa tekanan meningkatkan keradangan, bersimpati sistem saraf, dan tindak balas adrenal yang memburukkan gejala psoriasis. Penulis juga menyatakan bahawa lebih daripada 50 peratus penghidap psoriasis juga mempunyai masalah tidur, seterusnya menyumbang kepada tekanan.

Ekzema dan kesan tekanan

Ekzema ialah satu lagi keadaan kulit yang dipengaruhi oleh tekanan.

Menurut Penyelidikan 2021, ramai penghidap dermatitis atopik (AD)—istilah lain untuk ekzema—mengalami gatal-gatal bersama-sama dengan kebimbangan tentang gatal-gatal, juga dikenali sebagai bencana gatal.

Dalam kajian itu, 155 orang dengan AD menerima rawatan di pusat pemulihan. Tiga orientasi kesedaran dikaitkan dengan bencana gatal yang berkurangan.

Ini adalah:

bertindak dengan kesedaran

orientasi menerima dan tidak menghakimi

orientasi bukan reaktif

Pengarang membuat kesimpulan bahawa campur tangan psikologi yang meningkatkan tindakan dengan kesedaran mungkin mempunyai kesan penimbal pada bencana gatal, yang seterusnya boleh menyebabkan keamatan gatal yang lebih rendah pada pesakit dengan AD.

Satu lagi Kajian 2021 menyatakan bahawa kekurangan sosial dan tekanan mempunyai kesan negatif terhadap gejala ekzema atopik, begitu juga dengan pencemaran udara dan kesan perubahan iklim.

Selain itu, Kajian literatur 2018 mendapati korelasi positif antara pengalaman tekanan dalam kalangan ibu dan risiko ekzema untuk anak mereka.

Satu lagi kajian kecil 2021 terhadap 31 orang yang menghidap ekzema mendapati bahawa:

22.6 peratus mengalami gejala kemurungan ringan

16 peratus mengalami gejala kemurungan ringan hingga sederhana

38.7 peratus mengalami gejala kemurungan sederhana hingga teruk

22.6 peratus mengalami gejala teruk

Selain itu, peserta kajian melaporkan tahap tinggi:

gangguan pola tidur

keragu-raguan

harga diri yang rendah

kritikan diri

Pendekatan holistik untuk penjagaan kulit

Terdapat banyak bukti yang menunjukkan hubungan antara kulit, tekanan, dan juga kesihatan mental. Tetapi bagaimana anda boleh mengambil pengetahuan itu dan mengaplikasikannya untuk menyokong kesihatan kulit anda?

Menurut Katie Silcox, pakar Ayurveda, pengasas Shakti School, dan New York Times Pengarang Terlaris buku “Sihat, Gembira, Seksi: Kebijaksanaan Ayurveda untuk Wanita Moden,” kulit bertindak sebagai tingkap kepada keadaan dalaman kita .

"Dalam Ayurveda, kita melihat kulit sebagai sempadan dan juga skrin di mana emosi kita mungkin muncul," katanya. "Kesihatan kulit boleh bertambah baik secara mendadak apabila kita memfokuskan semula minda kita dan membuat komitmen terhadap kesedaran."

Doktor perubatan naturopati Charles Tabone daripada Jeda Studio bersetuju.

"Kulit adalah kebimbangan utama bagi kebanyakan individu, kerana ia merupakan pantulan langsung kepada dunia luar," katanya. “Tubuh kita sentiasa bercakap dengan kita, dan mencatat perubahan dalam kesihatan kulit membantu mendedahkan perkara yang mungkin tidak seimbang secara dalaman.”

Kulit ialah organ terbesar badan dan barisan pertahanan pertama terhadap toksin dan pencemar alam sekitar, kata Silcox. Kulit juga boleh menunjukkan kepada kita ketidakseimbangan yang wujud dalam badan.

“Selalunya emosi tidak sedarkan diri dan tekanan yang terkumpul pada siang hari boleh keluar melalui kulit kita,” katanya.

Sebagai contoh, Tabone menegaskan bahawa tekanan emosi, tidur yang kurang baik atau sistem imun yang terjejas boleh mengakibatkan kudis selsema berulang.

Kekeringan boleh mencadangkan dehidrasi atau kekurangan dalam penggunaan lemak yang sihat. Jerawat boleh mencadangkan sensitiviti makanan atau ketidakseimbangan dalam koloni bakteria pada kulit. Penyembuhan luka yang lemah mungkin membayangkan kekurangan nutrien penting.

"Kulit sering menjadi kad laporan tentang cara badan kita mengendalikan penghinaan kehidupan," kata Tabone. “Keseimbangan dalaman boleh nyata secara luaran dalam kulit yang berseri-seri.”

Sambungan usus-kulit

Kedua-dua Silcox dan Tabone percaya terdapat kaitan kuat antara kesihatan usus dan kesihatan kulit.

"Kulit adalah cerminan integriti sistem pencernaan," kata Tabone. "Dengan menyembuhkan usus, keradangan sistemik boleh dikurangkan secara drastik, yang akan membantu menggalakkan kulit yang lebih sihat."

Kulit "boleh memberi kita petunjuk tentang keadaan toksin dalam darah dan plasma darah kita. ,” kata Silcox. “Dalam satu cara, ketidakseimbangan yang kita lihat pada kulit kita boleh menjadi tanda yang berguna bahawa kita perlu menjaga penghadaman dan pengambilan makanan/minuman kita.”

Terdapat sains untuk menyokong perspektif ini juga.

A Kajian 2021 menyatakan bahawa penyakit kulit membawa kepada perubahan pada kedua-dua kulit dan mikrobiom usus. Ketidakseimbangan dalam kulit dan/atau mikrobiom usus juga dikaitkan dengan tindak balas imun yang diubah.

Ini menggalakkan penyakit kulit seperti:

dermatitis atopik

psoriasis

jerawat vulgaris

kelemumur

kanser kulit

Menurut penyelidikan 2020, terdapat perkaitan yang ketara antara perubahan dalam komposisi mikrob usus dan psoriasis, walaupun pengarang kajian meminta kajian berskala besar dan piawaian seragam.

A Semakan 2019 menyatakan bahawa emosi tekanan, termasuk kemurungan dan kebimbangan, boleh memburukkan jerawat dengan mengubah mikrobiota usus dan meningkatkan kebolehtelapan usus, yang boleh menyumbang kepada keradangan kulit.

Lagi dalam Present TenseView All How to Temui Kebijaksanaan dalam Mengidam Makanan, Ditambah 7 Cara untuk Berdamai Dengan MerekaBy Crystal Hoshaw Tegang Sekarang: Cara Mewujudkan Seks untuk Keseronokan dan Keintiman Yang Lebih DalamOleh Crystal Hoshaw Tegang Sekarang: 9 Cara untuk Kekal Terhubung Semasa Cuti, Walaupun Ia SukarOleh Crystal Hoshaw<Cara mendengar kulit anda

Ingin belajar mendengar kulit anda supaya anda boleh memberikan penjagaan yang diperlukan? Silcox dan Tabone mencadangkan fokus pada beberapa bidang utama, termasuk:

mengamalkan penjagaan kulit yang bijak

menghapuskan toksin

mengurangkan tekanan

dapatkan tidur berkualiti tinggi

makan makanan untuk menyokong kulit dan usus

mengimbangkan pendedahan matahari dan perlindungan matahari

minum banyak air

Penjagaan kulit yang teliti

Mengenai rutin penjagaan kulitnya, Silcox menjadikannya ringkas.

Empat langkahnya termasuk:

Pencuci harian tanpa toksin yang mengandungi aloe vera, chamomile, rose , dan calendula.

Serum semulajadi berasaskan minyak yang dibuat dengan campuran bunga matahari organik dan minyak kelapa.

Pengelupas berasaskan gula dua kali seminggu.

Topeng tanah liat semulajadi untuk menarik toksin yang lebih dalam mengikut keperluan.

Selain itu, dia memfokuskan pada pemikiran yang realistik.

"Saya melakukan yang terbaik untuk berterima kasih kepada kulit saya kerana menahan semua cuaca, musim (dan air mata!) pada hari dan hidup saya," katanya. "Saya juga cuba bersikap realistik dengan amalan muka saya dan tidak mengharapkan untuk memiliki kulit awet muda keemasan yang sempurna selama-lamanya."

Silcox menegaskan bahawa sebahagian besar Ayurveda dan kehidupan rohani menerima bahawa perubahan tidak dapat dielakkan dan badan tidak boleh kekal selama-lamanya.

“Maksudnya, kita boleh melakukan yang terbaik untuk menjaga badan dan kulit kita,” tambahnya.

Tabone menumpukan pada menerima mesej daripada kulitnya dan melaraskan dengan sewajarnya.

“Saya menggunakan cela sekali-sekala sebagai petunjuk untuk memahami sensitiviti makanan, tahap penghidratan atau tekanan emosi yang mungkin saya alami,” katanya.

Dia juga peminat memberus kering untuk menggalakkan pengaliran darah yang sihat dan saliran limfa.

Menyingkirkan toksin

“Kulit ialah salah satu organ detoksifikasi utama kami,” kata Tabone. “Dengan meminimumkan jumlah toksin yang masuk ke dalam badan sambil menggalakkan penyingkiran yang sihat melalui fungsi hati, beban ketoksikan badan kita dapat dikurangkan dan kesihatan kulit yang lebih optimum akan menyusul.”

Dalam rutin penjagaan kulitnya, Tabone menumpukan pada mengekalkan penghalang kulit yang sihat dan mikrobiom dengan produk lembut.

“Saya seorang penyokong kuat untuk tidak meletakkan bahan pada kulit anda yang anda tidak akan makan ,” katanya. “Saya menggalakkan kesihatan flora kulit saya sendiri dengan mengelakkan penggunaan sabun secara berlebihan semasa mandi.”

Silcox mencadangkan untuk mengelakkan pengambilan alkohol yang berlebihan.

“Alkohol tidak bagus untuk kulit, kerana ia boleh menyumbang kepada kerosakan hati serta dehidrasi pada keseluruhan tisu badan,” katanya.

Pengurangan tekanan
h3>
"Apabila kita tertekan, kita mungkin meluahkan perasaan melalui kulit dengan tindak balas yang panas seperti berpeluh, memerah atau mendapat sarang dan ruam," kata Silcox. "Kita juga mungkin merasakan penyempitan sejuk ketakutan dan kebimbangan pada kulit kita yang boleh menyebabkan kekeringan dan lebih banyak kedutan."
Silcox mencadangkan mengemudi emosi dengan meluangkan masa untuk berhenti seketika dan mengalaminya. Ini boleh membantu anda memproses dan mencerna emosi daripada menekannya, yang bermaksud ia kurang berkemungkinan muncul pada kulit kemudian.
“Keadaan emosi yang meningkat boleh menjejaskan fungsi organ kita, yang boleh meningkatkan keradangan dan mengatasi laluan detoksifikasi normal,” kata Tabone.
Dia gemar bermeditasi di sauna inframerah.
"Memberi perhatian kepada sensasi dalam badan dan menavigasi permainan mental apabila panas menjadi sengit adalah amalan yang menarik dalam kesedaran," katanya.
Walau bagaimanapun, anda tidak memerlukan sauna untuk memulakan latihan meditasi.
Malah, Tabone menekankan bahawa anda boleh menjadikan keseluruhan rutin penjagaan kulit anda sebagai amalan kesedaran.
“Meluangkan masa beberapa minit untuk menjaga badan anda secara sedar boleh membawa ketenangan, membantu anda hadir dan menggalakkan kesihatan yang lebih baik,” tambahnya.

Tidur berkualiti tinggi

Ia dipanggil 'tidur kecantikan' atas sebab tertentu.

Menurut Tabone, tidur adalah salah satu tiang teras kesihatan.

Memastikan anda mendapat tidur berkualiti tinggi yang mencukupi yang melibatkan 7 jam atau lebih dan kitaran tidur yang lengkap boleh mengurangkan tekanan dan menggalakkan pembaikan kulit.

Makanan untuk menyokong kulit dan usus

Mengenai kesihatan kulit, Silcox memberi tumpuan kepada makan makanan anti-radang.

Kegemarannya termasuk:

ketumbar

jinten

ketumbar

adas

mung kekacang dan beras basmati

protein yang diberi makan rumput tanpa lemak

beri biru

timun

minyak kelapa

teh hijau

pudina

aloe vera

Tabone menyokong lemak yang sihat, dengan menyatakan bahawa vitamin larut lemak memainkan peranan penting dalam integriti kulit.

"Saya juga memberi tumpuan kepada penggunaan haiwan dari hidung ke ekor," katanya. “Blok binaan berbeza yang terdapat dalam daging otot, organ, tisu penghubung dan tulang membekalkan nutrien yang diperlukan untuk fungsi badan yang optimum.”

Pendedahan matahari dan perlindungan matahari

“Cahaya matahari juga sangat berharga, dan saya cuba mendapatkan pendedahan cahaya matahari awal dan lewat hari yang mencukupi serta pendedahan matahari puncak yang sederhana," kata Tabone.

Pada masa yang sama, adalah penting untuk kekal dilindungi dengan pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi dan pakaian pelindung matahari, tidak kira cuaca.

Minum air yang banyak

“Meminum air bersih yang mencukupi juga amat penting,” kata Tabone. "Saya mengambil air yang telah disucikan yang diperkaya dengan mineral surih untuk menggalakkan penghidratan selular."

Walaupun anda tidak mempunyai akses kepada air yang disucikan dan diperkaya, penghidratan dengan apa sahaja air yang anda ada adalah penting untuk kulit yang sihat.

Takeaway

“Anda tidak memerlukan peranti, suplemen atau prosedur yang terkini dan terbaik untuk kesihatan kulit yang optimum,” kata Tabone. “Badan anda sentiasa cuba mencari keseimbangan dan memulihkan dirinya sendiri.”

Resipi beliau? Gabungan seimbang diet, pergerakan, alam semula jadi, rehat dan komuniti.

Apabila diminta untuk merebus semuanya, Silcox mempunyai satu nasihat.

“Bertenang,” katanya sambil ketawa.

Crystal Hoshaw ialah seorang ibu, penulis dan pengamal yoga lama. Dia telah mengajar di studio persendirian, gimnasium dan dalam suasana satu lawan satu di Los Angeles, Thailand dan San Francisco Bay Area. Dia berkongsi strategi berhati-hati untuk penjagaan diri melalui kursus dalam talian. Anda boleh menemuinya di Instagram .

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.