Tegenwoordige tijd: hoe u de huid kunt zien als een venster op uw innerlijke wereld

persoon met een olijfkleurige huid en sproeten die aandachtig naar zichzelf staart in een handspiegel tegen een blauw geïllustreerde achtergrondDeel op Pinterest Illustratie door Maya Chastain

Wat zie je als je in de spiegel kijkt?

Zie je je stralende, gevoelvolle zelf naar je glimlachen? Of zie je je gebreken en onvolkomenheden je recht in het gezicht staren?

Wat je antwoord op deze vraag ook is, de realiteit is dat geen enkele hoeveelheid vochtinbrengende crème, toner of serum dit zal veranderen.

De manier waarop je jezelf ziet, kan worden beïnvloed door een ernstige uitbraak of een nieuwe donkere vlek, maar de waarheid is dat je fundamentele perceptie van jezelf ergens dieper vandaan komt.

Dat gezegd hebbende, kan je huid vaak weerspiegelen wat er onder de oppervlakte gebeurt.

Met een beetje bewuste aandacht en medelevende zorg kunt u gebruik maken van de verbinding tussen lichaam en geest die de relatie van uw huid met uw innerlijke wereld vergemakkelijkt.

De wetenschap achter de verbinding tussen geest en huid

Het idee dat de geest en emoties verbonden zijn met de toestand van je huid is niet zomaar een ‘woo woo’-theorie. Er is voldoende wetenschappelijk bewijs dat de diepgaande relatie tussen de psyche en de huid ondersteunt.

Bijvoorbeeld een onderzoek uit 2016 toonde aan dat hogere niveaus van mindful bewustzijn geassocieerd waren met verminderde psychosociale ongemak en verbeterde dermatologische levenskwaliteit.

Van de 120 volwassen poliklinische dermatologiepatiënten in het onderzoek rapporteerde 33,4 procent klinisch significante sociale angst.

Onderzoekers ontdekten dat lagere niveaus van bewustzijn van het huidige moment verband hielden met hogere niveaus van huidschaamte. Ze merkten ook op dat mindfulness-interventies ten goede kunnen komen aan mensen die psychosociale problemen ervaren terwijl ze leven met een zichtbare huidaandoening.

Nog een onderzoek uit 2016 wees uit dat de stresshormonen cortisol en corticosteron een belangrijke rol spelen in de gezondheid van de huid en invloed hebben op:

  • celproliferatie
  • wondgenezing
  • ontstekingen
  • het verouderingsproces
  • Een onderzoek uit 2013 meldde dat 85 procent van de dermatologiepatiënten het ermee eens was dat het omgaan met psychosociale problemen een belangrijke factor was bij het leven met een huidaandoening.

    Volgens oudere Onderzoek uit 2007 heeft 30 procent van de dermatologiepatiënten tekenen of symptomen van psychische problemen. De auteurs merken op dat het vaak moeilijk is om te onderscheiden of de primaire oorzaak van deze problemen de huid of de psyche is.

    Wondgenezing en mindfulness

    Naast het beïnvloeden van zichtbare huidaandoeningen en hoe je misschien over je huid denkt, het is ook aangetoond dat mindfulness de wondgenezing positief beïnvloedt.

    Een kleine 2018 Uit een onderzoek onder 49 volwassenen bleek dat degenen die een 8 weken durend Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)-programma ondergingen een grotere afname van de huiddoorlaatbaarheid vertoonden, evenals lagere niveaus van interleukine (IL)-8 en placentaire groeifactor vergeleken met een controlegroep.

    Deze bevindingen suggereren dat het vergroten van mindfulness met MBSR de vroege stadia van wondgenezing ten goede kan komen, hoewel er meer onderzoek nodig is.

    Psoriasis en geestelijke gezondheid

    Volgens een Uit een evaluatie uit 2019 van 24 klinische onderzoeken en drie casusrapporten waarbij 1.522 mensen met psoriasis betrokken waren, merkten onderzoekers op dat psychologische factoren zowel verergeren als het gevolg zijn van psoriasis, wat wijst op een complexe oorzaak-en-gevolg-relatie.

    Onderzoekers constateerden verschillende veelbelovende interventies voor de behandeling van psoriasis, waaronder:

  • cognitieve gedragstherapie (CGT)
  • op mindfulness gebaseerde therapieën
  • motiverende gespreksvoering
  • educatieve en interdisciplinaire interventies
  • Ze riepen ook op tot verder onderzoek om de werkzaamheid, bruikbaarheid en economische haalbaarheid van deze behandelingsopties te bepalen.

    Een recensie uit 2020 merkte een significante relatie op tussen psoriasis, depressie en een laag zelfbeeld . Uit een in het bovenstaande overzicht genoemde onderzoek onder 127 psoriasispatiënten bleek dat 9,7 procent van de patiënten wenste dat ze dood waren, terwijl 5,5 procent last had van zelfmoordgedachten.

    Een oudere Onderzoek uit 2010 gaf aan dat dagelijkse stressfactoren de symptomen van psoriasis beïnvloeden door de cortisolspiegels te beïnvloeden op momenten van hoge stress.

    Een onderzoek uit 2016 blijkt dat stress de ontstekings-, sympathische zenuwstelsel en bijnierreacties die de symptomen van psoriasis verergeren. De auteurs merkten ook op dat meer dan 50 procent van de mensen met psoriasis ook slaapproblemen heeft, wat verder bijdraagt ​​aan stress.

    Eczeem en de gevolgen van stress

    Eczeem is een andere huidaandoening die wordt beïnvloed door stress.

    Volgens Onderzoek uit 2021 ervaren veel mensen met atopische dermatitis (AD) – een andere term voor eczeem – jeuk en maken ze zich zorgen over jeuk, ook wel jeukcatastroferend genoemd.

    In het onderzoek werden 155 mensen met AD behandeld in een revalidatiecentrum. Drie mindfulness-oriëntaties werden geassocieerd met verminderde jeuk catastrofaal.

    Dit waren:

  • bewust handelen
  • accepterende en niet-oordelende oriëntatie
  • niet-reactieve oriëntatie
  • De auteurs concludeerden dat psychologische interventies die het handelen met bewustzijn vergroten, een bufferend effect kunnen hebben op de catastrofale jeuk, wat op zijn beurt zou kunnen leiden tot een lagere jeukintensiteit bij patiënten met de ziekte van Alzheimer.

    Nog een studie uit 2021 merkte op dat sociale deprivatie en stress heeft een negatieve invloed op de symptomen van atopisch eczeem, net als luchtvervuiling en de gevolgen van klimaatverandering.

    Daarnaast een Literatuuronderzoek uit 2018 vond een positieve correlatie tussen de ervaring van stress bij moeders en het risico op eczeem voor hun kinderen.

    Een ander klein onderzoek uit 2021 onder 31 mensen met eczeem ontdekte het volgende:

  • 22,6 procent had milde depressieve symptomen
  • 16 procent had milde tot matige depressieve symptomen
  • 38,7 procent had matige tot ernstige depressieve symptomen
  • 22,6 procent had ernstige symptomen
  • Bovendien meldden deelnemers aan het onderzoek hoge niveaus van:

  • slaappatroonstoornissen
  • besluiteloosheid
  • laag zelfbeeld
  • zelfkritiek
  • Een holistische benadering van huidverzorging

    Er is voldoende bewijs dat wijst op het verband tussen de huid, stress en zelfs geestelijke gezondheid. Maar hoe kunt u die kennis gebruiken en toepassen om de gezondheid van uw huid te ondersteunen?

    Volgens Katie Silcox, Ayurvedische specialist, oprichter van Shakti School, en New York Times bestverkopende auteur van het boek “Gezond, gelukkig, sexy: ayurveda-wijsheid voor moderne vrouwen,” de huid fungeert als een venster naar onze innerlijke toestand .

    “In Ayurveda zien we de huid als een grens en ook als een scherm waarop onze emoties zich kunnen presenteren”, zegt ze. “De gezondheid van de huid kan dramatisch verbeteren als we onze mindset heroriënteren en ons inzetten voor mindfulness.”

    Natuurgeneeskundige arts Charles Tabone van Pause Studio is het daarmee eens.

    “De huid is voor veel mensen een primaire zorg, omdat het een directe weerspiegeling is naar de buitenwereld”, zegt hij. "Ons lichaam praat altijd tegen ons, en het opmerken van veranderingen in de gezondheid van de huid helpt onthullen wat er intern uit balans is."

    De huid is het grootste orgaan van het lichaam en de eerste verdedigingslinie tegen gifstoffen en milieuverontreinigende stoffen, benadrukt Silcox. De huid kan ons ook de onevenwichtigheden in het lichaam laten zien.

    "Zo vaak kunnen onbewuste emoties en stressfactoren die zich gedurende de dag opbouwen, via onze huid naar buiten komen", zegt ze.

    Tabone wijst er bijvoorbeeld op dat emotionele stress, slechte slaap of een aangetast immuunsysteem kunnen resulteren in het opnieuw optreden van koortsblaasjes.

    Droogheid kan duiden op uitdroging of een tekort aan gezonde vetconsumptie. Acne kan wijzen op voedselgevoeligheden of een onbalans in bacteriekolonies op de huid. Slechte wondgenezing kan een gebrek aan essentiële voedingsstoffen impliceren.

    "De huid is vaak een rapport over hoe ons lichaam omgaat met de beledigingen van het leven", zegt Tabone. “Intern evenwicht kan zich naar buiten manifesteren in een stralende huid.”

    De darm-huidverbinding

    Zowel Silcox als Tabone geloven dat er een sterk verband bestaat tussen de gezondheid van de darmen en de gezondheid van de huid.

    “De huid is een weerspiegeling van de integriteit van het spijsverteringsstelsel”, zegt Tabone. “Door de darmen te genezen, kunnen systemische ontstekingen drastisch worden verminderd, wat zal helpen een gezondere huid te bevorderen.”

    De huid “kan ons een indicatie geven van de toestand van de gifstoffen in ons bloed en bloedplasma ”, zegt Silcox. “In zekere zin kunnen de onevenwichtigheden die we in onze huid zien, nuttige signalen zijn dat we goed moeten zorgen voor onze spijsvertering en onze voedsel- en drankinname.”

    Er bestaat ook wetenschap die dit perspectief ondersteunt.

    Een Onderzoek uit 2021 merkte op dat huidziekten leiden tot veranderingen in zowel de huid als het darmmicrobioom. Een onbalans in het huid- en/of darmmicrobioom wordt ook in verband gebracht met een veranderde immuunrespons.

    Dit bevordert huidziekten zoals:

  • atopische dermatitis
  • psoriasis
  • acne vulgaris
  • roos
  • huidkanker
  • Volgens onderzoek uit 2020 is er een significant verband tussen veranderingen in de microbiële samenstelling van de darmen en psoriasis, hoewel de auteurs van het onderzoek pleitten voor grootschaliger onderzoek en uniforme normen.

    Een wordt opgemerkt dat de emoties van stress, waaronder depressie en angst, acne kunnen verergeren door de darmmicrobiota te veranderen en de darmpermeabiliteit te vergroten, wat zou kunnen bijdragen aan huidontsteking.

    Meer in de huidige tijdBekijk alles Vind wijsheid in hunkeren naar voedsel, plus 7 manieren om er vrede mee te sluitenDoor Crystal Hoshaw Tegenwoordige tijd: hoe je belichaamde seks kunt hebben voor dieper plezier en intimiteitDoor Crystal Hoshaw Tegenwoordige tijd: 9 manieren om verbonden te blijven tijdens de feestdagen, zelfs als het moeilijk isDoor Crystal Hoshaw<Hoe u naar uw huid kunt luisteren

    Wilt u leren luisteren naar uw huid, zodat u kan het de zorg geven die het nodig heeft? Silcox en Tabone stellen voor om je te concentreren op een paar belangrijke gebieden, waaronder:

  • beoefen een bewuste huidverzorging
  • elimineer gifstoffen
  • verminder stress
  • slaap van hoge kwaliteit
  • eet voedsel dat de huid en de darmen ondersteunt
  • balanceer blootstelling aan de zon en bescherming tegen de zon
  • drink veel water
  • Bewuste huidverzorging

    Als het om haar huidverzorgingsroutine gaat, houdt Silcox het simpel.

    Haar vier stappen zijn:

  • Een gifvrije dagelijkse reiniger die aloë vera, kamille en roos bevat en calendula.
  • Een natuurlijk serum op oliebasis gemaakt met een mix van biologische zonnebloem- en kokosolie.
  • Twee keer per week een exfoliant op suikerbasis.
  • li>Een natuurlijk kleimasker om indien nodig diepere gifstoffen op te zuigen.
  • Bovendien focust ze op een realistische mindset.

    “Ik doe mijn best om mijn huid te bedanken voor het doorstaan ​​van alle weersomstandigheden, seizoenen (en tranen!) van zowel de dag als mijn leven”, zegt ze. "Ik probeer ook realistisch te zijn met mijn gezichtsbehandelingen en verwacht niet dat ik voor altijd een perfecte gouden, jeugdige huid zal hebben."

    Silcox wijst erop dat een groot deel van de Ayurveda en het spirituele leven het accepteren is dat verandering onvermijdelijk is en dat het lichaam niet eeuwig kan duren.

    “Dat gezegd hebbende, kunnen we ons best doen om voor ons lichaam en onze huid te zorgen”, voegt ze eraan toe.

    Tabone concentreert zich op het ontvangen van de boodschappen van zijn huid en zich dienovereenkomstig aan te passen.

    "Ik gebruik af en toe oneffenheden als signaal om inzicht te krijgen in de voedselgevoeligheden, het hydratatieniveau of de emotionele stress waarmee ik te maken heb", zegt hij.

    Hij is ook een fan van droogborstelen om een ​​gezonde bloedstroom en lymfedrainage te bevorderen.

    Elimineer gifstoffen

    "De huid is een van onze belangrijkste ontgiftingsorganen", zegt Tabone. “Door de hoeveelheid gifstoffen die het lichaam binnenkomen te minimaliseren en tegelijkertijd een gezonde eliminatie via de leverfunctie te bevorderen, kan de toxiciteitslast van ons lichaam worden verminderd en zal een optimalere huidgezondheid volgen.”

    In zijn huidverzorgingsroutine richt Tabone zich op het behoud van een gezonde huidbarrière en microbioom met zachte producten.

    “Ik ben er een groot voorstander van om geen stoffen op je huid te smeren die je niet zou eten ”, zegt hij. “Ik bevorder de gezondheid van mijn eigen huidflora door het overmatig gebruik van zeep tijdens het baden te vermijden.”

    Silcox raadt aan overmatig alcoholgebruik te vermijden.

    “Alcohol is niet goed voor de huid, omdat het kan bijdragen aan leverschade en aan uitdroging van de lichaamsweefsels in het algemeen”, zegt ze.

    Stressvermindering

    h3>

    "Als we gestrest zijn, kunnen we gevoelens via de huid uiten met verhitte reacties zoals zweten, blozen of netelroos en huiduitslag krijgen", zegt Silcox. “We kunnen ook de koude vernauwing van angst en angst op onze huid voelen, wat kan leiden tot uitdroging en meer rimpels.”

    Silcox stelt voor om met emoties om te gaan door tijd te maken om te pauzeren en ze te ervaren. Dit kan je helpen emoties te verwerken en te verteren in plaats van ze te onderdrukken, waardoor de kans kleiner is dat ze later op de huid verschijnen.

    "Verhoogde emotionele toestanden kunnen de functie van onze organen aantasten, waardoor ontstekingen kunnen toenemen en de normale ontgiftingsroutes kunnen worden overweldigd", zegt Tabone.

    Hij mediteert graag in een infraroodsauna.

    "Aandacht besteden aan de sensaties in het lichaam en navigeren door het mentale spel wanneer de hitte intens wordt, is een prachtige oefening in mindfulness", zegt hij.

    Je hebt echter geen sauna nodig om met meditatie te beginnen.

    Tabone benadrukt zelfs dat je van je hele huidverzorgingsroutine een mindfulness-oefening kunt maken.

    “Een paar minuten besteden aan het bewust verzorgen van je lichaam kan kalmte brengen, je helpen aanwezig te zijn en de betere gezondheid”, voegt hij eraan toe.

    Slaap van hoge kwaliteit

    Het wordt niet voor niets ‘schoonheidsslaapje’ genoemd.

    Volgens Tabone is slaap een van de belangrijkste pijlers van de gezondheid.

    Als je ervoor zorgt dat je voldoende slaap van hoge kwaliteit krijgt, van zeven of meer uur, en dat je een volledige slaapcyclus hebt, kun je stress verminderen en huidherstel stimuleren.

    Voedingsmiddelen die de huid en de darmen ondersteunen

    Als het om de gezondheid van de huid gaat, richt Silcox zich op het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen.

    Haar favorieten zijn:

  • koriander
  • komijn
  • koriander
  • venkel
  • mung bonen en basmatirijst
  • magere grasgevoerde eiwitten
  • bosbessen
  • komkommer
  • kokosolie
  • groene thee
  • munt
  • aloë vera
  • Tabone pleit voor gezonde vetten en merkt op dat in vet oplosbare vitamines een belangrijke rol spelen bij de integriteit van de huid.

    "Ik richt mij ook op de consumptie van neus-aan-staartdieren", zegt hij. “De verschillende bouwstenen in spiervlees, organen, bindweefsel en botten leveren de voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale lichaamsfunctie.”

    Blootstelling aan de zon en bescherming tegen de zon

    “Zonlicht is ook ongelooflijk waardevol, en ik probeer voldoende blootstelling aan zonlicht op de vroege en late dag te krijgen, evenals een gematigde blootstelling aan de zon tijdens de piekuren”, zegt Tabone.

    Tegelijkertijd is het essentieel om beschermd te blijven met zonnebrandcrème met SPF 30 of hoger en zonbeschermende kleding, ongeacht de weersomstandigheden.

    Drink veel water

    “Het drinken van voldoende schoon water is ook ongelooflijk belangrijk”, zegt Tabone. “Ik consumeer gezuiverd water dat is verrijkt met sporenelementen om de cellulaire hydratatie te bevorderen.”

    Zelfs als je geen toegang hebt tot gezuiverd, verrijkt water, is hydrateren met het beschikbare water essentieel voor een gezonde huid.

    Takeaway

    “Je hebt niet het nieuwste en beste apparaat, supplement of procedure nodig voor een optimale gezondheid van de huid”, zegt Tabone. “Je lichaam probeert altijd balans te vinden en zichzelf te genezen.”

    Zijn recept? Een uitgebalanceerde combinatie van voeding, beweging, natuur, rust en gemeenschap.

    Op de vraag om alles samen te vatten, heeft Silcox één advies.

    “Chill out”, zegt ze lachend.

    Crystal Hoshiw is moeder, schrijfster en yogabeoefenaar. Ze heeft lesgegeven in privéstudio's, sportscholen en in één-op-één-settings in Los Angeles, Thailand en de San Francisco Bay Area. Ze deelt bewuste strategieën voor zelfzorg via online cursussen. Je kunt haar vinden op Instagram .

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden