Czas teraźniejszy: jak postrzegać skórę jako okno do swojego wewnętrznego świata

Co widzisz, kiedy patrzysz w lustro?

Czy widzisz swoje promienne, pełne życia ja, uśmiechające się do ciebie? A może widzisz swoje wady i niedoskonałości na twarzy?

Bez względu na odpowiedź na to pytanie, rzeczywistość jest taka, że ​​nie zmieni tego żadna ilość kremu nawilżającego, toniku ani serum.

Na sposób, w jaki siebie postrzegasz, może mieć wpływ złe przełamanie lub nowa ciemna plama, ale prawda jest taka, że ​​Twoje podstawowe postrzeganie siebie pochodzi z głębiej.

To powiedziawszy, Twoja skóra często odzwierciedla to, co dzieje się pod powierzchnią.

Przy odrobinie uważnej uwagi i współczującej pielęgnacji możesz wykorzystać połączenie umysłu i ciała, które ułatwia kontakt Twojej skóry ze światem wewnętrznym.

Nauka kryjąca się za połączeniem umysłu i skóry

Pomysł, że umysł i emocje są powiązane ze stanem Twojej skóry, nie jest jakąś teorią „woo woo”. Istnieje mnóstwo dowodów naukowych potwierdzających głęboki związek między psychiką a skórą.

Na przykład Badanie z 2016 r. wykazało, że wyższy poziom uważnej świadomości był powiązany z obniżonym poziomem psychospołecznym cierpienie i poprawa dermatologicznej jakości życia.

Spośród 120 dorosłych pacjentów ambulatoryjnych dermatologicznych objętych badaniem 33,4 procent zgłosiło klinicznie istotny lęk społeczny.

Naukowcy odkryli, że niższy poziom świadomości chwili obecnej był powiązany z wyższym poziomem wstydu skórnego. Zauważyli również, że interwencje uważności mogą przynieść korzyści osobom doświadczającym zaburzeń psychospołecznych i żyjących z widoczną chorobą skóry.

Kolejny badanie z 2016 r. wykazało, że hormony stresu, kortyzol i kortykosteron, odgrywają znaczącą rolę w zdrowiu skóry, wpływając na:

A badanie z 2013 roku wykazało, że 85 procent pacjentów dermatologicznych zgodziło się, że radzenie sobie z problemami psychospołecznymi jest głównym czynnikiem wpływającym na życie z chorobą stan skóry.

Według starszych Badania z 2007 roku wykazały, że 30 procent pacjentów dermatologicznych ma oznaki lub symptomy problemów psychicznych. Autorzy zauważają, że często trudno jest rozróżnić, czy główną przyczyną tych problemów jest skóra, czy psychika.

Gojenie ran i uważność

Oprócz wpływu na widoczne schorzenia skóry i sposobu, w jaki możesz czuć w stosunku do swojej skóry, wykazano również, że uważność pozytywnie wpływa na gojenie się ran.

Mały 2018 badanie z udziałem 49 dorosłych wykazało, że u osób, które przeszły 8-tygodniowy program redukcji stresu w oparciu o uważność (MBSR), wykazano większe zmniejszenie przepuszczalności skóry, a także niższy poziom interleukiny (IL)-8 i łożyskowego czynnika wzrostu w porównaniu z osobami grupa kontrolna.

Te odkrycia sugerują, że zwiększenie uważności za pomocą MBSR może przynieść korzyści na wczesnych etapach gojenia się ran, chociaż potrzebne są dalsze badania.

Łuszczyca i zdrowie psychiczne

Zgodnie z W przeglądzie 24 badań klinicznych i trzech opisów przypadków z 2019 r. obejmujących 1522 osoby chore na łuszczycę naukowcy zauważyli, że czynniki psychologiczne zarówno nasilają się, jak i są następstwem łuszczycy, co wskazuje na złożony związek przyczynowo-skutkowy.

Naukowcy zauważyli kilka obiecujących interwencji w leczeniu łuszczycy, w tym:

Wezwali także do dalszych badań w celu określenia skuteczności, praktyczności i wykonalności ekonomicznej tych opcji leczenia.

A w recenzji 2020 odnotowano istotny związek między łuszczycą, depresją i niską samooceną . W badaniu wspomnianym w powyższym przeglądzie obejmującym 127 pacjentów z łuszczycą zauważono, że 9,7 procent pacjentów żałowało śmierci, a 5,5 procent doświadczyło myśli samobójczych.

Starsze Badanie z 2010 roku wykazało, że codzienne czynniki stresogenne wpływają na objawy łuszczycy, wpływając na poziom kortyzolu w momentach dużego stresu.

A badanie z 2016 r. wykazało, że stres zwiększa stany zapalne i współczulne układu nerwowego i reakcje nadnerczy, które pogarszają objawy łuszczycy. Autorzy zauważyli również, że ponad 50 procent osób chorych na łuszczycę ma również problemy ze snem, co dodatkowo przyczynia się do stresu.

Egzema i skutki stresu

Egzema to kolejna choroba skóry, na którą wpływa stres.

Według Badania 2021 wykazały, że wiele osób cierpiących na atopowe zapalenie skóry (AZS) – inne określenie egzemy – odczuwa swędzenie i niepokój związany ze swędzeniem, znanym również jako katastroficzny świąd.

W badaniu 155 osób chorych na AZS było leczonych w ośrodku rehabilitacyjnym. Trzy orientacje uważności powiązano ze zmniejszeniem katastrofalnych skutków swędzenia.

Były to:

Autorzy doszli do wniosku, że interwencje psychologiczne zwiększające świadomość działania mogą mieć działanie buforujące w przypadku katastrofalnego swędzenia, co z kolei może prowadzić do zmniejszenia intensywności swędzenia u pacjentów z AZS.

Kolejne badanie z 2021 r. wykazało, że deprywacja społeczna i stres ma negatywny wpływ na objawy wyprysku atopowego, podobnie jak zanieczyszczenie powietrza i skutki zmian klimatycznych.

Dodatkowo Przegląd literatury z 2018 r. wykazał pozytywną korelację między odczuwaniem stresu przez matki a ryzykiem egzemy u ich dzieci.

W innym małym badaniu przeprowadzonym w 2021 r. z udziałem 31 osób cierpiących na egzemę stwierdzono, że:

Ponadto uczestnicy badania zgłaszali wysoki poziom:

Holistyczne podejście do pielęgnacji skóry

Istnieje wiele dowodów wskazujących na związek między skórą, stresem, a nawet zdrowiem psychicznym. Jak jednak wykorzystać tę wiedzę i zastosować ją, aby wspierać zdrowie swojej skóry?

Według Katie Silcox, specjalistki od ajurwedy, założycielki Shakti School i autorka bestsellerowej książki New York Timesa „Zdrowa, szczęśliwa, seksowna: mądrość ajurwedy dla współczesnych kobiet” skóra działa jak okno do naszego wewnętrznego stanu .

„W Ajurwedzie postrzegamy skórę jako granicę, a także ekran, na którym mogą prezentować się nasze emocje” – mówi. „Zdrowie skóry może radykalnie się poprawić, jeśli zmienimy sposób myślenia i zaczniemy praktykować uważność”.

Lekarz medycyny naturopatycznej Charles Tabone z Pause Studio zgadza się.

„Skóra jest dla wielu osób priorytetem, ponieważ bezpośrednio odbija się na świecie zewnętrznym” – mówi. „Nasze ciała zawsze do nas przemawiają, a zauważenie zmian w zdrowiu skóry pomaga odkryć, co może być niezrównoważone wewnętrznie”.

Skóra to największy organ ciała i pierwsza linia obrony przed toksynami i zanieczyszczeniami środowiska – podkreśla Silcox. Skóra może również ukazać nam brak równowagi istniejącej w organizmie.

„Często nieświadome emocje i stresy, które narastają w ciągu dnia, mogą wydostać się przez naszą skórę” – mówi.

Na przykład Tabone wskazuje, że stres emocjonalny, zły sen lub upośledzenie układu odpornościowego mogą powodować nawrót opryszczki.

Sucha może sugerować odwodnienie lub niedobór spożycia zdrowych tłuszczów. Trądzik może sugerować nadwrażliwość pokarmową lub brak równowagi w koloniach bakteryjnych na skórze. Słabe gojenie się ran może oznaczać brak niezbędnych składników odżywczych.

„Skóra często stanowi świadectwo tego, jak nasze ciała radzą sobie z obelgami życia” – mówi Tabone. „Wewnętrzna równowaga może objawiać się na zewnątrz promienną skórą.”

Połączenie jelit i skóry

Zarówno Silcox, jak i Tabone uważają, że istnieje silny związek między zdrowiem jelit a zdrowiem skóry.

„Skóra jest odzwierciedleniem integralności układu trawiennego” – mówi Tabone. „Dzięki uzdrowieniu jelit można drastycznie zmniejszyć ogólnoustrojowy stan zapalny, co pomoże w promowaniu zdrowszej skóry”.

Skóra „może nam wskazać stan toksyn w naszej krwi i osoczu krwi – mówi Silcox. „W pewnym sensie brak równowagi, jaki widzimy w naszej skórze, może być pomocnym sygnałem, że musimy zadbać o trawienie i spożycie jedzenia/napojów”.

Istnieje nauka potwierdzająca tę perspektywę.

A Badania 2020 istnieje znaczący związek między zmianami w składzie mikroorganizmów jelitowych a łuszczycą, chociaż autorzy badania wezwali do przeprowadzenia większej liczby badań na dużą skalę i jednolitych standardów.

A zauważono, że emocje związane ze stresem, w tym depresja i lęk, mogą zaostrzać trądzik, zmieniając mikroflorę jelitową i zwiększając przepuszczalność jelit, co może przyczyniać się do zapalenia skóry.

Chcesz nauczyć się słuchać swojej skóry, aby czy może zapewnić mu taką opiekę, jakiej potrzebuje? Silcox i Tabone sugerują skupienie się na kilku kluczowych obszarach, w tym: