Czas teraźniejszy: jak postrzegać skórę jako okno do swojego wewnętrznego świata
Udostępnij na Pintereście Ilustracja autorstwa Mayi ChastainCo widzisz, kiedy patrzysz w lustro?
Czy widzisz swoje promienne, pełne życia ja, uśmiechające się do ciebie? A może widzisz swoje wady i niedoskonałości na twarzy?
Bez względu na odpowiedź na to pytanie, rzeczywistość jest taka, że nie zmieni tego żadna ilość kremu nawilżającego, toniku ani serum.
Na sposób, w jaki siebie postrzegasz, może mieć wpływ złe przełamanie lub nowa ciemna plama, ale prawda jest taka, że Twoje podstawowe postrzeganie siebie pochodzi z głębiej.
To powiedziawszy, Twoja skóra często odzwierciedla to, co dzieje się pod powierzchnią.
Przy odrobinie uważnej uwagi i współczującej pielęgnacji możesz wykorzystać połączenie umysłu i ciała, które ułatwia kontakt Twojej skóry ze światem wewnętrznym.
Nauka kryjąca się za połączeniem umysłu i skóry
Pomysł, że umysł i emocje są powiązane ze stanem Twojej skóry, nie jest jakąś teorią „woo woo”. Istnieje mnóstwo dowodów naukowych potwierdzających głęboki związek między psychiką a skórą.
Na przykład Badanie z 2016 r. wykazało, że wyższy poziom uważnej świadomości był powiązany z obniżonym poziomem psychospołecznym cierpienie i poprawa dermatologicznej jakości życia.
Spośród 120 dorosłych pacjentów ambulatoryjnych dermatologicznych objętych badaniem 33,4 procent zgłosiło klinicznie istotny lęk społeczny.
Naukowcy odkryli, że niższy poziom świadomości chwili obecnej był powiązany z wyższym poziomem wstydu skórnego. Zauważyli również, że interwencje uważności mogą przynieść korzyści osobom doświadczającym zaburzeń psychospołecznych i żyjących z widoczną chorobą skóry.
Kolejny badanie z 2016 r. wykazało, że hormony stresu, kortyzol i kortykosteron, odgrywają znaczącą rolę w zdrowiu skóry, wpływając na:
A badanie z 2013 roku wykazało, że 85 procent pacjentów dermatologicznych zgodziło się, że radzenie sobie z problemami psychospołecznymi jest głównym czynnikiem wpływającym na życie z chorobą stan skóry.
Według starszych Badania z 2007 roku wykazały, że 30 procent pacjentów dermatologicznych ma oznaki lub symptomy problemów psychicznych. Autorzy zauważają, że często trudno jest rozróżnić, czy główną przyczyną tych problemów jest skóra, czy psychika.
Gojenie ran i uważność
Oprócz wpływu na widoczne schorzenia skóry i sposobu, w jaki możesz czuć w stosunku do swojej skóry, wykazano również, że uważność pozytywnie wpływa na gojenie się ran.
Mały 2018 badanie z udziałem 49 dorosłych wykazało, że u osób, które przeszły 8-tygodniowy program redukcji stresu w oparciu o uważność (MBSR), wykazano większe zmniejszenie przepuszczalności skóry, a także niższy poziom interleukiny (IL)-8 i łożyskowego czynnika wzrostu w porównaniu z osobami grupa kontrolna.
Te odkrycia sugerują, że zwiększenie uważności za pomocą MBSR może przynieść korzyści na wczesnych etapach gojenia się ran, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Łuszczyca i zdrowie psychiczne
Zgodnie z W przeglądzie 24 badań klinicznych i trzech opisów przypadków z 2019 r. obejmujących 1522 osoby chore na łuszczycę naukowcy zauważyli, że czynniki psychologiczne zarówno nasilają się, jak i są następstwem łuszczycy, co wskazuje na złożony związek przyczynowo-skutkowy.
Naukowcy zauważyli kilka obiecujących interwencji w leczeniu łuszczycy, w tym:
Wezwali także do dalszych badań w celu określenia skuteczności, praktyczności i wykonalności ekonomicznej tych opcji leczenia.
A w recenzji 2020 odnotowano istotny związek między łuszczycą, depresją i niską samooceną . W badaniu wspomnianym w powyższym przeglądzie obejmującym 127 pacjentów z łuszczycą zauważono, że 9,7 procent pacjentów żałowało śmierci, a 5,5 procent doświadczyło myśli samobójczych.
Starsze Badanie z 2010 roku wykazało, że codzienne czynniki stresogenne wpływają na objawy łuszczycy, wpływając na poziom kortyzolu w momentach dużego stresu.
A badanie z 2016 r. wykazało, że stres zwiększa stany zapalne i współczulne układu nerwowego i reakcje nadnerczy, które pogarszają objawy łuszczycy. Autorzy zauważyli również, że ponad 50 procent osób chorych na łuszczycę ma również problemy ze snem, co dodatkowo przyczynia się do stresu.
Egzema i skutki stresu
Egzema to kolejna choroba skóry, na którą wpływa stres.
Według Badania 2021 wykazały, że wiele osób cierpiących na atopowe zapalenie skóry (AZS) – inne określenie egzemy – odczuwa swędzenie i niepokój związany ze swędzeniem, znanym również jako katastroficzny świąd.
W badaniu 155 osób chorych na AZS było leczonych w ośrodku rehabilitacyjnym. Trzy orientacje uważności powiązano ze zmniejszeniem katastrofalnych skutków swędzenia.
Były to:
Autorzy doszli do wniosku, że interwencje psychologiczne zwiększające świadomość działania mogą mieć działanie buforujące w przypadku katastrofalnego swędzenia, co z kolei może prowadzić do zmniejszenia intensywności swędzenia u pacjentów z AZS.
Kolejne badanie z 2021 r. wykazało, że deprywacja społeczna i stres ma negatywny wpływ na objawy wyprysku atopowego, podobnie jak zanieczyszczenie powietrza i skutki zmian klimatycznych.
Dodatkowo Przegląd literatury z 2018 r. wykazał pozytywną korelację między odczuwaniem stresu przez matki a ryzykiem egzemy u ich dzieci.
W innym małym badaniu przeprowadzonym w 2021 r. z udziałem 31 osób cierpiących na egzemę stwierdzono, że:
Ponadto uczestnicy badania zgłaszali wysoki poziom:
Holistyczne podejście do pielęgnacji skóry
Istnieje wiele dowodów wskazujących na związek między skórą, stresem, a nawet zdrowiem psychicznym. Jak jednak wykorzystać tę wiedzę i zastosować ją, aby wspierać zdrowie swojej skóry?
Według Katie Silcox, specjalistki od ajurwedy, założycielki Shakti School i autorka bestsellerowej książki New York Timesa „Zdrowa, szczęśliwa, seksowna: mądrość ajurwedy dla współczesnych kobiet” skóra działa jak okno do naszego wewnętrznego stanu .
„W Ajurwedzie postrzegamy skórę jako granicę, a także ekran, na którym mogą prezentować się nasze emocje” – mówi. „Zdrowie skóry może radykalnie się poprawić, jeśli zmienimy sposób myślenia i zaczniemy praktykować uważność”.
Lekarz medycyny naturopatycznej Charles Tabone z Pause Studio zgadza się.
„Skóra jest dla wielu osób priorytetem, ponieważ bezpośrednio odbija się na świecie zewnętrznym” – mówi. „Nasze ciała zawsze do nas przemawiają, a zauważenie zmian w zdrowiu skóry pomaga odkryć, co może być niezrównoważone wewnętrznie”.
Skóra to największy organ ciała i pierwsza linia obrony przed toksynami i zanieczyszczeniami środowiska – podkreśla Silcox. Skóra może również ukazać nam brak równowagi istniejącej w organizmie.
„Często nieświadome emocje i stresy, które narastają w ciągu dnia, mogą wydostać się przez naszą skórę” – mówi.
Na przykład Tabone wskazuje, że stres emocjonalny, zły sen lub upośledzenie układu odpornościowego mogą powodować nawrót opryszczki.
Sucha może sugerować odwodnienie lub niedobór spożycia zdrowych tłuszczów. Trądzik może sugerować nadwrażliwość pokarmową lub brak równowagi w koloniach bakteryjnych na skórze. Słabe gojenie się ran może oznaczać brak niezbędnych składników odżywczych.
„Skóra często stanowi świadectwo tego, jak nasze ciała radzą sobie z obelgami życia” – mówi Tabone. „Wewnętrzna równowaga może objawiać się na zewnątrz promienną skórą.”
Połączenie jelit i skóry
Zarówno Silcox, jak i Tabone uważają, że istnieje silny związek między zdrowiem jelit a zdrowiem skóry.
„Skóra jest odzwierciedleniem integralności układu trawiennego” – mówi Tabone. „Dzięki uzdrowieniu jelit można drastycznie zmniejszyć ogólnoustrojowy stan zapalny, co pomoże w promowaniu zdrowszej skóry”.
Skóra „może nam wskazać stan toksyn w naszej krwi i osoczu krwi – mówi Silcox. „W pewnym sensie brak równowagi, jaki widzimy w naszej skórze, może być pomocnym sygnałem, że musimy zadbać o trawienie i spożycie jedzenia/napojów”.
Istnieje nauka potwierdzająca tę perspektywę.
A Badania 2020 istnieje znaczący związek między zmianami w składzie mikroorganizmów jelitowych a łuszczycą, chociaż autorzy badania wezwali do przeprowadzenia większej liczby badań na dużą skalę i jednolitych standardów.
Więcej w czasie teraźniejszymWyświetl wszystko Jak to zrobić Znajdź mądrość w pragnieniach jedzenia oraz 7 sposobów, aby się z nimi pogodzić Autor: Crystal Hoshaw Czas teraźniejszy: Jak uprawiać seks dla głębszej przyjemności i intymności Autor: Crystal Hoshaw Czas teraźniejszy: 9 sposobów na utrzymanie kontaktu podczas wakacji, nawet gdy jest to trudne Autor: Crystal Hoshaw<Jak słuchać swojej skóryChcesz nauczyć się słuchać swojej skóry, aby czy może zapewnić mu taką opiekę, jakiej potrzebuje? Silcox i Tabone sugerują skupienie się na kilku kluczowych obszarach, w tym:
Uważna pielęgnacja skóry
Jeśli chodzi o codzienną pielęgnację skóry, Silcox dba o prostotę.
Jej cztery kroki obejmują:
Ponadto skupia się na realistycznym sposobie myślenia.
„Staram się pamiętać, aby podziękować mojej skórze za to, że wytrzymała każdą pogodę, pory roku (i łzy!) zarówno tego dnia, jak i mojego życia” – mówi. „Staram się też realistycznie podchodzić do pielęgnacji twarzy i nie oczekuję, że na zawsze będę mieć idealną złocistą, młodą skórę”.
Silcox wskazuje, że dużą częścią ajurwedy i życia duchowego jest akceptacja faktu, że zmiany są nieuniknione, a ciało nie może trwać wiecznie.
„To powiedziawszy, możemy dołożyć wszelkich starań, aby dbać o swoje ciało i skórę” – dodaje.
Tabone koncentruje się na odbieraniu sygnałów ze swojej skóry i dostosowywaniu się do nich.
„Od czasu do czasu wykorzystuję wypryski jako wskazówki, które pozwalają mi zrozumieć wrażliwość pokarmową, poziom nawodnienia lub stres emocjonalny, z którym sobie radzę” – mówi.
Jest także fanem szczotkowania na sucho, które wspomaga zdrowy przepływ krwi i drenaż limfatyczny.
Usuwa toksyny
„Skóra jest jednym z naszych głównych narządów detoksykacyjnych” – mówi Tabone. „Minimalizując ilość toksyn dostających się do organizmu, jednocześnie promując zdrową eliminację poprzez czynność wątroby, można zmniejszyć ciężar toksyczności naszego organizmu, co zapewni bardziej optymalny stan zdrowia skóry.”
W swojej codziennej pielęgnacji skóry Tabone koncentruje się na utrzymaniu zdrowej bariery skórnej i mikrobiomu za pomocą delikatnych produktów.
„Jestem zdecydowanym zwolennikiem nie nakładania na skórę substancji, których nie chciałbyś zjeść ”, mówi. „Promuję zdrowie flory własnej skóry, unikając nadużywania mydeł podczas kąpieli.”
Silcox sugeruje unikanie nadmiernego spożycia alkoholu.
„Alkohol nie jest dobry dla skóry, ponieważ może przyczyniać się do uszkodzenia wątroby i odwodnienia całych tkanek organizmu” – mówi.
Redukcja stresu h3>
„Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy wyrażać uczucia przez skórę w postaci gwałtownych reakcji, takich jak pocenie się, rumienienie lub pokrzywka i wysypka” – mówi Silcox. „Możemy również odczuwać zimne napięcie strachu i niepokoju na naszej skórze, co może prowadzić do wysuszenia i większej liczby zmarszczek”.
Silcox sugeruje kierowanie emocjami poprzez poświęcenie czasu na zatrzymanie się i ich przeżycie. Pomoże Ci to przetwarzać i trawić emocje, a nie je tłumić, co oznacza, że prawdopodobieństwo ich późniejszego pojawienia się na skórze jest mniejsze.
„Podwyższone stany emocjonalne mogą upośledzać funkcjonowanie naszych narządów, co może nasilać stan zapalny i przytłaczać normalne szlaki detoksykacji” – mówi Tabone.
Lubi medytować w saunie na podczerwień.
„Koncentrowanie uwagi na doznaniach w ciele i kierowanie grą mentalną, gdy robi się gorąco, to wspaniała praktyka uważności” – mówi.
Jednakże nie potrzebujesz sauny, aby rozpocząć praktykę medytacyjną.
Tak naprawdę Tabone podkreśla, że możesz zamienić całą pielęgnację skóry w praktykę uważności.
„Poświęcenie kilku minut na świadomą pielęgnację ciała może przynieść spokój, pomóc Ci być obecnym i promować lepsze zdrowie” – dodaje.
Wysokiej jakości sen
Nie bez powodu nazywa się go „pięknym snem”.
Według Tabone sen jest jednym z podstawowych filarów zdrowia.
Zapewnianie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu, który obejmuje 7 lub więcej godzin i pełne cykle snu, może zmniejszyć stres i pobudzić regenerację skóry.
Pokarmy wspierające skórę i jelita
Jeśli chodzi o zdrowie skóry, Silcox koncentruje się na spożywaniu pokarmów przeciwzapalnych.
Jej ulubione to:
Tabone jest zwolennikiem zdrowych tłuszczów, zauważając, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach odgrywają ważną rolę w integralności skóry.
„Koncentruję się także na konsumpcji zwierząt od nosa do ogona” – mówi. „Różne elementy budulcowe obecne w mięśniach, narządach, tkance łącznej i kościach dostarczają składników odżywczych niezbędnych do optymalnego funkcjonowania organizmu.”
Ekspozycja na słońce i ochrona przed słońcem
„Światło słoneczne to także niezwykle cenne, dlatego staram się zapewnić odpowiednią ekspozycję na światło słoneczne wcześnie i późno w ciągu dnia, a także umiarkowaną ekspozycję szczytową” – mówi Tabone.
Jednocześnie niezależnie od pogody należy chronić się, stosując filtry przeciwsłoneczne z filtrem SPF 30 lub większym oraz odzież chroniącą przed słońcem.
Pij dużo wody
„Picie dużej ilości czystej wody jest również niezwykle ważne” – mówi Tabone. „Spożywam oczyszczoną wodę wzbogaconą minerałami śladowymi, które wspomagają nawodnienie komórek.”
Nawet jeśli nie masz dostępu do oczyszczonej, wzbogaconej wody, nawilżanie dowolną dostępną wodą jest niezbędne dla zdrowej skóry.
Na wynos
„Nie potrzebujesz najnowszego i najlepszego urządzenia, suplementu ani procedury dla optymalnego zdrowia skóry” – mówi Tabone. „Twoje ciało zawsze próbuje znaleźć równowagę i samo się wyleczyć.”
Jego przepis? Zrównoważone połączenie diety, ruchu, natury, odpoczynku i społeczności.
Poproszony o streszczenie tego wszystkiego, Silcox ma jedną radę.
„Odpręż się” – mówi ze śmiechem.
Crystal Hoshaw jest matką, pisarką i wieloletnią praktykującą jogę. Uczyła w prywatnych studiach, na siłowniach i w trybie indywidualnym w Los Angeles, Tajlandii i rejonie Zatoki San Francisco. Dzieli się uważnymi strategiami dbania o siebie poprzez kursy online. Znajdziesz ją na Instagram .
Wysłano : 2024-08-29 10:50
Czytaj więcej
- Dlaczego małe dzieci potrzebują rutyny — i przykładowy harmonogram na dobry początek
- Kto może być zdrowy?
- Testy alergiczne dla dzieci: czego się spodziewać
- Jak zapobiegać grypie: naturalne sposoby, po ekspozycji i nie tylko
- Czy infekcja drożdżakowa może powodować chorobę zapalną narządów miednicy mniejszej (PID)?
- Czy możesz zajść w ciążę stosując metodę wyciągania?
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
Popularne słowa kluczowe
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions