Presente: como ver a pele como uma janela para o seu mundo interior
Compartilhe no Pinterest Ilustração de Maya ChastainO que você vê quando se olha no espelho?
Você vê seu eu radiante e cheio de alma sorrindo de volta para você? Ou você vê suas falhas e imperfeições bem na sua cara?
Qualquer que seja a sua resposta a esta pergunta, a realidade é que nenhuma quantidade de hidratante, tônico ou soro irá mudar isso.
A maneira como você se vê pode ser afetada por um rompimento ruim ou por uma nova mancha negra, mas a verdade é que a percepção fundamental que você tem de si mesmo vem de algum lugar mais profundo.
Dito isso, sua pele muitas vezes pode refletir o que está acontecendo abaixo da superfície.
Com um pouco de atenção plena e cuidado compassivo, você pode explorar a conexão mente-corpo que facilita o relacionamento da sua pele com o seu mundo interior.
A ciência por trás da conexão mente-pele
A ideia de que a mente e as emoções estão ligadas ao estado da sua pele não é uma teoria do tipo “woo woo”. Existem muitas evidências científicas que apoiam a profunda relação entre a psique e a pele.
Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que níveis mais elevados de consciência consciente estavam associados à redução psicossocial sofrimento e melhoria da qualidade de vida dermatológica.
Dos 120 pacientes adultos de dermatologia ambulatorial no estudo, 33,4% relataram ansiedade social clinicamente significativa.
Os pesquisadores descobriram que níveis mais baixos de consciência do momento presente estavam relacionados a níveis mais elevados de vergonha da pele. Eles também observaram que as intervenções de mindfulness podem beneficiar pessoas que sofrem de sofrimento psicossocial enquanto vivem com uma doença de pele visível.
Outro estudo de 2016 observou que os hormônios do estresse cortisol e corticosterona desempenham um papel significativo na saúde da pele, afetando:
A estudo de 2013 relatou que 85% dos pacientes dermatológicos concordaram que o manejo do sofrimento psicossocial era um fator importante na convivência com um condição da pele.
De acordo com pesquisa de 2007, 30% dos pacientes dermatológicos apresentam sinais ou sintomas de problemas psicológicos. Os autores observam que muitas vezes é difícil distinguir se a causa primária desses problemas é a pele ou a psique.
Cicatriz de feridas e atenção plena
Além de afetar condições visíveis da pele e como você pode sentir em relação à sua pele, foi demonstrado que a atenção plena também afeta positivamente a cicatrização de feridas.
Um pequeno 2018 Um estudo com 49 adultos descobriu que aqueles que foram submetidos a um programa de redução do estresse baseado na atenção plena (MBSR) de 8 semanas apresentaram maiores reduções na permeabilidade da pele, bem como níveis mais baixos de interleucina (IL)-8 e fator de crescimento placentário em comparação com um grupo de controle.
Essas descobertas sugerem que aumentar a atenção plena com MBSR pode beneficiar os estágios iniciais da cicatrização de feridas, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Psoríase e saúde mental
De acordo com um Revisão de 2019 de 24 ensaios clínicos e três relatos de casos envolvendo 1.522 pessoas com psoríase, os pesquisadores observaram que os fatores psicológicos pioram e resultam da psoríase, indicando uma complexa relação de causa e efeito.
Os pesquisadores observaram diversas intervenções promissoras para o tratamento da psoríase, incluindo:
Eles também pediram mais estudos para determinar a eficácia, praticidade e viabilidade econômica dessas opções de tratamento.
A revisão de 2020 observou uma relação significativa entre psoríase, depressão e baixa autoestima . Um estudo mencionado na revisão acima com 127 pacientes com psoríase observou que 9,7% dos pacientes desejavam estar mortos, enquanto 5,5% tiveram ideação suicida.
Um estudo de 2010 indicou que os estressores diários influenciam os sintomas da psoríase, afetando os níveis de cortisol em momentos de alto estresse.
Um estudo de 2016 observou que o estresse aumenta a inflamação, simpatia sistema nervoso e respostas adrenais que pioram os sintomas da psoríase. Os autores também observaram que mais de 50% das pessoas com psoríase também têm problemas de sono, contribuindo ainda mais para o stress.
Eczema e os efeitos do estresse
O eczema é outra doença de pele afetada pelo estresse.
De acordo com pesquisa de 2021, muitas pessoas com dermatite atópica (DA) - outro termo para eczema - apresentam coceira e preocupação com a coceira, também conhecida como coceira catastrófica.
No estudo, 155 pessoas com DA receberam tratamento em um centro de reabilitação. Três orientações de atenção plena foram associadas à diminuição da catastrofização da coceira.
Eram:
Outro estudo de 2021 observou que a privação social e o stress tem um impacto negativo nos sintomas do eczema atópico, tal como a poluição atmosférica e os efeitos das alterações climáticas.
Além disso, um A revisão da literatura de 2018 encontrou uma correlação positiva entre a experiência de estresse entre as mães e o risco de eczema para seus filhos.
Outro pequeno estudo de 2021 com 31 pessoas com eczema descobriu que:
Além disso, os participantes do estudo relataram altos níveis de:
Uma abordagem holística para cuidados com a pele
Há amplas evidências apontando para a ligação entre a pele, o estresse e até a saúde mental. Mas como você pode pegar esse conhecimento e aplicá-lo para apoiar a saúde da sua pele?
De acordo com Katie Silcox, especialista em Ayurveda, fundadora da Shakti School e autora best-seller do New York Times do livro “Saudável, Feliz, Sexy: Sabedoria Ayurvédica para Mulheres Modernas”, a pele atua como uma janela para nosso estado interior .
“No Ayurveda, vemos a pele como uma fronteira e também uma tela na qual nossas emoções podem se apresentar”, diz ela. “A saúde da pele pode melhorar drasticamente quando reorientamos a nossa mentalidade e assumimos o compromisso com a atenção plena.”
Médico naturopata Charles Tabone de Pausa Studio concorda.
“A pele é uma preocupação primordial para muitas pessoas, pois é um reflexo direto do mundo exterior”, diz ele. “Nossos corpos estão sempre falando conosco, e observar mudanças na saúde da pele ajuda a revelar o que pode estar desequilibrado internamente.”
A pele é o maior órgão do corpo e a primeira linha de defesa contra toxinas e poluentes ambientais, destaca Silcox. A pele também pode nos mostrar os desequilíbrios que existem no corpo.
“Muitas vezes, emoções inconscientes e fatores estressantes que se acumulam durante o dia podem sair pela nossa pele”, diz ela.
Por exemplo, Tabone ressalta que o estresse emocional, a falta de sono ou um sistema imunológico comprometido podem resultar na recorrência do herpes labial.
A secura pode sugerir desidratação ou deficiência no consumo saudável de gordura. A acne pode sugerir sensibilidades alimentares ou um desequilíbrio nas colônias bacterianas na pele. A má cicatrização de feridas pode implicar falta de nutrientes essenciais.
“A pele costuma ser um boletim de como nossos corpos lidam com os insultos da vida”, diz Tabone. “O equilíbrio interno pode se manifestar externamente em uma pele radiante.”
A conexão intestino-pele
Tanto Silcox quanto Tabone acreditam que existe uma forte ligação entre a saúde do intestino e a saúde da pele.
“A pele é um reflexo da integridade do sistema digestivo”, diz Tabone. “Ao curar o intestino, a inflamação sistêmica pode ser drasticamente reduzida, o que ajudará a promover uma pele mais saudável.”
A pele “pode nos dar uma indicação do estado das toxinas em nosso sangue e plasma sanguíneo”. ”, diz Silcox. “De certa forma, os desequilíbrios que vemos na nossa pele podem ser sinais úteis de que precisamos de cuidar da nossa digestão e da ingestão de alimentos/bebidas.”
Também há ciência para apoiar essa perspectiva.
Um Estudo de 2021 observou que as doenças de pele levam a alterações tanto na pele quanto no microbioma intestinal. O desequilíbrio na pele e/ou no microbioma intestinal também está associado à alteração da resposta imunológica.
Isso promove doenças de pele como:
De acordo com pesquisa de 2020, há uma associação significativa entre alterações na composição microbiana intestinal e psoríase, embora os autores do estudo tenham pedido mais estudos em grande escala e padrões uniformes.
Um revisão de 2019 observa que as emoções do estresse, incluindo depressão e ansiedade, podem agravar a acne, alterando a microbiota intestinal e aumentando a permeabilidade intestinal, o que pode contribuir para a inflamação da pele.
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Cuidados cuidadosos com a pele
Quando se trata de sua rotina de cuidados com a pele, Silcox mantém tudo simples.
Seus quatro passos incluem:
Além disso, ela se concentra em uma mentalidade realista.
“Faço o meu melhor para estar atenta e agradecer à minha pele por suportar todos os climas, estações (e lágrimas!) do dia e da minha vida”, diz ela. “Também tento ser realista com minhas práticas faciais e não espero ter uma pele jovem e dourada perfeita para sempre.”
Silcox ressalta que grande parte do Ayurveda e da vida espiritual consiste em aceitar que a mudança é inevitável e que o corpo não pode durar para sempre.
“Dito isto, podemos fazer o nosso melhor para cuidar do nosso corpo e da nossa pele”, acrescenta ela.
Tabone se concentra em receber as mensagens de sua pele e se ajustar de acordo.
“Eu uso manchas ocasionais como dicas para entender as sensibilidades alimentares, os níveis de hidratação ou o estresse emocional que posso estar enfrentando”, diz ele.
Ele também adora escovar a seco para estimular o fluxo sanguíneo saudável e a drenagem linfática.
Eliminar toxinas
“A pele é um dos nossos principais órgãos de desintoxicação”, diz Tabone. “Ao minimizar a quantidade de toxinas que entram no corpo e ao mesmo tempo promover a eliminação saudável através da função hepática, a carga de toxicidade do nosso corpo pode ser reduzida e a saúde da pele será mais ideal.”
Em sua rotina de cuidados com a pele, Tabone se concentra em manter uma barreira cutânea saudável e um microbioma com produtos suaves.
“Sou um forte defensor de não colocar na pele substâncias que você não consumiria. ”, diz ele. “Promovo a saúde da flora da minha pele evitando o uso excessivo de sabonetes durante o banho.”
Silcox sugere evitar o consumo excessivo de álcool.
“O álcool não é bom para a pele, pois pode contribuir para danos ao fígado e também para a desidratação de todos os tecidos do corpo”, diz ela.
Redução do estresse h3>
“Quando estamos estressados, podemos expressar sentimentos através da pele com respostas acaloradas, como suor, rubor ou urticária e erupções na pele”, diz Silcox. “Também podemos sentir a constrição fria do medo e da ansiedade em nossa pele, o que pode causar ressecamento e mais rugas.”
Silcox sugere navegar pelas emoções reservando um tempo para fazer uma pausa e vivenciá-las. Isso pode ajudá-lo a processar e digerir emoções, em vez de reprimi-las, o que significa que é menos provável que elas apareçam na pele mais tarde.
“Estados emocionais intensificados podem prejudicar o funcionamento de nossos órgãos, o que pode aumentar a inflamação e sobrecarregar as vias normais de desintoxicação”, diz Tabone.
Ele gosta de meditar em uma sauna infravermelha.
“Prestar atenção às sensações do corpo e navegar no jogo mental quando o calor fica intenso é uma prática maravilhosa de atenção plena”, diz ele.
No entanto, você não precisa de sauna para iniciar uma prática de meditação.
Na verdade, Tabone enfatiza que você pode transformar toda a sua rotina de cuidados com a pele em uma prática de atenção plena.
“Gastar alguns minutos cuidando conscientemente do seu corpo pode trazer calma, ajudá-lo a estar presente e promover melhor saúde”, acrescenta.
Sono de alta qualidade
É chamado de “sono de beleza” por um motivo.
De acordo com Tabone, o sono é um dos pilares fundamentais da saúde.
Garantir que você tenha um sono de qualidade suficiente, que envolva 7 ou mais horas e ciclos completos de sono, pode reduzir o estresse e estimular a reparação da pele.
Alimentos para apoiar a pele e o intestino
Quando se trata da saúde da pele, a Silcox se concentra na ingestão de alimentos antiinflamatórios.
Seus favoritos incluem:
Tabone defende gorduras saudáveis, observando que as vitaminas lipossolúveis desempenham um papel importante na integridade da pele.
“Também me concentro no consumo de animais do nariz ao rabo”, diz ele. “Os diferentes blocos de construção presentes nas carnes musculares, órgãos, tecidos conjuntivos e ossos fornecem os nutrientes necessários para o funcionamento ideal do corpo.”
Exposição solar e proteção solar
“A luz solar também é incrivelmente valioso, e tento obter ampla exposição solar no início e no final do dia, bem como exposição solar moderada no pico”, diz Tabone.
Ao mesmo tempo, é essencial manter-se protegido com protetor solar com FPS 30 ou superior e roupas de proteção solar, independentemente do clima.
Beba muita água
“Beber bastante água limpa também é extremamente importante”, diz Tabone. “Eu consumo água purificada enriquecida com minerais para promover a hidratação celular.”
Mesmo que você não tenha acesso a água purificada e enriquecida, hidratar-se com qualquer água disponível é essencial para uma pele saudável.
Takeaway
“Você não precisa do melhor e mais recente dispositivo, suplemento ou procedimento para uma saúde ideal da pele”, diz Tabone. “Seu corpo está sempre tentando encontrar equilíbrio e curar-se.”
Sua receita? Uma combinação equilibrada de dieta, movimento, natureza, descanso e comunidade.
Quando solicitado a resumir tudo, Silcox dá um conselho.
“Relaxe”, ela diz rindo.
Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela lecionou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes de autocuidado por meio de cursos on-line. Você pode encontrá-la no Instagram .
Postou : 2024-08-29 10:50
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