Timpul prezent: Cum să vezi pielea ca o fereastră către lumea ta interioară
Știința din spatele conexiunii minte-pieleIdeea că mintea și emoțiile sunt conectate cu starea pielii tale nu este o teorie „woo woo”. Există o mulțime de dovezi științifice care susțin relația profundă dintre psihic și piele.
De exemplu, un studiu din 2016 a constatat că niveluri mai ridicate de conștientizare atentă au fost asociate cu o scădere psihosocială suferință și îmbunătățirea calității vieții dermatologice.
Din 120 de pacienți adulți de dermatologie din studiu, 33,4% au raportat anxietate socială semnificativă clinic.
Cercetătorii au descoperit că nivelurile mai scăzute de conștientizare a momentului prezent au fost legate de niveluri mai ridicate de rușine a pielii. Ei au remarcat, de asemenea, că intervențiile de mindfulness ar putea aduce beneficii persoanelor care se confruntă cu suferință psihosocială în timp ce trăiesc cu o afecțiune vizibilă a pielii.
Un alt Studiul din 2016 a remarcat că hormonii de stres cortizolul și corticosteronul joacă un rol semnificativ în sănătatea pielii, afectând:
A Studiul din 2013 a raportat că 85% dintre pacienții cu dermatologie au fost de acord că gestionarea suferinței psihosociale este un factor major în a trăi cu un starea pielii.
Conform vechiului cercetare din 2007, 30% dintre pacienții cu dermatologie au semne sau simptome de probleme psihologice. Autorii notează că este adesea dificil să se distingă dacă cauza principală a acestor probleme este pielea sau psihicul.
Videcarea rănilor și atenția
În plus față de afectarea afecțiunilor vizibile ale pielii și cum este posibil să simțiți în legătură cu pielea dvs., s-a demonstrat, de asemenea, că atenția afectează în mod pozitiv vindecarea rănilor.
Un mic 2018 studiu pe 49 de adulți a constatat că cei care au fost supuși unui program de 8 săptămâni de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR) au arătat reduceri mai mari ale permeabilității pielii, precum și niveluri mai scăzute de interleukină (IL)-8 și factor de creștere placentară în comparație cu un grup de control.
Aceste constatări sugerează că creșterea gradului de atenție cu MBSR poate aduce beneficii etapelor incipiente ale vindecării rănilor, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Psoriazisul și sănătatea mintală
Conform unui Analiza din 2019 a 24 de studii clinice și a trei rapoarte de caz care au implicat 1.522 de persoane cu psoriazis, cercetătorii au remarcat că factorii psihologici se agravează și rezultă din psoriazis, indicând o relație complexă cauză-efect.
Cercetătorii au remarcat câteva intervenții promițătoare pentru managementul psoriazisului, inclusiv:
De asemenea, au cerut studii suplimentare pentru a determina eficacitatea, caracterul practic și fezabilitatea economică a acestor opțiuni de tratament.
A Recenzia din 2020 a observat o relație semnificativă între psoriazis, depresie și stima de sine scăzută . Un studiu menționat în revizuirea de mai sus a 127 de pacienți cu psoriazis a remarcat că 9,7% dintre pacienți și-ar fi dorit să fie morți, în timp ce 5,5% au experimentat idei suicidare.
Un Studiul din 2010 a indicat că factorii de stres zilnic influențează simptomele psoriazisului prin afectarea nivelurilor de cortizol în momentele de stres ridicat.
A studiu din 2016 a remarcat că stresul crește inflamația, simpatia sistemul nervos și răspunsurile suprarenale care agravează simptomele psoriazisului. Autorii au remarcat, de asemenea, că mai mult de 50% dintre persoanele cu psoriazis au și probleme de somn, contribuind și mai mult la stres.
Eczema și efectele stresului
Eczema este o altă afecțiune a pielii care este afectată de stres.
Conform 2021 research, multe persoane cu dermatită atopică (AD) — un alt termen pentru eczemă — se confruntă cu mâncărime împreună cu îngrijorarea cu privire la mâncărime, cunoscută și sub numele de catastrofizare a mâncărimii.
În studiu, 155 de persoane cu AD au primit tratament la un centru de reabilitare. Trei orientări de mindfulness au fost asociate cu reducerea catastrofizării mâncărimii.
Acestea au fost:
Autorii au concluzionat că intervențiile psihologice care măresc acțiunea cu conștientizare ar putea avea un efect tampon asupra catastrofizării mâncărimii, care, la rândul său, ar putea duce la o intensitate mai scăzută a mâncărimii la pacienții cu AD.
Un alt studiul din 2021 a remarcat că privarea socială și stresul are un impact negativ asupra simptomelor eczemei atopice, la fel ca și poluarea aerului și efectele schimbărilor climatice.
În plus, un Revizuirea literaturii din 2018 a găsit o corelație pozitivă între experiența de stres în rândul mamelor și riscul de eczemă pentru copiii lor.
Un alt studiu mic din 2021 pe 31 de persoane cu eczemă a constatat că:
În plus, participanții la studiu au raportat niveluri ridicate de:
O abordare holistică a îngrijirii pielii
Există dovezi ample care indică legătura dintre piele, stres și chiar sănătatea mintală. Dar cum poți lua aceste cunoștințe și le aplici pentru a susține sănătatea pielii tale?
După Katie Silcox, specialist în ayurvedic, fondator al Shakti Școală și cel mai bine vândut autor al cărții din New York Times „Healthy, Happy, Sexy: Ayurveda Wisdom for Modern Women”, pielea acționează ca o fereastră către starea noastră interioară .
„În Ayurveda, vedem pielea ca o limită și, de asemenea, un ecran pe care pot apărea emoțiile noastre”, spune ea. „Sănătatea pielii se poate îmbunătăți dramatic atunci când ne reorientăm mentalitatea și ne angajăm față de mindfulness.”
Doctorul Naturopat Charles Tabone de la Pauză Studio este de acord.
„Pielea este o preocupare principală pentru multe persoane, deoarece este o reflectare directă a lumii exterioare”, spune el. „Corpul nostru ne vorbește mereu, iar observarea schimbărilor în sănătatea pielii ajută la dezvăluirea a ceea ce poate fi dezechilibrat în interior.”
Pielea este cel mai mare organ al corpului și prima linie de apărare împotriva toxinelor și a poluanților din mediu, subliniază Silcox. Pielea ne poate arăta și dezechilibrele care există în organism.
„Atât de des, emoțiile inconștiente și factorii de stres care se acumulează în timpul zilei pot ieși prin pielea noastră”, spune ea.
De exemplu, Tabone subliniază că stresul emoțional, somnul slab sau un sistem imunitar compromis pot avea ca rezultat o reapariție a herpesului labial.
Uscăciunea poate sugera deshidratare sau o deficiență a consumului de grăsimi sănătoase. Acneea poate sugera sensibilități alimentare sau un dezechilibru în coloniile bacteriene de pe piele. Vindecarea slabă a rănilor poate implica o lipsă de nutrienți esențiali.
„Pielea este adesea un raport cu privire la modul în care corpurile noastre abordează insultele vieții”, spune Tabone. „Echilibrul intern se poate manifesta în exterior în pielea radiantă.”
Conexiunea intestin-piele
Atât Silcox, cât și Tabone cred că există o legătură puternică între sănătatea intestinului și sănătatea pielii.
„Pielea este o reflectare a integrității sistemului digestiv”, spune Tabone. „Prin vindecarea [a] intestinului, inflamația sistemică poate fi redusă drastic, ceea ce va ajuta la promovarea unei pielii mai sănătoase.”
Pielea „ne poate oferi o indicație a stării toxinelor din sângele nostru și plasma sanguină. ”, spune Silcox. „Într-un fel, dezechilibrele pe care le vedem în pielea noastră pot fi semne utile că trebuie să avem grijă de digestie și de aportul de alimente/băuturi.”
Există știință care susține și această perspectivă.
A cercetări din 2020, există o asociere semnificativă între modificările compoziției microbiene intestinale și psoriazis, deși autorii studiului au cerut mai multe studii la scară largă și standarde uniforme.
A Recenzia din 2019 observă că emoțiile de stres, inclusiv depresia și anxietatea, pot agrava acneea prin modificarea microbiotei intestinale și creșterea permeabilității intestinale, ceea ce ar putea contribui la inflamarea pielii.
Mai multe în timpul prezent. Vezi toate Cum să faci. Găsiți înțelepciune în poftele de mâncare, plus 7 moduri de a face pace cu ele, la timpul prezent de Crystal Hoshaw: cum să aveți sex întruchipat pentru o plăcere și o intimitate mai profunde.Cum să-ți asculți pieleaVrei să înveți să-ți asculți pielea astfel încât să îi poate oferi îngrijirea de care are nevoie? Silcox și Tabone sugerează să se concentreze pe câteva domenii cheie, inclusiv:
Îngrijire atentă a pielii
Când vine vorba de rutina ei de îngrijire a pielii, Silcox este simplă.
Pașii ei includ:
Pe lângă asta, ea se concentrează pe o mentalitate realistă.
„Fac tot posibilul să fiu atentă să-mi mulțumesc tenului meu pentru că a suportat vremea, anotimpurile (și lacrimile!) atât ale zilei, cât și ale vieții mele”, spune ea. „De asemenea, încerc să fiu realist cu practicile mele faciale și să nu mă aștept să am o piele perfectă, aurie, tânără pentru totdeauna.”
Silcox subliniază că o mare parte din Ayurveda și viața spirituală acceptă faptul că schimbarea este inevitabilă și corpul nu poate dura pentru totdeauna.
„Acest lucru fiind spus, putem face tot posibilul pentru a ne îngriji corpul și pielea”, adaugă ea.
Tabone se concentrează pe primirea mesajelor de pe pielea lui și pe adaptarea în consecință.
„Folosesc pete ocazionale ca indicii pentru a înțelege sensibilitățile alimentare, nivelurile de hidratare sau stresul emoțional pe care îl pot naviga”, spune el.
De asemenea, este un fan al periajului uscat pentru a încuraja fluxul sanguin sănătos și drenajul limfatic.
Elimină toxinele
„Pielea este unul dintre organele noastre majore de detoxifiere”, spune Tabone. „Prin reducerea la minimum a cantității de toxine care intră în organism, promovând în același timp o eliminare sănătoasă prin funcția hepatică, povara de toxicitate a corpului nostru poate fi redusă și va urma o sănătate mai optimă a pielii.”
În rutina sa de îngrijire a pielii, Tabone se concentrează pe menținerea unei bariere a pielii sănătoase și a microbiomului cu produse blânde.
„Sunt un susținător ferm pentru a nu pune pe piele substanțe pe care nu le-ai mânca. ”, spune el. „Promovez sănătatea propriei florei pielii evitând folosirea excesivă a săpunurilor atunci când fac baie.”
Silcox sugerează evitarea consumului excesiv de alcool.
„Alcoolul nu este grozav pentru piele, deoarece poate contribui la afectarea ficatului, precum și la deshidratarea țesuturilor generale ale corpului”, spune ea.
Reducerea stresului
h3>
„Când suntem stresați, putem exprima sentimentele prin piele cu răspunsuri aprinse, cum ar fi transpirație, înroșire sau urticarie și erupții”, spune Silcox. „Este posibil să simțim, de asemenea, constrângerea rece a fricii și anxietății pe pielea noastră, care poate duce la uscăciune și mai multe riduri.”
Silcox sugerează să navigăm emoțiile făcându-ne timp pentru a face o pauză și a le experimenta. Acest lucru vă poate ajuta să procesați și să digerați emoțiile, mai degrabă decât să le reprimați, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil ca acestea să apară pe piele mai târziu.
„Stările emoționale intensificate pot afecta funcția organelor noastre, ceea ce poate crește inflamația și poate copleși căile normale de detoxifiere”, spune Tabone.
Îi place să mediteze într-o saună cu infraroșu.
„A acorda atenție senzațiilor din corp și a naviga prin jocul mental atunci când căldura devine intensă este o practică minunată în mindfulness”, spune el.
Cu toate acestea, nu aveți nevoie de o saună pentru a începe o practică de meditație.
De fapt, Tabone subliniază că vă puteți transforma întreaga rutină de îngrijire a pielii într-o practică de conștientizare.
„Petrecând câteva minute pentru a vă îngriji în mod conștient de corpul dumneavoastră vă poate aduce calm, vă poate ajuta să fiți prezent și să promovați sănătate mai bună”, adaugă el.
Somn de înaltă calitate
Se numește „somn de frumusețe” dintr-un motiv.
Conform lui Tabone, somnul este unul dintre pilonii de bază ai sănătății.
Asigurându-vă că aveți suficient somn de înaltă calitate, care implică 7 sau mai multe ore și cicluri complete de somn poate reduce stresul și încuraja repararea pielii.
Alimente care susțin pielea și intestinul
Când vine vorba de sănătatea pielii, Silcox se concentrează pe consumul de alimente antiinflamatoare.
Preferatele ei includ:
Tabone susține grăsimile sănătoase, menționând că vitaminele liposolubile joacă un rol important în integritatea pielii.
„Mă concentrez și pe consumul de animale din nas până la coadă”, spune el. „Diferitele blocuri de construcție prezente în carnea musculară, organe, țesuturi conjunctive și oase furnizează nutrienții necesari pentru funcționarea optimă a corpului.”
Expunerea la soare și protecția solară
„Lumina solară este, de asemenea, incredibil de valoros și încerc să obțin o expunere suficientă la soare devreme și târziu, precum și expunere moderată la soare de vârf”, spune Tabone.
În același timp, este esențial să rămâneți protejat cu protecție solară cu SPF 30 sau mai mare și îmbrăcăminte de protecție solară, indiferent de vreme.
Bea multă apă
„Bea multă apă curată este, de asemenea, incredibil de important”, spune Tabone. „Consum apă purificată care a fost îmbogățită cu oligominerale pentru a promova hidratarea celulară.”
Chiar dacă nu aveți acces la apă purificată și îmbogățită, hidratarea cu orice apă pe care o aveți disponibilă este esențială pentru o piele sănătoasă.
Takeaway
„Nu aveți nevoie de cel mai recent și mai bun dispozitiv, supliment sau procedură pentru o sănătate optimă a pielii”, spune Tabone. „Corpul tău încearcă mereu să găsească echilibrul și să se vindece singur.”
Rețeta lui? O combinație echilibrată de dietă, mișcare, natură, odihnă și comunitate.
Când i se cere să reducă totul, Silcox are un singur sfat.
„Child out”, spune ea râzând.
Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și în medii individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru îngrijirea de sine prin cursuri online. O puteți găsi pe Instagram .
Postat : 2024-08-29 10:50
Citeşte mai mult
- Tot ce trebuie să știți despre organele reproducătoare feminine
- 11 Beneficii potențiale pentru sănătatea fizică și mintală ale animalelor de companie
- Menopauza cu debut tardiv: ce vă cauzează întârzierea?
- Riscul de T2D a crescut pentru persoanele cu cronotip târziu
- Sarcina după ligatura trompelor: se poate întâmpla?
- Cele mai bune aplicații pentru alergii din 2020
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions