Настоящее время: как рассматривать кожу как окно в свой внутренний мир
Поделиться на Pinterest. Иллюстрация Майи Честейн.Что вы видите, когда смотритесь в зеркало?
Видите ли вы, как ваше сияющее, душевное «я» улыбается вам в ответ? Или вы видите свои недостатки и несовершенства прямо перед вами?
Каким бы ни был ваш ответ на этот вопрос, реальность такова, что никакое количество увлажняющего крема, тонера или сыворотки не изменит его.
На то, как вы себя видите, может повлиять сильный прорыв или новое темное пятно, но правда в том, что ваше фундаментальное восприятие себя исходит откуда-то глубже.
Тем не менее, ваша кожа часто может отражать то, что происходит под поверхностью.
Проявив немного осознанного внимания и сострадательной заботы, вы сможете подключиться к связи разума и тела, которая облегчает связь вашей кожи с вашим внутренним миром.
Наука о связи разума и кожи
Идея о том, что разум и эмоции связаны с состоянием вашей кожи, не является какой-то теорией «угу-уу». Существует множество научных доказательств, подтверждающих глубокую связь между психикой и кожей.
Например, Исследование 2016 года показало, что более высокий уровень осознанности связан со снижением психосоциальной активности. стресс и улучшение дерматологического качества жизни.
Из 120 взрослых дерматологических пациентов, принявших участие в исследовании, 33,4 процента сообщили о клинически значимой социальной тревоге.
Исследователи обнаружили, что более низкий уровень осознания настоящего момента связан с более высоким уровнем стыда за кожу. Они также отметили, что методы осознанности могут принести пользу людям, испытывающим психосоциальный стресс и живущим с видимыми кожными заболеваниями.
Ещё один Исследование 2016 года показало, что гормоны стресса кортизол и кортикостерон играют важную роль в здоровье кожи, влияя на:
A исследование 2013 года показало, что 85 процентов дерматологических пациентов согласились с тем, что управление психосоциальным дистрессом является основным фактором в жизни с состояние кожи.
Согласно более ранней версии Исследование 2007 года показало, что у 30 процентов дерматологических пациентов наблюдаются признаки или симптомы психологических проблем. Авторы отмечают, что зачастую трудно отличить, является ли основной причиной этих проблем кожа или психика.
Заживление ран и осознанность
Помимо влияния на видимые кожные заболевания и то, как вы можете чувствовать свою кожу, также было доказано, что внимательность положительно влияет на заживление ран.
Небольшой 2018 г. исследование с участием 49 взрослых показало, что у тех, кто прошел 8-недельную программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR), наблюдалось большее снижение проницаемости кожи, а также более низкие уровни интерлейкина (IL)-8 и плацентарного фактора роста по сравнению с участниками контрольная группа.
Эти результаты показывают, что повышение осознанности с помощью MBSR может принести пользу на ранних стадиях заживления ран, хотя необходимы дополнительные исследования.
Псориаз и психическое здоровье
Согласно В обзоре 24 клинических испытаний 2019 года и трех отчетов о случаях заболевания с участием 1522 человек с псориазом исследователи отметили, что психологические факторы как ухудшаются, так и являются результатом псориаза, что указывает на сложную причинно-следственную связь.
Исследователи отметили несколько многообещающих методов лечения псориаза, в том числе:
Они также призвали к дальнейшему изучению, чтобы определить эффективность, практичность и экономическую целесообразность этих вариантов лечения.
A обзор 2020 года отмечена значительная связь между псориазом, депрессией и низкой самооценкой. . Исследование, упомянутое в приведенном выше обзоре с участием 127 пациентов с псориазом, показало, что 9,7 процента пациентов хотели умереть, а 5,5 процента испытывали суицидальные мысли.
Старый Исследование 2010 года показало, что ежедневные стрессоры влияют на симптомы псориаза, влияя на уровень кортизола в моменты сильного стресса.
А исследование 2016 года показало, что стресс усиливает воспалительную, симпатическую нервной системы и реакции надпочечников, которые ухудшают симптомы псориаза. Авторы также отметили, что более 50 процентов людей с псориазом также имеют проблемы со сном, что еще больше способствует стрессу.
Экзема и последствия стресса
Экзема – еще одно заболевание кожи, на которое влияет стресс.
Согласно Исследования 2021 года, многие люди с атопическим дерматитом (АД) — другим термином, обозначающим экзему, — испытывают зуд наряду с беспокойством по поводу зуда, также известного как катастрофический зуд.
В ходе исследования 155 человек с АД прошли лечение в реабилитационном центре. Три направления осознанности были связаны с уменьшением катастрофического зуда.
Это были:
Авторы пришли к выводу, что психологические вмешательства, повышающие осознанность действий, могут оказывать буферный эффект на катастрофизацию зуда, что, в свою очередь, может привести к снижению интенсивности зуда у пациентов с AD.
Еще один исследование 2021 года показало, что социальная депривация и Стресс оказывает негативное влияние на симптомы атопической экземы, равно как и загрязнение воздуха и последствия изменения климата.
Кроме того, Обзор литературы за 2018 год выявил положительную корреляцию между стрессом среди матерей и риском развития экземы у их детей.
Еще одно небольшое исследование, проведенное в 2021 году с участием 31 человека с экземой, показало, что:
Кроме того, участники исследования сообщили о высоком уровне:
Целостный подход к уходу за кожей
Существует множество доказательств, указывающих на связь между кожей, стрессом и даже психическим здоровьем. Но как вы можете использовать эти знания и применить их для поддержания здоровья вашей кожи?
По словам Кэти Силкокс, специалиста по аюрведе, основателя Shakti School и автор бестселлеров New York Times «Здоровая, счастливая, сексуальная: мудрость Аюрведы для современных женщин», кожа действует как окно в наше внутреннее состояние
«В Аюрведе мы рассматриваем кожу как границу, а также как экран, на котором могут проявляться наши эмоции», — говорит она. «Здоровье кожи может значительно улучшиться, если мы переориентируем наше мышление и возьмем на себя обязательство проявлять осознанность».
Врач-натуропат Чарльз Табон из Pause Studio согласен.
«Кожа является главной заботой многих людей, поскольку она является прямым отражением внешнего мира», — говорит он. «Наши тела всегда говорят с нами, и наблюдение за изменениями в состоянии кожи помогает выявить, что может быть нарушено внутри».
Кожа — самый большой орган тела и первая линия защиты от токсинов и загрязнителей окружающей среды, — отмечает Силкокс. Кожа также может показать нам дисбаланс, существующий в организме.
«Очень часто бессознательные эмоции и факторы стресса, накапливающиеся в течение дня, могут выйти наружу через нашу кожу», — говорит она.
Например, Табоне отмечает, что эмоциональный стресс, плохой сон или ослабленная иммунная система могут привести к рецидиву герпеса.
Сухость может свидетельствовать об обезвоживании или недостаточном потреблении полезных жиров. Прыщи могут указывать на пищевую чувствительность или дисбаланс бактериальных колоний на коже. Плохое заживление ран может означать недостаток необходимых питательных веществ.
«Кожа часто является показателем того, как наш организм справляется с жизненными оскорблениями», — говорит Табоне. «Внутренний баланс может внешне проявляться в сияющей коже».
Связь кишечника и кожи
И Silcox, и Tabone считают, что существует тесная связь между здоровьем кишечника и здоровьем кожи.
«Кожа — это отражение целостности пищеварительной системы», — говорит Табоне. «Исцеляя кишечник, можно значительно уменьшить системное воспаление, что поможет сделать кожу более здоровой».
Кожа «может дать нам представление о состоянии токсинов в нашей крови и плазме крови». », — говорит Силкокс. «В каком-то смысле дисбаланс, который мы видим в нашей коже, может быть полезным знаком того, что нам нужно позаботиться о пищеварении и потреблении еды и напитков».
Существует и наука, подтверждающая эту точку зрения.
A Исследование 2021 года показало, что кожные заболевания приводят к изменениям как в коже, так и в микробиоме кишечника. Дисбаланс микробиома кожи и/или кишечника также связан с изменением иммунного ответа.
Это способствует развитию кожных заболеваний, таких как:
По данным Исследования 2020 года, существует значительная связь между изменениями микробного состава кишечника и псориазом, хотя авторы исследования призвали к более масштабным исследованиям и единым стандартам.
A В обзоре 2019 года отмечается, что эмоции стресса, включая депрессию и тревогу, могут усугублять акне, изменяя микробиоту кишечника и увеличивая его проницаемость, что может способствовать воспалению кожи.
Подробнее в настоящем времениПросмотреть все инструкции Найдите мудрость в пристрастиях к еде, а также 7 способов примириться с нимиКристал Хошоу Настоящее время: как воплотить секс для более глубокого удовольствия и близостиКристал Хошоу Настоящее время: 9 способов оставаться на связи во время праздников, даже когда это трудноКристал Хошоу<Как прислушиваться к своей кожеХотите научиться прислушиваться к своей коже, чтобы может ли дать ему необходимую заботу? Silcox и Tabone предлагают сосредоточиться на нескольких ключевых областях, в том числе:
Заботливый уход за кожей
Когда дело доходит до ухода за кожей, Силкокс делает все простым.
Ее четыре шага включают в себя:
Кроме того, она придерживается реалистичного мышления.
«Я изо всех сил стараюсь поблагодарить свою кожу за то, что она выдерживает любую погоду, времена года (и слезы!) И дня, и моей жизни», — говорит она. «Я также стараюсь быть реалистом в уходе за лицом и не ожидаю, что у меня всегда будет идеальная золотистая и молодая кожа».
Силкокс отмечает, что большая часть аюрведы и духовной жизни признает, что изменения неизбежны и что тело не может существовать вечно.
Тем не менее, мы можем сделать все возможное, чтобы заботиться о своем теле и коже», — добавляет она.
Табоне фокусируется на получении сигналов от своей кожи и соответствующей адаптации.
«Я использую случайные прыщики как сигналы, чтобы понять чувствительность к еде, уровень гидратации или эмоциональный стресс, с которым я, возможно, справляюсь», — говорит он.
Он также любит сухую чистку зубов, чтобы стимулировать здоровый кровоток и лимфодренаж.
Выводить токсины
«Кожа — один из наших основных органов детоксикации», — говорит Табоне. «Сводя к минимуму количество токсинов, поступающих в организм, и одновременно способствуя их здоровому выведению через функцию печени, можно уменьшить токсическую нагрузку на наш организм и добиться более оптимального здоровья кожи».
В своем уходе за кожей Табоне уделяет особое внимание поддержанию здорового кожного барьера и микробиома с помощью щадящих продуктов.
«Я решительно выступаю за то, чтобы не наносить на кожу вещества, которые вы не стали бы есть. », - говорит он. «Я поддерживаю здоровье собственной кожной флоры, избегая чрезмерного использования мыла во время купания».
Силкокс предлагает избегать чрезмерного употребления алкоголя.
«Алкоголь вреден для кожи, поскольку он может способствовать повреждению печени, а также обезвоживанию тканей организма в целом», — говорит она.
Снижение стресса
h3>
«Когда мы испытываем стресс, мы можем выражать чувства через кожу с помощью горячих реакций, таких как потоотделение, покраснение или появление крапивницы и сыпи», — говорит Силкокс. «Мы также можем чувствовать холодное сжатие кожи от страха и беспокойства, что может привести к сухости и появлению новых морщин».
Силкокс предлагает управлять эмоциями, находя время для того, чтобы остановиться и испытать их. Это поможет вам обрабатывать и переваривать эмоции, а не подавлять их, а значит, они с меньшей вероятностью проявятся на коже позже.
"Повышенное эмоциональное состояние может ухудшить работу наших органов, что может усилить воспаление и нарушить нормальные пути детоксикации", – говорит Табоне.
Он любит медитировать в инфракрасной сауне.
«Обращение внимания к ощущениям в теле и управление умственными играми, когда становится жарко, — замечательная практика осознанности», — говорит он.
Однако, чтобы начать практику медитации, вам не нужна сауна.
На самом деле, Табоне подчеркивает, что вы можете превратить весь свой уход за кожей в практику осознанности.
«Потратив несколько минут на осознанный уход за своим телом, вы можете обрести спокойствие, помочь вам быть рядом и способствовать лучшее здоровье», — добавляет он.
Качественный сон
Не зря его называют «красивым сном».
По мнению Табоне, сон — один из основных столпов здоровья.
Убедившись, что вы спите достаточно качественно, продолжительностью 7 или более часов и полными циклами сна, вы можете снизить стресс и способствовать восстановлению кожи.
Продукты для поддержки кожи и кишечника
Когда дело касается здоровья кожи, Silcox уделяет особое внимание употреблению в пищу противовоспалительных продуктов.
Ее любимые:
Табоне выступает за полезные жиры, отмечая, что жирорастворимые витамины играют важную роль в целостности кожи.
«Я также уделяю особое внимание потреблению животных впритык», — говорит он. «Различные строительные блоки, присутствующие в мышечном мясе, органах, соединительных тканях и костях, поставляют питательные вещества, необходимые для оптимального функционирования организма».
Воздействие солнца и защита от солнца
«Солнечный свет также невероятно ценно, и я стараюсь получать достаточное количество солнечного света в ранние и поздние дни, а также умеренное пиковое пребывание на солнце», — говорит Табоне.
В то же время важно оставаться защищенным солнцезащитным кремом с SPF 30 или выше и солнцезащитной одеждой, независимо от погоды.
Пейте много воды
«Пить достаточно чистой воды также невероятно важно», — говорит Табоне. «Я употребляю очищенную воду, обогащенную микроэлементами, которые способствуют гидратации клеток».
Даже если у вас нет доступа к очищенной, обогащенной воде, увлажнение любой доступной водой имеет важное значение для здоровья кожи.
Вывод
Вам не нужны новейшие и лучшие устройства, добавки или процедуры. для оптимального здоровья кожи», — говорит Табоне. «Ваше тело всегда пытается найти баланс и исцелить себя».
Его рецепт? Сбалансированное сочетание диеты, движения, природы, отдыха и общения.
Когда Силкокса просят свести все это к минимуму, он дает один совет.
«Расслабься», — говорит она со смехом.
Кристал Хошоу — мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится стратегиями осознанного ухода за собой с помощью онлайн-курсов< /а>. Вы можете найти ее в Instagram. .
Опубликовано : 2024-08-29 10:50
Читать далее
- 7 упражнений йоги, которые помогут вам избавиться от болезней
- Исследователи выявили гены, ответственные за форму ранней менопаузы
- 9 лучших мультивитаминов для мужчин в 2024 году по мнению диетологов и…
- Быть защитником собственного здоровья: руководство для ветеранов
- Обеспечение безопасности вашего ребенка или малыша
- Лечение менопаузы антидепрессантами
Отказ от ответственности
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Популярные ключевые слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions