Şimdiki Zaman: Cildi İç Dünyanıza Açılan Bir Pencere Olarak Nasıl Görebilirsiniz?

zeytin rengi tenli ve çilli, mavi resimli bir arka plan önünde el aynasında kendine dikkatle bakan kişi

Pinterest'te Paylaş Maya Chastain'in illüstrasyonu

Aynaya baktığınızda ne görüyorsunuz?

Parlak, duygulu halinizin size gülümsediğini görüyor musunuz? Yoksa yüzünüze bakan kusurlarınızı ve kusurlarınızı mı görüyorsunuz?

Bu soruya cevabınız ne olursa olsun, gerçek şu ki hiçbir nemlendirici, toner veya serum bunu değiştiremez.

Kendinizi görme şekliniz kötü bir olaydan veya yeni bir karanlık dönemden etkilenebilir, ancak gerçek şu ki kendinize dair temel algınız daha derin bir yerden geliyor.

Bununla birlikte, cildiniz çoğu zaman yüzeyin altında olup bitenleri yansıtabilir.

Biraz dikkatli ilginin yanı sıra şefkatli bir bakımla, cildinizin iç dünyanızla ilişkisini kolaylaştıran zihin-beden bağlantısından yararlanabilirsiniz.

Zihin-cilt bağlantısının arkasındaki bilim

Zihnin ve duyguların cildinizin durumuyla bağlantılı olduğu fikri, 'vay vay' bir teori değil. Ruh ve cilt arasındaki derin ilişkiyi destekleyen pek çok bilimsel kanıt vardır.

Örneğin, 2016 çalışması, daha yüksek farkındalık farkındalığı düzeylerinin azalan psikososyal durumla ilişkili olduğunu buldu sıkıntı ve iyileşen dermatolojik yaşam kalitesi.

Çalışmada ayakta tedavi gören 120 yetişkin dermatoloji hastasının yüzde 33,4'ü klinik olarak anlamlı sosyal kaygı bildirdi.

Araştırmacılar, daha düşük düzeyde şimdiki an farkındalığının, daha yüksek düzeyde cilt utancıyla ilişkili olduğunu buldu. Ayrıca farkındalık müdahalelerinin, gözle görülür bir cilt rahatsızlığıyla yaşarken psikososyal sıkıntı yaşayan kişilere de fayda sağlayabileceğini belirttiler.

Başka bir 2016 çalışmasında stres hormonları kortizol ve kortikosteronun cilt sağlığında önemli bir rol oynadığı ve aşağıdakileri etkilediği belirtildi:

hücre çoğalması

yara iyileşmesi

iltihap

yaşlanma süreci

A 2013 çalışması, dermatoloji hastalarının yüzde 85'inin, psikososyal sıkıntıyı yönetmenin, bir hastalıkla yaşamada önemli bir faktör olduğunu kabul ettiğini bildirdi. cilt durumu.

Daha eski

Yara iyileşmesi ve farkındalık

Görünür cilt koşullarını ve yaranın nasıl oluştuğunu etkilemenin yanı sıra Cildiniz hakkında bir şeyler hissedebilirsiniz ancak farkındalığın yara iyileşmesini de olumlu yönde etkilediği gösterilmiştir.

Küçük bir 2018 49 yetişkin üzerinde yapılan çalışma, 8 haftalık Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) programına katılanların, diğerlerine kıyasla cilt geçirgenliğinde daha fazla azalmanın yanı sıra daha düşük interlökin (IL)-8 ve plasental büyüme faktörü seviyeleri gösterdiğini buldu. bir kontrol grubu.

Bu bulgular, MBSR ile artan farkındalığın, yara iyileşmesinin erken aşamalarında faydalı olabileceğini düşündürmektedir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sedef hastalığı ve zihinsel sağlık

'e göre Araştırmacılar, sedef hastalığı olan 1.522 kişiyi kapsayan 24 klinik çalışmanın ve üç vaka raporunun 2019 incelemesinde, psikolojik faktörlerin hem kötüleştiğini hem de sedef hastalığından kaynaklandığını, bunun da karmaşık bir neden-sonuç ilişkisine işaret ettiğini belirtti.

Araştırmacılar, sedef hastalığının tedavisi için aşağıdakiler de dahil olmak üzere umut verici birkaç müdahaleye dikkat çekti:

bilişsel davranışçı terapi (CBT)

farkındalık temelli terapiler

motivasyonel görüşme

eğitimsel ve disiplinler arası müdahaleler

Ayrıca bu tedavi seçeneklerinin etkinliğini, pratikliğini ve ekonomik fizibilitesini belirlemek için daha fazla çalışma yapılması çağrısında bulundular.

A 2020 incelemesi sedef hastalığı, depresyon ve düşük özgüven arasında önemli bir ilişkiye dikkat çekti . 127 sedef hastası üzerinde yapılan yukarıdaki incelemede, hastaların yüzde 9,7'sinin ölmeyi dilediğini, yüzde 5,5'inin ise intihar düşüncesi yaşadığını belirtti.

Daha eski bir 2010 çalışması, günlük stres faktörlerinin, yüksek stres anlarında kortizol düzeylerini etkileyerek sedef hastalığı semptomlarını etkilediğini gösterdi.

Bir 2016 çalışması, stresin iltihaplanmayı, sempatikliği artırdığını belirtti sinir sistemi ve sedef hastalığı semptomlarını kötüleştiren adrenal tepkiler. Yazarlar ayrıca sedef hastalığı olan kişilerin yüzde 50'sinden fazlasının aynı zamanda uyku sorunları yaşadığını ve bunun da strese katkıda bulunduğunu belirtti.

Egzama ve stresin etkileri

Egzama stresten etkilenen başka bir cilt rahatsızlığıdır.

2021 araştırmasına göre, egzama için başka bir terim olan atopik dermatit (AD) hastası birçok kişi, kaşınmayı felaketleştirme olarak da bilinen kaşıntı endişesinin yanı sıra kaşıntı da yaşıyor.

Çalışmada Alzheimer hastası 155 kişi bir rehabilitasyon merkezinde tedavi gördü. Üç farkındalık yönelimi kaşıntı felaketinin azalmasıyla ilişkilendirildi.

Bunlar:

farkındalıkla hareket etme

kabullenme ve yargılayıcı olmayan yönelim

tepkisel olmayan yönelim

Yazarlar, farkındalıkla hareket etmeyi artıran psikolojik müdahalelerin kaşıntı felaketi üzerinde tamponlayıcı bir etkiye sahip olabileceği ve bunun da AD hastalarında kaşıntı yoğunluğunun azalmasına yol açabileceği sonucuna vardı.

Başka bir 2021 araştırması sosyal yoksunluğun ve Stresin, hava kirliliği ve iklim değişikliğinin etkileri gibi atopik egzama semptomları üzerinde de olumsuz etkisi vardır.

Ek olarak, bir 2018 literatür taraması, annelerin stres deneyimi ile çocuklarında egzama riski arasında pozitif bir korelasyon buldu.

Egzemalı 31 kişiyle 2021'de yapılan bir başka küçük araştırmada şu sonuçlar elde edildi:

Yüzde 22,6'sında hafif depresif belirtiler vardı

Yüzde 16'sında hafif ila orta şiddette depresif belirtiler vardı

Yüzde 38,7'sinde orta ila şiddetli depresif belirtiler vardı

Yüzde 22,6'da şiddetli semptomlar

Ayrıca, çalışma katılımcıları yüksek düzeyde şunları bildirdiler:

uyku düzeni bozuklukları

kararsızlık

düşük özgüven

öz eleştiri

Cilt bakımına bütünsel bir yaklaşım

Cilt, stres ve hatta zihinsel sağlık arasındaki bağlantıya işaret eden çok sayıda kanıt var. Peki bu bilgiyi alıp cildinizin sağlığını desteklemek için nasıl uygulayabilirsiniz?

Ayurveda uzmanı Katie Silcox'a göre, Shakti'nin kurucusu School ve New York Times En Çok Satan kitabının yazarı "Sağlıklı, Mutlu, Seksi: Modern Kadınlar için Ayurveda Bilgeliği" cilt, içsel durumumuza açılan bir pencere görevi görür .

"Ayurveda'da cildi bir sınır ve aynı zamanda duygularımızın sunulabileceği bir perde olarak görüyoruz" diyor. “Zihniyetimize yeniden odaklandığımızda ve farkındalık konusunda kararlı olduğumuzda cilt sağlığı önemli ölçüde iyileşebilir.”

'den Naturopatik tıp doktoru Charles Tabone Pause Studio da aynı fikirde.

"Dış dünyanın doğrudan bir yansıması olduğundan cilt birçok kişi için birincil endişe kaynağıdır" diyor. "Vücudumuz her zaman bizimle konuşuyor ve cilt sağlığındaki değişiklikleri fark etmek, içimizde neyin dengesiz olabileceğini ortaya çıkarmaya yardımcı oluyor."

Silcox, cildin vücudun en büyük organı olduğunu ve toksinlere ve çevresel kirleticilere karşı ilk savunma hattı olduğuna dikkat çekiyor. Cilt aynı zamanda vücutta var olan dengesizlikleri de bize gösterebilir.

"Gün içinde biriken bilinçsiz duygular ve stres etkenleri sıklıkla cildimizden dışarı çıkabiliyor" diyor.

Örneğin Tabone, duygusal stresin, yetersiz uykunun veya zayıf bir bağışıklık sisteminin uçukların tekrarlamasına neden olabileceğine dikkat çekiyor.

Kuruluk, dehidrasyon veya sağlıklı yağ tüketiminde eksiklik olduğunu gösterebilir. Akne, gıda hassasiyetini veya ciltteki bakteri kolonilerindeki dengesizliği gösterebilir. Yara iyileşmesinin zayıf olması, temel besin maddelerinin eksikliği anlamına gelebilir.

"Cildimiz çoğu zaman vücudumuzun hayatın getirdiği hakaretlerle nasıl başa çıktığına dair bir karnedir" diyor Tabone. “İç denge, ışıltılı bir ciltte dışa doğru kendini gösterebilir.”

Bağırsak-cilt bağlantısı

Hem Silcox hem de Tabone, bağırsak sağlığı ile cilt sağlığı arasında güçlü bir bağlantı olduğuna inanıyor.

"Cildi, sindirim sisteminin bütünlüğünün bir yansımasıdır" diyor Tabone. "Bağırsakları iyileştirerek sistemik inflamasyon büyük ölçüde azaltılabilir ve bu da daha sağlıklı bir cildin desteklenmesine yardımcı olur."

Cildi "bize kanımızdaki ve kan plazmamızdaki toksinlerin durumuna dair bir gösterge verebilir" "diyor Silcox. "Cildimizde gördüğümüz dengesizlikler bir bakıma sindirimimize ve yiyecek/içecek alımımıza dikkat etmemiz gerektiğine dair yararlı işaretler olabilir."

Bu bakış açısını destekleyen bilim de var.

Bir 2021 araştırması cilt hastalıklarının hem ciltte hem de bağırsak mikrobiyomunda değişikliklere yol açtığını kaydetti. Deri ve/veya bağırsak mikrobiyomlarındaki dengesizlik de değişen bağışıklık tepkisiyle ilişkilidir.

Bu, aşağıdakiler gibi cilt hastalıklarını teşvik eder:

atopik dermatit

sedef hastalığı

akne vulgaris

kepek

cilt kanseri

2020 araştırmasına göre, bağırsak mikrobiyal bileşimindeki değişiklikler ile sedef hastalığı arasında önemli bir ilişki var, ancak çalışma yazarları daha büyük ölçekli çalışmalar ve tek tip standartlar çağrısında bulundu.

Bir 2019 incelemesi, depresyon ve anksiyete de dahil olmak üzere stres duygularının, bağırsak mikrobiyotasını değiştirerek ve bağırsak geçirgenliğini artırarak sivilceyi kötüleştirebileceğini ve bunun da cilt iltihabına katkıda bulunabileceğini belirtiyor.

Şimdiki Zamanda Daha Fazla Bilgi Tüm Nasıl Yapılır? Yiyecek İsteklerinde Bilgeliği Bulun, Artı Onlarla Barışmanın 7 Yolu Yazan: Crystal Hoshaw Şimdiki Zaman: Daha Derin Zevk ve Samimiyet İçin Bedenlenmiş Seks Nasıl Yapılır Crystal Hoshaw Şimdiki Zaman: Tatillerde Zor Olsa Bile Bağlantıda Kalmanın 9 Yolu Yazan: Crystal Hoshaw<Cildinizi nasıl dinlersiniz

Cildinizi dinlemeyi öğrenmek istiyorsanız ona ihtiyacı olan bakımı verebilir misiniz? Silcox ve Tabone, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç temel alana odaklanmayı öneriyor:

dikkatli cilt bakımı uygulayın

toksinleri ortadan kaldırın

stresi azaltın

yüksek kaliteli uyku alın

cildi ve bağırsakları destekleyen yiyecekler yiyin

güneşe maruz kalmayı ve güneşten korunmayı dengeleyin

bol miktarda su için

Özenli cilt bakımı

Söz konusu cilt bakım rutini olduğunda, Silcox işi basit tutuyor.

Dört adımı şunları içeriyor:

Aloe vera, papatya, gül içeren, toksin içermeyen bir günlük temizleyici ve aynısefa.

Organik ayçiçeği ve hindistancevizi yağı karışımıyla yapılan doğal, yağ bazlı bir serum.

Haftada iki kez şeker bazlı bir eksfoliyant.

Gerektiğinde daha derindeki toksinleri çeken doğal bir kil maskesi.

Üstelik gerçekçi bir zihniyete odaklanıyor.

"Hem günün hem de hayatımın tüm hava koşullarına, mevsimlerine (ve gözyaşlarına!) dayandığı için cildime teşekkür etme konusunda dikkatli olmak için elimden geleni yapıyorum" diyor. "Ayrıca yüz uygulamalarımda gerçekçi olmaya çalışıyorum ve sonsuza kadar mükemmel, altın rengi, genç bir cilde sahip olmayı beklemiyorum."

Silcox, Ayurveda'nın ve ruhsal yaşamın büyük bir bölümünün, değişimin kaçınılmaz olduğunu ve bedenin sonsuza dek süremeyeceğinin kabul edilmesi olduğuna dikkat çekiyor.

"Bununla birlikte, vücudumuza ve cildimize bakım yapmak için elimizden gelenin en iyisini yapabiliriz" diye ekliyor.

Tabone, cildinden gelen mesajları almaya ve buna göre ayarlama yapmaya odaklanıyor.

"Gıda hassasiyetlerini, sıvı alımı seviyelerini veya içinde bulunduğum duygusal stresi anlamak için ara sıra oluşan lekeleri ipucu olarak kullanıyorum" diyor.

Aynı zamanda sağlıklı kan akışını ve lenfatik drenajı teşvik etmek için kuru fırçalamayı da seviyor.

Toksinleri yok edin

"Cildimiz, detoksifikasyonun ana organlarından biri" diyor Tabone. "Vücuda giren toksin miktarını en aza indirirken aynı zamanda karaciğer fonksiyonu yoluyla sağlıklı eliminasyonu teşvik ederek, vücudumuzun toksisite yükü azaltılabilir ve bunu daha iyi bir cilt sağlığı takip eder."

Tabone, cilt bakımı rutininde, nazik ürünlerle sağlıklı bir cilt bariyeri ve mikrobiyom korumaya odaklanıyor.

"Yemeyeceğiniz maddeleri cildinize sürmemenizin güçlü bir savunucusuyum. "diyor. "Banyo sırasında aşırı sabun kullanımından kaçınarak kendi cilt floramın sağlığını destekliyorum."

Silcox aşırı alkol alımından kaçınmayı öneriyor.

"Alkol cilt için pek iyi değil çünkü karaciğer hasarına ve vücudun genel dokularının susuz kalmasına neden olabilir" diyor.

Stres azaltma

Stres azaltma
h3>
Silcox, "Stresli olduğumuzda, terleme, kızarma veya kurdeşen ve kızarıklık gibi hararetli tepkilerle deri yoluyla duygularımızı ifade edebiliriz" diyor. "Ayrıca cildimizde korku ve kaygının soğuk daralmasını da hissedebiliriz, bu da kuruluğa ve daha fazla kırışıklığa neden olabilir."
Silcox, duyguları duraklatmak ve deneyimlemek için zaman ayırarak duyguları yönlendirmeyi öneriyor. Bu, duyguları bastırmak yerine işleyip sindirmenize yardımcı olabilir. Bu da, duyguların daha sonra ciltte ortaya çıkma olasılığının azalması anlamına gelir.
"Artan duygusal durumlar organlarımızın işlevini bozabilir, bu da inflamasyonu artırabilir ve normal detoksifikasyon yollarını tıkayabilir" diyor Tabone.
Kızılötesi saunada meditasyon yapmaktan hoşlanıyor.
"Bedendeki hislere dikkat etmek ve sıcaklık yoğunlaştığında zihinsel oyunda gezinmek, farkındalık konusunda harika bir uygulamadır" diyor.
Ancak meditasyon pratiğine başlamak için saunaya ihtiyacınız yok.
Aslında Tabone, cilt bakımı rutininizin tamamını bir farkındalık pratiğine dönüştürebileceğinizi vurguluyor.
"Vücudunuza bilinçli bir şekilde bakım yapmak için birkaç dakika harcamak sakinlik getirebilir, mevcut olmanıza yardımcı olabilir ve kendinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. daha sağlıklı" diye ekliyor.

Yüksek kaliteli uyku

Buna "güzellik uykusu" denmesinin bir nedeni var.

Tabone'a göre uyku, sağlığın temel direklerinden biridir.

7 saat veya daha uzun süren ve uyku döngülerini tamamlayan, yeterince yüksek kalitede uyku aldığınızdan emin olmak stresi azaltabilir ve cilt onarımını teşvik edebilir.

Cildi ve bağırsağı destekleyen gıdalar

Cilt sağlığı söz konusu olduğunda Silcox, antiinflamatuar gıdalar yemeye odaklanıyor.

Favorileri arasında şunlar yer alıyor:

kişniş

kimyon

kişniş

rezene

maş fasulye ve basmati pirinci

yağsız otlarla beslenen proteinler

yaban mersini

salatalık

hindistancevizi yağı

yeşil çay

nane

aloe vera

Tabone sağlıklı yağları savunuyor ve yağda çözünen vitaminlerin cilt bütünlüğünde önemli bir rol oynadığına dikkat çekiyor.

"Ayrıca burundan kuyruğa hayvan tüketimine de odaklanıyorum" diyor. "Kas etlerinde, organlarda, bağ dokularında ve kemiklerde bulunan farklı yapı taşları, optimum vücut fonksiyonu için gerekli besinleri sağlar."

Güneşe maruz kalma ve güneşten korunma

"Güneş ışığı aynı zamanda inanılmaz derecede değerli ve ben günün erken saatlerinde ve geç saatlerinde bol miktarda güneş ışığına maruz kalmanın yanı sıra orta derecede yoğun güneş ışığı almaya çalışıyorum" diyor Tabone.

Aynı zamanda, hava nasıl olursa olsun, SPF 30 veya daha yüksek güneş kremi ve güneş koruyucu giysilerle korunmak önemlidir.

Bol miktarda su için

Tabone, "Bol miktarda temiz su içmek de son derece önemlidir" diyor. "Hücresel sıvıyı desteklemek için eser minerallerle zenginleştirilmiş arıtılmış su tüketiyorum."

Arıtılmış, zenginleştirilmiş suya erişiminiz olmasa bile, elinizde bulunan suyla nemlendirmek sağlıklı bir cilt için çok önemlidir.

Paket servis

“En yeni ve en iyi cihaza, eke veya prosedüre ihtiyacınız yok Optimum cilt sağlığı için” diyor Tabone. "Vücudunuz her zaman dengeyi bulmaya ve kendini iyileştirmeye çalışıyor."

Onun tarifi mi? Diyet, hareket, doğa, dinlenme ve topluluktan oluşan dengeli bir kombinasyon.

Her şeyi özetlemesi istendiğinde Silcox'un tek bir tavsiyesi var.

Gülerek "Sakin olun" diyor.

Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun süredir yoga uygulayıcısıdır. Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde özel stüdyolarda, spor salonlarında ve birebir ortamlarda ders verdi. çevrimiçi kurslar< aracılığıyla kişisel bakıma yönelik farkındalık stratejilerini paylaşıyor /a>. Onu Instagram'da bulabilirsiniz. .

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.