Теперішній час: як побачити шкіру як вікно у свій внутрішній світ
Поділитися на Pinterest Ілюстрація Майї ЧестейнЩо ви бачите, коли дивитесь у дзеркало?
Чи бачите ви своє сяюче, душевне я, яке посміхається вам у відповідь? Або ви бачите, що ваші недоліки та недосконалості дивляться вам прямо в очі?
Якою б не була ваша відповідь на це запитання, реальність така, що ніякі зволожуючі засоби, тонік чи сироватка не змінять її.
На те, як ви бачите себе, може вплинути поганий прорив або нова темна пляма, але правда полягає в тому, що ваше фундаментальне сприйняття себе походить десь глибше.
Тим не менш, ваша шкіра часто може відображати те, що відбувається під поверхнею.
Приділивши трохи уважної уваги разом із співчутливою турботою, ви зможете підключитися до зв’язку розуму й тіла, який полегшить зв’язок вашої шкіри з вашим внутрішнім світом.
Наука про зв’язок розуму та шкіри
Ідея про те, що розум і емоції пов’язані зі станом вашої шкіри, не є якоюсь теорією «у-у-у». Існує багато наукових доказів, які підтверджують глибокий зв’язок між психікою та шкірою.
Наприклад, дослідження 2016 року показало, що вищий рівень усвідомленості був пов’язаний із зниженням психосоціальних страждання та покращення дерматологічної якості життя.
Зі 120 дорослих амбулаторних дерматологів, які брали участь у дослідженні, 33,4 відсотка повідомили про клінічно значущу соціальну тривожність.
Дослідники виявили, що нижчий рівень усвідомлення поточного моменту пов’язаний із вищим рівнем сорому шкіри. Вони також відзначили, що втручання усвідомлення можуть принести користь людям, які відчувають психосоціальний стрес, живучи з видимим захворюванням шкіри.
Інший дослідження 2016 року зазначає, що гормони стресу кортизол і кортикостерон відіграють важливу роль у здоров’ї шкіри, впливаючи на:
A Дослідження 2013 року показало, що 85 відсотків пацієнтів з дерматологами погодилися, що подолання психосоціального дистресу є головним фактором у житті з стан шкіри.
Згідно зі старішим дослідження 2007 року, 30 відсотків дерматологічних пацієнтів мають ознаки або симптоми психологічних проблем. Автори зазначають, що часто важко визначити, чи є основною причиною цих проблем шкіра чи психіка.
Загоєння ран і уважність
Крім впливу на видимі стани шкіри та як Ви можете почувати себе на своїй шкірі, було також показано, що уважність позитивно впливає на загоєння ран.
Невеликий 2018 Дослідження 49 дорослих показало, що ті, хто пройшов 8-тижневу програму зменшення стресу на основі уважності (MBSR), показали більше зниження проникності шкіри, а також нижчі рівні інтерлейкіну (IL)-8 і фактора росту плаценти порівняно з контрольна група.
Ці результати свідчать про те, що підвищення уважності за допомогою MBSR може принести користь на ранніх стадіях загоєння ран, хоча потрібні додаткові дослідження.
Псоріаз і психічне здоров’я
Згідно з У 2019 році огляд 24 клінічних випробувань і трьох звітів про випадки, в яких брали участь 1522 людини з псоріазом, дослідники відзначили, що психологічні фактори як погіршуються, так і є результатом псоріазу, що вказує на складний причинно-наслідковий зв’язок.
Дослідники відзначили кілька багатообіцяючих заходів для лікування псоріазу, зокрема:
Вони також закликали до подальших досліджень, щоб визначити ефективність, практичність і економічну доцільність цих варіантів лікування.
A Огляд 2020 зазначив значний зв’язок між псоріазом, депресією та низькою самооцінкою . Дослідження, згадане у вищезазначеному огляді 127 пацієнтів з псоріазом, відзначило, що 9,7 відсотка пацієнтів хотіли б померти, тоді як 5,5 відсотка відчували суїцидальні думки.
Старіший дослідження 2010 року показало, що щоденні стресори впливають на симптоми псоріазу, впливаючи на рівень кортизолу в моменти сильного стресу.
A дослідження 2016 року зазначає, що стрес посилює запальні, симпатичні реакції нервової системи та надниркових залоз, які погіршують симптоми псоріазу. Автори також відзначили, що більше 50 відсотків людей з псоріазом також мають проблеми зі сном, що ще більше сприяє стресу.
Екзема та наслідки стресу
Екзема — ще один стан шкіри, на який впливає стрес.
Згідно з дослідження 2021 року, багато людей з атопічним дерматитом (AD) — інший термін для екземи — відчувають свербіж разом із занепокоєнням через свербіж, також відомий як катастрофічний свербіж.
У дослідженні 155 осіб з AD отримували лікування в реабілітаційному центрі. Три орієнтації усвідомленості були пов'язані зі зменшенням катастрофічного свербіння.
Це були:
Автори прийшли до висновку, що психологічні втручання, які посилюють усвідомлену дію, можуть мати буферний ефект на катастрофічний свербіж, що, у свою чергу, може призвести до зниження інтенсивності свербіння у пацієнтів з AD.
Інша дослідження 2021 року зазначає, що соціальна депривація та стрес негативно впливає на симптоми атопічної екземи, а також забруднення повітря та наслідки зміни клімату.
Крім того, Огляд літератури 2018 року виявив позитивну кореляцію між досвідом стресу серед матерів і ризиком екземи для їхніх дітей.
Ще одне невелике дослідження 2021 року за участю 31 людини з екземою виявило, що:
Крім того, учасники дослідження повідомили про високі рівні:
Цілісний підхід до догляду за шкірою
Є багато доказів, які вказують на зв’язок між шкірою, стресом і навіть психічним здоров’ям. Але як ви можете застосувати ці знання для підтримки здоров’я вашої шкіри?
За словами Кеті Сілкокс, спеціаліста з аюрведи, засновника Shakti Школа та автор книги бестселерів New York Times «Здорові, щасливі, сексуальні: мудрість Аюрведи для сучасних жінок», шкіра діє як вікно в наш внутрішній стан .
«В Аюрведе ми розглядаємо шкіру як межу, а також екран, на якому можуть відображатися наші емоції», — каже вона. «Здоров’я шкіри може значно покращитися, якщо ми переорієнтуємо своє мислення та візьмемо на себе зобов’язання бути уважними».
Лікар-натуропат Чарльз Табоне з Pause Studio погоджується.
«Шкіра є головною проблемою для багатьох людей, оскільки вона є прямим відображенням зовнішнього світу», — каже він. «Наше тіло завжди розмовляє з нами, і помічаючи зміни у стані здоров’я шкіри, ми допомагаємо виявити, що може бути внутрішньо дисбалансованим».
Шкіра є найбільшим органом тіла та першою лінією захисту від токсинів і забруднювачів навколишнього середовища, зазначає Силкокс. Шкіра також може показати нам дисбаланс, який існує в організмі.
«Часто несвідомі емоції та стресори, які накопичуються протягом дня, можуть вийти через нашу шкіру», — каже вона.
Наприклад, Табоне зазначає, що емоційний стрес, поганий сон або ослаблення імунної системи можуть призвести до рецидиву герпесу.
Сухість може свідчити про зневоднення або дефіцит здорового споживання жиру. Прищі можуть свідчити про харчову чутливість або дисбаланс бактеріальних колоній на шкірі. Погане загоєння ран може означати брак основних поживних речовин.
«Шкіра часто показує, як наше тіло справляється з образами життя», — каже Табоне. «Внутрішній баланс може зовні проявлятися у сяючій шкірі».
Зв’язок кишечника та шкіри
І Silcox, і Tabone вважають, що існує тісний зв’язок між здоров’ям кишечника та здоров’ям шкіри.
«Шкіра є відображенням цілісності травної системи», — каже Табоне. «Зцілюючи [кишечник], можна значно зменшити системне запалення, що сприятиме покращенню здоров’я шкіри».
Шкіра «може дати нам інформацію про стан токсинів у нашій крові та плазмі крові». ", - каже Сілкокс. «У певному сенсі дисбаланс, який ми бачимо на нашій шкірі, може бути корисною ознакою того, що нам потрібно подбати про травлення та споживання їжі та напоїв».
Цю точку зору також підтверджують наукові дослідження.
A Дослідження 2021 року відзначило, що шкірні захворювання призводять до змін як у шкірі, так і в мікробіомі кишечника. Дисбаланс мікробіома шкіри та/або кишківника також пов’язаний із зміною імунної відповіді.
Це сприяє розвитку таких шкірних захворювань, як:
Згідно з дослідження 2020 року, існує значний зв’язок між змінами мікробного складу кишківника та псоріазом, хоча автори дослідження закликали до більш широкомасштабних досліджень і єдиних стандартів.
A Огляд за 2019 рік зазначає, що емоції стресу, включаючи депресію та тривогу, можуть посилити акне, змінюючи кишкову мікробіоту та збільшуючи кишкову проникність, що може сприяти запаленню шкіри.
Докладніше в Present TenseView All How to Знайдіть мудрість у бажаннях їжі, а також 7 способів помиритися з нимиКристал Хошоу Теперішній час: Як втілити секс для глибшого задоволення та інтимностіКрістал Хошоу Теперішній час: 9 способів залишатися на зв’язку під час свят, навіть коли це важкоКрістал Хошоу<Як слухати свою шкіруХочу навчитися слухати свою шкіру, щоб чи може забезпечити йому необхідний догляд? Silcox і Tabone пропонують зосередитись на кількох ключових сферах, зокрема:
Уважний догляд за шкірою
Коли справа доходить до процедури догляду за шкірою, Silcox робить це просто.
Її чотири кроки включають:
Крім того, вона зосереджується на реалістичному мисленні.
«Я роблю все можливе, щоб дякувати своїй шкірі за те, що вона витримала всі погодні умови, пори року (і сльози!) як дня, так і мого життя», — каже вона. «Я також намагаюся бути реалістом у своїх процедурах догляду за обличчям і не сподіваюся назавжди мати ідеальну золотисту молодість шкіри».
Сілкокс зазначає, що значна частина аюрведи та духовного життя визнає, що зміни неминучі, а тіло не може існувати вічно.
"Тим не менш, ми можемо зробити все можливе, щоб піклуватися про своє тіло та шкіру", - додає вона.
Табоне зосереджується на отриманні повідомлень від своєї шкіри та відповідному пристосуванні.
«Я використовую випадкові плями як підказки, щоб зрозуміти чутливість до їжі, рівень гідратації чи емоційний стрес, яким я можу керувати», — каже він.
Він також прихильник сухого чищення, щоб сприяти здоровому кровотоку та лімфодренажу.
Виведення токсинів
«Шкіра — один із наших головних органів детоксикації, — каже Табоне. «Зводячи до мінімуму кількість токсинів, що надходять в організм, одночасно сприяючи здоровому виведенню через функцію печінки, тягар токсичності нашого організму можна зменшити, а шкіра покращиться».
У своїй рутині догляду за шкірою Табоне зосереджується на підтримці здорового шкірного бар’єру та мікробіому за допомогою м’яких продуктів.
«Я рішучий прихильник того, щоб не наносити на шкіру речовини, які ви б не їли. ", - каже він. «Я сприяю здоров’ю флори своєї шкіри, уникаючи надмірного використання мила під час купання».
Silcox радить уникати надмірного вживання алкоголю.
«Алкоголь не дуже корисний для шкіри, оскільки він може сприяти пошкодженню печінки, а також зневодненню тканин загалом», — каже вона.
Зменшення стресу
h3>
«Коли ми в стані стресу, ми можемо виражати почуття через шкіру гарячими реакціями, як-от пітливість, почервоніння або кропив’янка та висип», — каже Сілкокс. «Ми також можемо відчувати холодне стиснення страху та тривоги на нашій шкірі, що може призвести до сухості та збільшення кількості зморшок».
Сілкокс пропонує керувати емоціями, знаходячи час, щоб зупинитися та пережити їх. Це може допомогти вам обробити та переварити емоції, а не пригнічувати їх, а це означає, що вони з меншою ймовірністю з’являться на шкірі пізніше.
«Підвищені емоційні стани можуть порушити функцію наших органів, що може посилити запалення та перекрити нормальні шляхи детоксикації», — каже Табоне.
Він любить медитувати в інфрачервоній сауні.
«Звертати увагу на відчуття в тілі та керувати розумовою грою, коли спека стає сильною, — чудова практика усвідомленості», — каже він.
Однак вам не потрібна сауна, щоб почати практику медитації.
Насправді Табоне наголошує, що ви можете перетворити всю свою процедуру догляду за шкірою на практику уважності.
«Витративши кілька хвилин на свідомий догляд за своїм тілом, ви можете заспокоїтися, допомогти вам бути присутніми та сприяти краще здоров’я», – додає він.
Високоякісний сон
Недаремно його називають «сном краси».
Згідно з Табоне, сон є одним із основних стовпів здоров’я.
Переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість високоякісного сну, який включає 7 або більше годин і повні цикли сну, можна зменшити стрес і сприяти відновленню шкіри.
Їжа для підтримки шкіри та кишківника
Коли мова йде про здоров’я шкіри, Silcox зосереджується на споживанні протизапальних продуктів.
Її улюблені:
Tabone виступає за здорові жири, зазначаючи, що жиророзчинні вітаміни відіграють важливу роль у цілісності шкіри.
«Я також зосереджуюся на споживанні тваринами від носа до хвоста», — каже він. «Різні будівельні блоки, присутні в м’язовому м’ясі, органах, сполучній тканині та кістках, забезпечують поживними речовинами, необхідними для оптимального функціонування організму».
Вплив сонця та захист від сонця
«Сонячне світло також неймовірно цінний, і я намагаюся отримувати достатню кількість сонячних променів рано та пізно вдень, а також помірне перебування на сонці в пік», – каже Табоне.
У той же час важливо залишатися захищеним сонцезахисним кремом із SPF 30 або вище та сонцезахисним одягом незалежно від погоди.
Пийте багато води
«Пити достатню кількість чистої води також надзвичайно важливо», — каже Табоне. «Я споживаю очищену воду, збагачену мікроелементами для зволоження клітин».
Навіть якщо у вас немає доступу до очищеної, збагаченої води, зволоження будь-якою доступною водою має важливе значення для здоров’я шкіри.
Винос
«Вам не потрібен найновіший і найкращий пристрій, доповнення чи процедура для оптимального здоров’я шкіри», – каже Табоне. «Ваше тіло завжди намагається знайти рівновагу та самозцілитися».
Його рецепт? Збалансоване поєднання дієти, руху, природи, відпочинку та спільноти.
Коли Сілкокс дає одну пораду, коли його просять звести все до кінця.
«Розслабся», — каже вона зі сміхом.
Крістал Гошоу — мати, письменниця та давній практикуючий йогу. Вона викладала в приватних студіях, спортзалах і в індивідуальних закладах у Лос-Анджелесі, Таїланді та в районі затоки Сан-Франциско. Вона ділиться розумними стратегіями догляду за собою на онлайн-курсах. Ви можете знайти її в Instagram .
Опубліковано : 2024-08-29 10:50
Читати далі
- Скільки сплять новонароджені?
- Як лікувати прищі пероксидом бензоїлу
- Чому вам варто розглянути можливість зимового глибокого прибирання
- Доктор Ентоні Фаучі одужує вдома після госпіталізації з вірусом Західного Нілу
- З 2018 по 2021 роки не спостерігалося жодних змін у показниках вбивств інтимного партнера серед жінок
- Життя з втратою пам'яті як симптомом ПТСР
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions