سؤال وجواب: نصائح لدعم المناعة للاستعداد لأشهر الشتاء

القليل من المعرفة يقطع شوطا طويلا في المساعدة على دعم جهازك المناعي. فيما يلي إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول المناعة.

كيف يعمل جهاز المناعة؟

جهاز المناعة لدينا هو وسيلة دفاعنا ضد المتسللين من العالم الخارجي. الجهاز المناعي قادر على التمييز بين خلايا الجسم والمستضدات الأجنبية. ويشمل ذلك الفيروسات، والبكتيريا، والفطريات، والأنسجة الغريبة، والسموم.

تتعرف خلايا الدم البيضاء على المستضدات وتحاول القضاء عليها. عندما نتفاعل مع بيئتنا، يصبح الجهاز المناعي أفضل وأفضل في التعرف على هذه المستضدات والحفاظ على صحتنا.

يتكون جهاز المناعة من جزأين:

جهاز المناعة الفطري. يُسمى أيضًا جهاز المناعة غير النوعي، ويستخدم خلايا تسمى الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا البلعمية لمحاربة المستضدات التي تدخل الجسم.

التكيف، أو جهاز مناعة محدد. وهذا يصنع بروتينات خاصة تسمى الأجسام المضادة، والتي تكون قادرة على مهاجمة المتسللين الذين يتعرفون عليهم. بمجرد أن يكون لديك أجسام مضادة ضد فيروس أو بكتيريا معينة، لا يمكن لهذا الفيروس المعين أن يجعلك مريضًا مرة أخرى. وقد تستمر هذه المناعة لسنوات، وفي بعض الحالات، تستمر مدى الحياة.

ما هي الأطعمة التي يجب هل أتناول الطعام للحفاظ على نظام مناعة صحي؟

إن اتباع نظام غذائي متوازن بشكل عام مهم لجهازك المناعي. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة المحددة في ضمان حصولك على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتينات والدهون الصحية للحفاظ على انخفاض الالتهاب ودعم جهاز المناعة لديك.

ويشمل ذلك ما يلي:

الفواكه والخضروات الملونة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن

الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والسلمون

المخمرة الأطعمة، مثل الزبادي، ومخلل الملفوف، والكيمتشي، والكفير

الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات

الأعشاب والتوابل، مثل الكركم، والفلفل الأسود، والثوم، الزنجبيل

المكسرات والبذور، وخاصة الجوز وبذور الكتان

الشوكولاتة الداكنة

الشاي الأخضر

ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها؟

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة الالتهاب في جسمك.

حاول تجنب الأطعمة التالية، التي يمكن أن تزيد الالتهاب:

الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة، والوجبات السريعة، والأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة. الوجبات السريعة

الدهون المتحولة الاصطناعية، والتي غالبًا ما تضاف إلى الأطعمة المصنعة والمقلية

الكربوهيدرات المكررة، والتي توجد في الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات والبسكويت والكعك

اللحوم المصنعة

إنها أيضًا فكرة جيدة أن تحد من استهلاك الكحول.

هل يجب أن أتناول المكملات الغذائية؟

قد تساعد بعض المكملات الغذائية في الدعم< /أ> جهازك المناعي. ومع ذلك، وكما يوحي اسمها، ينبغي لها أن تكمل أسلوب حياتك الصحي، وليس أن تحل محله.

قد يعاني بعض الأشخاص، وخاصة كبار السن، من نقص في العناصر الغذائية، مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك، وقد يستفيدون من المكملات الغذائية.

على سبيل المثال، لا ينتج جسمك أو قم بتخزين فيتامين C، لذلك إذا لم تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من نظامك الغذائي (75 ملليجرام للنساء و90 ملليجرام للرجال، يوميًا)، قد ترغب في تناول مكمل غذائي. ومع ذلك، من المهم أن تسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة.

ما مقدار النوم الذي أحتاجه؟

يحتاج البالغون إلى ما يقرب من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. وهذا يختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، فإن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة بشكل منتظم قد يضعف جهاز المناعة لديك.

يمنع الحرمان من النوم الجهاز المناعي من بناء مواد وقائية مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات.

هل ينبغي عليّ ذلك؟ هل تحصل على لقاح الأنفلونزا؟

نعم. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يوصي بالحصول على لقاح الأنفلونزا السنوي باعتباره وسيلة آمنة وفعالة للوقاية من الأنفلونزا لأي شخص يبلغ من العمر 6 أشهر أو أكثر. عندما تحصل على التطعيم، ينتج جسمك أجسامًا مضادة ضد عدة سلالات من فيروس الأنفلونزا.

يحتاج لقاح الأنفلونزا إلى التحديث كل عام لمواكبة سلالات مختلفة من فيروس الأنفلونزا. لذا، من المهم الحصول على اللقاح الجديد كل عام.

يجب أن تفكر في جعل لقاح الأنفلونزا أولوية إذا كنت تنتمي إلى أي من الفئات التالية:

عمرك 65 عامًا أو أكبر

تعيش في دار رعاية أو منشأة رعاية مدعومة

تعاني من حالة صحية مزمنة، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى أو القلب أو السرطان أو الربو

تعاني من ضعف الجهاز المناعي

تعمل في الرعاية الصحية

حامل (راجع طبيبك أولاً)

هل يجب أن أفقد الوزن؟

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، يمكن أن يحدث فقدان الوزن فرقًا كبيرًا في جهاز المناعة بشكل عام.

تم تحديد السمنة مرتبط بضعف الاستجابة المناعية. على الرغم من أن سبب ذلك غير مفهوم تمامًا، إلا أن العلماء يعرفون أن إحدى سمات السمنة هي حالة الهدف. ="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">الالتهاب المزمن.

خفض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، وممارسة بعض التمارين الرياضية، وزيادة كميات تعتبر الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي هي الخطوات الأولى إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ.

هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية جهاز المناعة لدي؟

نعم، تعتبر التمارين المعتدلة طريقة ممتازة لدعم جهازك المناعي. حاول استهداف 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، أو 150 دقيقة أسبوعيًا إجمالاً. قم بتضمين مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة.

هل يضر التدخين بجهازي المناعي؟

نعم. التدخين يمكن أن يكون سلبيًا التأثير على جهازك المناعي.

البحث يظهر أيضًا أن التدخين قد يخل بتوازن جهازك المناعي بدرجة كبيرة بحيث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض اضطرابات المناعة والمناعة الذاتية. يحدث اضطراب المناعة الذاتية عندما يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ خلايا الجسم السليمة.

ماذا يمكنني أن أفعل أيضًا لتقوية جهاز المناعة لدي؟

يمكن أن يُحدث تقليل التوتر فرقًا كبيرًا في أداء جهازك المناعي.

تتضمن بعض الطرق لتقليل التوتر ما يلي:

التأمل

اليوغا

التنزه في الطبيعة

الاستماع إلى الموسيقى

التدليك

العلاج بالروائح العطرية

أشياء أخرى يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك:

اغسل يديك بالصابون والماء لمدة 20 ثانية على الأقل بشكل متكرر طوال اليوم، ولكن بشكل خاص قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام.

تجنب لمس وجهك.

تجنب الحشود الكبيرة.

الوجبات الجاهزة

هناك العديد من الطرق للحفاظ على صحة جهازك المناعي، بما في ذلك تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. ولكن لا يوجد حل سريع.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.