Otázky a odpovědi: Tipy na podporu imunity pro přípravu na zimní měsíce

Málo znalostí pomůže podpořit váš imunitní systém. Zde jsou odpovědi na některé běžné otázky o imunitě.

Jak funguje imunitní systém?

Náš imunitní systém je náš způsob obrany proti vetřelcům z vnějšího světa. Imunitní systém je schopen rozlišovat mezi vlastními buňkami těla a cizími antigeny. To zahrnuje viry, bakterie, houby, cizí tkáň a toxiny.

Bílé krvinky rozpoznávají antigeny a snaží se je eliminovat. Jak jsme v interakci s naším prostředím, imunitní systém stále lépe rozpoznává tyto antigeny a udržuje nás zdravé.

Imunitní systém má dvě části:

Vrozený imunitní systém.Také nazývaný nespecifický imunitní systém, využívá buňky zvané přirozené zabíječské buňky a fagocyty k boji s antigeny, které vstupují do těla.

Adaptivní, resp. specifický, imunitní systém.To vytváří speciální proteiny zvané protilátky, které jsou schopny zaútočit na vetřelce, které poznají. Jakmile máte protilátky proti konkrétnímu viru nebo bakteriím, tento konkrétní virus vám nemůže způsobit další onemocnění. Tato imunita může trvat roky a v některých případech bude trvat celý život.

Jaké potraviny by měly Jím, abych si udržoval zdravý imunitní systém?

Vyvážená strava je obecně důležitá pro váš imunitní systém. Několik konkrétních potravin vám může pomoci zajistit, že přijímáte správné množství vitamínů, minerálů, antioxidantů, bílkovin a zdravých tuků, abyste udrželi zánět na nízké úrovni a podpořili váš imunitní systém.

To zahrnuje:

barevné ovoce a zelenina s vysokým obsahem antioxidantů, vitamínů a minerálů

zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a lososu

fermentované potraviny, jako je jogurt, kysané zelí, kimchi a kefír

potraviny s vysokým obsahem vlákniny, včetně celých zrn a luštěnin

bylinky a koření, jako je kurkuma, černý pepř, česnek a zázvor

ořechy a semínka, zejména vlašské ořechy a lněné semínko

hořká čokoláda

zelený čaj

Jakým potravinám bych se měl vyhnout?

Některé potraviny mohou zvýšit zánět ve vašem těle.

Snažte se vyhnout následujícím potravinám, které mohou zánět zvýšit:

potraviny s přidanými cukry, nezdravá jídla a rychlé občerstvení

umělé trans-tuky, které se často přidávají do zpracovaných a smažených potravin

rafinované sacharidy, které se nacházejí v bílém pečivu, těstovinách, pečivu, sušenkách a koláčích

zpracované maso

Je také dobré omezit konzumaci alkoholu.

Mám si vzít suplement?

Některé doplňky mohou pomoci podporovat váš imunitní systém. Jak však napovídá jejich název, měly by doplňovat – nikoli nahrazovat – váš zdravý životní styl.

Někteří lidé, zejména starší dospělí, mohou mít nedostatek živin, jako je vitamín C, vitamín D a zinek, a mohou mít prospěch z doplňků.

Vaše tělo například neprodukuje nebo skladujte vitamín C, takže pokud nepřijímáte doporučené denní množství ze stravy (75 miligramů pro ženy a 90 miligramů pro muže denně), možná budete chtít užívat doplněk. Je však důležité se před užíváním jakýchkoli nových doplňků zeptat svého lékaře.

Kolik spánku potřebuji?

Dospělí potřebují zhruba 7 až 9 hodin spánku za noc. To se liší člověk od člověka. Pravidelný spánek méně než 7 hodin za noc však může oslabit váš imunitní systém.

Spánková deprivace brání imunitnímu systému v budování ochranných látek, jako jsou protilátky a cytokiny.

Měl bych nechat se očkovat proti chřipce?

Ano. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) doporučuje každoroční očkování proti chřipce jako bezpečný a účinný způsob prevence chřipky pro kohokoli ve věku 6 měsíců nebo starší. Když se necháte očkovat, vaše tělo produkuje protilátky proti několika kmenům viru chřipky.

Vakcínu proti chřipce je třeba každý rok aktualizovat, aby udržela krok s různými kmeny viru chřipky. Je tedy důležité získat novou vakcínu každý rok.

Očkování proti chřipce byste měli zvážit jako prioritu, pokud patříte do některé z následujících kategorií:

věk 65 let a více

žijete v pečovatelském domě nebo zařízení asistované péče

máte chronický zdravotní stav, jako je cukrovka, onemocnění ledvin nebo srdce, rakovina nebo astma

máte oslabený imunitní systém

funguje zdravotní péče

jste těhotná (nejprve se poraďte se svým lékařem)

Mám zhubnout?

U lidí s obezitou může ztráta hmotnosti znamenat velký rozdíl v celkovém imunitním systému.

Obezita byla spojen s narušenou imunitní reakcí. I když příčina toho není zcela pochopena, vědci vědí, že jednou z charakteristik obezity je cílový stav chronický zánět.

Snížení celkového příjmu kalorií, trochu pohybu a zvýšení množství ovoce a zelenina ve vaší stravě jsou prvními kroky, pokud si myslíte, že potřebujete zhubnout. Pokud si nejste jisti, kde začít, poraďte se se svým lékařem.

Může cvičení pomoci mému imunitnímu systému?

Ano, mírné cvičení je skvělý způsob, jak podpořit imunitní systém. Zkuste se zaměřit na 30 minut denně po 5 dní v týdnu nebo celkem 150 minut týdně. Zařaďte kombinaci kardio a silového tréninku.

Poškozuje kouření můj imunitní systém?

Ano. Kouření může negativně ovlivnit ovlivnit váš imunitní systém.

Výzkum také ukazuje, že kouření může narušit rovnováhu vašeho imunitního systému natolik, že může zvýšit riziko některých imunitních a autoimunitních poruch. K autoimunitní poruše dochází, když imunitní systém omylem napadne zdravé buňky vašeho těla.

Co ještě mohu udělat pro posílení imunitního systému?

Snížení stresu může mít velký vliv na fungování vašeho imunitního systému.

Několik způsobů, jak snížit stres:

meditace

jóga

výlety do přírody

poslech hudby

masáž

aromaterapie

Další věci, které můžete udělat, abyste zůstali zdraví:

Umyjte si ruce mýdlem a vodu po dobu alespoň 20 sekund často během dne, ale zejména před jídlem a po použití koupelny.

Nedotýkejte se obličeje.

Vyhýbejte se velkým davům.

Stánek s sebou

Existuje mnoho způsobů, jak udržet svůj imunitní systém zdravý, včetně správného stravování, cvičení a dostatečného spánku. Ale neexistuje žádná rychlá oprava.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.