Fragen und Antworten: Tipps zur Unterstützung des Immunsystems zur Vorbereitung auf die Wintermonate

Ein wenig Wissen kann viel zur Unterstützung Ihres Immunsystems beitragen. Hier finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen zur Immunität.

Wie funktioniert das Immunsystem?

Unser Immunsystem ist unser Abwehrmechanismus gegen Eindringlinge aus der Außenwelt. Das Immunsystem ist in der Lage, zwischen körpereigenen Zellen und körperfremden Antigenen zu unterscheiden. Dazu gehören Viren, Bakterien, Pilze, Fremdgewebe und Toxine.

Weiße Blutkörperchen erkennen Antigene und versuchen, sie zu eliminieren. Während wir mit unserer Umwelt interagieren, wird das Immunsystem immer besser darin, diese Antigene zu erkennen und uns gesund zu halten.

Das Immunsystem besteht aus zwei Teilen:

Das angeborene Immunsystem. Auch das unspezifische Immunsystem genannt, nutzt Zellen, die als natürliche Killerzellen und Phagozyten bezeichnet werden, um Antigene abzuwehren, die in den Körper gelangen.

Das adaptive oder spezifisches Immunsystem. Dadurch entstehen spezielle Proteine, sogenannte Antikörper, die in der Lage sind, von ihnen erkannte Eindringlinge anzugreifen. Sobald Sie Antikörper gegen einen bestimmten Virus oder ein bestimmtes Bakterium haben, kann dieser bestimmte Virus Sie nicht erneut krank machen. Diese Immunität kann jahrelang anhalten, in manchen Fällen sogar ein Leben lang.

Welche Lebensmittel sollten Ich esse, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten?

Eine ausgewogene Ernährung im Allgemeinen ist wichtig für Ihr Immunsystem. Einige bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie die richtige Menge an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Proteinen und gesunden Fetten erhalten, um Entzündungen gering zu halten und Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Dazu gehören:

buntes Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien ist

gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Avocado und Lachs enthalten sind

fermentiert Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Kimchi und Kefir

Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, einschließlich Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten

Kräuter und Gewürze wie Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Knoblauch usw Ingwer

Nüsse und Samen, insbesondere Walnüsse und Leinsamen

dunkle Schokolade

grüner Tee

Welche Lebensmittel sollte ich meiden?

Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen in Ihrem Körper verstärken.

Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel, die Entzündungen verstärken können:

Lebensmittel mit Zuckerzusatz, Junkfood usw Fast Food

künstliche Transfette, die häufig verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln zugesetzt werden

raffinierte Kohlenhydrate, die in Weißbrot, Nudeln, Gebäck, Keksen und Kuchen enthalten sind

verarbeitetes Fleisch

Es ist auch eine gute Idee, den Alkoholkonsum einzuschränken.

Soll ich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Bestimmte Ergänzungen können Unterstützung< helfen /a> Ihr Immunsystem. Wie der Name schon sagt, sollten sie jedoch Ihren gesunden Lebensstil ergänzen und nicht ersetzen.

Manche Menschen, insbesondere ältere Erwachsene, haben möglicherweise einen Mangel an Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin D und Zink und könnten von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.

Zum Beispiel produziert Ihr Körper kein oder Speichern Sie Vitamin C, wenn Sie also nicht die empfohlene Tagesmenge über Ihre Ernährung aufnehmen (75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer, täglich), möchten Sie möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wie viel Schlaf brauche ich?

Erwachsene brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie jedoch regelmäßig weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, kann dies Ihr Immunsystem schwächen.

Schlafentzug verhindert, dass das Immunsystem schützende Substanzen wie Antikörper und Zytokine aufbaut.

Sollte ich eine Grippeimpfung bekommen?

Ja. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt die jährliche Grippeimpfung als sichere und wirksame Möglichkeit, die Grippe für alle Personen ab 6 Monaten zu verhindern. Wenn Sie sich impfen lassen, produziert Ihr Körper Antikörper gegen mehrere Stämme des Grippevirus.

Der Grippeimpfstoff muss jedes Jahr aktualisiert werden, um mit den verschiedenen Stämmen des Grippevirus Schritt zu halten. Daher ist es wichtig, jedes Jahr den neuen Impfstoff zu erhalten.

Sie sollten erwägen, der Grippeimpfung Priorität einzuräumen, wenn Sie zu einer der folgenden Kategorien gehören:

65 Jahre und älter

in einem Pflegeheim leben oder Pflegeeinrichtung

an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Nieren- oder Herzerkrankungen, Krebs oder Asthma leiden

ein geschwächtes Immunsystem haben

arbeiten Gesundheitswesen

sind schwanger (fragen Sie zuerst Ihren Arzt)

Soll ich abnehmen?

Bei Menschen mit Fettleibigkeit könnte eine Gewichtsabnahme einen großen Unterschied im gesamten Immunsystem bewirken.

Fettleibigkeit wurde mit einer beeinträchtigten Immunantwort verbunden. Auch wenn die Ursache hierfür nicht vollständig geklärt ist, wissen Wissenschaftler, dass ein Merkmal von Fettleibigkeit ein Zielzustand ist ="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">chronische Entzündung.

Reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme, treiben Sie etwas Sport und erhöhen Sie die Menge an Kalorien Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung sind die ersten Schritte, wenn Sie glauben, dass Sie abnehmen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.

Kann Sport meinem Immunsystem helfen?

Ja, moderate Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag für 5 Tage der Woche oder insgesamt 150 Minuten pro Woche. Integrieren Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining.

Schädigt Rauchen meinem Immunsystem?

Ja. Rauchen kann sich negativ auswirken beeinflussen Ihr Immunsystem.

Forschung zeigt auch, dass Rauchen das Gleichgewicht Ihres Immunsystems so sehr stören kann, dass es das Risiko einiger Immun- und Autoimmunerkrankungen erhöhen kann. Eine Autoimmunerkrankung tritt auf, wenn das Immunsystem versehentlich die gesunden Zellen Ihres Körpers angreift.

Was kann ich sonst noch tun, um mein Immunsystem zu stärken?

Die Reduzierung von Stress kann einen großen Unterschied in der Funktion Ihres Immunsystems bewirken.

Einige Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind:

Meditation

Yoga

Wanderungen in der Natur

Musik hören

Massage

Aromatherapie

Andere Dinge, die Sie tun können, um gesund zu bleiben:

Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und Wasser über den Tag verteilt, insbesondere vor dem Essen und nach dem Toilettengang, mindestens 20 Sekunden lang.

Berühren Sie nicht Ihr Gesicht.

Vermeiden Sie große Menschenansammlungen.

Das Mitnehmen

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Immunsystem gesund zu halten, einschließlich gesunder Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf. Aber es gibt keine schnelle Lösung.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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