Preguntas y respuestas: Consejos de apoyo inmunológico para prepararse para los meses de invierno

Un poco de conocimiento ayuda mucho a reforzar su sistema inmunológico. Aquí encontrará respuestas a algunas preguntas comunes sobre la inmunidad.

¿Cómo funciona el sistema inmunológico?

Nuestro sistema inmunológico es nuestro modo de defensa contra intrusos del mundo exterior. El sistema inmunológico es capaz de diferenciar entre las células propias del cuerpo y los antígenos extraños. Esto incluye virus, bacterias, hongos, tejidos extraños y toxinas.

Los glóbulos blancos reconocen los antígenos e intentan eliminarlos. A medida que interactuamos con nuestro entorno, el sistema inmunológico reconoce cada vez mejor estos antígenos y nos mantiene saludables.

El sistema inmunológico tiene dos partes:

El sistema inmunológico innato. También llamado sistema inmunológico no específico, utiliza células llamadas células asesinas naturales y fagocitos para combatir los antígenos que ingresan al cuerpo.

El sistema inmunológico adaptativo, o sistema inmunológico específico. Esto produce proteínas especiales llamadas anticuerpos, que son capaces de atacar a los intrusos que reconocen. Una vez que tenga anticuerpos contra un virus o bacteria en particular, ese virus en particular no podrá volver a enfermarlo. Esta inmunidad puede durar años y, en algunos casos, durará toda la vida.

Qué alimentos deben ¿Como para mantener un sistema inmunológico saludable?

Una dieta equilibrada en general es importante para su sistema inmunológico. Algunos alimentos específicos pueden ayudarle a garantizar que obtenga la cantidad adecuada de vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y grasas saludables para mantener baja la inflamación y reforzar su sistema inmunológico.

Esto incluye:

frutas y verduras coloridas, ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales

grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate y el salmón

fermentadas alimentos, como yogur, chucrut, kimchi y kéfir

alimentos ricos en fibra, incluidos cereales integrales y legumbres

hierbas y especias, como cúrcuma, pimienta negra, ajo y jengibre

nueces y semillas, especialmente nueces y semillas de lino

chocolate amargo

té verde

¿Qué alimentos debo evitar?

Ciertos alimentos pueden aumentar la inflamación en su cuerpo.

Trate de evitar los siguientes alimentos, que pueden aumentar la inflamación:

alimentos con azúcares añadidos, comida chatarra y comida rápida

grasas trans artificiales, que a menudo se agregan a los alimentos procesados y fritos

carbohidratos refinados, que se encuentran en el pan blanco, la pasta, los pasteles, las galletas y los pasteles

carne procesada

También es una buena idea limitar el consumo de alcohol.

¿Debería tomar un suplemento?

Ciertos suplementos pueden ayudar soporte su sistema inmunológico. Sin embargo, como sugiere su nombre, deberían complementar, no reemplazar, su estilo de vida saludable.

Algunas personas, especialmente los adultos mayores, pueden tener deficiencia de nutrientes, como vitamina C, vitamina D y zinc, y pueden beneficiarse de los suplementos.

Por ejemplo, su cuerpo no produce ni almacena vitamina C, por lo que si no obtienes la cantidad diaria recomendada de tu dieta (75 miligramos para mujeres y 90 miligramos para hombres, al día), es posible que desees tomar un suplemento. Sin embargo, es importante consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.

¿Cuánto sueño necesito?

Los adultos necesitan aproximadamente de 7 a 9 horas de sueño por noche. Esto varía de persona a persona. Sin embargo, dormir menos de 7 horas por noche de forma regular puede debilitar su sistema inmunológico.

La falta de sueño evita que el sistema inmunológico acumule sustancias protectoras, como anticuerpos y citocinas.

¿Debo ¿Vacunarse contra la gripe?

Sí. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda recibir la vacuna anual contra la gripe como una forma segura y eficaz de prevenir la gripe para cualquier persona de 6 meses de edad o más. Cuando usted se vacuna, su cuerpo produce anticuerpos contra varias cepas del virus de la influenza.

La vacuna contra la influenza debe actualizarse cada año para mantenerse al día con las diferentes cepas del virus de la influenza. Por eso es importante recibir la nueva vacuna cada año.

Debería considerar hacer de la vacuna contra la gripe una prioridad si se encuentra en alguna de las siguientes categorías:

mayor de 65 años

vive en un asilo de ancianos o centro de atención asistida

tiene una condición de salud crónica, como diabetes, enfermedad renal o cardíaca, cáncer o asma

tiene un sistema inmunológico debilitado

trabaja en atención médica

está embarazada (consulte primero con su médico)

¿Debo perder peso?

En personas con obesidad, perder peso podría marcar una gran diferencia en el sistema inmunológico general.

La obesidad ha sido vinculado a una respuesta inmune deteriorada. Si bien no se comprende completamente la causa de esto, los científicos sí saben que una característica de la obesidad es un estado de inflamación crónica.

Reducir la ingesta total de calorías, hacer algo de ejercicio y aumentar la cantidad de Las frutas y verduras en tu dieta son los primeros pasos si crees que necesitas perder peso. Hable con su médico si no está seguro de por dónde empezar.

¿Puede el ejercicio ayudar a mi sistema inmunológico?

Sí, el ejercicio moderado es una excelente manera de reforzar su sistema inmunológico. Intente apuntar a 30 minutos por día durante 5 días de la semana, o 150 minutos por semana en total. Incluya una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza.

¿Fumar daña mi sistema inmunológico?

Sí. Fumar puede tener efectos negativos afecta tu sistema inmunológico.

Investigación también muestra que fumar puede alterar tanto el equilibrio de su sistema inmunológico que puede aumentar el riesgo de algunos trastornos inmunológicos y autoinmunes. Un trastorno autoinmune ocurre cuando el sistema inmunológico ataca por error a las células sanas de su cuerpo.

¿Qué más puedo hacer para fortalecer mi sistema inmunológico?

Reducir el estrés puede marcar una gran diferencia en el funcionamiento de su sistema inmunológico.

Algunas formas de reducir el estrés incluyen:

meditación

yoga

caminatas por la naturaleza

escuchar música

masaje

aromaterapia

Otras cosas que puedes hacer para mantenerte saludable:

Lavar tus manos con jabón y agua durante al menos 20 segundos con frecuencia durante el día, pero especialmente antes de comer y después de ir al baño.

Evita tocarte la cara.

Evita las grandes multitudes.

La conclusión

Hay muchas maneras de mantener saludable su sistema inmunológico, incluyendo comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Pero no existe una solución rápida.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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